◆機關團體購書滿百冊以上，可享師資免費演講教學！ ◆書內超值附贈3000元的妙定研習相關課程優惠點券！(有效期限：2011/12/1-2012/12/31) 正確的身線，決定你的健康！ 以禪學原理出發，擁有諸多實例見證的妙定功法。 讓我們的身心靈自然產生不可思議的變化，困擾多年的頑疾、舊創獲得改善與修復，孩子的專注力、上班族的抗壓性及工作效率跟著提升，就連成年人的身高、體格、臉型、齒列也都因此改變，圓滿理想的身相大變革，自在享壽，體現「妙定成自然」。 妙定功，由基本的十個動作組成，功法雖然簡單，卻能涵蓋人類身體最重要的基礎，開展無盡的生機與力量，幫助大家迅疾有效地改善身體上的問題，進而影響呼吸及心念，產生最深刻的寂定。 本書收錄有完整的妙定功教學，從觀念、準備到方法的練習，讓學習者能依據詳細的圖文解說，將妙定功的利益實踐在日常生活中。同時，書中也附有練習後的檢測方法，讓學習者能印證自己學習的效果，幫助有養生需求的讀者簡單入門，在自然、放鬆的狀態下，身心皆能收到顯著的療癒。 多年來，在許多受惠者的推廣下，妙定功在全球各地各行各業引起廣大的迴響，每一位都是妙定功法的最佳代言人，茲摘錄書中的經驗分享如下： ◎「成就佛身，由妙定功起。」──台灣中國文化大學國術學系教授、中國上海體育學院講座教授 李志明 ◎「以佛身生理學為基礎的妙定功，確實能幫助人擁有長春、長壽、長樂的人生。」──北美禪學研究中心會長、Asante 公司董事長、美洲交通大學校友會榮譽理事長 林元闓 ◎「本著「寧可信其有」的心情，以「鬆、靜、自然」的方式勤加練習，必有所獲。」──中華民國創業投資商業同業公會榮譽理事長、華鴻創投集團董事長 陳仕信 ◎「人類身心改造進化的祕密，盡藏此書。」──美國俄亥俄州立大學機械工程博士 龔思維 ◎「經過個人多年的體驗，妙定功確實為處於繁忙、複雜、壓力下的人們，提供一個簡單又有效率地提升身心品質與進化的途徑，我很樂於分享及推介給讀者。」──執業律師 許諺賓 ◎「動靜之中，都可以幫助我們長養身心、定力，提升工作、學習的效率，妙定功實在是應用萬端、變化無窮！」──IC公司協理 蘇明緯 ◎「妙定功中身線的調整，不需特別的時間和空間，隨時能做，更能很快的讓身體在正確的位置上放鬆，這時心也會安定下來，做事更加有效率。」──軟體工程師 郭耀仁 ◎「妙定功運用在兒童專注力上的成效極為明顯，並能提升孩子的氣質。希望這麼奇妙的功法，能幫助更多的小朋友和家長！」──國小教師 黃逸蓁 ◎「妙定功最大的好處，是隨時隨地都可以實踐，工作、休閒、行住坐臥當中都能運用而增長，實在不可思議！」──退役軍官 黃睿業 ◎「學了妙定功之後，我覺得自己越學越聰明，儘管六十幾歲了，也不擔心老年癡呆，這都是拜妙定功之賜。」──廚師 洪謝瓊櫻 ◎「與自己的心念、呼吸、細胞、身體、外境完全和諧，沒有對立，就不會陷入恐懼、怨懟的心念，壓垮自己和家人。這是妙定功帶給我最大的啟發。」──病者 凃家芸 ◎「藉由妙定功調身的動作，我平時慣於突出的腹部，竟然在做完調胯的動作後自然收進去了耶！妙定功真是最自然健康又不花錢的美身妙法。」──中國醫藥大學新鮮人 蘇盟雅 ◎「我發現只要掌握妙定功放鬆放下的要點，練功、拉筋時也比較不會不舒服，或造成運動傷害。我很希望王建民哥哥也能學放鬆禪和妙定功，這樣打球時就比較不容易受傷了。」──高中生 蔡依慈 【名家推薦】 ◎李志明　台灣中國文化大學國術學系教授、中國上海體育學院講座教授 ◎李嘉　中廣寶島網「四神湯」節目主持人 ◎林元闓　北美禪學研究中心會長、Asante 公司董事長、美洲交通大學校友會榮譽理事長 ◎胡志強　台中市市長 ◎紀政　希望基金會董事長 ◎陳履安　前監察院院長 ◎陳仕信　中華民國創業投資商業同業公會榮譽理事長、華鴻創投集團董事長 ◎龔思維　美國俄亥俄州立大學機械工程博士

◎序──輕鬆學妙定，妙定成自然 洪啟嵩

◎前言
‧妙定功的緣起
‧為什麼要學習妙定功
身體轉化／心靈轉化／加速人類進化的能量
‧妙定功的基本心要
五大口訣：心如、氣鬆、脈柔、身空、境幻（境圓）

◎開場白
‧本書特色&使用方法
功法四大特色／圖解六點架構：step by step一起來練功
‧哪些人適合使用本書

PART_1 妙定功的基礎預備
„◎預備課程‧Lesson_1 調身
‧自我調身
正確的身體線條
【Column】觀察自己的身形
‧調身線的練習
調整的部位／調整身線的方法
‧調身後的現象
„◎預備課程‧Lesson_2 放鬆
‧什麼是正確的放鬆
‧放鬆禪法的練習
‧放鬆心要
【Column】放下、放空&體會放下的感覺
„◎預備課程‧Lesson_3 數息
‧數息法：數呼吸的方法

PART_2 妙定功的功法（妙定十式）
1.大圓滿式（起式）
……讓身體得到完全的休息，整個身心精力充沛、蓄勢待發
2.平展式
……使全身氣脈更為通暢，強化身體的免疫系統
3.扶日式
……減除肩膀的痠痛，讓肩頸部位得到最好的調節
4.龍定式
……利於背部的調整與肝臟、脾臟、腎臟等保健
5.迴轉式
……增強脊椎的力量，使腰、背容易放鬆
6.跨足式
……增強生殖、排泄系統的功能，有助氣血通暢，改善婦女病等問題
7.力士式
……穿透全身氣脈的深層處，使腦部細胞得到充分滋養，頭部放鬆清明
8.獨立式
……促進腳部的氣脈通達，使全身氣脈更通暢，加強身體左右兩邊的平衡感
9.千輻式
……柔軟骨骼，串連全身，矯正腿形，氣沉雙足，達到與天地融合一體的境地
10.大吉祥式（收式）
……心氣入於寂密安然的境界，脈柔軟，身平和，氣自充足
【Column】剛練習完功法，可能產生的現象

PART_3 妙定功在生活中的運用
‧坐姿
坐姿的要點&練習
‧走路
行走的要點&練習
‧睡眠
睡眠的要點&練習

PART_4 妙定功的Q & A
‧Q1 →什麼時間練習妙定功最好？需要什麼環境？
‧Q2 →如何知道自己練習的姿勢是否正確？
‧Q3 →練習妙定功時，有些動作做不到，怎麼辦？
‧Q4 →練習妙定功頭會暈眩，怎麼辦？
‧Q5 →為什麼練習後，會有發熱的現象，之後卻覺得發冷？
‧Q6 →練習妙定功時，身體為什麼會不由自主地動？
‧Q7 →練習時，為什麼覺得肩膀很痠痛？如何減輕痠痛感？
‧Q8 →為什麼練習時，會覺得外在環境特別吵雜？
‧Q9 →為什麼練習後，有時感覺很餓，有時卻很飽足、不會想吃東西？
‧Q10→為什麼練習後，覺得十分疲累，睡眠時間增加？
‧Q11→練習妙定功為什麼能改變我們的身形？
‧Q12→小朋友可以學習妙定功嗎？
‧Q13→妙定功可以配合靜坐一起練習嗎？

PART_5 我們的經驗分享
‧功中入妙，妙中入定／李志明
‧妙定功幫我贏了兩面太極拳比賽金牌／林元闓
‧以妙定化過敏／龔思維
‧妙定功讓我更有能力面對工作壓力／許諺賓
‧工作中的妙定／蘇明緯
‧動中的禪法──妙定功／郭耀仁
‧妙定功提升孩子的專注力／黃逸蓁
‧妙定功讓身體真正放鬆了／黃睿業
‧放鬆禪與妙定功在養生運動中的運用／張惠美
‧「學到老，才能活到老」的妙定功／洪謝瓊櫻
‧妙定功伴我與疾病和諧共處／凃家芸
‧自然成為健康美少女／蘇盟雅
‧妙定功陪我平安健康的長大／蔡依慈
‧妙定功讓我創意無限／王迪
‧妙定功好神奇／博蘭
‧妙定功挽回了我的學業／沙帝士

序│輕鬆學妙定，妙定成自然

◎文／洪啟嵩

　　「妙定功」是由禪法發展出來，乃透過佛陀的妙身相好，以及自身對心、氣、脈、身的體悟，建構出佛身生理學，並依循法身中脈之理，所創發出最簡單易學、但卻具有不可思議妙效的養生功法。

　　事實上，能夠成就佛身相好莊嚴的因緣條件，是由廣大福德所積聚而成的，並且依於無執的空性，以大悲心來圓滿成就。而妙定功則是依於此佛身之理，以最直接的方便，讓大眾迅速改善身心，成證圓滿理想身心的方法。

　　由於自幼體弱，因此從小對強健的體魄，有著深刻的期望。然而，成長過程中，身體曾受嚴重內傷，每當睡覺時，常覺得胸口宛如壓著石頭一般，十分的苦惱；再加上歷經多次與死神擦身而過，更對生死有了極為深刻的感受。

　　生命實在不可思議，五歲時親見工人在眼前慢慢過世，加上七歲時父親的逝世，讓我一直想尋找超越死亡的方法。所以，從十歲開始學習坐禪。

　　雖然天生體弱，再加上身受內傷，但延續不斷的禪修，使自己進入大學之後，身心有了極大的突破，經過十年的修習，終於有了些許的成果。

　　這時，不只是內傷，乃至心窩腫處，開始氣機貫通，胸骨、肋骨及脊骨也陸續產生變化，身體不僅日益健康，而且全身的骨骼、身形也逐漸變化，呼吸越來越細微，心念也更加的自然專注。這些因緣，也成為「放鬆禪法」與「妙定功」的發展根基。

　　身心變化最強烈時，是一九八三年於南投別毛山閉關時，這時身體完全放鬆、能自然伸縮，也因為此時的經驗，所以才發展出「放鬆禪法」。

　　而七十九年的一場大車禍，幾乎奪走我的生命，全身受創嚴重，脾臟也因碎裂割除，身體功能與過去不可同日而語。

　　不可思議的是，雖然身體嚴重受創，但由於心力的不斷增上，依然產生許多微妙變化，似乎不因受創而停止進步。二○○二年時，一些同修向我問及調身及鍛鍊的方法時，我就隨宜向他們解說。

　　由於這些同修大多是習武者，而我對於武術是個門外漢，只有以自己學禪調身的心得，以及三十年來禪修中的身心變化向他們說明。這些內容，也是我一直想解說的「佛身生理學」。

　　沒想到這些隨宜解說，竟引發了極大的回響。他們在經由調整之後，不只身心氣脈日漸通達、身體更加健康，氣力也增加了。

　　因為有了這些因緣，我認為這些調身的方法，能使大家的身心受到極大的利益，所以就將最重要而基本的十個動作，編成十式的「妙定功」開始教授。

　　這十式雖然簡單，卻能涵容人體最重要的基礎，使人類身體在最簡單、自然、放鬆的狀況，開展無盡的生機與力量，幫助大家迅疾有效的改善身體上的問題，進而影響呼吸及心念，產生最深刻的寂定。

　　妙定功對身心兩利，功效卓著，許多同修不論男、女、老、少，經由短期間的修習，就已經有了極好的成效，證實它能增進身體功能、修身養生、回春延命，使心靈放鬆自在、心念明晰常定、增長智慧與慈悲，具有儲存未來圓滿生命的能量。

　　當我們在享受現代文明科技的幸福生活之際，同時也面臨了外在環境更多的壓力與污染。若能夠透過修習妙定功，讓身體做全方位的調練與增長，人類必定能更快速的進化，圓滿理想完美的身相，而創造出更光明的幸福。

　　從二○○二年至今，將近十個年頭，妙定功不斷地發展、深化，本書經過全新的修訂及增補，並在雲岡石窟大佛前重新拍攝妙定功教學DVD，與妙定功起源於佛身生理學的意義相契，希望能藉此更完整呈現「妙定功」，從觀念、準備到方法的練習，讓學習者能依據教學示範和詳細圖文解說，將妙定功的利益實踐在日常生活中，乃至深入微妙的禪定境界，得致更圓滿的生命。

　　同時，書中也附有練習後的檢測方法，讓學習者能印證自己學習的效果。希望大家都能輕鬆地自然學成妙定功，妙定成自然。

作者：洪啟嵩 出版社：商周出版 書系：商周養生館 出版日期：2011-12-22 ISBN：9789862720868 城邦書號：BUD028G 規格：膠裝 / 雙色 / 208頁 / 15cm×21cm