女人是很「好養」的， 做好「分齡保養」就行！ ★☆★超過30萬人追蹤 / 林志玲家庭中醫師★☆★ 女神們最暖心的神隊友登場！ 超人氣中醫師陳峙嘉寫給你的專屬健康小寶典 掌握7年一次體質大改造的機會， 輕鬆跟老、胖、醜說再見！ 【改變就有感，8大致命壞習慣out！】 ‧為什麼每到生理期總是痛苦萬分？ ‧減肥一直都沒成效？還愈來愈胖？ ‧明明還才30而已，細紋就跑出來？ ‧40歲不到，卻已滿頭白髮？ ‧一直看遍中西醫調身體，始終沒有明顯效果？ 如果你也有以上的困擾，可能是你自己造成的！ 是不是經常吃冰、晚睡、不運動、月經不規則、焦慮、肥胖、吃甜食……， 8大壞習慣就是拉開你與「女神」距離的殺手， 能改就改，千萬再當自己的「豬隊友」喲！。 【7是女人的密碼，分齡養生才聰明！】 女人不可忽視的養生密碼是7，因為女人是以七年為一個周期，自動自發把身體內在的狀況，呈現於外表之上。歲月的痕跡就會在臉上、頭髮上、皮膚上悄悄顯露出來。 ——每階段的調理重點—— ◆0-7歲—啟動發育的動能 身體的腎精會轉變成腎氣，要注意長乳牙、骨骼發展有沒有「五遲」、「五緩」發展遲緩的問題。 ◆7-14歲—面臨初經來臨 要有充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動（常跳躍），以達到增精益髓、強筋壯骨的效果，如此就可以發育得很好。 ◆14-21歲—蛻變為小女人 此時氣血保持充足（多吃優質蛋白）、情緒穩定順暢（減輕壓力），便是首要的任務，不要急著消耗腎氣。 ◆21-28歲－正值身體顛峰狀態 女人腎氣最充足狀態，肝脾腎需一併照顧得宜，才能為繁衍後代做妥善的準備。 ◆28-35歲—身體開始走下坡 保養要夠力，才不會從同學被叫學姐，內外壓力雙重夾殺，懂得適時紓解壓力，避免肝氣鬱結。 　◆35-42歲—逆齡的關建在「水火平衡」 不如該細心檢視身體，是否有出現其他以前沒有過的不舒服症狀，把白髮當作一個警訊，努力改變生活和飲食習慣，才是上策！ ◆42-49歲……　 【名醫給女人的24個對症健康小法寶，一生受用！】 「腎氣」的盛衰，影響著女人的一生，老、胖、衰、醜，都是因為腎水不足的緣故，不同的年齡層都要有面對的課題，針對24個症狀關鍵調理，使身體由內而外氣血飽滿，讓你不只美一下子，更有美一輩子的本事！ ◆這些小病痛、大麻煩通通有解！ ☆生長遲緩／初經／轉骨／痛經／青春痘／乳房發育／多囊性卵巢症候群／子宮肌瘤／乳房發育／白帶異常／肥胖／懷孕／養胎／坐月子／掉髮／早衰／斑點／更年期調養 【最容易搞混的健康迷思，一次解答！】 除此之外，針對女性朋友常有的健康迷思，陳醫師也在書中一次解答，包括： ‧轉骨藥能幫助長高，真的嗎？ ‧愛吃冰品，會導致經痛嗎？ ‧為什麼減少吃澱粉了，還是瘦不下來？ ‧你知道月經就是健康的照妖鏡嗎 ‧看女生的健康好壞，看嘴唇就知道？ 　在本書中，陳醫師還要告訴你，拒絕老、胖、醜的簡單TIPS： ‧愛吃甜食、愛吃冰的你，身體已累積痰濕體質，可以曬太陽加上運動！ ‧給愛晚睡的你，請在1點前睡，睡好睡滿7小時，才不會急速變老 ‧給壓力大的你，記得深呼吸、放慢步調 ‧要美要健康，運動不可少 ‧減肥六字訣：邁開腿、管住嘴。 【特別叮嚀—月經是女人健康的照妖鏡】 「有諸內，必形於外」，五臟六腑有什麼改變，一定都會表現出來，所以一旦月經型態有所變化，就該去找醫生幫你看看哪裡需要調理一下，讓下個月的月經可以乖乖正常地來，如果不重視月經，則可能會引起更大的病痛！ ◆教你觀察3大變化：「月經量多」、「月經量少」、「周期正常與否」 ◆月經周期算法，馬上學會！ 跟著《女人好養》，掌握女人生理、婦科疾病的變化、改變致命壞習慣， 在日常生活中學會自然的養生，美麗不請自來！ 推薦人 ☆林志玲/大家的志玲姊姊 ☆曾雅蘭/完美人妻 ☆張鳳書/知名女演員及節目主持人 ☆蕭彤雯/前新聞主播/節目主持人 ——永遠漂亮推薦！ 【本書特色】 1．擁有30萬粉絲的帥中醫陳峙嘉，送給女人的美麗健康手邊書。 2．「一本就夠」：女人最重要的8個黃金階段，如何調養，清楚有效，一目瞭然 3．減肥先補腦，美容先養心。養生一點都不難，從日常的24個習慣做起，寵愛自己的具體方法。 4．多年臨床案例結合中醫古籍心得，精準、高效的養生法。

目次： CHAPTER01： 女人的養生密碼 ˙你怎麼生活，身體就怎麼對待你 →順應陰陽五行、四季變化才是真理 →貪圖及時行樂？不養生你就老得快！ ˙改掉8個致命壞習慣，輕鬆遠離老胖醜！ →壞習慣1：喜歡吃甜食，造成痰濕體質 →壞習慣2：愛吃冰 ，讓寒氣入侵身體 →壞習慣3：每天都晚睡 ，加速老胖醜 →壞習慣4：經常感受壓力大，且無法紓解 →壞習慣5：藉口一大堆，就是不愛運動 →壞習慣6：經常憋尿，甚至不敢喝水 →壞習慣7：怕水腫不愛喝水 →壞習慣8：一直在胡亂減肥，還減不下來 CHAPTER 02： 分齡養生，一生美人！ ˙女人每7年一次體質大變化 →逆齡的祕密藏在數字7 →「有諸內，必形於外」，月經是健康的照妖鏡 ˙0至7歲：注意！養骨骼、換牙齒、護眼睛 →注意小兒的發育是否正常 →生長重點1：長骨骼、換牙齒 →生長重點2：護眼要從小做起 ˙7～14歲 ：初經來報到，進入叛逆的青春期 →嗨，月經來了！ →生長重點1：初經來報到，進入青春期 →生長重點2：轉骨有必要嗎？ ˙14～21歲：蛻變成小女人，但不要急著用掉「腎氣」 →腎氣很寶貴，不要急著用掉 →調養重點1：經前綜合症 →調養重點2：經痛 →調養重點3：青春痘 →調養重點4：乳房發育 ˙21～28歲：女人最美的狀態，努力讓氣血保持飽滿 →28歲是健康分水嶺 →調養重點1：月經周期規律很重要 →調養重點2：月經的量多量少都麻煩 →調養重點3.：多囊性卵巢 →調養重點4：準備懷孕 →調養重點5：養胎 →調養重點6：坐月子 ˙28～35歲：保養要夠力，才不會從「同學」變「學姐」 →28歲後青春開始走下坡 →調養重點1：婦科帶下好困擾 →調養重點2：子宮肌瘤無須恐慌 →調養重點3：甜食毀膚質 →調養重點4：減肥唯一正解：管住嘴，邁開腿 →調養重點5：落髮，Stop！ ˙35～42歲：逆齡的關鍵，在於「水火平衡」 →經絡衰退，身體開始拉警報 →調養重點1：皮膚開始容易出現瑕疵 →調養重點2：白髮是「老化」的警訊 ˙42～49歲：預先做好「功課」，迎接難搞更年期！ →腎水枯竭，面臨絕經期 →調養重點：惱人的更年期症候群 ˙49歲以上： 絕經後的第二人生，滋陰最重要 →更年期的症狀可能一直存在 →調養重點1：滋陰降火救失眠 →調養重點2：陰陽兩虛快提氣

◎文／陳峙嘉 美魔女和歐巴桑就在一線之隔。切記，請把握「管住嘴，邁開腿」這個最高指導原則。 大家都知道，女人的年齡是祕密，不好詢問也不方便胡亂探聽，更不容妄自揣測，那可是會招來白眼的大忌；若是硬要說個數字，也只能報少不能「爆」多，否則對方立馬臉色大變，扳起面孔不理不睬，還將你列為「拒絕往來戶」，這個損失可就大了；若不幸是自己心儀的對象，說錯話的下場，根本就是把自個推向萬丈深淵，永不得翻身。 女人還有另外一個祕密，即是以七年為一個周期，自動自發把身體內在的狀況，呈現於外表之上。這個時候，無須瞎猜，也不用被迫承認，歲月的痕跡就會在臉上、頭髮上、皮膚上悄悄顯露出來，如果 沒有好好保養，更會加重時間的無情摧殘，尤其是伴隨著壞習慣，如嗜吃甜食、睡眠不足、水喝太少、愛亂減肥等等，完全是雪上加霜、提油救火的行為啊！ 話說回來，只要維持良好的生活作息，戒除上述的匪類因子，女人是很好養的，按照本書中分齡保養的概念就行。中醫古籍《黃帝內經》就已詳述從出生開始，先天腎氣這段從無到有、從有到盛、再由盛到衰的過程，只要我們了解不同的年齡階段，身體會有什麼變化，以及容易產生何種症狀，就知道每個階段該調養的重點在哪裡，自然就不會有無所適從、不了解要從何處開始養生的疑惑了。 例如七∼十四歲，會有初經來臨、第二性徵的出現等等現象，建議要有充足的睡眠（別熬夜）、均衡的飲食（少甜食）、適度的運動（常跳躍），以達到增精益髓、強筋壯骨的效果，如此就可以發育得很好了；十四∼二十一歲，已慢慢蛻變為小女人，腎氣越來越盛，相對的，前一個階段沒注意的小毛病也會伺機作怪，此時，氣血保持充足（多吃優質蛋白）、情緒穩定順暢（減輕壓力），便是首要的任務。 二十一∼二十八歲，正值身體顛峰，精血盈實飽滿，此時懷孕養胎剛剛好，除了注意營養要夠，肝脾腎也需一併照顧得宜，才能為繁衍後代做妥善的準備。生完孩子後要坐月子，這是女人改變體質、調身養骨的第二次機會，得好好把握，切勿輕忽，我們不是外國人。待唱完二十八歲生日快樂歌，到三十五歲這段時間，體內狀況要開始走下坡了，同時也是驗收過去養生成果的時機，此處就會明顯看得出差別，奉勸眾家姊妹，莫待華髮追青絲，才在心底悔恨之前的不在意。 月經讓女人很煩惱，沒有它更麻煩，因為其消失代表人生下半場即將開賽，保養工作更不能馬虎，美魔女和歐巴桑就在一線之隔。切記，請把握「管住嘴，邁開腿」這個最高指導原則，辛苦大半輩子了，不要讓以往的努力毀於一旦。女人的一生該如何活得精采，且調養成丰姿綽約、氣質優雅的模樣？這本書已經給你完整的答案了，just doit，足矣。

作者：陳峙嘉 出版社：幸福文化 書系：好健康 出版日期：2020-12-09 ISBN：9789865536251 城邦書號：A1630168 規格：平裝 / 全彩 / 144頁 / 17cm×23cm