累積銷售突破21萬部！ 引爆日本現象級「奶奶旋風」 全日本最會鼓勵自己的哲代奶奶，來了！ 一本充滿「笑容、快樂滿足、自在老去」的生活智慧書 真誠 × 幽默 × 102歲的人生智慧 一本讀完忍不住想說： 「原來變老，可以這麼可愛！」 奶奶萬歲，一致強推—— 小憩（人生觀察粉專主理人） 王美珍（《50+》總編輯兼副執行長） 狄志為（媒體人） 李若綺（弘道老人福利基金會 執行長） 李夏苹（《如果孤獨死將是大多數人的未來》作者 馬欣（作家） 陳淑芳（金馬影后、國民阿嬤） 雪奈（日劇劇評） 魚漿夫婦（旅日作家） 許瑞云（醫師） 張瑞夫（萬秀洗衣店第三代） 譚艾珍（資深演員、國民奶奶） 活了超過一世紀，她說： 「我啊，是那種會自己激勵自己的名人喔，哈哈！」 哲代奶奶，102歲，一人生活。 她靠的不是養生祕方，也不是過人的意志力，而是幽默、有自己的生活節奏，還有每天對自己說：「讚啦、讚啦！」 把日子過下去，把煩惱笑一笑，把變老活成一件可愛又有力量的事。 哲代奶奶曾以「百歲人生時代的榜樣」為題，接受《中國新聞》專題連載，也曾登上RCC（中國放送）電視節目《現在正好！》（イマナマ!），在廣島地區人氣爆棚。 住在尾道山區小鎮的她，一邊務農、一邊獨居。 平凡到不能再平凡的日常，卻成為無數日本人最想學習的人生範本。 哲代奶奶說：「就算有煩心事，只要寫在日記上，心情就會舒坦。」 本書將以奶奶多年來每天晚上都寫的日記形式，分享每天的生活。 透過102歲哲代奶奶依舊活得清醒、有力的人生樣貌，重構充滿日常智慧、幽默與深刻人情的「老年」的意義。 讀完這本書，您或許也會開始期待自己的老後人生。 最後，哲代奶奶想對年輕又閃亮的您說： 「別怕變老啊，怕也不會少活一天。不如開心地老給別人看！」 【本書架構】 第一章｜從100歲到101歲：今天也是好日子 以日記形式記錄奶奶每天的生活，收錄許多令人會心一笑的長壽金句： 「成為一把不生鏽的鋤頭」 「忙起來總比嘆氣好」 「沒有苦勞的人生太無聊」 看似簡單，卻藏著活過百年的豁達智慧。 第二章｜請教教我吧！哲代奶奶 以Q&A形式回應日本全國粉絲提問，從煩惱、人際、孤獨，到老後生活與心態調整，哲代奶奶用幽默又堅定的方式，一一回答： 如何面對變老？ 如何面對孤單？ 如何把日子過得輕鬆一點？ 那些每個人終將遇見的人生課題，哲代奶奶都用笑容回答。 第三章｜102歲：充滿感恩的人生 收錄奶奶最新日記與人生體悟： 「體重上升住院了！？」 「想在這裡慢慢過日子」 「活得漂亮的技巧」 「我的五大生活原則」 透過她愛笑的眼睛，看見年歲增長後依然清醒、有力、充滿感謝的人生。 本書加碼收錄『快樂長壽祕訣』： 保持健康長壽的八個習慣 成為生活高手的五項心得 活出自我的五個原則 哲代奶奶的趣味語錄與生活照片 附錄：美味長壽食譜 【哲代奶奶金句大放送】 「不辛苦的人生，太無聊了啦。」 「你看看我的手，手背雖然皺巴巴的，手心卻很光滑。只從一個方向去看，是不會知道的。」 「活到百歲的祕訣？每天都對自己說：『讚啦！讚啦！』」 「能起床、能吃飯、能做點家事——這些看似平凡的事，其實就是幸福。」 「改變不了別人，但至少可以讓自己心情愉快。」 「既然都要活，不盡全力享受就太虧了。」 「『平安」就是最棒的。我想在非常普通、平平凡凡的每一天裡找到喜悅。」

前言 成為最會鼓勵自己的人，保持心情愉快 哲代奶奶是什麼樣的人？ 健康長壽的八個習慣 第一章　從100歲到101歲「今天也是好日子」 2020年10月 當一把不生鏽的鋤頭 2020年11月 與其嘆氣，不如動起來 2020年12月 不辛苦的人生很無聊 2021年2月 未來充滿各種期待 2021年3月 我這樣活了100年 2021年4月 重複做同一件事帶來的幸福 取材記者的觀點① 2021年5月　「好心情」取決於自己 彌生的觀點 阿直的觀點 2021年6月 珍惜一個人的獨居生活 取材記者的觀點➁ 2021年10月 漸漸放手 2021年11月 人生最後的準備，也要歡樂又迷人 取材記者的觀點➂ 2021年12月 說些和朋友的美好回憶 第二章　請教教我！哲代奶奶 問：如果用一個漢字來表達您對2022年的期許，您會寫哪個字呢？ 問：您印象最深刻的一本書是？ 問：您聽到「愛」這個詞，會想到什麼？ 問：哲代奶奶的名字是怎麼來的呢？ 問：您現在有沒有想見的人？ 問：您最喜歡的顏色是？ 問：您每天的樂趣是什麼？ 問：我是個高中女生，是哲代奶奶的粉絲。想問如果奶奶回到17歲，會想做些什麼呢？ 問：您有喜歡的歌手嗎？喜歡什麼種類的歌曲？ 問：您喜歡什麼季節呢？ 問：您想去地方呢？ 問：哲代奶奶的一天是怎麼過的？ 問：您保持健康的祕訣是什麼？ 問：生氣的時候，您會怎麼處理？ 問：人生的最後一餐想吃什麼？ 問：您在「人生最後的筆記本」裡，寫了些什麼？ 第三章　102歲「充滿感謝的人生」 2022年2月 體重增加，所以住院了！？ 2022年3月 還想在這裡慢慢生活 2022年4月 「好好變老」的終極奧祕 2022年6月 活出自我的5個原則 哲代奶奶的美味長壽食譜 後記 「在人生一百年的時代，找到了理想楷模」中國新聞社　木之元陽子．鈴中直美 2023年哲代奶奶的願望 繁中版作者後記

繁中版作者後記 台灣的大家，你們好。我叫石井哲代，住在日本的廣島縣。剛剛滿106歲。對，我還活著。而且很有精神。聽說我102歲時出的書，要在台灣出中文版了，我大吃一驚，簡直像作夢一樣。 對我來說，台灣是個充滿回憶的地方。大約在四十年前，我曾經到台灣旅行。搭著汽車經過高山山麓，景色十分美麗。遇到的人都很和氣，笑容可掬。那是我人生第一次，也是最後一次的國外旅遊，真的很特別。想到能和台灣的各位以這種方式再次相遇，真是開心。人果然還是應該活久一點。 年紀大了，丟臉的事和生氣的事會比快樂的事更多。這種時候，不要放任自己的情緒，試著從另一個角度觀察眼前的事情，一定能找到一條更好的路。之所以會感到丟臉和生氣，是因為我們覺得自己還能繼續努力。請好好誇獎這樣的自己。唉呀，我又不小心擺出姊姊的架式了。 我的人生還是現在進行式。沒錯，是「ing」唷。我很感謝能和各位相遇，看來得再多活些年頭才行呢。 前言 成為最會鼓勵自己的人，保持心情愉快 啊，真舒服。我剛剛才午睡醒來。今天一早就到田裡勞動身體，吃完午餐之後就開始睡午覺。我一個人住，不用顧慮別人，過得自由自在。常有人問我，晚上睡得著嗎？不用擔心。我只要躺到床上，馬上就會進入夢鄉。 一覺醒來，神清氣爽。初次見面，我叫石井哲代，今年102歲。以前我以為，100歲是小時候聽的童話故事裡老奶奶的年紀，沒想到我會活到超過這個歲數，連自己都很驚訝。 我住在廣島縣尾道市的山間小鎮。我在26歲那年嫁來這裡，平時要幫忙家裡的農務，同時也在小學擔任教師，56歲才退休。我沒有孩子，20年前丈夫過世後，就一直獨居。守著這塊小小的田地，跟鄰居聊天聊得起勁，日子就這樣一天天過著。 100歲之後，日子變得有些忙碌。在地的報社中國新聞社在報紙上連載，介紹了我的日常生活，像是田裡的白蘿蔔長得不錯、新年吃了三個雜炊粥裡的麻糬等等，都是些微不足道的小事。我收到了很多感想和鼓勵我的來信，真的很開心。 更讓我吃驚的是，中國新聞社竟然把這些內容出版成書籍。讓我忍不住叫出聲來，也不知到底是高興到要飛上天，還是應該降落下來。能活到這個年紀已經很幸福了，這下子我該怎麼辦呢？ 年紀大了，做不到的事愈來愈多，有時我也會沮喪。但是哀嘆也沒有用，我要成為最會鼓勵自己的人，保持心情愉快。我改變不了別人，但至少可以控制自己。這本書裡寫的都是這些老奶奶的自言自語，在天國的老伴看了，一定也會捧腹大笑吧。

保持健康長壽的八個習慣 我有幾個讓每天都能過得舒適愉快的習慣。每天不嫌麻煩，開開心心實踐這些習慣，不知不覺間就活了這麼久。接下來，我想把我重視的這八個習慣介紹給大家。 一、早上起床後收棉被 我每天早上六點半左右起床。2020年夏天，我開始借用居家照護用的床舖。雖然現在睡在床上，但收棉被、拿棉被的習慣跟以前一樣，早上起床就把棉被疊好，收到走廊的櫥櫃裡。這是我每天的第一件工作。我覺得，能夠好好醒來，把棉被收好，就是一件幸福的事。 天冷時，我會鋪墊被，再蓋三條毯子。羽絨被雖然又輕又暖，但很占空間。所以我會多蓋幾條毯子。這樣就算我是個老奶奶，也能自己搬，這樣搬來搬去，我就不用特地去健身房了。搬棉被時，我都想成是在運動。 二、喝小魚乾味噌湯 26歲嫁到這裡來之後，我每天早上都會煮味噌湯。我會用小魚乾來熬高湯，然後把小魚摘掉頭，直接當成湯料吃。也會把小魚乾切碎拿來炒青菜或茄子、燉蘿蔔。我吃什麼都加小魚乾。我家的動物性食材就只有小魚乾，它就是我的生命泉源。我早餐都是吃這個味噌湯、白飯和醃菜。 三、什麼都吃得很香 我從小就不偏食，食量也不小。平常一天三餐，吃很多炒青菜。都是從田裡摘些菜下來，順手炒來吃。飯量基本上是一餐兩碗，散壽司可以吃上一大盤。為了對食物表示敬意，即使餐桌上只有我一個人，我也一定會說：「我開動了」、「我吃飽了」。下午三點，我會喝點熱茶，吃些點心。這時，我也會對自己說：「到吃點心的時間囉。」這樣可以讓我心情愉快。 今天我第一次吃了漢堡排。很好吃。到了這把年紀，還可以吃什麼都覺得好吃，一定是因為我嘴邊長了一顆貪吃痣。從小人家就說：「這顆痣很可愛，妳以後一定不會為了食物煩惱。」它是我的寶貝。 四、天氣好，就除草 天氣好的日子，我就會去拔家裡附近或田裡的雜草。雜草到處亂長，會讓我覺得我的家和田地很可憐。 我的婆婆是個只要有空就會拔雜草的人，她會從家門口的路邊一路拔到石階的縫隙。有了她當榜樣，不知不覺間，我也成了沒辦法放著雜草不管的人。把雜草拔乾淨，看了心情也舒爽。 四、五年前，我在元旦當天就會「開工」，扛著鋤頭到田裡，對我的田地和鋤頭說說話，祈求上天保佑我今年也能健康有活力，繼續工作。這幾年就沒去田裡了，天氣實在太冷啦。呵呵。 五、廚餘要還給大地 我會把橘子皮、菜屑放進肥料袋裡，做成堆肥。以前，我婆婆教我「除了石頭和金屬，什麼都要放進田裡當肥料」，我一直都照她說的做。 能回歸大地的東西，我全都會還給大地。院子裡也放著肥料袋，我會把拔下來的雜草和落葉也收集起來，一年大概有六十袋。稻子收割之後，我會請人把這些草葉埋進田裡。這樣一來，垃圾的量也少了許多。 六、常常動腦 從很久以前，我就會看報紙上的動動腦小單元，偶爾寫寫漢字填空。我想多玩幾次，所以會把答案寫在別的紙上。通常我都會全部答對。對了，今天也來玩吧。 七、跟老伴說話 我把二十年前過世的老伴良英的照片放在枕頭邊。為了看到他的臉，我把床邊櫥櫃的抽屜稍微拉出來，把相框放在那裡。我總能感覺到他的視線，好像是他也在誇我「你真的很努力」。 晚上睡覺之前，我會跟他說「晚安」。感覺他就像在我身邊，給了我勇氣。早晚兩次，我會倒一杯老伴喜歡的日本酒，供奉在佛壇上。從佛壇上撤下來之後，我再喝掉。我可是很能喝的。 八、做伸展操 想到的時候，我就會做伸展操。我這雙腿用得比別人多，還挺好用的。我想跟它說謝謝。我會坐著把兩腿伸直，身體往前彎，頭貼在腿上。也會站起來兩腳張開，身體前彎。還有兩手向上伸直，上半身左右繞圈。身體伸展開來，感覺很舒服。 ——更多精彩內文，請參閱《102歲，一個人生活》⋯⋯

作者：石井哲代(Ishii Tetsuyo) 譯者：劉淳 出版社：大塊文化 書系：金A 出版日期：2026-07-28 ISBN：9786264332385 城邦書號：A1401027 規格：平裝 / 部分單色部分彩色 / 162頁 / 21cm×14.8cm