越對立的年代，越需要找回寧靜的自己～ 讓宇宙最強大的力量，輕鬆幫你打開身體的結！ 楊定一博士與吳長泰老師教你如何透過動態靜坐，找回快樂人生 我們天天活在忙碌與高壓中， 不知不覺，身心逐漸扭曲，日夜積累無數的「結」， 於是，身體用各種疼痛來抗議， 心也隨時被念頭、煩惱、焦慮和憂鬱給帶走…… 快樂，離我們愈來愈遠。 螺旋舞，最古老又現代的動態靜坐， 簡單易學，用身體畫出相對相成的∞， 把脊椎與關節一一鬆開，打通全身氣脈， 鬆開身體的「結」，回復健康體態， 鬆開心裡的「結」，釋放深層情緒， 這時，快樂會像泉水般流向你，盈滿每一天。 *30萬讀者期待的《真原醫》「螺旋拉伸」影音實做版！ 《真原醫》裡，楊定一博士曾介紹結合東、西方運動精髓，將宇宙萬物生命形成的螺旋原理，融合而成的基礎螺旋拉伸動作。2016年最新影音著作《螺旋舞》，楊定一博士親自講解，匯整著作觀念，具體實踐《真原醫》的預防醫學精神。 吳長泰老師示範實做，分格影音教學，教你如何用身體畫一個「8」（∞，無限大符號）字。透過這種最少、最簡單的「動」，就可以達到最大的身心合一的效果。 ＊最古老又現代的動態靜坐 螺旋是宇宙間最原始、最強大的力量。 源自最古老養生修煉的螺旋舞，將人體的兩側對稱（兩個眼睛、兩隻手……）作為工具，以中脈為軸心，輕鬆畫一個 ∞，組合出順、逆時鐘方向的螺旋，可以說是動態的靜坐。 它很簡單，不分男女老少都能學。用這種阻礙最少、扭力最大的螺旋律動，就能打通氣脈、鬆開老化的關節，回復健康的狀態。 透過螺旋舞，我們可能會有很多情緒的釋放。就好像存在細胞裡的記憶，一點一滴透過螺旋翻了出來。於是，快樂不求自來。 ＊DVD＋書，一動一靜，讓帶你由內而外，把快樂找回來！ 【DVD】（全長約65分鐘） 楊定一博士解說、吳長泰老師動作示範，一動一靜帶您進入螺旋舞的世界。 動畫背景合成，營造一花一世界的螺旋精妙。 動畫線條引導，每個人都可以動起來。 懸高鏡頭拍攝，子母畫面立體呈現螺旋舞的核心律動。 動態DVD選單，隨選隨看，收錄三段螺旋舞體驗，重複觀看與練習。 ［書］ 本書依次分為概念篇、引導篇、體驗篇、醒覺篇、實踐篇，由外而內、由動到靜，讓讀者得以全面領略螺旋舞精髓。 ＊學螺旋舞的好處 從小孩到長者：每一個人都可以跳，把氣脈打通，身心舒暢。 從最大到最小：打開最大的動作，活化最小的細胞，都能輕鬆自在地律動。 從緊張到放鬆：隨時隨地可以跳，像是最輕鬆的瑜伽、也像動態的靜坐。 從學習到享受：沒有任何目的，不需要挑戰極限，單純找回快樂與健康。 從動再到不動：透過動，達到不動；從沒有規則，找到規則；從沒有規律，找到規律；從舞動中，找回內心的寧靜。 【楊定一書房】書系簡介 人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。「楊定一書房」全部生命系列，便是站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。

【DVD】 1 生命的源頭，離不開螺旋 2 用「8」跟宇宙共振、合一 3 透過螺旋舞，把自己找回來 （邊看邊做，更能領略） 4 無思無想，跟身體對話 5 跳出自己的螺旋舞 6螺旋舞體驗一 引導一 從「8」開展身體的律動 引導二 跟著領悟跳舞 7螺旋舞體驗二 8螺旋舞體驗三 9把身體當工具，找回全部的你 【書】 序 ／楊定一博士 1【概念篇】螺旋舞是什麼？ 螺旋，是宇宙最原始、最強的能量 以中脈為軸心，兩側對稱、相對相成 用身體畫∞，任何部位都可套用對稱中軸 透過螺旋跳舞，找回真正的我 祝福大家可以隨時跳舞，活出全部的你 2【引導篇】螺旋舞，其實很簡單 注意力集中在「動」，念頭自然消失 放鬆，把自己的中心找回來 先對身體說謝謝 在最放鬆的狀態，讓身體主導你 以沒有原則的原則，把自己交給「動」 能提高關節的柔軟度，並讓許多慢性疾病趨於好轉 透過螺旋的扭力，把身體每個部位修復原狀 身體想動，我們跟著動 透過螺旋舞，隨時回到「這裡！現在！」 從「沒有」帶來「有」，而「有」也只是身體最美的動作 　 3【體驗篇】找到自己的螺旋舞 在8的對稱原則中，自己找出最恰當的動作 你自己的螺旋舞 小小的提醒 4【醒覺篇】享受來自宇宙的禮物 螺旋舞，是宇宙送來的禮物 用「8」跟宇宙共振、合一 身體在跟你說話，就是螺旋舞 透過動，達到不動 跟著領悟跳舞，讓細胞活起來 我就是生命，生命就是我　 我跳舞，我就容納一切 沒有好壞、勝負之分，單純地跟生命接軌 看懂了，接下來就是享受 沒有小我的念頭，打通全身氣脈 「這裡！現在！」——生命場與人間的交會點 「這個瞬間」才是真的 這個瞬間，被當作通往過去、未來的樓梯 包容這個瞬間發生的一切 我，一直是宇宙的一部份 透過「靜」，可以欣賞人間帶來的種種變化 就讓生命存在吧！找回自己，好簡單 大家一起「醒」過來，活得更快樂 螺旋，是最少對抗的「動」 回到寧靜，跳出人間的螺旋 5【實踐篇】把身體當工具，找回全部的你 無思無想，讓「我」和宇宙接軌 放鬆關節，讓人健康又年輕 身體只要放鬆，你就不會受傷 沒有美、也沒有醜，看自己就好 就是現在，一起來跳螺旋舞 {附錄}問與答

　　螺旋舞，是最古老的一套運動。我們也可以稱它為最古老的瑜伽、功夫或是動態的靜坐。 　　有人，就有螺旋舞。 　　透過它，我們自然身心合一。透過它，我們自然把內心的「寧靜」、「在」、「定」、「不動」浮出來到外在世界。 　　我們現代人的步調快，極端的飛快。都讓我們活在一個不斷的「動」，加快的「動」，浮躁不安的狀態。很少有機會體驗內心的「寧靜」、「在」、「定」、「不動」。我們幾乎都忘了，正是在這個時點，最需要找到一個「動」和「在」的平衡。 　　也就是說，透過「動」，我們需要活出「不動」。透過「動」，我們要隨時「在」。仔細觀察，你我每一個人現在隨時都「不在」，隨時被念頭、煩惱、焦慮和憂鬱帶走。最後的結果，也就是每個人都不快樂。 　　螺旋舞，也只是把快樂找回來。 　　想不到的是，螺旋舞其實是透過最少的「動」，小到不能再小、簡單到不能再簡單的「動」，每一個人都可以學的「動」，就可以把快樂帶回來。 　　最多最多，也只是透過相對相成的對稱——用身體畫一個橫的「∞」字。透過這種最少、最簡單的「動」，就可以達到最大的身心合一的效果。 　　透過它，我們其實是讓身體每一個細胞、每一個角落講話。 　　我們身體的每一個細胞，其實跟生命最根本的意識——無限大的一體意識——是相通的。倒不完全受到腦和神經局限、分別的意識所掌控。所以，讓細胞放鬆地「講話」，也就自然把我們帶回到「家」——跟我們的心或一體意識結合。 　　不要小看它的作用，雖然簡單，它帶來的淨化是不可思議的大。我們可以這麼形容——如果把身體當作橡皮筋，那麼，我們極度快速而忙碌的生活步調把這個橡皮筋扭得好緊，留下了很多結。透過螺旋舞輕輕鬆鬆帶來的放鬆，我們也只是把這個橡皮筋反向扭轉，找回生命的空間，自然對許多問題得到一個解答。 　　我提到這些，也是想做一個小小的提醒——透過螺旋舞，我們可能會有很多情緒的釋放。就好像存在細胞裡的記憶，一點一滴透過螺旋翻了出來。這就像我在《真原醫》介紹過的「好轉反應」。跳的時候，你可能大笑，也可能大哭，或只是有一個很深的寧靜。每個人的反應和感觸都不一樣。這，你要親自體驗，才會明白。 　　我們其實不用管那麼多。只要帶著一個輕鬆、開放的心情，享受螺旋舞，享受自己身體的每一個角落，享受生命帶來的每一個禮物——也就是全部的我。 　　我們就一起跳起來吧。 　　以上摘自天下生活出版《螺旋舞：打開身體的結，找回快樂的你》

　　跳舞——任何跳舞，在任何文化都是最古老的修身養生之道。但嚴格講，任何古老的舞蹈，其實沒有那麼多章法，無「法」可談，甚至不能說有一個「道」。 　　怎麼說呢？ 　　原初的生命，本來沒有腦、心、身的區分，人是多面一體的組合，從不同的層面表達生命完整而唯一的一個意識（One consciousness）。 　　從這個角度來看，跳舞也是如此，只是透過身體表達我們的喜悅，表達我們對真實的認知，表達我們跟宇宙任何角落從未分離的境界。此外，舞蹈的律動，動到每一個關節、身體每一個部位，也同時讓我們有一個舒暢的感覺，順帶有養生的效果。 　　然而，經過幾千年的文化累積，我們將原初合一的體悟忽略了，當舞蹈落入了派典，就和人間的任何知識都一樣了，經過頭腦的研究歸納，愈分割愈細，到最後成了一個個各據一方的系統（subsystem）、派別或法門，現在再想辦法整合回來。 　　＊螺旋，是宇宙最原始、最強的能量 　　螺旋跳舞，源於古代的養生修練，與當代的太極導引、氣機導引都是相通的。早在西元前三百年左右，莊子就描述過古代導引之士的樣貌，西漢留下的馬王堆文物也出現了導引圖，同一個時間，印度帕坦伽利大師寫下了《瑜伽經》，可見這是古人不約而同的智慧結晶。我今天將「螺旋跳舞」帶給國人，也只是把螺旋——宇宙間最原始、最有效率、能量最大的力量重新帶出來。 　　所以，假如真有「法」可談，還原到最單純，就是螺旋，就是這麼簡單。 　　因為簡單，任何人都可以跳，各種年齡、性別、身體狀況，只要做，就可以把自己——真正的我、真正的你找回來，達到合一的體悟。 　　＊以中脈為軸心，兩側對稱、相對相成 　　我們有兩個眼睛、兩隻手、兩隻腿……就連鼻子都有兩個鼻孔，螺旋跳舞採用人體的自然結構，把大自然賦予人類的兩側對稱（bilateral symmetry）作為工具，以中脈為軸心，輕輕鬆鬆畫一個∞，很簡單就組合出兩個方向相反的螺旋，一個是順時鐘方向，一個逆時鐘方向，透過中脈或任何一個部位，都可以達到對稱。 （螺旋跳舞的原理以中脈為軸心，從上而下沿肩膀、骨盆等身體部位為軸心畫∞，在天生的兩側對稱中，自然而然的跳起舞來。） 　　＊用身體畫∞，任何部位都可套用對稱中軸 　　身體隨著∞運動，我們可以由肉體這個小小的我，去體會無限大的我、無限大的宇宙。只要心裡有了相對相成的觀念，選一個音樂，自然就跳起來了。 　　這個原則可說再簡單不過，身體畫一個∞，兩個螺旋自然相對生成，同時不斷的回到中脈。除此以外，沒有什麼系統和規則。 　　正因為那麼簡單，每個人跳的螺旋舞都不一樣。比如說，有些人身體僵硬一點，可以從小一點的動作或上半身開始畫螺旋，慢慢投入，螺旋動力會愈開展愈大，身體自然地跟著音樂表達一切。 　　懂了這些道理，自然會發現，這一對稱的軸也可以套用到身體任何部位。把軸擺橫，肩膀、骨盆也可以是軸心；軸也可以是斜的，於是上下半身斜對角的手和腿也就對稱了。這一來，螺旋對稱的範圍就愈來愈寬廣。 　　這些原則，相信每一個人只要身體力行，都能自己體會到，甚至開發出更多的可能，完全不違反宇宙最簡單的螺旋運動原理。這個符號∞，同時也象徵了無限大。最不可思議的是，透過表面上有限的肉體作為前景（foreground），可以體會到一個無限大的背景（background），也就是我們最純的意識。 　　＊透過螺旋跳舞，找回真正的我 　　透過這種領悟，我們可以體會到人間一切無常的人事物，也只是「全部的我」的一小部份，而平常在忙碌中所忽略掉的永恆、無限大的意識，始終在背景沒有動過。 　　透過螺旋跳舞，我們不斷體會、提醒自己那個意識的「在」。真正的我，就這麼找回來了，更不用說可以鬆脫一切的煩惱、創傷、制約和種種的限制。 　　把真正的我找回來，一個人就這麼樣輕輕鬆鬆的解脫了。 　　活在這個瞬間，又不被這個瞬間干擾、限制。我們不再以為這個瞬間就等於一切，而能認出那不過是整體生命的一小部份。 　　這就是我常常在講的，有脫胎換骨之能的領悟，讓生命「重生」，走出一條全新的路，通往這一生最大的目的，也就是一直在等著你我體會的真實。 　　＊祝福大家可以隨時跳舞，活出全部的你 　　我接下來還會用各式各樣的工具，將螺旋跳舞帶入實修。但我相信，讀者光是懂了這個原理，就可以動起來了，等於發掘了一個一生取用不盡的寶藏，說會讓人「上癮」，都不為過。 　　一個很簡單的跳舞，把一生的體悟都同步起來，把一切的知識、對這一生的理解全部統合起來，沒有一點矛盾。 　　祝福大家可以隨時跳舞，活出全部的你，活出全部的我。

作者：楊定一 其他：吳長泰／示範 出版社：天下生活 書系：楊定一書房 出版日期：2016-09-01 ISBN：9789570388848 城邦書號：A3620017 規格：平裝 / 單色 / 128頁 / 17.3cm×23.5cm