半夜崩潰、暴躁易怒、缺乏安全感、拚命壓抑情緒不敢表達…… 成年人，需要情緒耐受度的修煉！少一些情緒內耗，多一些自我掌控。 成年人的世界，每一天都是大寫加粗的不容易。 工作、家庭、關係，哪個不讓人抓狂？ 生活的苦你可以忍，但一句批評、一聲否定，卻讓你情緒崩潰、內耗不止。 你不是不夠堅強，而是情緒耐受力該升級了。 這本書，是寫給每天都在努力撐住、學著不情緒化的大人。 • 半夜崩潰、暴躁易怒、情緒壓抑說不出口？ • 懷疑自己太玻璃心，其實只是沒學會情緒修復？ • 焦慮、憂鬱、孤獨、討好型人格……是不是你正在經歷的情緒狀態？ 本書從心理學經典的「情緒ABC理論」與「ABCBO模型」出發， 深入解析12種高頻負面情緒（焦慮、憂鬱、孤獨、嫉妒、憤怒、討好、社交恐懼等）， 搭配生活中最常見的情境案例與圖表化的解決步驟，幫助讀者： • 掌握「情緒 → 信念 → 反應」的真相與連鎖機制 • 練習三大關鍵能力：自我接納、立即行動、建立支持系統 • 實作正念練習、保險箱技術、切斷反應法等高效技巧 建立「換念→行動→復原」的情緒修復力

第一章 別讓壞情緒阻擋你獲得幸福 無處不在的情緒和想法 情緒背後是什麼 第二章 熱鍋上的自己 焦慮是什麼 如何恰當地緩解焦慮 第三章 片片烏雲終將消散 是抑鬱情緒還是抑鬱症 如何緩解抑鬱情緒 第四章 凡是過往皆為序章，所有將來皆為可盼 過去本非問題，卻讓我們沉迷 和過去糾纏讓我們止步不前 擺脫過去的束縛 第五章 別把自己關得那麼緊 社交恐懼症有哪些影響 為什麼會患上社交恐懼症 社交恐懼症的類型以及緩解方法 8 種緩解社交恐懼的方法 第六章 不喜歡熱鬧，卻又害怕孤獨 孤獨感人人都有 如何走出孤獨 第七章 一個人的好時光 為什麼越來越多的人不喜歡獨處 正視獨處的價值 擁有獨處的力量 第八章 高敏感者的積極人生 高敏感者的特質 高敏感者常見的問題 高敏感人格的成因 高敏感者如何提高幸福感 第九章 擺脫討好模式，擁有灑脫人生 為何取悅他人 取悅他人導致的問題 如何擺脫說「好」的魔咒 第十章 逃離讓你崩潰的環境 為什麼會憤怒 憤怒者的類型 憤怒的表達方式 如何更好地化解憤怒 第十一章 手裡拿著錘子，看誰都像釘子 嫉妒本身不是問題 嫉妒如何讓人變得面目全非 如何逃離嫉妒的魔爪 第十二章 給我指點可以，但不要在背後對我指指點點 何謂隱形攻擊 隱形攻擊是如何產生的 隱形攻擊者的慣用伎倆 如何避免成為隱形攻擊的犧牲者 第十三章 不是世界虧欠了你，而是你虧欠了自己 認知偏誤：我是宇宙的核心 認為「這個世界虧欠我」的弊端 如何化解「世界虧欠我」的想法

出版社：商周出版 出版日期：2026-02-24 ISBN：9786263908604 城邦書號：BF8007 規格：膠裝 / 單色 / 288頁 / 14.8cm×21cm