四季寒熱溫涼變化，時時影響著人的體質，所以隨著二十四節氣反應的季節更替，人體也順應著表現出不同的身體狀況；寒、熱、虛、實不同體質的人體，隨著大自然的循環，也表現出不一樣的生理狀態！人體只有適應大自然的規律養生，才能增強五臟六腑的適應能力，達到內外環境的統一與健康長壽的目的！ 從「自評體質法」開始，先瞭解自己的體質，再找出最正確的節氣排毒法，讓自己健康又健美！ 寒性體質的人，立夏時節可以多吃生薑緩解疲勞、改善失眠； 熱性體質的人，立夏時節可以多拍打胳肢窩，緩解身心壓力； 虛性體質的人，立夏時節可以多按壓足三里穴排除體內水腫； 實性體質的人，立夏時節可以多吃苦瓜，降血糖又能降血脂！ 讓不同體質的你，照著節氣輕鬆健康又健美！ 【名家推薦】 ◎陳旺全醫學博士（台北市中醫師公會名譽理事長） ◎岑永康、張珮珊（暢銷書作家暨知名主播）

前言 節氣與體質的關係及影響----自評你是哪種體質

第一篇 依循24節氣改善你的偏寒體質
偏寒體質者身體機能代謝活動均比較衰退，抵抗力弱、體溫不足，基本上適合吃溫偏熱食物，並配合一些穴位按摩和適當的運動改善體質。

◎春季
‧立春 氣溫變化大，偏寒體質者特別容易感冒並受到病毒感染
‧雨水 經常是陰雨綿綿的天氣，偏寒體質者要特別注意氣管保養
‧驚蟄 天氣開始回暖，偏寒體質者特別容易有皮膚發炎的困擾
‧春分 只要不是敏感性肌膚，此時將是你一年中肌膚最好的時節
‧清明 飲食起居接要順應自然，不要刻意與節氣相逆
‧穀雨 空氣中的濕度逐漸加大，是神經痛的發病期

◎夏季
‧立夏 應避免淋雨，防止環境中的外邪濕氣增加
‧小滿 氣溫明顯的升高，而且屬於高濕的節氣
‧芒種 此時節為偏寒體質者調整體質的最好時機
‧夏至 偏寒體質者可利用人體陽氣最旺盛時，治療某些屬於寒性的疾病
‧小暑 忌食生冷的食物與冰冷的飲品，以免形成氣血瘀阻
‧大暑 「大暑到，暑氣冒。」

◎秋季
‧立秋 諺語說：「立秋之日涼風至。」
‧處暑 由熱轉涼的交替時期，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換
‧白露 民諺說：「白露身子不露，免得著涼瀉肚。」
‧秋分 偏寒體質者此時節應注重「固護脾陽，益氣健胃。」
‧寒露 常言道：「寒露腳不露。」
‧霜降 慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍復發的高峰期

◎冬季
‧立冬 偏寒體質者之起居調養切記「養藏陽氣」
‧小雪 「頭為諸陽之會」，偏寒體質者需要特別保暖頭部的陽經
‧大雪 在此時節，偏寒體質者特別容易肩頸不舒服
‧冬至 二十四節氣中最早制訂出的節氣，是陰極之至，陽氣始生
‧小寒 偏寒體質者在此時節要特別注意自己的腸胃
‧大寒 在此時節，「寒」是主氣，要特別注意關節的保暖

第二篇 依循24節氣改善你的偏熱體質
偏熱體質者易興奮緊張、常口乾舌燥、嗜喝冷飲、尿量少而色黃、常便秘，基本上適合吃涼偏寒食物，並配合一些穴位按摩和適當的運動改善體質。

◎春季
‧立春 肝火上升，怒則氣上；要特別注重情緒調理，適時減壓
‧雨水 偏熱體質者在此時節容易因為潮濕而加重過敏的狀況
‧驚蟄 氣候不穩，偏熱體質者要特別注意肝臟的養護
‧春分 氣溫變化急驟，偏熱體質者容易失眠多夢、煩燥易怒
‧清明 環境濕熱，偏熱體質者容易有泌尿系統發炎、白帶過多等症狀
‧穀雨 體內肝陽旺盛，容易出現乏力、食欲減退、嘔心等症狀

◎夏季
‧立夏 尤其要密切注意心臟的養護
‧小滿 居室裡的相對濕度應控制在百分之三十到五十
‧芒種 避免在潮濕的環境久待，加強體能鍛鍊、促進排汗
‧夏至 注意保護陽氣升發，以免影響身體的平衡
‧小暑 偏熱體質者在此時節特別要注意養肝、護肝
‧大暑 在此暑氣逼人的節氣中，偏熱體質者要嚴防中暑

◎秋季
‧立秋 保持身體水分的平衡，防止燥邪入侵
‧處暑 此節氣應保持平淡、安寧心神
‧白露 大自然中的濕邪逐漸退去，以養肺和滋腎為重點
‧秋分 《黃帝內經》提醒此時應「使志安寧，以緩秋刑。」
‧寒露 「朝朝鹽水，晚晚蜜湯。」
‧霜降 進入深秋，陰氣大盛，寒意漸生

◎冬季
‧立冬 俗諺：「立冬補冬，補嘴空。」
‧小雪 《黃帝內經》指出：「靜則神藏，燥則消亡。」
‧大雪 偏熱體質者要早眠早起，保持肺氣清肅
‧冬至 受到寒冷刺激，血管發生收縮，血壓會有不同程度的升高
‧小寒 偏熱體質者因為氣候變化無常，使不穩定的血糖更難控制
‧大寒 「小寒大寒，冰凍成團。」

第三篇 依循24節氣改善你的偏虛體質
偏虛體質者元氣不足，對病毒的抵抗力減弱、免疫力差、體虛盜汗、精神不濟，基本上適合吃滋補性食物，並配合一些穴位按摩和適當的運動改善體質。

‧立春 氣溫不穩定，偏虛體質者要特別注意飲食衛生
‧雨水 花粉症的高發期
‧驚蟄 偏虛體質者容易感到勞累昏睡、頭暈、精神不集中
‧春分 氣溫度變化較大，若起居梢有不慎，則肺當先受之
‧清明 時節肝氣最旺，易對脾胃產生不良影響
‧穀雨 偏虛體質者在此時節特別容易引起過敏
‧立夏 時溫度攀升，偏虛體質者最好能選擇經過加熱後的食物
‧小滿 偏虛體質者在此時節一般都有午後潮熱、心煩失眠等症狀
‧芒種 「芒種夏至，芒果落蒂。」
‧夏至 俗話說：「冬至一陽升，下至一陰升。」
‧小暑 氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力
‧大暑 偏虛體質者要多活動，增加身體的排洩功能
‧立秋 好好把握這陰陽交替的時節，努力的培陽益陰
‧處暑 別輕忽早晚溫差，以免病毒細菌伺機入侵人體
‧白露 「白露秋分夜，一夜冷一夜。」
‧秋分 對於偏虛體質者而言，此節氣正是納陽補陰的好時節
‧寒露 偏虛體質者要特別注意保暖、情緒控制
‧霜降 人的脾胃在此時節正處於旺盛時期，要把握當下儲存後天之本
‧立冬 可以適當食用一些熱量較高的食物，但也不宜過於燥熱
‧小雪 偏虛體質者要特別注意寒邪，以免損傷陽氣
‧大雪 此節氣為進補的大好時節
‧冬至 此時應講究「養藏之道」，才能調養身體、提高免疫力
‧小寒　氣溫驟降，上呼吸道感染患者增多
‧大寒　避免免疫力低下時，在溫差較大的環境下活動

依循24節氣改善你的偏實體質
偏實體質的人排毒功能比較差，即排便、排尿、排汗均有障礙、內臟有積熱，基本上適合吃瀉性食物，並配合一些穴位按摩和適當的運動改善體質。

◎春季
‧立春 偏實體質者要當心出現眼睛不適與痔瘡復發的問題
‧雨水 偏實體質者此時節特別容易有血壓不穩的現象
‧驚蟄 要特別注意身體的局部保暖
‧春分 此時陰陽平衡，因此偏實體質者的養生重點為「平衡」
‧清明 特別容易出現心煩氣躁或頭痛眩暈的症狀
‧穀雨 常言道：「清明斷雪，穀雨斷霜。」

◎夏季
‧立夏 「人通天，心屬夏。」偏實體質者要特別注意對心臟的養護
‧小滿 偏實體質者此時的養生重點是「健脾去濕」
‧芒種 炎熱且多雨水，體內汗液無法通暢的散發出來
‧夏至  《禮記》：「夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。」
‧小暑 偏實體質者在此節氣要特別當心濕熱
‧大暑 人體新陳代謝旺盛，體力消耗比其他季節大很多

◎秋季
‧立秋 此時節排毒代謝功能較差，內臟或有積熱，發汗較困難
‧處暑 多吃健脾胃的食物，促進脾胃功能恢復並增強體質
‧白露 偏實體質者在這個燥邪當令的時刻，養生重點應放在「滋水養陰」
‧秋分 天氣乾燥，易出現乾咳少痰、皮膚乾裂等現象
‧寒露 要特別注意氣溫的變化增減衣物以養護身體
‧霜降 秋季的最後一個節氣，便秘患者顯著的增多

◎冬季
‧立冬 順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本
‧小雪 中醫理論認為，血得溫而行，得寒則凝
‧大雪 身體的代謝因氣候寒冷減弱，體內循環也更差了
‧冬至 偏實體質者，特別要保持心靈的放鬆
‧小寒 偏實體質者若欲禦寒，首當以養腎
‧大寒 氣溫的偏低，人體的五臟六腑需要吸收充足的養分

24節氣之國曆日期對照表
◎立春 國曆2月3或4或5日
◎雨水 國曆2月18或19或20日
◎驚蟄 國曆3月5或6或7日
◎春分 國曆3月20或21或22日
◎清明 國曆4月4或5或6日
◎穀雨 國曆4月19或20或21日
◎立夏 國曆5月5或6或7日
◎小滿 國曆5月20或20或22日
◎芒種 國曆6月5或6或7日
◎夏至 國曆6月21或22日
◎小暑 國曆7月6或7或8日
◎大暑 國曆7月22或23或24日
◎立秋 國曆8月7或8或9日
◎處暑 國曆8月22或23或24日
◎白露 國曆9月7或8或9日
◎秋分 國曆9月22或23或24日
◎寒露 國曆10月7或8或9日
◎霜降 國曆10月23或24日
◎立冬 國曆11月7或8日
◎小雪 國曆11月22或23或24日
◎大雪 國曆12月6或7或8日
◎冬至 國曆12月21或22或23日
◎小寒 國曆1月5或6或7日
◎大寒 國曆1月19或20或21日

作者：彭溫雅 出版社：商周出版 書系：輕鬆入門 出版日期：2012-08-13 ISBN：9789862722183 城邦書號：BE1032 規格：平裝 / 雙色 / 224頁 / 14.8cm×21cm