做做眼球操，戴藍光眼鏡，就能讓視力變好？ 美國眼科權威說： 吃對食物，才是最簡單、最有效的視力回復法。 眼壓高到讓眼睛跟頭都痛到受不了；才三十幾歲，報章雜誌上的小字就已經看不太清楚；眼睛乾澀需要不時點人工淚液......這些用眼過度的症狀，讓許多人的眼睛老得比自己還快！ 眼睛過勞或老化的「國民病」現象，讓視力回復眼球操、抗藍光眼睛鏡或矯正型的隱形眼鏡等，成為市面上超夯的護眼神器。然而，這些視力回復術真的那麼神奇嗎？ 別再迷信「偏方」了！本書作者眼科權威尼爾．亞當斯醫師明確指出：視力絕非靠吞營養補充錠或做做眼睛操就會變好。想要不動刀、不矯正就能擁有健康的視力其實並不難，只要選擇富含眼睛必需營養素的食材就對了！也就是要善用適當的營養，攝取以蔬果、魚類和全穀類為主的食物。 書中諸多與營養有關的內容，大部份都不是醫學院所教授，而是亞當斯醫師多年臨床經驗和不斷涉獵相關研究的成果。對於現今許多人大量使用3C而造成眼疾年輕化，更有極佳的預防效果。 美國眼科權威醫生這樣說 身體狀況可以「一目了然」。 一般醫師在檢查病人是否罹患糖尿病、高血壓，甚至癌症之前，都會先從眼底尋找初步的線索。例如，糖尿病患者出現心臟疾病的先兆，就是眼底的小血管出現了變化，這比做血液或掃描檢查更能及早發現。 顧好眼周血液循環，就能提升視力。 眼睛需要大量的血液（血液能帶來氧與營養素）才能運作良好。利用運動和大笑，都能讓眼睛的血流量大增，使視力退化或受損的風險能減少百分之六十。 小心，眼睛也會得糖尿病！ 缺乏胰島素時，體內的血糖管理會失控，血流裡充滿過剩的糖份，最終會傷害血管。由於眼睛血管也相當多，所以一旦罹患糖尿病，眼部就容易產生病變。 善用超級護眼好食物，就能逆轉各種眼部疾病。 蕃茄、洋蔥、玉米和椒類（青椒、紅甜椒與紅辣椒）是每天都該吃的視力保健蔬菜。含有葉黃素和玉米黃素的綠葉蔬菜（如：菠菜），會吸收超強藍光，更是天然的太陽眼鏡。 【本書精華】 1.哪些因素會傷害眼睛，還有如何預防眼睛隨著年紀增加可能出現的毛病。 2.針對黃斑部病變、視網膜色素病變、糖尿病相關的眼部症狀、青光眼、白內障，以及乾眼症等六種影響眼睛的疾病，說明其治療、預防之道與減少危險因子的方法，藉此能採取護眼行動加以改善，並保護視力。 3.整理出詳細的視力研究結果，並提出諸多飲食建議，讓讀者能依自己的情況來保養眼睛，也吃出好眼力。 【權威推薦】 曾榮凱〈中山醫學大學視光學系系主任〉 張延瑞〈台北市立聯合醫院陽明院區眼科主任〉 陳瑩山〈新竹國泰綜合醫院眼科主任〉

推薦序 睛彩人生，健康生活曾榮凱 推薦序 最詳盡的視力恢復飲食法張延瑞 推薦序 吃對食物，就能擊退惡視力陳瑩山 【前言】你的健康，一「目」了然 眼睛是身體之窗 眼睛的運作 如何善用本書 營養真的很重要 第一部 重返年輕，從眼睛開始 第1章 過氧化物是健康細胞的殺手 法國女人不會胖？因為她們吃很多抗氧化食物 多攝取生物類黃酮，避免毒金屬吃下肚 植酸讓你只吃進「好金屬」 三大抗氧化強兵 好營養吃太多，反而變成壞營養 礦物質適量應攝取 第2章 發炎能掌控，就不是壞事 當發炎失控 基因變異，容易產生眼部病變 四種消炎治療藥物 植化素家族中的生物類黃酮 第3章 顧好眼周血液循環，就能提升視力 貧血一解決，視力就變好 優質營養素好處多多 特定草本植物與綠葉蔬菜要小心為妙 大笑就是特效藥 第4章 保養基因是一輩子的工作 先天基因無法改變，但後天飲食可以調節 基因篩檢僅供參考，不要自己嚇自己 能打造優質基因的營養素 用好營養啟動基因 第二部 這樣吃，擊退六種眼疾 第5章 黃斑部病變：清潔工鬧罷工 發生在視網膜的神經退化性疾病 隱結是主要特徵 老年人是高危險族群 葉黃素和玉米黃素是最天然的太陽眼鏡 終極隱結的五大營養 營養過量的風險 第6章 視網膜色素病變：被遺傳基因偷走的視力 基因缺陷的疾病 可行的七種飲食療法 第7章 眼睛也會得糖尿病：糖尿病視網膜病變與黃斑部水腫 控制糖份儲存和供應的胰島素 糖尿病造成的視力病變 實用的營養療法 四種對眼睛有益的好金屬 蛋白質對糖尿病百利而無害？ 第8章 青光眼：沉默的視力殺手 遭啃咬的視神經纖維 眼壓高是青光眼的危險因子 青光眼的營養良伴 改善「排水系統」的營養素 雙面刃營養素 第9章 白內障：百分之五十的盲人因此病失明 水晶體老化的病症 眼睛內的瀑布 吃對了，眼睛就會慢老 第10章 乾眼症：最常見的眼科毛病 眼睛鬧水荒 乾眼症的五種原因 眼淚學 為眼淚加菜 omega-3與omega-6一定要均衡 第三部 靈魂之窗食療法 第11章 讓你炯炯有神的食物選擇 蔬果：吃多少才夠？ 蔬菜 葉菜類／每日的生食與熟食菜／配菜／裝飾菜 點心 水果 柑橘類水果／莓果／瓜果／日常水果／熱帶水果 堅果 杏仁、腰果、栗子、榛果、花生、美洲胡桃、松果、開心果和胡桃 豆類 米豆、英嘴豆、毛豆、青豆、菜豆、扁豆、皇帝豆、海軍豆和白豆 魚／肉／蛋 肉類／蛋／魚類 穀類 糙米／燕麥片與格蘭諾拉綜合麥片／亞麻籽／藜麥 調味料與香料 薄荷與羅勒／藏紅花／咖哩／薑／大蒜／肉桂 甜味劑 蜂蜜／無花果與椰棗／巧克力 油脂 飲品 水與果汁／茶與咖啡／乳品 護眼食譜 早餐／午、晚餐的主菜、午、晚餐的配菜／點心／飲料 【結語】視力保健營養團隊 相輔相成力量大 建立平衡關係 只要九十天，看得更清楚 【附錄】餐桌處方 六種眼科疾病需要的營養 黃斑部病變／視網膜色素病變／糖尿病視網膜病變／青光眼／白內障／乾眼症 有益視力的五種核心營養素 生物類黃酮／類胡蘿蔔素／特殊植物營養素／超級抗氧化物／金屬與非金屬 按字母編碼排列的十七種維生素 維生素A／維生素B1¾¾核黃素／維生素B2¾¾菸鹼酸／維生素B3／維生素B6／維生素B9¾¾葉 酸／維生素B12¾¾鈷銨素／維生素C／維生素D¾¾促鈣醇／維生素E¾¾生育酚／維生素 K¾¾氧化葉綠醌、甲萘醌／胺基酸／精胺酸／肉鹼／離胺酸／甲硫胺酸／脯胺酸¾¾牛磺酸 四種特效營養素 輔酶Q10¾¾泛醌／膽鹼／SAMe／魚油

　　血是我們的命之所繫。心臟之所以跳動，不正是為了將血輸送到全身嗎？血攜來氧氣與營養素，攜走有毒廢物，將之送往肝腎加以過濾和解毒。血液還輸送白血球與化學物質（見第二章），負責訊號傳導的荷爾蒙也依賴血液。血液也能調節體溫與酸鹼值。 　　醫學界投注大量的心力研究血在健康與疾病扮演的角色，這就是血液學。沒有一位醫師不明白血和血管對健康至關重要。 　　血液出現問題，從視力便可看出端倪。卅出頭，半職業高爾夫球員的班恩就是一例。 　　他來求診時，提到眼前會出現白光，頻率約每周一、二次。當白光出現時，眼前景象會突然變成白茫茫一片，幾分鐘後才會恢復正常。這個症狀持續數月，也曾在打高爾夫球賽時遇到過。他頭一回來找我時，我說：「班恩，我們先抽血檢查，你也去看一下心臟科醫師……你的心臟把血流往上送的功能可能需要注意。」 　　進一步探詢之後，班恩才說他容易疲倦，腿部與手臂也會痛，但他以為是打球太累的緣故。我檢查過他的眼睛，並沒有發現任何異常。不過，這個案例清楚地讓我知道，不管是什麼原因，血液輸送量減少時會導致所謂的「暫時性黑矇症」。 　　幾天後，我們在彙整血液檢查和心臟科醫師意見後，確診為血管發炎，經藥物治療已獲改善。 　　貧血一解決，視力就變好 　　眼科醫師用特殊顯微鏡為病人檢查眼睛時，可以看到紅血球在蜿蜒的微血管裡流動。血液從心臟流出，經眼睛再流回心臟的時間只有短短八秒鐘。當血液到達你的眼睛時，速度會放慢，以便將氧和營養素卸下，然後把廢物攜回，再加速回流到心臟。 　　很多人不知道，眼睛需要大量的血液（正確來說，是血液帶來的氧與營養素）才能運作良好。事實上，視網膜後方的血流密度在全身各部位排名第一。相反地，全身唯一不需要血液的部位是眼角膜。角膜得依賴邊緣健全的血管網供應養份，才能進行細胞更新，也必須依賴眼睛前方的血管網製造營養充足的體液來滋潤角膜底層。知道這點之後，我們就能明白，讓血液暢行無阻地流到眼睛，可以維護視力，確保眼睛的健康。 　　運動能提高眼睛的血流量。在二○一四年一項針對四十三到八十六歲的成年人研究指出，經常活動身體（相對於靜態生活方式）達廿年的人，視力退化或受損的風險減少了百分之六十。 　　血流受阻會導致心臟病發作、腎臟損害、中風，嚴重時還會造成休克。糖尿病或動脈硬化會讓血流供應量不足，造成視力衰退甚至失明。 　　另外，貧血（紅血球或血液攜氧率低下）對眼睛的影響也非常可觀，有時你會注意到，有時卻是不知不覺地發生。 　　年紀輕輕的瑞秋第一次來找我時，骨瘦如柴的樣子令我印象深刻。她說她會看到像果凍一樣彈跳的紫色斑點。我檢查她的眼睛，發現出血的痕跡以及奇怪的血管增生，這是糖尿病人常見的症狀，可是她並沒有糖尿病。

作者：尼爾．亞當斯(Neal A. Adams, MD) 譯者：曾育慧 出版社：時報出版 書系：身體文化 出版日期：2015-07-10 ISBN：9789571362939 城邦書號：A2201154 規格：平裝 / 單色 / 296頁 / 14.8cm×21cm