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內容簡介
It's Time To Change！
妳，即將遇見最棒的自己
§千呼萬喚！專為亞洲女性量身打造§
繼【三骨美人操】之後，LuLu美人養成課程再進化！
LuLu's快瘦XS女神操，以優雅&一次到位的伸展動作，
矯正三骨、加強代謝、精雕每一吋身體線條，
妳，從今天就開始變美。
LuLu老師說：「不要拼命衝！該慢的時候一定要確實慢下來才會瘦！」
※ 什麼是「LuLu's快瘦XS女神操」？
>> 史上最強！融合[芭蕾Barre au sol]＋[瑜伽]＋[皮拉提斯] 三大運動精髓
>> LuLu獨創！跟著「慢→快→慢」甩肉節奏，妳會立刻感覺到身體的變化
>> 瘦身界新指標！真正有效的變瘦公式：「呼吸」→「燃脂」→「精雕」→「伸展」
>> 有效，卻不辛苦！改變囤積脂肪和廢物的壞體質，從內在根本打造易瘦好體質
終結ＸＬ肥妞悲劇，立即變身ＸＳ女神！
【快瘦XS女神操‧解救這樣的妳】
>> 20～55歲女性，已經胖了好幾年，快要再也瘦不下來的妳！
>> 體重OK，但有局部肥胖困擾，希望身體線條再更完美一點的妳
>> 希望試著體驗芭蕾舞、瑜伽、皮拉提斯的運動初學者
>> 習慣天天動一動身體的健康寶寶生活用書
>> 想運動卻懶得出門/沒錢上健身房的都會懶人小資女
目錄
Chapter 1 妳，遇見最棒的身材（Barre au sol╳Yoga╳Pilates）
◎1-1 瘦身，是一種與自己身體相處的過程
◎1-2 從三骨女神操到XS女神操
‧XS女神操＝ 芭蕾 + 瑜伽 + 皮拉提斯
‧獨創甩肉節奏：「慢→快→慢」
不要拼命衝，該慢的時候一定要確實慢下來！
‧甩肉公式：「呼吸」→「燃脂」→「精雕」→「伸展」
◎1-3 XS女神操的5大快瘦效果（讓身體的每一處脂肪都充分燃燒！）
‧想像身體是BOX，才有漂亮的natural curve！
‧肋骨呼吸法：動作跟著呼吸走，雕塑效果加倍
‧不要拼命衝，該慢的時候就要確實慢下來
‧角度對了，身型才會美！
‧跟著動作時，使用正確的肌肉群出力
Chapter 2 呼吸-Stretching：優雅的削肉運動
◎1. 天鵝的手臂
◎2. 天鵝的手臂（加強）
◎3. 天鵝手臂扭轉（進階）
◎4. 纖腰拉臂伸展
◎5. 蘿蔔掰掰拉腿操
◎6. 打造貓兒優雅腰線
◎7. 芭蕾翹臀美人踮腳
◎8. 擺動練出XS曲線
◎9. 塑出誘人美背線條
◎10. 甩掉大腿馬鞍袋
◎11. 練出迷人側腰身
Chapter 3 燃脂-Shaking：動起來，甩出妳要的黃金比例
◎1. 左右搖擺打造窄身線條
◎2. 深蹲跳狂甩肥肉
◎3. 狠踢大腿陳年脂肪
◎4. 大蹲練出好身材
◎5. 側身狠甩腰腹游泳圈
◎6. 打造無敵側身美線
◎7. 蹲站拉出玲瓏美型
◎8. 下犬伸展不怕有蘿蔔
◎9. 撐地提臀練出小蜜桃
◎10. 後背夾臂蝴蝶袖再見
◎11. 踩出平板馬甲腹
Chapter 4精雕-Slenderize：打造無死角的女神線條
◎1. 扭臀練出小蠻腰
◎2. 芭蕾勾腳緊實體側
◎3. 前旁抬腿削除後臀肉
◎4. 打造美背菱形肌
◎5. 消副乳，練出誘人香肩
◎6. 練出低腰牛仔褲S腰線
◎7. 抬腿畫出屁屁微笑線
◎8. 抬臀練出傲人馬甲線
◎9. 撐地提腿剷平小腹
◎10. 一次瘦到大腿內外側
◎11. 旱地游泳練出人魚線
◎12. 變身性感美胸皇后
◎13. 休息：嬰兒式
Chapter 5伸展-Slimming：身體變軟了，自然瘦！
◎1. 坐姿交互劃圓
◎2. 盤腿轉體前彎伸展
◎3. 坐姿雙腳體前彎
◎4. 坐姿單腳後側延伸
◎5. 坐姿單腳體側彎
◎6. 坐姿單腳轉體內側延伸
◎7. 坐姿抱膝扭轉
◎8. 臥躺抱膝伸展
◎9. 仰臥單腳伸展
◎10. 仰臥雙腿伸展
◎11. 大休息
Chapter 6一日24hr瘦美人計畫
（Healthy Lifestyle ╳ Beauty Tips）
‧用「吃好食物」的開朗心情，取代「被限制飲食」的節食心情
‧本末倒置的飲食習慣 out!
＞水果糖分高 適量就好！
＞Lulu小叮嚀：小心假食物陷阱！
‧不要錯怪好食物！
‧忙碌的妳，跟著LuLu這樣吃！
[結語]瘦身的終極目標：Smile
◎1-1 瘦身，是一種與自己身體相處的過程
◎1-2 從三骨女神操到XS女神操
‧XS女神操＝ 芭蕾 + 瑜伽 + 皮拉提斯
‧獨創甩肉節奏：「慢→快→慢」
不要拼命衝，該慢的時候一定要確實慢下來！
‧甩肉公式：「呼吸」→「燃脂」→「精雕」→「伸展」
◎1-3 XS女神操的5大快瘦效果（讓身體的每一處脂肪都充分燃燒！）
‧想像身體是BOX，才有漂亮的natural curve！
‧肋骨呼吸法：動作跟著呼吸走，雕塑效果加倍
‧不要拼命衝，該慢的時候就要確實慢下來
‧角度對了，身型才會美！
‧跟著動作時，使用正確的肌肉群出力
Chapter 2 呼吸-Stretching：優雅的削肉運動
◎1. 天鵝的手臂
◎2. 天鵝的手臂（加強）
◎3. 天鵝手臂扭轉（進階）
◎4. 纖腰拉臂伸展
◎5. 蘿蔔掰掰拉腿操
◎6. 打造貓兒優雅腰線
◎7. 芭蕾翹臀美人踮腳
◎8. 擺動練出XS曲線
◎9. 塑出誘人美背線條
◎10. 甩掉大腿馬鞍袋
◎11. 練出迷人側腰身
Chapter 3 燃脂-Shaking：動起來，甩出妳要的黃金比例
◎1. 左右搖擺打造窄身線條
◎2. 深蹲跳狂甩肥肉
◎3. 狠踢大腿陳年脂肪
◎4. 大蹲練出好身材
◎5. 側身狠甩腰腹游泳圈
◎6. 打造無敵側身美線
◎7. 蹲站拉出玲瓏美型
◎8. 下犬伸展不怕有蘿蔔
◎9. 撐地提臀練出小蜜桃
◎10. 後背夾臂蝴蝶袖再見
◎11. 踩出平板馬甲腹
Chapter 4精雕-Slenderize：打造無死角的女神線條
◎1. 扭臀練出小蠻腰
◎2. 芭蕾勾腳緊實體側
◎3. 前旁抬腿削除後臀肉
◎4. 打造美背菱形肌
◎5. 消副乳，練出誘人香肩
◎6. 練出低腰牛仔褲S腰線
◎7. 抬腿畫出屁屁微笑線
◎8. 抬臀練出傲人馬甲線
◎9. 撐地提腿剷平小腹
◎10. 一次瘦到大腿內外側
◎11. 旱地游泳練出人魚線
◎12. 變身性感美胸皇后
◎13. 休息：嬰兒式
Chapter 5伸展-Slimming：身體變軟了，自然瘦！
◎1. 坐姿交互劃圓
◎2. 盤腿轉體前彎伸展
◎3. 坐姿雙腳體前彎
◎4. 坐姿單腳後側延伸
◎5. 坐姿單腳體側彎
◎6. 坐姿單腳轉體內側延伸
◎7. 坐姿抱膝扭轉
◎8. 臥躺抱膝伸展
◎9. 仰臥單腳伸展
◎10. 仰臥雙腿伸展
◎11. 大休息
Chapter 6一日24hr瘦美人計畫
（Healthy Lifestyle ╳ Beauty Tips）
‧用「吃好食物」的開朗心情，取代「被限制飲食」的節食心情
‧本末倒置的飲食習慣 out!
＞水果糖分高 適量就好！
＞Lulu小叮嚀：小心假食物陷阱！
‧不要錯怪好食物！
‧忙碌的妳，跟著LuLu這樣吃！
[結語]瘦身的終極目標：Smile
作者資料
LULU
國內NO.1的健康瘦身美人代表！現任「嗎哪瑜珈」經營者兼教師，靠著自創的「體雕瘦身瑜伽」，即使在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ曲線！著作多本瘦身瑜伽書和DVD等，不僅在國內銷售長紅，擁有廣大的觀眾群，更是代表台灣活躍在國際舞台上的專業瑜伽老師。 2012年，由瑜伽的平衡概念出發，再加上芭蕾舞的伸展姿態，打造動感「LuLu's快瘦三骨美人操」，全面掀起亞洲的瘦身旋風。2013年美人課程再進階！精心獨創「慢→快→慢」節奏的「LuLu's快瘦XS女神操」，樹立健康瘦身界的革命新指標！2014年針對亞洲女性身材困擾所研發、改良的瘦身神器——「神瘦美體捲」，以顛覆瘦身界的全新發明震撼出擊，引爆瘦身新話題！ 經 歷 國立台北藝術大學舞蹈系 國立台北藝術大學劇場藝術研究所 修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee接受Iyengar系統訓練課程，並領有三項國際瑜伽教師執照 美國YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教師、美國治療瑜伽 (Therapeutic Yoga) 合格瑜伽教師、Ashtanga系統瑜伽大師合格培訓教師
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