松浦彌太郎的人生下半場，按自己喜歡的節奏生活，以全新的努力方式工作。 從踏入社會至今，我一直都告訴自己不能輸、必須做、一定要做好，始終都在繃緊神經努力。……「想被這樣看待」的自我意識、「這點絕對不能讓步」的自尊、「成年人就該如此」的刻板觀念——那些陳舊的想法對未來的人生已經沒有任何價値。我決定把它們全部揉一揉，隨手丟進垃圾桶。 ——松浦彌太郎 被譽為「日本最懂生活的男人」松浦彌太郎在49歲轉職，進入新創的網路公司Cookpad任職。他將50歲視為人生中的「第二次誕生」，建議重新找回10歲少年般的好奇心，願意嘗試各種新事物，把人生過得「有趣、開心，並且隨心所欲」。 50歲後如何生活與工作？該享受與學習什麼？松浦彌太郎建議： ＊50歲之後開始「自己的故事」 50歲這個轉捩點或許正是每個人重新找回自由的最佳時機。 ＊伸展運動的益處，拓展自己的活動範圍 原來我的身體並非天生僵硬，而是自己以為如此，才限制了自己的動作。「那些我認為『自己做不到的事』，其實還有許多是可能的。」 ＊把人生當成「專案」來做會變得更有趣 說到「思考未來」，會讓人覺得這是個嚴肅而艱難的問題，但我的方式更像執行一個「專案」。先確立概念，擬定計畫，然後一步步付諸行動。 ＊與科技成為好朋友 我把「不必親自做的工作」交給 AI 處理，將時間專注在真正想投入的寫作與構思上，自己也深刻感受到工作的品質提升了。 ＊設計生活的節奏 「吃晚餐的時間」是我的關鍵所在，我定下了「下午五點吃晚餐」的規律。 ＊每週一天讓自己放空 週三這個位於中間的日子設定為無行程日，不安排任何約會或會議。 ＊金錢「稍微不夠」是最好的狀態 如果金錢充裕到可以買任何東西，反而人會變得對任何事物都提不起興趣。 這本書推薦給這樣的你： ・正在煩惱今後要怎麼生活下去的人 ・對工作或人生感到疲憊的人 ・容易對事情提不起勁、缺乏動力的人 ・對未來的人生感到不安、孤獨或焦躁的人 ・總是覺得「必須要好好做」而過度努力的人 各界推薦： Hally Chen╱作家、彭菊仙╱作家、彭樹君╱作家、張念慈╱失敗要趁早」粉專版主、愛瑞克╱《內在原力》系列作者‧TMBA共同創辦人、嫺人╱《退休後，錢從哪裡來？》作者、蔡詩萍╱作家‧台北市文化局長、盧美妏╱人生設計心理諮商所共同創辦人‧諮商心理師 一致推薦

Part 1重新遇見自己 五十歲之後開始「自己的故事」 大人更該像十歲少年般，無憂無慮地生活 開始第二次人生，慶祝「第二次誕生」 輕輕地揮別過去 嘗試成為「最年長的新人」 選擇自己的道路，起點是高中時期的赴美經歷 伸展運動的益處，拓展自己的活動範圍 身體改變，心靈也會改變，成為能翱翔天空的自己 Part 2 啟動專案 人生後半的劇本從「了解自己」開始 列出過去所有的戀愛經歷 把人生當成「專案」來做會變得更有趣 意識到自己累積的「內在潛藏資源」 內在積累的是「感動」，線索藏在童年時光 送給自己一個全新的概念 Part 3 如何調整行動 與科技成為好朋友 隨時掌握最新消息 進行輸出 開始分享想法自然會吸引夥伴 勇於冒險收穫豐盛人生 當遇到瓶頸時就增加「行動量」 移動的距離決定了感動的深度 Part 4 如何建立習慣 設計生活的節奏 想享受生活就從居住環境開始 每天的行程不超過兩項 每週一天讓自己放空 比起高級感，更重視清潔感 稍微講究，定期去理髮店 為了一年後的自己規劃並付諸行動 飲水滋養，聽自然之音 每天散步偶爾小旅行 把閱讀當作自我療癒 透過閱讀理解人性 Part 5如何調整心態 每天自由地幻想 約定自己不說「不可能」 以「或許如此」「大概是吧」的心態，活得輕鬆自在 凡事過猶不及 擺脫羈絆，不被期待束縛 孤獨並不一定是壞事 克服無力感 拋開羞怯大膽改造 維持「不遠不近」的距離感 金錢只是「暫時寄放之物」 金錢「稍微不夠」是最好的狀態 五十五歲，終於穿出屬於自己的風格 穿上合身的衣服 離開舒適圈走向未知的世界 我們都能運用「魔法」 後記

前言 到了五十歲，很多人都會想：「接下來該怎麼辦呢？」這或許是每個人都會感受到的一種人生倦怠。我自己也一樣。僅僅繼續過著和以前一樣的工作和生活，這樣就可以了嗎？一想到這裡，疲憊漸漸變成了無力感，於是只能接受自己就這樣慢慢老去嗎？不安、孤獨、焦慮的情緒隨之而來。 接受五十歲這個現實，接下來要怎麼做、該如何努力？在思考這些時，我決定試著稍微放鬆一下肩膀的力量。回顧過去，從踏入社會至今，我一直都告訴自己不能輸、必須做、一定要做好，始終都在繃緊神經努力。 當然，未來我也想繼續努力。但我希望找到一種和以前不同的「全新的努力方式」。卸下過去的束縛，回歸本眞，讓人生下半場過得更充滿樂趣與精彩。 「想被這樣看待」的自我意識、「這點絕對不能讓步」的自尊、「成年人就該如此」的刻板觀念—那些陳舊的想法對未來的人生已經沒有任何價値。我決定把它們全部揉一揉，隨手丟進垃圾桶。 這麼做之後，我感覺有些埋藏在內心深處的東西甦醒了——那是隨著年齡增長而深藏心底的少年時期的自己。一個自由奔放、純眞無邪、滿懷夢想與憧憬的自己。一個什麼都敢嘗試、充滿挑戰精神和創意，並擁有旺盛好奇心與行動力的自己。這宛如我人生中的第二次誕生。 當然，並不是說經濟上已有餘裕，因此還是得好好工作才行。不過，我認為工作方式也可以有新的可能性。如果我能將從這些思考與領悟中得到的「全新的努力方式」，與翻開這本書的你們分享，那將是我的榮幸。

〈五十歲之後開始「自己的故事」〉 成為大人是否意味著必須忍受自由的喪失呢？我們往往會這麼想，但事實可能正好相反。 我是在結束連續九年擔任《生活手帖》總編輯的工作，並決定開始新挑戰的時候，意識到了這一點。那時，正値我即將迎來五十歲這個人生的轉捩點。 二十多歲、三十多歲、四十多歲一路走來，我承擔了許多角色，也接受了各種挑戰。隨著經驗的累積，我能靠自己的力量完成更多的事情，但也有些事情是我個人無法改變或抗拒的。 當然，我明白這是成年人責任和人際關係的一部分，但我想，我內心深處也時常感到壓抑和束縛。 看似選擇了符合自己人生的道路，但實際上，只是在既有的選項中做出選擇。自由與不自由交織的時光雖然也有其價値，但我希望從現在開始，更加坦率、更加隨心所欲地生活，重新找回屬於自己的「喜歡」和「自由」。 這份決心，在內心靜靜萌芽，卻又前所未有地明確。 我並不是想要向別人展示「正確的生活方式」，或者努力讓大家尊敬我，或刻意展現「自己很了不起」的模樣。我只是單純地想把自己曾披上的層層「外衣」全部脫掉，重新認識眞實的自己。這樣的好奇心不斷在我內心湧現。我不想再按照過去的慣性繼續生活下去，這便是我的心情。 仔細想來，「五十歲」這個轉捩點或許正是每個人重新找回自由的最佳時機。我也覺得，這正是「非現在不可」的時候在。 工作中，我積累了豐富的經驗，翻越了幾座大山，現在仍然擁有足夠的自信與體力；經濟方面，也獲得了穩定，掌握了適度理財的能力；家庭方面，我的孩子已經成年，享受著自己的獨立生活，而和伴侶則達成了「不過度束縛彼此，享受各自的愛好」這樣的共識，讓我擁有不少個人的自由時間。 正是因為處於這樣的階段，我不禁問自己：「那麼，接下來的人生該怎麼過？」這種感覺，就像是被放逐到一片無邊無際的原野上，許多人或許都有過類似的體驗。 站在這片無盡的原野正中央的，是一個既非大人也非孩子的「自己」。他的臉上帶著一絲不安，但更多的是「什麼都想嘗試看看」的希望與期待。 剩餘的人生，我希望過得有趣、開心，並隨心所欲地活著。這樣的生活理念，成為了推動我未來的全新指引。 〈設計生活的節奏〉 習慣的力量是偉大的。 想要在人生的後半場像少年般充滿活力地走下去，保持健康的心靈與身體非常重要。而心身健康的基礎，就是每日的生活習慣，以及生活本身。 建立並固定一個讓身心處於最佳狀態的「生活節奏」是關鍵。 這個節奏不是來自世俗認定的「常識」，也不是某個名人推薦的「標準模式」，而是按照自己的喜好，設計屬於自己的生活節奏。 對於大多數人來說，孩童時期的生活以學校為中心，而成年後則以公司的工作步調為中心，構建自己的生活節奏。 然而，重新掌握生活的「基本節奏」，並從零開始思考「接下來該怎麼做？」的過程，其實是一件相當有趣的事情。 年輕時或許有更多的體力去承受折騰，但隨著歲月的累積和經驗的豐富，我們在年長時更懂得如何「健康地度過每一天」。這些知識並非適用於每個人，而是為了保持自身最佳狀態，專屬於自己的智慧。 當經歷了三十年、四十年，甚至五十年的人生後，或許已經能模糊抓住一些「只要做到這些，大致就能順利過日子」的重點。建議以這個關鍵點為核心，來設計並調整自己的生活節奏。 以我為例，「吃晚餐的時間」是我的關鍵所在。 我非常喜歡吃東西，但如果太晚吃晚餐，隔天的狀態就會變差。多年來的經驗讓我明白，這是我自己的「特性」。 因此，為了保持心身健康，我定下了「下午五點吃晚餐」的規律。我承諾自己每天都要遵守這個規律，並以此為中心設計晚餐前後的生活方式。 結果，我形成了這樣的日常規律： 早晨六點前起床，跑步十公里。吃簡單的早餐（麵包），然後從八點左右開始工作。 午餐吃得較清淡，下午三點喝咖啡，搭配一片餅乾。無論工作多忙，下午五點準時結束，從容享用晚餐。 晚上六點左右吃完飯後，進行一小時的散步，順便買隔天早餐用的三百八十日圓可頌。 大約七點回到家，泡澡、看書或做一些伸展運動放鬆，然後在晚上十點半上床睡覺。 這並不算是嚴苛的生活方式，但為了保持良好的狀態，我不想打破這個重要的節奏。 決定「不打破下午五點吃晚餐的規律」後，所有其他的事情也隨之安排好了：工作的計劃、午餐和早餐的時間點，都由此決定。 當能夠維持穩定的生活節奏時，人生的基礎就會變得更加穩固且有韌性，反而能讓心靈自由翱翔。 這並不是隨便而為，而是要認真地對自己立下承諾。 當屬於自己的最佳節奏固定下來時，日子會變得不費力、不疲憊，並且可以安穩地度過每一天。

作者：松浦彌太郎 譯者：朱立亞 出版社：遠流出版 書系：綠蠹魚 出版日期：2025-07-30 ISBN：9786264181884 城邦書號：A1201176 規格：平裝 / 單色 / 240頁 / 19cm×13cm