★当当網心理學新書榜第一名，長踞心理類暢銷榜 ★讀者好評超過27000多則，好評率100% 接受自己是個普通人、允許自己不完美 人生中一個真切的智慧，就是「首先意識到父母是普通人， 接著意識到自己是普通人，再意識到孩子是普通人」。 如何學會接納這份普通？如何去允許自己做不到時刻高效、完美？ 這正是這本書想要傳遞給大家的。 50篇心理療癒漫畫，解開你放不下的心結 擁抱內在小孩，向煩惱說拜拜，對快樂說嗨 每個人內心深處，都住著一個小孩， 當得不到愛護時，我們會進入負面情緒的惡性循環， 甚至做出「我不好」、「我不配」的判斷， 試著認識、理解、關心自己的內在小孩， 我們的內心才會真正成長。 徐慢慢和老公老趙、兒子小航，一家人領養了一隻流浪貓，取名「佛洛伊德」。某一天，佛洛伊德不小心孵出了一隻小鴨子，叫「為什麼鴨」。出於禽類的銘印效應，為什麼鴨破殼時，第一眼看到的是暖男貓佛洛伊德，就認他做媽媽了。佛洛伊德是個有智慧的好媽媽，每當鴨兒子遇到困惑，他都不厭其煩地給予溫暖的回應。本書就是根據他們日常相處中的對話和趣事所彙編的。 「他們是不是對我不高興了？」 「我是不是太小題大做了？」 「沒有人喜歡我吧？」 那些被一次次嚥下去的情緒，會變成心結，無形中帶來傷害。 「原來我可以不用那麼好。」 「我的感受很重要。」 「我喜歡我自己。」 這些簡單的心理學會陪伴你接納人生中的遺憾、焦慮甚至恐懼。 本書透過輕快的漫畫呈現了一貓一鴨眼裡的人類世界，用孩子般的純粹治癒大人世界的疲憊。 小鴨用孩子的視角解讀大人的煩惱：一邊拖延一邊產生負罪感，嘴上說沒關係，但還是很在意他人的評價，期待與現實總有反差…… 小貓用心理學化解了這些煩惱，引導小鴨走出負面情緒，重建自信，更加勇敢而快樂的生活。 不論大人或孩子，都可以在他們溫暖的對話中，不知不覺地消化和吸收心理學，就像貓咪教會了小鴨一樣，你也可以教會自己放下煩惱，愛上自己。 願你被這個世界溫柔以待，更願你被自己溫柔以待。

序：你可以不完美，但真實的活著――武志紅 人物介紹 緣起 第一章 我很重要：如何確信自己的價值？ 自我攻擊的時候，這一句話點醒了我 做到60分的你，已經夠好了 被討厭的時候，希望你站在自己這一邊 在變好之前，你要先允許自己「不完美」 想過得好，需要一點「反派精神」 第二章 害怕也沒關係：選擇做真實的自我，還是虛假的自我？ 胡思亂想的時候，把想法都哼成歌 不要被想像打敗 任何一次挫折，都定義不了你 請學會允許自己犯錯 教你一句話，擁有被討厭的勇氣 第三章 聽從心裡的聲音：一點點地把自己的感受找回來 我說不要，就是不要 我的感受最重要 你不會別無選擇 「喜歡」，有時是比「重要」更重要的事 把心裡話敞開說 第四章 關係越好，越需要邊界：什麼是自己的事，什麼是別人的事？ 事事有回應的感覺，真好！ 喜歡，沒那麼複雜 開心的時候，希望你也在 成年人最喜歡的聊天方式，它排第一 好的關係，需要有邊界 第五章 學會理直氣壯：什麼是喜歡？什麼是討厭？ 你無須對別人的不開心負責 要求別人原諒的道歉，都是耍流氓 好的關係，不會吵壞，但會憋壞 讓別人失望，好像也不必難過 討厭別人這件事，要理直氣壯一點 第六章 把注意力放在當下：陽光、微風和花香，都很好 「只做有用的事」，是最內耗的活法 如果你活得很累，先放下這一件事 「比別人好」，這個念頭會讓你不幸 不要因為別人交卷了，你就亂寫答案 成年人最高級的心態：我就是來玩的 第七章 允許一切發生：其實你可以在負面情緒裡多待一會兒 難過的時候，就當是下了一場雨 難過的時候，就不要笑了 防止失落的小技巧：不要改造他人 學會獎勵自己「小甜點」 哭，也是在解決問題 第八章 說出你的焦慮：你會發現，事情沒有想像的那麼糟糕 不開心的時候，給煩惱取個名字 問題不會壓垮你，但情緒會 打不過焦慮，那就跑啊 焦慮最怕的，就是具體 正因為你有能力跨越，考驗才會降臨 第九章 看見真實的自己：對「標籤化」保持警惕，每天的你都不同於昨天 跟大腦溝通，少用否定句式 允許內向的待在他自己的小角落裡 妒忌，也是可以大膽說出來 堅決捍衛拖延自由 不要總是和自己「談判」 第十章 擁抱你的內在小孩：給自己無條件的愛和接納 永遠不要苛責過去的自己 不原諒，也可以 快樂，是給勇敢者的獎品 丟臉就丟臉吧，反正沒人會記得 愛的反義詞，是優秀 尾聲 最後想對大家說的話

你可以不完美但真實地活著 我們為什麼不敢不優秀？ 隨著諮詢經驗的累積和對周圍人觀察的深入，我越來越明白，一些看似最簡單的真相，卻被我們嚴重忽視了。 例如這兩個： 1. 我認識的人裡面，幾乎所有人都覺得自己浪費了大把時光。 2. 我認識的人裡面，幾乎所有人都希望自己能積極高效地度過這一生。 得澄清一下，「我認識的人裡面」，成功人士很多，很多人在自己所在的領域做到了國內項尖，卻依然很焦慮。 例如我的一位女性好友，年紀輕輕就很優秀，在自己所在的行業做到了國內No.1。 有一次她和騰訊執行長馬化騰聊天，問他：「為什麼我的公司這麼爛，但還是做到了第一名呢？」 馬化騰則說：「你以為我不這麼覺得嗎？」 這句話說完，兩人大笑。 這故事有點貴族式的低調炫耀，我問她：「你們是開玩笑的，還是認真的？」她說一開始以為是開玩笑的，後來確認，這是認真的，他倆的的確確覺得自己做得還不夠好。 其實我自己也有過「一邊趕路，一邊焦慮」的體會。 我最高效的一年，是2017年7月到2018年7月，在這一年時間裡，我在「得到」app上寫的年度專欄「武志紅的心理學課」，總篇數有三百三十三篇，文字總量則超過百萬。同時，我一週做三天諮詢，還忙著房子的裝修事宜，並且關了一家公司，又開了一家新公司。 可我仍然覺得，自己浪費了大把時光，要嘛刷一些無聊的網頁，要嘛無所事事，甚至乾脆躺著，美其名曰「積攢寫作靈感」。或許在旁人看來，這些行為再正常不過了，可這讓我時常陷入深深的自責中，覺得自己還不夠努力，做得還不夠多。 比起「成功」，生命的「體驗」更重要 我們常常看到這樣的說法：有人不光條件比你好，還比你努力。這樣的說法沒有問題，的確有不少人是這樣。 但這種說法背後，其實隱藏著一個不太合理的邏輯：成功人士之所以成功，是因為在爭分奪秒地拼搏，努力讓每一天都在積極高效中度過。因為他們能夠做到「不浪費每一秒鐘」，所以才實現了成功；而我們做不到，所以只能是普通人了。 真的是這樣嗎？其實，這些年我越發清晰地意識到：我們來到這個世界上，不只是為了追求出人頭地，追求錢權名利的成功，更是為了體驗這個世界。 關於這一點，我們的身體和靈魂深刻地知道。但我們的大腦卻總是下意識覺得，人生最重要的是追逐成功，甚至想把所有的精力和生命都放到這種追逐上。身體和頭腦之間的拉扯，感受和思維之間的較量，構成了我們生命中的各種糾結、矛盾與痛苦。 懂得這一點後，我們或許可以試著放鬆一些，多聽從身體和感受的聲音，去體驗那些無所事事的時光帶給我們的美好。 正如我一位朋友的兒子曾感慨說：人生有大把美好時光可以浪費。真有這樣的感覺時，生命的幸福度會很不同。但這種感受，很難用長篇大論的道理來傳達。 所以，我想給大家推薦這本非常可愛的漫畫書，相信在這本書裡，你們能感受到這種允許自己虛度時光、允許自己聽從身體感受的美好感覺。 這本書手把手教你「允許自己」 這本書是我們公司漫畫團隊的作品。非常開心，這是他們的「第二個孩子」。第一本書是《抱住棒棒的自己》，我們漫畫團隊構建了主角徐慢慢，她作為一名年輕的心理諮詢師對各種人生問題進行解答和詮釋。這本書非常棒，也深受讀者的喜愛！ 徐慢慢有老公老越和兒子小航，領養了一隻流浪貓，起名「佛洛伊德」。某一天，佛洛伊德不小心孵出了一隻小鴨子，叫「為什麼鴨」。出於禽類的銘印效應，為什麼鴨破殼時，第一眼看到的是「暖男」貓佛洛伊德，以後就認他做媽媽了。 佛洛伊德是個有智慧的好媽媽，每當鴨鴨兒子遇到困惑，他都能不厭其煩地給予溫暖的回應。根據他們日常相處中的對話和趣事，我們匯編了這本漫畫書。 這本書非常有意思，相信你會被他們的對話逗笑，也會受到啟發，同時也會佩服，這隻貓果然有點佛洛伊德的徒子徒孫的樣子啊，懂點兒心理學，看問題總是一針見血，是一位「足夠好的媽媽」。 英國精神分析師溫尼考特（Donald Woods Winnicott）說的「足夠好的媽媽」，本意並非是非常好甚至完美的媽媽，而是「還不錯的媽媽」，甚至可以說是「六十分媽媽」—這是我的良師益友曾奇峰的翻譯。 我很喜歡這個說法，因為它不僅非常明確地定義，還破除了人們對完美媽媽的苛求。也可能會有人覺得，這「六十分媽媽」是不是太容易了一些。 然而人生中一個真切的智慧，就是「首先意識到父母是普通人，接著意識到自己是普通人，再意識到孩子是普通人」。 如何學會接納這份普通？ 如何去允許自己做不到時刻高效、完美？—這正是這本漫畫書想要傳遞給大家的。 無數人缺乏這份看似最簡單的智慧，因為我們很容易被頭腦的想像所控制，尤其是當這些想像和全能自戀相結合時，我們對自己、他人和周圍世界會產生各種嚴苛的甚至不可能實現的期待。 這種期待和現實之間的差距和衝突，就帶來了人生中的遺憾、焦慮甚至恐懼。 要想帶著溫暖的心，去接納各種所謂普通的人性真相，這是非常不容易做到的。 然而，我們可愛的佛洛伊德貓媽媽和小鴨做到了，這也是我向廣大讀者推薦他們的原因。書中涉及的心理學道理，其實也都是普普通通的道理。 這些道理我們可能已聽說過，但佛洛伊德和為什麼鴨的對話還是常常能令人耳目一新，尤其漫畫的形式，生動形象，我們十分容易代入其中的場景。在輕鬆愉快的氛圍裡，我們能不知不覺地消化和吸收這些心理學道理。正因為我們漫畫團隊的用心和高創造力，才有了這樣的成果。 願這本書能帶給你一些溫煦的時刻。

作者：徐慢慢心理話 出版社：商周出版 書系：ViewPoint 出版日期：2024-07-11 ISBN：9786263901407 城邦書號：BU3125X 規格：膠裝 / 全彩 / 256頁 / 15cm×21cm