笑是不需任何理由，只要您願意隨時都做得到

◎文／卡塔利亞．麻丹醫生（愛笑俱樂部之創始人）

　　我非常高興能介紹中國愛笑俱樂部張笑長，把執行多年的大笑運動經驗撰寫成書。張立新先生是中國首位開創愛笑俱樂部的先驅，增進了成千上萬中國人的身心健康。愛笑俱樂部主張一個全新的概念──「笑」，可以不需任何理由，而且每個人都可以做到。不需要笑話、喜劇或幽默感，就可以開懷大笑。只要組成俱樂部，在團體中把「笑」當作一種運動，與其他笑友彼此眼神接觸，自然而然感染到真笑。愛笑運動結合瑜伽呼吸，可以為身體、腦部帶來充足的氧氣，讓人健康又充滿活力。

　　科學研究顯示：人體無法分辨真笑與假笑。基於這項事實，我們把大笑當作一種運動形式，一樣也可以得到健康的益處。2006年12月在印度邦加洛市完成的一項科學研究證實：大笑運動可以舒緩壓力、降低血壓。1995年3月我創造了這套運動的概念，發展至今在全世界有60個國家已經誕生了6000個愛笑俱樂部。

　　大部分的愛笑俱樂部都在公園、社區活動中心或社團舉行活動，提供大眾免費參加，無分宗教、政黨派別和利益團體。此外，愛笑瑜伽運動也可運用健身中心、學校、公園、機關、團體、醫院和大學。

　　和印度一樣，隨著經濟蓬勃發展，中國的人們也承受著巨大的壓力。愛笑瑜伽運動是一種最經濟、省時的紓壓解悶方式。我希望這個新概念將因為張笑長的作品而傳遍神州，進而造福成千上萬的中國人。

　　獻給讀者～～最真摰的祝福。

大笑也是治病的良藥！

◎文／吳永志（美國自然醫學及營養學博士、美國保健自療中心創始人、百萬銷售書《不一樣的自然養生法》作者）

　　有一次在中國南京參加「世界自然醫學大會」時，張立新老師走到我面前說：「吳醫生，您好！您還記得嗎？上次您在深圳演講後，曾經為一位從雲南飛來向您求診、罹患第三期乳癌的女士提供個別食療的建議，現在她已經痊癒了！」

　　聽到張老師的話，我大吃了一驚，因為這位女士罹患的是惡性第三期的乳癌！按照著我提供的個別食療建議，至少需要六～九個月才可能好轉改善！但現在離她第一次來找我的時間還不到四個月，怎麼可能好得如此神速？我真的非常懷疑自己是不是聽錯了！

　　看到我不太相信的樣子，張立新老師連忙說：「因為這位女士除了努力實踐您建議的飲食方案、運動及固定補充必需營養品以外，她還天天用我教她的方法大笑……！」原來如此，怪不得好得這般地快！ 說實在的，大笑會加速血液循環系統，將氧分及營養送到身體每個細胞，提升淋巴網狀系統的自我排毒及自癒系統的自我修補，幫助病患早日恢復健康。大笑還會激發腦細胞大量分泌內啡肽（Endorphin），內啡肽有助於減輕細胞發炎及關節疼痛的問題，還能夠激發大腦的安神傳遞媒介GABA（γ-AminoButyricAcid）、增加血清（Serotonin）及多巴明（Dopamine）的數量，從而治好憂鬱症，甚至是減緩巴金森氏症的症狀。所以每次在我演講之前，我太太總會要我與聽眾一起互動、大笑一分鐘，讓大家一起舒緩一下緊張的情緒，如此更能幫助我們的大腦於吸收新知識。

　　自然療法最注重的是身、心、靈整體的健康，而大笑屬於自然療法的心理療法之一，也是最便宜的減壓良藥！任何人不管是得了多麼嚴重的病痛或者情緒有多緊張，都可以隨時隨地、不花分文地得到減痛、減壓的效果！大家不防馬上試一試，保證立刻就能得到令人滿意的答案！

　　大多數的慢性病都是因為身心靈不平衡而來的！只要天天保持良好的飲食習慣、常常開懷大笑，以及相信有一位全能的神時常在我們身邊、指導我們、保護著我們，再頑強的慢性病也很快就會好起來！現代人常常這裡病、那裡痛，其實都是平時貪吃美食、常常生氣及沒做好靈修所致，每次身體不舒服、有了病痛就只想用止痛藥物快速地解決一切病痛，殊不知藥物只能控制病情，並不能讓疾病完全痊癒！

　　美國有一位很出名的治療師──，諾曼‧渥克（Norman Walker）博士，他在成為治療師之前便深受病痛所苦，天天都得依賴藥物止痛，甚至不得不長期住院。有一天，渥克博士的好友來醫院探訪他並帶來幾部有趣的CD給他解悶，結果他一面聽一面大笑，聽完這幾部CD後，他突然感覺全身的疼痛都消失不見，以前要費好大的力氣才能下床，現在卻一下子就能跳下床！

　　於是，當天中午他就辦理出院手續，嚇壞了照顧他的醫生及護士，他還對他們說：「我已經找到消除疼痛的秘方，以後不用再麻煩你們來照顧我了！」醫護人員紛紛好奇地向他請教止痛秘方，他說：這秘方就是「開懷大笑」！從此，渥克博士無病痛地活到超過104歲！

　　正如《聖經‧箴言篇》第17章22節所說：「喜樂乃是良藥」，大笑會帶來心理上的幸福感（euphoria），從而讓人獲得真正的喜樂，並將這喜樂傳達到每一個細胞，包括免疫系統細胞及自癒系統細胞，讓發炎、受傷、癌變的細胞都得到修補而恢復正常。

　　張立新老師出版《大笑》一書，將大笑的藝術傳送給大眾，希望大家也跟著一起開懷暢笑，把大笑的藝術傳給親朋好友們，讓大家一起大笑，一起排除一切緊張的情緒及怨氣、怒氣。只要大家努力笑一笑，再加上適當的飲食及運動，相信將會帶來和諧的家庭、穩定的社會及富強的國家！

笑出平凡中的不平凡

◎文／陳達誠（台灣愛笑瑜伽協會總笑長）

　　感謝中國大陸愛笑運動創始人張立新笑長的邀請，讓我有機會為中國第一本「弘揚笑道」的書寫序，在這裡我順便回顧我們相遇、相知、相惜的奇妙過程。

　　我是在2004年底開始引進愛笑瑜伽運動到台灣，但是參與者一直是抱持著好奇心的人居多，真正誠心誠意要練習的人卻寥寥無幾。在這期間，讓我不由得懷疑自己是否在哪裡環節做錯了，雖然完全按照這套運動的創始人－卡塔利亞醫生的大作《笑，何需理由》（Laugh For No Reason）裡的步驟來做，但是仍會感到有點欲振乏力，於是在2005年5月收拾行囊前往瑞士，親自向卡塔利亞醫生學習。

　　從瑞士回台後，自覺受益匪淺，雖然使出渾身解數，但是愛笑俱樂部每次開張卻仍然「門可羅雀」，最後只好向一直陪著我辛苦經營的少數笑友表達感謝支持之意後，想要結束這剛剛度過一週年紀念的台灣第一個愛笑俱樂部，然而就在此時，因緣際會得到一位婦產科醫師──黃貴帥醫生的鼓勵，到台北重新發展愛笑運動。

　　與此同時，我突然收到一位來自深圳的笑友的電郵，說他在深圳已經設立了一個愛笑俱樂部，每次活動都有70～80的人參加。我半信半疑，置之不理。想不到後來他又寄照片給我，原來真的有那麼多人參加，我既驚奇、又歡喜，因為這位張立新先生稱我是他的「老師」。素未謀面的我如何擔當得起「老師」的稱呼呢？

　　和張立新先生於是就這樣開始互通郵件，後來我了解到原來張笑長歷經事業挫折、心情鬱悶，一直無法得到排解，在一個偶然的機會裡，他透過網絡與電視媒體發現愛笑運動後，便對每一個動作、每一條訊息苦心研究，親自練習而發覺身體逐漸得到改善，於是他決定要將這個神奇的運動推廣出去，讓更多的人可以學習。印刷好幾千分的傳單之後，一大清早走到公園親自發宣傳單，勇敢在戶外帶領笑友練習大笑。

　　我們的交往繼續加深後，發現其實我從立新兄身上學得更多。他胸懷若谷的謙虛、認真踏實的態度，以及果斷俐落的意志力，令我深感佩服，再加上他走出生命低谷的深刻體驗，讓他擁有驚人的愛笑能量，從而創下驕人的成績——至今已帶領超過8萬人進行大笑練習。受到他的鼓勵與啟發，以及很多熱心人士的幫助，台灣的愛笑運動也發展得很順利，至今2013已經有26個愛笑俱樂部了。

　　立新兄屢次謙虛地問我：「這樣做，對嗎？」

　　我都回答說：「你讓那麼多人認識笑的益處，當然沒錯啊！」

　　更難得的是，你的家人也願意與你一起發展大笑運動，可見你已經把「笑中有愛，愛中含笑」的愛笑精神，具體地帶到日常家庭生活中，這怎麼會錯呢？

　　我也經常鼓勵台灣的笑友，愛笑運動的重點：不在於「動作」，而在「心態」。不要怕做錯，不要怕做得不標準，立新兄的故事，讓我們學到「Just do it!去做就對了，別想太多」的笑的精髓。其實，很多人講道理時都可以說得頭頭是道，但像立新兄這樣勇於行動的人還是不多。愛笑運動的做法其實很簡單，難點是在於你是否願意持續地練習。當你進入到笑的領域，也會慢慢地從中發覺到笑對身心靈的奧妙之處：

　　2013年入秋後某一天清晨，我照例騎單車出門前往參加愛笑俱樂部，路上微風迎面吹來，突然皮膚感受到秋天的涼爽。一種舒服的感受竟引發我內在一種淡淡的喜悅。感動之下，當天我就在愛笑團練中帶領笑友們作【皮膚感受到涼爽的笑】。笑友們或許覺得奇怪，我怎麼突然想出這種笑法？幸好平常我們就是如此訓練笑友針對平凡無奇的小事而笑出來，大家也就見怪不怪跟著我的動作指令而笑出來。

　　團練結束後，我才向大家說明：身體上最重最大的器官，不是肺臟，不是大腦，而是皮膚。它含表皮，真皮及皮下脂肪，總重量達體重的16％，以我一個68公斤的人來說，我有將近11公斤的皮膚！這個看似平凡普通的器官在我身上已經存在55年了，竟然到現在我才感受他的存在，更別說它神奇的控溫排汗、感受傳導和保護功能了。或許是我敝掃自珍又老王賣瓜吧！但我還是要承認：如果不是長期參與愛笑俱樂部的訓練：針對平凡無奇的小事而笑 ，我可能需要自己親身或親友經歷燒燙傷的痛苦，才能體悟它的重要吧。

　　回想我和張立新的相遇，這個看起來普通甚至是奇怪又沒什麼好笑的運動竟然透過無線電波的傳送，在海峽對岸的深圳市解救了一位徘徊自殺邊緣的憂鬱症患者。更神奇的是，這位曾經懷疑自己的生命意義的張立新先生靠著自己強烈的生存意志，努力用功的學習和持久的練習，7年後的今天竟然蛻變成中國首屈一指的笑療專家。擁有療癒自己的確實經驗，加上這幾年來在中國各地幫助了無數身心患者的豐富經驗，濃縮成這部養生保養的佳作，絕對值得我們參考學習。

　　但是如果你只是好奇地把書拿來翻一翻，看一看，那是不可能體會《無理由而笑》的神奇奧妙。就像只有閱讀《游泳指南》卻不敢跳入游泳池，是不可能學會游泳。或許，有人會說：「笑，出生的嬰兒都會。」，這麼簡單的事，那裡需要練習呢？但是，我要反問，睡覺或許比大笑更簡單，為什麼有那麼多人需要吃安眠藥才睡得著？忙碌緊張的工商社會，吃不下、睡不著，或笑不出來的人，實在太多了！

　　對於身體的「健康狀態」我們經常習以為常而變成「無感狀態」。只有到了「生病狀態」才突然期望身體回復「健康狀態」。問題是對健康狀態的「無感」就像是弓箭手要射箭，卻不知道終極目標在何處一樣。在愛笑俱樂部，我們學習笑出平凡中的不平凡，就是要利用「笑」來為「健康狀態」染上快樂的顏色。如此，身體上的萬兆細胞有了明確的目標，才能真正的和諧運作。

　　所以，有興趣閱讀此書的人，是有福氣的，別管自己夠不夠格、有沒有專業的背景，只要願意體驗、有信心，就有資格來做大笑練習。如果您願意走進全國各地的愛笑俱樂部實際參與，假以時日，你將和我一樣體會：平凡事物中有不平凡。如此一來，真正的幸福與健康一定離我們很近了，且讓海峽兩岸的笑友們，一起來體會笑的能量與好處，一起體會「笑中有愛，愛中有笑」的大笑精髓：「吼～吼～哈～哈～哈！」

喜樂之心是良樂，笑就是最好的醫藥

◎文／黃貴帥（三軍總醫院婦產部主任醫師）

　　在四年前透過《台灣愛笑瑜伽協會》陳泰淵資深笑長轉送了中國大笑運動總教練張立新先生所撰寫的《大笑決定健康》一書，仔細深入閱讀之後，發覺書籍內容完全融合了印度愛笑瑜伽的精華，不論是在動作上或是學理上都有詳細的解說，而且圖文並茂清楚說明，更重要的是融入中國本土化的語言，讓我們更容易學會風靡全世界的愛笑瑜伽運動，且每個大笑運動名稱皆以中國成語做為主題設計，讓我們更感到貼切且易學易記，其中在書裡也有描述張立新先生成功用大笑治癒了自己的憂鬱症與五十肩的問題。

　　張立新先生以親身的經歷發現大笑運動可以成功改善人體的健康，因此他展現一已之力，影響到更多的人來認識笑的好處。他突破異樣的眼光，勇於行動地在中國大陸及香港成立了愛笑俱樂部與笑療中心，並以驚人的意志力在中國各地區推廣大笑運動，獲得極大的迴響與認同，甚至引起中國大陸各地區電視廣播媒體的注目，成功幫助數千萬人用「笑」找回他們的健康。

　　在今年九月張立新先生受他愛笑啟蒙老師台灣愛笑瑜伽協會陳達誠理事長邀請來台演講交流，參加《台灣愛笑瑜伽協會》的年會與愛笑工作坊活動，我們感到十分榮幸能與他近身交流學習分享愛笑運動，我深深被他的熱情、誠懇、生命力與求知力感染。他在台灣參與愛笑運動舉辦的各場活動，不時拿著相機與錄影機將各種愛笑的動作及各位笑長的演講鉅細靡遺拍攝收錄。與他進一步深入認識後，發現他有著非常謙虛與向學的精神及實踐力，雖然他不是醫療相關學系，但他的用心與深入研究笑與健康的精神，遠超越過我們，竟然能把我們已經研習與推廣多年的笑功，發展成笑療。

　　他對全世界笑療的發展及研究，還有身心靈各方面健康養生的促進方法，都十分用心深入研究與實踐，並將笑療運動結合的養生蔬果汁來改變人體的健康，建議我們要多飲用健康蔬果汁與每日笑療四小時、健走六公里。他以這樣的健康實踐方式成功的在中國大陸協助許多癌症病友與憂鬱症等病患改善疾病，至今己有非常多的見證與實例，更讓我深信「喜樂之心是良樂，笑就是最好的醫藥」，希望這本書在台灣上市，可以讓更多人來學習我們的愛笑運動，也把這個愛笑運動推廣到全世界去，達到人人快樂、健康、幸福的境界。

人類需要心理營養——歡笑．快樂．健康

◎文／趙霖（中國衛生部健康教育首席專家）

　　人類的疲勞指數可以區分成三種類型。腦力勞動者常發生❶腦力疲勞，這種疲勞是因為長期複雜的腦力勞動，大量消耗能量，導致大腦血液及氧氣供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，以致出現頭昏腦脹、記憶力下降、注意力渙散、失眠多夢等症狀。

　　不同於腦力勞動，❷體力疲勞或因繁重的勞動或過度運動而造成，全身肌肉高度緊張，產生大量代謝廢棄物（如乳酸、疲勞毒素等），這些廢棄物不僅會在人體內堆積，甚至還會隨著血液循環運送到全身（包括大腦），表現出手腳痠軟無力、體力不好等徵狀。

　　除了前兩項疲勞類型外，更多的是❸心理疲勞。現代人在生活或工作上較容易感受到高強度的沉重壓力，所以出現心理疲勞的比率非常高，超過負荷的精神負擔令人們感到心情紊亂、情緒沮喪、抑鬱、焦慮。雖然時代進步，體力勞動有減輕，但越來越激烈的社會競爭卻不斷加重精神上的負荷，感覺心理疲勞的人越來越多，這種疲勞比體力或腦力疲勞更嚴重、危害更大，也更難以消除。

　　腹部的神經網絡非常複雜，約有一千億個神經細胞，多於骨髓細胞，與大腦的神經細胞數量相當，被稱為「腹腦」。為什麼人一生氣，就覺得噁心、食不下嚥，這就是「腹腦」的保護性反應。經常笑一笑，可以帶給腹腦良性的刺激，幫助消化。

　　科學研究發現，人體內的神經傳遞物質約有95％來自「腹腦」，已發現光是能夠調節胃腸功能的激素就有五十餘種。《素問．舉痛論》中說：「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。」人體在氣血紊亂、精氣鬱結的情況下，怎麼可能維持健康。

　　健康的生活方式是各方面的配合，而非單一行為所致，唯有注意膳食營養均衡、生活規律、固定運動，才能保持健康。三不五時經常笑一笑，保持快樂的心情，讓身體與環境和諧相處，才能保持健康不衰。

　　在中國廣西巴馬是全球著名的長壽之鄉、人瑞雲集之地。巴馬的長壽研究所對巴馬的72名百歲老壽星進行實地調查發現：只有2名百歲老人需要照顧、有21人尚能夠從事田間勞動、30人能夠從事家務勞務，大多數的老人都可以生活自理。

　　巴馬的長壽地區婚姻主張戀愛自由、夫妻和睦、婚變少，穩定的社會因素與良好的習俗為人增壽。快樂的人生、和睦的家庭、和諧的生活、充實的勞動、適當的運動，造就了長壽之鄉！

　　人類維持健康需要三種營養元素：一、是飲食營養、二是行為營養、三是心理營養。「心寬出少年」、「強精必先強心」等古話，即在強調心理營養的價值不亞於飲食營養。

　　「樂觀」是最有效的保健良方，所謂：「笑一笑，十年少」！人有了好心情、心理狀態就會平衡，輕鬆豁達的心境能促使生理狀態穩定；心情好，大腦中內啡肽釋放多，身體微循環改善，免疫力就能夠提高，也就不容易生病。

　　經常笑一笑，可以放鬆精神、活躍氣氛、創造和諧。總之，「藥療不如食療，食療不如心療」、「保持樂觀心態，快樂無處不在」！希望本書讀者都能夠領悟笑的真諦，享受健康的人生！

笑療是最簡易最綠色的自然養生療法

◎文／黃明達教授（中國中醫科學院養生保健研究中心執行主任）

　　笑是人類最原始、最自然的本能，也是生命中最燦爛、最美麗的表情。應該說世界上不會笑的人不多，而不喜歡笑的人則更少。但只有真正懂得笑和能主動去笑面對生活的人，才是最快樂、最幸福的人。人類自古以來就有著悠久的笑文化，而東西方的笑文化也有著各自的特點。普遍來說西方人的性格更加開放些，笑更加溢於言表，而我們東方人的性格比較內向，笑也就比較含蓄，因此東西方人的笑可謂是各有其風采。

　　笑是生命健康的最基本、最珍貴的要素，是呵護心靈的精神營養素，也是人類最安全、最好的藥。俗話說：「良藥苦口利於病，但笑療卻是最喜樂的良藥。」

　　今天伴隨著現代醫學科學的發展，人們對疾病的瞭解有了更多的認識，治療疾病的藥物和設備等現代科學手段也有了極大的發展，但是人們面臨的疾病種類在近半個世紀以來，不但沒有明顯減少反而還在不斷增加。不僅是新型的傳染性疾病此起彼伏，而且不斷增加的慢性非傳染性疾病，正在嚴重地威脅著人類的生命健康，尤其需要我們加以警覺的是當今醫源性和藥源性疾病，已成為威脅人類健康最大的現代醫學問題。

　　醫學的任務本來是為人類健康服務的，但現代醫學在治療疾病的同時也在一些領域製造疾病，主要表現為病人越治越多，病情越治越重，從而導致了當今世界全球性的醫療危機。醫學不健康，這完全不是我們醫學的目的，更不是我們廣大醫學工作者的本願，從根本上講是我們今天的醫學模式出了問題。世界衛生組織在上個世紀末就已明確提出了21世紀的醫學不應該繼續以疾病為主要研究物件，而應該以人與健康為主要研究方向，也就是說應該從以往的生物疾病醫學模式向生態健康醫學模式轉變，我們的衛生工作重點也應該以疾病為中心向以人與健康為中心轉變。

　　我們人類要想在21世紀活得更健康、更快樂、更長壽，就必須在生態健康醫學模式下，回歸自然、回歸生命、回歸人本，就需要更加關注和努力提高人的自主健康能力、自然抗病能力和自我痊癒能力，需要向大自然學習、向我們的身體學習、向生命學習，尋求綠色健康的自然養生療法。

　　如果說現代醫學主要針對於身體疾病問題的話，而對於現代人更多面臨的是精神心理壓力問題。俗話說：「萬病皆由心起，萬病皆為心造」。精神心理疾病是當今影響人們健康最新的「現代文明病」。不知何時在人們的日常生活和工作中越來越缺少笑，在充滿生存競爭和複雜的社會關係下，人們似乎已變得越來越不會笑了。

　　中國古語「大道至簡」，笑療其實是最簡易最綠色的自然養生療法。我們要努力發現笑，學會主動笑，讓笑成為我們的一種習慣，成為一種健康生活方式。

　　出於長期從事健康醫學和自然療法研究工作的原因，我對張立新笑長的笑療因此給予了非常大的關注。我認識張笑長已有多年，一直在跟蹤他的笑療實踐。張立新笑長從解決他的自身健康問題開始從事笑療的社會實踐，幾年下來堅持不懈，不僅解決了自己的健康問題，也讓更多人開始關注笑療、參與笑療並從中廣為受益。

　　在張笑長的笑療實踐中，我認為最為突出的成果就是他通過笑療治療失眠、抑鬱症和輔助治療腫瘤等疑難雜症，尤其是對於一些被現代醫學認為是臨床不治的晚期癌症患者而言，笑療可謂是一副「救命的良藥」。當然張立新笑長的笑療實踐成果不僅限於此，而其最大的意義就在於對人體心身健康的整體組織調節性作用。

　　現代研究表明，笑療可讓人的神經——內分泌——免疫——造血——迴圈——運動——機體代謝系統的生理機能得以全面調動。從中醫學角度看笑療也是一種氣功鍛鍊，通過主動的調息和調身可有意識地改變行為，以振奮氣血，達到心身和諧之目的。

　　從生命科學角度來看人體的生命力主要體現於生命的能量，也就是中醫所指的「氣」；而能量的產生與調控在於人的意念，也就是中醫所說的「神」。中醫在治病養生上講求「上工守神、中工守氣，下工守形」。笑療可謂是在「神、氣、形」三個方面都得以全面兼顧，既可改變人們的健康狀況，又可改變我們的性格心態，因此是一種非常好的自然養生療法，很值得大力推廣。

　　值此張立新笑長新書出版之際，特作序以此祝賀，寄望於笑療能為更多的人們帶來快樂、健康和長壽，並致以誠摯的祝福！

　　黃明達教授：中國中醫科學院養生保健研究中心執行主任、中國健康養生產業發展研究中心主任、中國生命工程院北京健康科學研究院院長、中華養生協會常務會長、國際生命品質管制協會會長、國際自然醫學與養生工程研究會會長、世界自然醫學組織副總幹事、世界養生科學聯合會副理事長、世界健康產業大會執行主席、聯合國千年發展目標健康中國行委員會執行主任。