整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩 19種圖解對症痠痛速解法 免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病 不分年齡、體能、活動量或僵硬程度，都能立刻上手、輕鬆緩解！ 肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛， 身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫， 生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化…… 這些疾病和症狀，都有可能是肌肉僵硬惹的禍， 也都可以用一條毛巾來預防、消除！ 做了半天伸展操，肩頸怎麼還是照樣痠痛？ ——真正僵硬的肌肉，你可能根本沒有伸展到！ 整骨雖然有效，一旦中斷又開始腰痛，骨盆也歪回去了？ ——你的問題也許不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！ 痠痛一定能治好，但要找對根源、用對方法！ 解決痠痛問題，就擁有一輩子的健康活力！ 只要用毛巾打個結，適當地施力按壓痠痛部位， 或坐或躺、只要5~10秒，惱人的痠痛就能有效退散，身體機能也跟著提升！ 頑固難消的痠痛，其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬！ 我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」， 深層肌較接近骨骼，負責固定關節、支撐淺層肌，會經常性收縮以持續完成各種動作， 要是過度疲勞而一直處於緊繃狀態，就會僵硬而引發痠痛。 而肌肉僵硬一旦惡化，更有可能壓迫血管，影響循環代謝， 導致身材變形、骨盆被推擠而歪斜，甚至加速老化、引發心血管疾病。 深層肌處於內部，按摩指壓難以觸及，伸展操也只能訓練到淺層肌， 肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」—— 透過毛巾結「外軟內硬」的特性，適度將壓力傳達至深層肌， 把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開，舒緩惱人的痠痛不適，達到健康養身的功效。 書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤， 以及提供正確的保養建議，讓你從最根本實踐不痠痛的生活！ 「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點 1.簡單溫和，沒有年齡、體能和技巧上的限制。 2.一個人就能做，可自行控制力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。 3.效果持久不復發，隨時隨地、或坐或躺都可以進行。 4.用過的舊毛巾最適合，不必再花錢費心準備道具。 5.不只消除痠痛，更能發揮從內到外的全身保健綜效。 【本書特色】 以人人可行的簡易方式，舒緩痠痛根源「深層肌」 治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主，本書則以毛巾結進行壓迫法，藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉，簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。 以清楚圖解搭配原理說明，從根本面養成保健觀念 本書除了以清楚明確的實作圖解，具體呈現各種痠痛的治療部位與手法，並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說，讓讀者更能從根本著手，建立正確的觀念和良好的習慣，徹底解決疼痛僵硬問題，走向長久健康之路。 【名家推薦】 ◎黃如玉 Dr. Joyce（加拿大脊骨神經醫師．《骨盆枕美型體操》作者）

【前言】速解痠痛不復發，一萬人的親身體驗 有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」 第1章　痠痛的成因，就隱藏在深層肌肉中！ 肌肉過度收縮，就會變得僵硬 到底是哪部分的肌肉在痠痛？ 深層肌肉疲勞是導致痠痛的元兇 第2章 只要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！ 利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛 先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌 肌肉再怎麼硬梆梆，也能有效舒緩 準備一條毛巾，輕鬆開始「毛巾結壓迫法」 【症狀別壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛�鎪r 【症狀別壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛�瀙r 【症狀別壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良 【症狀別壓迫法04】五十肩、駝背 【症狀別壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩 【症狀別壓迫法06】改善駝背、托胸 【症狀別壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛 【症狀別壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋 【症狀別壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛 【症狀別壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛 【症狀別壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀 【症狀別壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛 【症狀別壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻 【症狀別壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫 【症狀別壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部 【症狀別壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘 【症狀別壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿 【症狀別壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛 【症狀別壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛 「五個習慣」打造一輩子的健康 第3章　消除肌肉僵硬，儲備滿滿的健康活力！ 肌肉僵硬會壓迫血管，引發「動脈硬化」 血管變硬變窄，「高血壓」也隨之而來 僵硬、痠痛，正是「老化」的徵兆 硬成一團的肌肉，讓你變成「歐巴桑體型」 「大腿肥胖又緊繃」，都是穿高跟鞋惹的禍 想解決「水腫」問題，先放鬆僵硬肌肉 「代謝差、易發胖」，也跟肌肉狀態有關係 肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」 消除僵硬，是最有效的「逆齡活力養成術」 推薦給不同的年齡層！ 【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代 【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代 【分齡深肌舒緩法】70歲世代 第4章　破除「痠痛」迷思，重新認識你的身體！ 過度的激烈運動，會加快老化速度！ 錯誤的肌肉伸展，反而增加健康風險！ 「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言！ 運動會改善痠痛，也可能惡化痠痛！ 第5章　實踐不痠痛的生活，讓自己煥然一新！ 【經驗談一】　我竟然比三年前更年輕！　 【經驗談二】　一直把「嘿咻！」當作口頭禪的我…… 【經驗談三】　解除痠痛後，我又找到了新的樂趣！　 【經驗談四】　身體變輕盈，從懶得出門搖身一變為行動派！ 　 【後記】感受身體→外表→動作的驚喜改變 預防肌肉僵硬、常保細胞活力，你一定會變年輕！

　　毛巾表面很柔軟，打的結又結實， 　　能在不引起淺層肌肉緊張的情況下，使壓力傳達到深層肌肉。 　　◎利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛 　　在肌肉層裡，有接近皮膚表面的「淺層肌肉」，也有位於身體深處的「深層肌肉」。「深層肌肉」又稱作「inner muscle」，最近大家常聽到的皮拉提斯，其實就是鍛鍊深層肌肉的運動。 　　而肌肉的僵硬與疼痛，幾乎都是因「深層肌肉」受傷所引起。 　　可是，即便我們想刺激容易痠痛的「深層肌肉」，一般的伸展操卻幾乎做不到，因為那只能刺激到「淺層肌肉」。 　　伸展操對於放鬆肌肉非常有效，可是由於深層肌肉埋藏在體內很深的部位，而且絕大多數的肌肉纖維都像鳥的羽毛一樣，短而密集地交疊在一起，又不像淺層肌肉全部跨過關節，所以光是做伸展關節這類普通的伸展操，根本無法伸展到深層肌肉。 　　而我設計的「毛巾結壓迫法」，卻能輕鬆刺激難以碰觸到的深層肌肉。 　　進行壓迫法時，必須將毛巾打結，再將打結的部位壓在深層肌肉的位置上，讓肌肉纖維與骨骼摩擦，這麼一來，就等於用毛巾按壓肌肉纖維、施加力道，我稱之為「直接伸展法」。 　　◎先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌 　　為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？ 　　因為一般的按摩只能到達淺層肌肉，而壓迫法卻能通過淺層肌肉直達深層肌肉。 　　舉個例子來說，當我們要壓迫臀部深層肌肉之一的「梨狀肌」時，必須先針對表層的臀大肌緩慢施壓，然後加上體重，讓壓力穿透臀大肌，逐漸抵達深處的梨狀肌，使梨狀肌朝著骨盆表面擠壓，進而放鬆。當肌肉被壓迫時，會像做伸展操一樣引起伸張反射，簡單來說，就是被壓迫的肌肉會暫時產生反抗，變得僵硬，使力道無法傳至內部，還會伴隨出現疼痛。若有這些症狀，就表示已引起肌肉反射，正在抵抗外力。 　　不過，隨著時間過去，肌肉也會慢慢舒緩，受到壓迫而產生抵抗的肌肉，在接受用毛巾按壓的直接伸展後，會隨著時間流逝，覺得「應該抵抗夠了、可以放鬆了」而逐漸舒張開來。以按摩而言，就像「指壓」一樣。 　　以指壓按摩痠痛部位的肌肉時，一開始會硬梆梆的幾乎按不進去，而且稍微用力就疼痛，這就是因為肌肉正處於緊張、僵硬的狀態。不過，只要多花點時間，慢慢按壓，肌肉就會逐漸放鬆，讓力道往身體內部前進，同時疼痛也會舒緩。毛巾結壓迫法的現象正與此相同，由於腰的內側、臀部，以及背部很難自行指壓，因此才要借助毛巾來實施壓迫法。 　　藉由緩慢揉壓，先讓淺層肌肉放鬆，再往下按摩深層肌肉，這就是「壓迫法」的原理。而有一點必須注意的是：「壓迫時千萬不能過度用力」。有些人可能會以為「用力刺激肌肉比較有效，可以好得更快」，但這是錯誤的。壓迫時過度用力將引起疼痛反射，這是身體受到過強刺激時的收縮現象。 　　好比說，手指不小心被針刺到，我們會下意識地喊「痛！」然後把手縮到胸前，這就是身體的防禦反應所引起的緊張。壓迫也會引起暫時性的反射，當壓迫力道過強時，反射症狀也會變強，這樣別說放鬆了，反而會導致肌肉愈來愈僵硬，使按摩的力道無法穿透至深層肌肉。 　　以剛才的「梨狀肌」為例，若一開始按壓臀大肌時會感到疼痛，就不該強行用力按摩，應該先以不會疼痛的力道，慢慢多花點時間，把臀大肌揉鬆。 　　◎肌肉再怎麼硬梆梆，也能有效舒緩 　　壓迫法還可以讓硬梆梆的肌肉放鬆。 　　肌肉的僵硬、痠痛，容易隨時間變成慢性，導致難以消除，而其原因在於纖維狀的結締組織（將身體的肌肉纖維與外皮組織空隙填補起來的組織）增加，而使周圍凝固。一旦發展到這個地步，想依靠簡單的動作來舒緩痠痛就很困難了。這種硬梆梆的僵硬肌肉，即使是伸展操或瑜伽，也都莫可奈何。 　　不過，針對這樣的重度僵硬，壓迫法還是有辦法使之舒緩。一面壓迫、一面自然地施加體重，三不五時持續給予恰當且舒適的刺激，讓身體放鬆，就能使僵硬、痠痛的肌肉恢復彈性。請把它想成透過直接加壓，把凝固成一團的肌肉纖維一個個揉開就行了。 　　像這樣把肌肉的僵硬處揉開，肌肉就會恢復柔軟，血液與淋巴的流動也會更順暢，使細胞維持活力，讓身體健康，不易罹患各種疾病。

作者：中辻正(Nakatsuji Tadashi) 譯者：蘇暐婷 出版社：方舟文化 書系：醫藥新知 出版日期：2015-02-04 ISBN：9789869149709 城邦書號：A2420035 規格：平裝 / 雙色 / 160頁 / 17cm×23cm