孩子的一個心念，是無數契機的開始。 情緒，深深影響孩子學習每件事的動力。 送給每個孩子，也送給曾是孩子的每個大人。 在成長路上，孩子時常充滿困惑。 關於生命、愛，以及成功，他們需要的，絕不只是一個答案。 「我夠好嗎？」「失敗了怎麼辦？」 「為什麼一定要勉強去做討厭的事？」 「我會不會就是沒天分？」 「我會不會把自己的人生搞砸了？」 當孩子眼中流露出沮喪失望，一句「加油」、「你可以的」，其實無助於讓孩子振作。 當孩子覺得緊張害怕，跟他說「不要緊張！」、「根本沒什麼好怕！」只是讓孩子默默縮回了殼裡。 大人不是不理解孩子，只是習慣聚焦於事件的結果，忽略了孩子的情緒歷程。其實，傳統教養中，最欠缺的就是情感教育。大人即使了解孩子的感受，也不見得能真正同理，因為過往的生命經驗裡，他們很少被教導如何處理情緒，讓心念發揮正向的作用。 面對這些衝突，阿建老師藉著寫給長耳兔的25封信，給予最細膩的引導。 在《心念：25堂從情緒引導學習的內在課程》裡，李崇建老師再度結合「諮商」和「故事」，貼近孩子的心。作者以一封封的信，深入情緒的根源，強調「正視情緒」與「學習動機」的連結。翻開它，所有被大道理困住的心靈，都將更柔軟，更能看見自己的真實樣貌，繼而接納，並真正地去愛自己。 【本書特色】 ▲71位教育工作者，誠懇推薦。 ▲李崇建老師前作《給長耳兔的36封信》《麥田裡的老師》《心教》皆持續銷售超越20,000本，《心念：25堂從情緒引導學習的內在課程》是他的最新作品。 ▲繼《心教》之後，《心念》再度以專業諮商角度，帶入每則人生故事，透過給書中主角「長耳兔」的25封信，阿建老師溫暖地同理每一個遇到挫折的心靈。 ★40幅精心繪製插圖。 【誠懇推薦】 王政忠（南投縣爽文國中教師、作家） 何佩玲（大愛電視台主持人） 周志建（故事療癒作家、敘事私塾主持人） 張輝誠（中山女高國文教師、學思達發起人、作家） 葉丙成（台大電機系教授、台大MOOC計畫執行長） 蘇明進（台中市大元國小教師、作家） ……以及其他65位教育工作者。 我在青少年堆裡混了二十年，從他們身上我學到最棒的一件事情是：你得先聽見，然後你才會真正看見。這樣棒的學習收穫，是因為過去的我，或者說一開始的我，總是先看見，然後有效率地給出我的成功經驗，很多年過去，我才在跌跌撞撞中慢慢學會，如果沒有先聽見，就不會真正的看見──老師或學生，都不會真正看見。阿建的書，看起來像在「說」，事實上，他一直在聽。誠摯推薦給大家。 ——王政忠（南投縣爽文國中教師、作家） 本書內容雖然是常被討論的議題，但崇建透過書信的方式，讓所謂的老生常談，有了令人感動的溫度，這樣的溫度傳達了愛，讓人有繼續堅持的力量！這份力量曾支撐了我，也希望能與您分享。 ——何佩玲（大愛電視台主持人） 「唯有自己生病過的醫生，才能真正幫助到病人」。 很感動崇建用自己的生命故事，與孩子連結。這樣的教育，是名符其實的「生命教育」。從事心理教育多年，我知道一件事：只有生命可以抵達另一個人的生命。 這本書，他透過「寫信、說自己故事」的方式，靠近孩子、陪伴孩子。這樣的陪伴，充滿療癒。過去，他所受的苦，如今，成為他幫助孩子內心強大的最大養分。過去，大人給不了他的愛，現在，他願意無條件全心全意付出去給孩子。這樣的愛，如此真切，叫我感動。 我常說：教育，其實就是在做「回應」的工作。「以真引真」，如何以真誠的生命去回應孩子？請你看看這本書，你會跟我一樣，有著深切的體悟與感動。 ——周志建（故事療癒作家、敘事私塾主持人） 「如果早一點知道就好了」 如果小時候，就有人、有像這本書一樣，教導我學習如何察覺、認清、處理、安頓自己的內在狀態，或許我就不會變成一個自卑又自大、語言充滿攻擊性的人。——所以，我讀這本書時時提醒著自己，並且及早地教給我的小孩。 ——張輝誠（中山女高國文教師、學思達發起人、作家） 崇建透過動人的故事啟迪，輔以自己的人生映照，種種深刻的人生道理，頓時在孩子面前變得如此明朗易懂！書中字句之間，滿滿溫情，處處智慧，是崇建又一本打動人心的好書！ ——葉丙成（台大電機系教授、MOOC執行長） 讀著阿建老師這些文字，不禁內心微微顫抖，一字一句傳來勇氣與力量。 阿建老師用那些幽暗、困頓的成長經驗，寫出對青少年的同理，釋放了他們內心的恐懼，更帶給他們對生命更多正向的期待。 這一本好書，我想推薦給每一位正走在追尋自我之路的孩子！ ——蘇明進「老ㄙㄨ老師」（台中市大元國小教師、作家）

各界專家．全省教師，齊聲推薦！ 011 【自序】陪孩子安頓生命 029 【序曲】長耳兔的信：走進你心房 034 1改變 046 2心念 054 3怕輸 060 4劣勢 069 5困境 075 6創意 083 7吃苦 091 8自討苦吃 098 9行動力 105 10面對壓力 113 11沒有目標 121 12執行力 129 13永不放棄 136 14單親 143 15人際關係 154 16自責 163 17負責 170 18情緒 177 19生氣 184 20害怕 192 21難過 203 22漠視 212 23專注靜心 220 24浪遊 230 25閱讀 239

　　二○○五年我做了一個決定，放棄一份六萬月薪的收入，也放棄讓我伸展自如的舞台，那是一份體制外的教職。當時我渴望改變，內在想要做些什麼，但是我並不知道能做什麼。我已經四十歲了，四十歲的人還能做什麼？但是我很強烈地相信，一定可以好好過日子，並願意為自己生命負責，因此我選擇離開了。 　　 　　我在體制外學校七年，從一個沒有理念的素人，到一個有想法的老師，孩子們給我多啟發。我是一個孤僻的人，不喜歡和人們相處，年輕教書僅是為了餬口，但是在學校的最後兩年，我每星期都寫七封信，分別給我的七個學生，他們即使與我朝夕相處，仍渴望拿到我的信，那可算是《給長耳兔的36封信》的前身。 　　 　　透過文字的表達，我和孩子們聊生活、方向、困頓與理想，讓他們感到溫暖與力量。因此二○○六年，我和辜筱茜合作，創作《給長耳兔的36封信》，只是想透過一封又一封的信，和孩子們聊一聊，說說人生的故事，這麼簡單的想法，竟蒙寶瓶的朱亞君應允，願意出版這本小書，若不是她願意冒險，也許我不會成為一位作家。當時我心裡暗下決定，若是《給長耳兔的36封信》能銷售某個數量，我便再次寫續集吧！十年來《給長耳兔的36封信》緩緩銷售，已雙倍於心中期許的數字。 　　 　　我決定延續著長耳兔的構想，與辜筱茜合作第二本創作，此時的她已經成年了，成為一位專業的畫家，仍然擁有純真美麗的心靈。這一次我想注入的心念，仍舊是和青少年聊聊心事，但是卻更直接表達我的意圖：期望孩子擁有正向的心念、懂得吃苦、忍受挫折、不要怕輸、擁有創造力、懂得負責任、懂得旅行、深入閱讀……這些人們耳熟能詳的德行，我視為品格教育、生命教育的一部分。 　　 　　然而，如何才能讓青少年聽得進去？並且擁有力量面對世界？願意勇敢的為自己負責任？我為此著墨很長的一段時間。 　　 　　因此我決定提供具體方法，讓看文章有所啟發的讀者，懂得如何面對壓力，如何面對憤怒、難過與害怕！讓沒有目標的孩子，懂得如何面對自己的生命；讓功課已經落後太多，提不起勁兒讀書的孩子，如何不再自責，願意為自己負起責任。 　　 　　我常覺得面對孩子的問題，若沒有問題意識，就不容易幫助孩子。比如當孩子不專注，不是告訴孩子：「要專心！」當孩子很害怕，不是告訴孩子：「不要害怕！」也不是給孩子不當的建議：「把台下的人當西瓜！」也不是給予孩子反效果的鼓勵：「你要相信自己！一定可以的！」當孩子提不起勁兒認真，不是跟孩子說：「你要認真一點兒！」……大人給予的意見，孩子其實都明白，因此我在書中，也展現我如何看待問題，如何邀請孩子面對問題。 　　 　　我的成長之路並不順遂，一路跌跌撞撞走過來，每次到學校分享成長經驗，不少孩子熱情地前來回饋，尤其是聽見我沉迷電玩、毫無目標、功課墮落、內在憤怒、孤單沮喪，來自單親家庭的部分。我發現這些經驗的分享，能給予某些孩子接納感，也更坦誠勇敢地面對自己，我因此透過此書分享過去，也分享如何慢慢走上來的歷程。 　　 　　這些年來我帶領不少孩子，陪伴他們談話、讀書、靜心與安頓生命，不少人問我具體的方法，除了影響我最深的薩提爾模式，還有一些簡便的工具，我在書中具體羅列出來了，也提供給有心的成人參考，期望對讀者有幫助。

　　自認「不如人」的長耳兔： 　　你覺得自己不夠聰明，長得不夠好看，各方面條件不夠好……覺得自己不如人。這種感覺很沮喪，既無奈又無望！這感覺我並不陌生，彷彿纏繞在洶湧的海潮中，無法擺脫開來。 　　因為我也常覺得自己不如人。這種想法在三十三歲以前充滿我心靈，一段時間就闖進我腦海，讓我感受到煩躁、苦悶、徬徨與沮喪，特別是在我遭遇挫敗的時刻。 　　我的學生時代，課業成績很差勁，常覺得自己很笨！數學就是聽不懂，英文就是背不起來，沒有任何拿手的科目。不只學業成績，我的體育也不行，更沒有任何才藝，個子矮小且其貌不揚。更重要的是，我無法專注，也沒有意志力。 　　我耗去五年的時光，連滾帶爬才考上大學。 　　大學畢業之後，我沒有好的工作，沒有足夠的金錢，也沒有好的運氣。只有不斷增長的年齡，還有一顆徬徨的心靈。 　　我什麼都不如人。 　　長耳兔，那種「不如」的感覺，真是糟透了！ 　　我聽到不少安慰：起碼你還年輕，有無限希望；很多建議：去找自己超越別人的地方；很多鼓勵：那就再加油一點兒；當然也有風涼話：下輩子投個好胎吧！更有嘲諷的話：誰叫你不努力。 　　這些話對我都沒有幫助。 　　當我被「不如」的感覺淹沒時，完全無法看見自己的「如」，甚至會否認自己的「如」。那種感覺，像是陷入泥沼裡，無法使用自己的力量。 　　說一個很多人看過的小故事。 　　這個故事也被人以影片的方式，在 YouTube 廣為流傳。 　　Change your words 　　街景應是歐洲街頭，一位盲人坐在階梯前，手中拿著一張紙板，上頭寫著兩行字：「I' M BLIND. PLEASE HELP.」（我是盲人，請幫助我。）；盲人身邊放著一個乞討的鐵罐子。 　　來往的行人本就不多，即使行人經過他，也鮮少有人施捨金錢。偶爾有個人施捨一枚硬幣，盲人忙著聽音辨位，伸手將硬幣拾回來。 　　街頭這位盲人，因為眼睛盲了，條件本就不如人。 　　但是這位盲人，遇見了他的貴人。 　　一位女士經過他身邊，又折返回來，她不是丟錢給盲人，而是將寫著「I' M BLIND. PLEASE HELP.」的紙板翻過來，拿出麥克筆在板子上寫下幾個字。 　　盲人摸摸女士高跟鞋，知道是位女士停下腳步，但不知道她在小紙板上寫了什麼。女士寫完字，將小紙板放回盲人手邊，隨即離開了。 　　盲人的命運被改變了。 　　經過的行人彎下腰，將銅板丟在盲人面前。盲人顫抖著雙手，忙不迭地整理前方的零錢。 　　那位女士在紙板上寫了什麼？ 　　「IT' S A BEAUTIFUL DAY AND I CAN' T SEE IT.」（這是個美好的日子，而我卻看不見。） 　　長耳兔，若是你看到這不同的兩句話，會有什麼感覺呢？也許在憑空想像，感覺並不強大，但是讓我們閉眼深呼吸，來一場深入想像：自己走在歐洲的街道，美好的陽光落在美麗的建築，一位拿著紙牌的盲者…… 　　我曾經看過銷售員，販賣同一種產品，使用不同的字句，就產生不同的結果，原來語言的力量是強大的。 　　影片最後，寫著兩行字： 　　「Change your words.」 　　「Change your world.」 　　我想邀請你改變的，就是生命中的某個「字」，這個字便是「不如」。當這個字充滿心靈，心中往往不會有力量，常會朝向沮喪、無助，甚至出現放棄的念頭。 　　「不如」就像「I' M BLIND. PLEASE HELP.」，只是一個乞憐的句子，能獲得的回饋少之又少。 　　然而，如何將「I' M BLIND. PLEASE HELP.」改變成「IT' S A BEAUTIFUL DAY AND I CAN' T SEE IT.」呢？這牽涉對生命的體悟，但是我們一起來試試看，因為朝向更好的人生邁進，應是大多數人的目標。 　　Change your world 　　我的學生時代無力感放大，教室內的功課總是聽不懂，教室外也找不到自己的價值感，那是一段漫長而苦悶的歲月。 　　我偶爾回憶過去，看見自己的身影：在教室裡發著呆，下了課後很孤單，放學趕去補習班恍惚，懊惱自己浪費時光，回到家感嘆一天又糊塗……我的國中課業差勁，校長告誡同在學校教書的父親：「自己的孩子都教不好，怎麼有資格教學生？」父親因而將我轉學了，我內心無比憤怒，但也感到沮喪與無望。轉學後也不會轉好，我曾因為物理不及格，被老師當眾剃光頭，老師若將我頭髮剪光也好呀！但他象徵性地將我頂上頭髮剃光一塊，我看見同學抿著嘴偷笑…… 　　我青少年的身影，像是縮在微光中的一灘污漬，我的世界何時才會改變？ 　　高中聯考理所當然失落，我居住在台中市，所有公立高中都考不上，我到鄰近的南投念高中了。 　　長耳兔，你知道那種感覺吧？ 　　當我見到國中同學，穿著一中、女中的校服，或者背著名校的書包，我心中五味雜陳，在那個重視升學的年代，我不敢站在陽光下，頂多只能在微光中，而我只是微光中的一灘污漬而已。 　　要改變自己的世界，對我而言，談何容易？ 　　高中畢業之後，我考不上任何一所大學，淪為補習街的一灘污漬，每天過著愧疚的日子，如此兩年之後，時間再也不等我了，我到了入伍當兵的年齡。 　　我陰影的路還很漫長，那種不如的感覺一直背在身上，又如何能沒有陰影呢？我卻不知道自己的資源也在，彷彿泰戈爾詩中所說：「把燈籠背在背上的人，有黑影遮住前路。」 　　我重新看自己的身影，發現污漬中那抹微光，是我改變自己世界的重要元素，那是我心裡永遠沒有消失的聲音：我不會放棄的，有一天我會成功。 　　雖然，我沒有讓這句話取代「不如」，但是兩個聲音在心中並存，我起碼留了一線希望。那彷彿我看見「I' M BLIND. PLEASE HELP.」，也看見「IT' S A BEAUTIFUL DAY AND I CAN' T SEE IT.」，我對自己的感覺就不一樣。 　　「Change your words.」 　　「Change your world.」 　　我的確深深有這種體會，當我心中置入了關鍵字：「我不會放棄的，有一天我會成功。」我感覺微微的光，包圍著我的生命，那是一個開始，我視為改變世界的開始。因為那並非欺騙自己，而是以一個全貌看待自己，不再以單一視角評價自己，因為我的確不想放棄，我的確想要成功。 　　親愛的長耳兔，我邀請你找個安靜的地方，緩緩地深呼吸，安靜地對自己說：「我不會放棄的，有一天我會成功。」 　　這是改變的開始…… 　　在「不如」中掙扎了三十年的 　　阿建 　　好奇的長耳兔： 　　當人改變了心念，就有機會改變世界嗎？這個問題讓人疑惑。 　　曾經風行一時的書《祕密》、《吸引力法則》，都是談心念的重要。然而真的是如此嗎？為何有些人擁有心念，卻無法改變人生呢？ 　　長耳兔也有這樣的懷疑吧？我也曾經輕蔑過這樣的想法。 　　心念能開啟宇宙的動能，然而很多人並未真心相信，只是想要趨吉避凶、逃避現實，或者念頭僅在頭腦運轉，那又如何開啟動能？ 　　心念的力量 　　每一個人都打過呵欠。你也打過呵欠吧！下次打呵欠的時候，如果不是感覺疲憊，那就注意一下：自己為什麼打呵欠？ 　　回憶一下自己，是否看見他人打呵欠，自己也跟著深深地呵欠起來？ 　　因為打呵欠的心念一起，便不自覺地想要打呵欠了。 　　長耳兔呀！你現在該不會正在打呵欠吧？你看到我前面寫的「打呵欠」三個字，也許在三分鐘之內，你真的打起呵欠來了。 　　如果你現在坐在捷運上，正讀著我給你的這封信，並且因此打了呵欠，也許不少看見你打呵欠的人，也跟著打呵欠了，像骨牌效應一樣，打呵欠的人不斷擴散著。 　　打呵欠的動作，會因為視覺、聽覺，讓情緒受到感染，啟動心中微妙的一股力量。 　　從打呵欠的事例，你看心念的力量有多大？ 　　因此人們常說：「當你真心想完成某件事，全世界都會來幫你……」 　　四分鐘跑完一英里 　　當一個人的心念啟動，便會念茲在茲，生命也會跟著動起來。 　　這種心念的啟動，隨著事情的難易，也有不同的實踐力量。心中意念能真正啟動，是一份認真且專注的相信，不是隨意在腦中想想，或者只是安慰自己的標語，而是一種從自身擴散出來的力量。 　　「心想事成」大概就是這個意思。 　　關於心念所及而成事的例子，幾乎隨處都可見證。 　　有一個運動場上的著名故事：四分鐘跑完一英里。 　　在一九四五年以前，醫生認為人類跑步速度的極限，若以一英里計算，不可能在四分鐘之內完成。不只醫生這麼認為，科學家也發表論文，說明人體的極限就是如此。 　　長耳兔你相信嗎？這些限制是否可透過意念突破？ 　　當時的世界紀錄，是一位瑞典人跑出的四分一秒四。雖然僅僅一秒四的時間，但是運動場上的一秒鐘，往往是運動員一輩子追求的目標。 　　有位常練習跑步，獲得牛津大學獎學金的學生班尼斯特（Roger Bannister），宣稱自己可以打破極限，能在四分鐘之內跑完一英里，並堅信自己可以做到。世界上的運動員，還有科學家們知道了，紛紛嘲笑他大言不慚，這是九年未被打破的世界紀錄哪！又是科學家研究過的數據，怎麼可能由一個年輕人就突破呢？ 　　然而班尼斯特的心念，並非遙不可及，痴人說夢般的目標，也並非空口說白話。他懷著信念練習，以意念與心志不斷驅動自我，形成一種源源不絕的能量。 　　一九五四年五月六日，二十五歲的班尼斯特，選了一個氣溫陰冷的傍晚，在一千名觀眾的見證下，以三分五十九秒四跑完全程一英里，打破了世人認為無法打破的紀錄。原來醫生、科學家與運動員信誓旦旦的極限，並不是真正的限制。 　　班尼斯特在《第一個四分鐘》寫道：「一種由恐懼和驕傲混合的情感，不斷刺激著我，我提速飛奔……當時整個世界彷彿靜止了，或者就像不存在一樣。」 　　我相信心念啟動，的確為人創造源源不絕的力量。 　　我不會放棄的 　　自從我國小畢業之後，一直到二十歲以前，在好成績才是好學生的年代，我的成績始終不佳，因而過著渾渾噩噩的日子。我很想盡本分，取得好成績，無奈我無法靜下心讀書，每天活在煩悶、浮躁與愧疚之中。 　　大概沒人瞭解我的苦悶，人們總認為我努力就行了，卻不知道我也想呀，但是我做不到呀！我下了無數次的決心，定了無數個計畫，統統無疾而終，我覺得自己爛透了。 　　時間飛速而逝，我卻一事無成，每天浪費時光，總在一天結束的時候，感嘆自己怎麼會這樣過日子？能夠支撐我的，大概就是這句話：「我不會放棄的。」 　　當我愧疚無奈，我不會放棄的；即使我渾渾噩噩，我不會放棄的。這使得我願意花一點兒力氣，準備自己的課業，即使只有一點點，因為我不會放棄的……我還碰觸得到一絲光，心底有一個聲音：「我不會放棄的……」這個聲音，無形中縮短了我混沌的時光，當我意識到自己在混沌的時候；點滴積累了努力的力量，當我意識到自己在努力。 　　以前我沒有察覺這個力量，但我絕非隨意在腦中想想，而是每次認真如起誓一樣激勵自己，也許有一點兒自我安慰，卻逐漸從自身擴散出力量。我逐漸找到一個方法，幫助自己走上軌道，拾起書本安定讀書，最終我進入短暫的目標：考入大學，雖然已經二十三歲了。 　　日後我又陷入渾渾噩噩的生活，又無法達成目標了，我心底仍舊存有這個聲音：我不會放棄的……直到我驚覺自己的日子，已經成為我想要的那樣，我可以感到班尼斯特所說：「我不知不覺提速飛奔，整個世界彷彿靜止了，或者就像不存在一樣。」 　　我和我的心念同在。 　　長耳兔，我也邀請你，先與心念同在。 　　打呵欠的時候，不禁會想這個呵欠，是否從遙遠的北極一路傳過來的 　　阿建

作者：李崇建 繪者：辜筱茜 出版社：寶瓶文化 書系：catcher 出版日期：2016-04-26 ISBN：9789864060511 城邦書號：A2150089 規格：平裝 / 單色 / 256頁 / 16.5cm×21.5cm