═══西方脈輪經典大作《脈輪全書》作者最新力作═══ 透過瑜伽練習 解放、轉化、平衡能量身與生活 「數十年來，我一直在等待、期盼、渴望這樣一本書。」 ——瑪歌．阿南德 「修習瑜伽引領我們面對自身存有的無比複雜。」 ——瑜伽大師奧羅賓多 【適用對象】 ．任何程度的瑜伽學習者 ．運用脈輪轉化能量的治療師 ．想要療癒身體和精進靜坐技巧者 ．尋找最精闢脈輪資訊的譚崔教師 【內容特色】 ．優美地結合瑜伽的修行和脈輪中保有的深刻智慧 ．以充滿創意、清晰的方式將精微的脈輪編織進體位法 ．讀來宛如置身工作坊，有性情和悅又懂得關懷的教師一路相隨 ．易於入門同時充滿深度和啟示，可以讓讀者持續參考精進 ．內容精深、結構嚴謹又容易閱讀、練習和了解，不同程度的修習者都能從中獲益 脈輪系統是承載靈魂的支架，是瑜伽的軛，是讓身與心、天與地、心靈與物質形成神聖結合的法門。由備受推崇的瑜伽專家艾諾蒂．朱迪斯執筆，在這本修習者引頸期待的書中，我們學習如何運用瑜伽原理和練習，喚醒身體潛藏的能量，並與自身高層的知覺連結，利用七把關鍵鑰匙――脈輪――打開內在的殿堂，透過體位法、生物能練習、呼吸練習、咒語、引導式靜心冥想和瑜伽哲學領路，開啟和活化每個脈輪。每一招瑜伽式都附有清楚的圖片示範，加上詳細的指引說明，無論對瑜伽老師或學生，都是值得擁有的寶貴參考書。 【靈性推薦】 胡因夢／譯作家 柳金銘／西藏回春瑜伽推廣者 艾諾蒂對脈輪瑜伽的理解和詮釋，讓我眼界大開，心醉神迷，深深影響我個人的瑜伽修行和教學。她是老師的老師，也是大祭司，從事神聖的深度工作，是真正的開拓者，讓古老的修行在我們當代世界仍然可以親近，仍然有意義。 ——席恩．孔（Seane Corn），離開墊子，走入世界（Off the Mat, Into the World）創辦人 《脈輪瑜伽》是艾諾蒂．朱迪斯數十年引領風騷的著作與教學生涯中又一精采呈現的修行指南。透過體位法、呼吸法、收束法、咒語、觀想等瑜伽法門的探索，解放、轉化和平衡我們的能量身和生活。這本書是送給世界的禮物。 ——席娃．雷（Shiva Rea），能量流瑜伽（Prana Vinyasa）創始人，《Tending the Heart Fire》作者 數十年來，我一直在等待、期盼、渴望這樣一本書——艾諾蒂的《脈輪瑜伽》。這是一本多面向的著作，完美適合瑜伽學習者，還有運用脈輪轉化能量的治療師、尋找最精闢脈輪資訊的譚崔教師，以及想要療癒身體和精進靜坐技巧的人。這本書呈現得如此優雅，深入和實用，充滿啟示又容易理解，恰好符合時代之所需。這是必須擁有的書。享受閱讀之旅吧！ ——瑪歌．阿南德（Margot Anand），《日日狂喜的藝術》（The Art of Everyday Ecstasy）作者 艾諾蒂的《脈輪瑜伽》讓一個向來神祕、奧妙難解卻應時的主題，在今日世界變得容易親近而且可以應用。讀來讓人興奮又實用，這是一本我要好好拜讀的書。 ——莉莉雅思．福蘭（Lilias Folan，封號Swami Kavitananda），美國公共電視台（PBS）《莉莉雅思、瑜伽與你》節目主持人 艾諾蒂的《脈輪瑜伽》出色的呈現了關於脈輪在能量和靈性層面的理解，同時跟體位法的練習整合在一起。朱迪斯提供我們獲得健康、療癒、幸福，以及喚醒我們核心本質的路徑和方法，同時為我們設計了精美的練習，既容易上手，又充滿深度和啟示，可以讓讀者未來持續精進。 ——李察．米勒博士（Richard Miller, PhD），iRest 冥想創始人，《睡眠瑜伽》（Yoga Nidra）作者 艾諾蒂．朱迪斯寫出了大師級的指南，教導透過體位法的練習喚醒和平衡脈輪。關於瑜伽修行的旅程，她多面向的深厚知識和經驗閃耀在每一張書頁。艾諾蒂的《脈輪瑜伽》是踏上瑜伽內在旅程的旅者不可或缺的指南。請用這本書幫助自己打開連結物質世界和精微世界的門戶。 ——莎莉．凱普頓（Sally Kempton），《喚醒夏克蒂》（Awakening Shakti）和《以愛冥想》（Meditation for the Love of it）作者 艾諾蒂的《脈輪瑜伽》是朱迪斯四十年深入瑜伽修行和身心療癒的集大成智慧結晶，巧妙鋪陳了她的生物能系統根本概念。這套系統以瑜伽式為基礎，用來平衡我們的身、心、靈。對於覺醒了，意識到瑜伽轉化力量的我們，《脈輪瑜伽》絕對是必讀之書。而對於尚未領悟瑜伽在身心療癒方面具有無比潛能的人，這本書是完美禮物。 ——艾美．溫特勞（Amy Weintraub），LifeForce Yoga Healing Institute創辦人，《Yoga for Depression》和《Yoga Skills for Therapists》作者 艾諾蒂．朱迪斯二十年來一直在脈輪研究方面打先鋒，她的著作成為瑜伽修習者和指導者的標準參考書。艾諾蒂的《脈輪瑜伽》是這個領域見解最透徹、研究最深入的著作，勢必成為標竿和經典。 ——約瑟夫．里佩吉（Joseph Le Page），整合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創始人和負責人 艾諾蒂．朱迪斯對於身體脈輪系統的精闢洞察和引人入勝的見解，為古老的知識注入了新生命。她詳細闡明特定的瑜伽式如何啟動與每個身體能量中心相連結的美好特質。《脈輪瑜伽》優美的結合了瑜伽的修行和你的脈輪中保有的深刻智慧。精采絕倫的一本書。 ——唐娜．伊頓（Donna Eden），《能量醫療》（Energy Medicine）和《愛的能量》（The Energies of Love）作者 多年來學生一直想要一本關於瑜伽和脈輪的出色作品。終於有了！艾諾蒂的大師級著作圖片精美，資訊豐富，賦與哈達瑜伽充滿力量的新深度。這本著作讓讀者清晰了解脈輪的實際運用，提供技巧幫助我們重新恢復整個人的元氣，並且達到平衡。我全心全意推薦這本書，這是經驗你自己神聖本質的必備指南。立時成為經典！ ——妮夏拉．喬伊．戴衛（Nischala Joy Devi），瑜伽教師，《The Healing Path of Yoga》和《The Secret Power of Yoga》作者 我喜愛閱讀艾諾蒂．朱迪斯的《脈輪瑜伽》，提供了精深的內容，又容易閱讀、練習和了解。艾諾蒂傳達了瑜伽深刻的意義和力量，而且讓不同程度的修習者或指導者都能從閱讀中獲益。 ——黛絲瑞．朗巴（Desiree Rumbaugh），國際瑜伽教師，Wisdom Warriors課程創辦人，＜Yoga to the Rescue＞DVD 系列作者 艾諾蒂．朱迪斯的《脈輪瑜伽》是獨一無二且優美無比的著作，幫助我們鍛練脈輪，與身體整合。她以充滿創意、清晰又有力的方式將精微的脈輪編織進體位法，從初學到精進的各種程度瑜伽修習者，都能大大獲益。這本書內容豐富、具啟發性，非常值得一讀，尤其是那些想要針對脈輪，在家裡發展出一套瑜伽練習的人，更不容錯過。 ——陶德．諾利（Todd Norian），Ashaya Yoga創始人，動態冥想瑜伽（Kripalu Yoga）資深教師 艾諾蒂．朱迪斯的《脈輪瑜伽》是傑出作品，在瑜伽著作和教學方面大有貢獻。艾諾蒂是全世界脈輪研究的頂尖專家，她將自己的造詣帶入日常的瑜伽練習。這本書製作優良、精緻而且提供了豐富的指導。讀此書宛如置身工作坊，有位性情和悅又懂得關懷的教師，一心一意只想幫助你帶出自己身上的最佳特質。如果你是瑜伽的修習者、指導者或學者，或者只是對瑜伽好奇，這本書都是你前行路上溫柔又讓人安心的嚮導。 ——萊恩．古德曼（Lion Goodman），Luminary Leadership Institute負責人，《Creating On Purpose》共同作者。 對於古典瑜伽的根源抱持最深的敬意，又有著清晰的西方心理學取徑，艾諾蒂帶來另外一顆珍珠，串入她已成經典的《脈輪全書》提供的知識鍊中。現在這些知識化為脈輪路線圖上實際的每一步，是她在教學中清楚描繪出來通向圓滿的途徑。謝謝，艾諾蒂！ ——安東尼奧．索西斯（Antonio Sausys），《Yoga for Grief Relief》作者 艾諾蒂．朱迪斯的《脈輪瑜伽》是出色的全面引導，帶領讀者透過哈達瑜伽練習，接觸精微的身體能量脈輪系統，並且達到平衡。艾諾蒂寫得結構嚴謹又清楚明白，在經驗豐富的瑜伽士看來是學養深厚，見識敏銳，而初習瑜伽的新手也完全讀得懂。《脈輪瑜伽》是耀眼的傑作，任何人都可以應用書中的智慧和練習來革新自己的身、心、靈。 ——貝妮塔．伍芙．葛溫（Benita J. Wolfe Galván），哈達瑜伽阿努薩拉學校（Anusara School of Hatha Yoga）共同創辦人 在這本啟迪人心的著作裡，艾諾蒂．朱迪斯清楚流露出她對脈輪精髓的熱愛與知識，以及如何將這份熱愛與知識實際應用在我們的生活中。多年來她一直是脈輪和瑜伽知識的寶庫，而這本書跟其他著作一樣，列在我的訓練和課程中必讀書單最前面。祝賀一本精采而且鼓舞人心的傑作出版。 ——傑夫．米格道（Jeff Migdow），整體醫療醫學博士，呼吸瑜伽（prana yoga）師資訓練指導者

各個脈輪的瑜伽式 致謝 歡迎上路 瑜伽的軛 打開內心的殿堂 第一脈輪　進入 山式∣手杖式∣桌式∣基本生物能接地∣抱膝式∣打開腿的氣脈 仰臥手抓大腳趾式∣橋式∣蝗蟲和半蝗蟲式∣眼鏡蛇式∣臉朝下狗式（下犬式） 立姿前彎式∣高弓步式∣跑者弓步式（半劈腿式）∣蹲坐式（幻椅式） 女神式∣樹式∣手抓腳趾單腿站立式∣戰士坐式和戰士臥式∣至善坐式 頭觸膝前屈式∣坐姿前屈式∣嬰兒式∣攤屍式（大休息） 第二脈輪　對位 骨盆律動∣骨盆呼吸∣雙腿如雨刷擺動∣膝蓋繞圈∣仰臥束角式或蝴蝶式 快樂嬰兒式∣針眼式∣腹部扭轉式∣張開雙腿旋轉∣束角式或鞋匠式 廣角（開腿）坐前彎式∣踝碰膝式或雙鴿式∣立姿前彎式 臉朝下狗式∣低弓步式或新月式∣蜥蜴式或頭朝下戰士式 開腿嬰兒式到懸空眼睛蛇式∣鴿式∣雙腿打開腳掌合在一起的攤屍式 第三脈輪　啟動 腹部收束法∣立姿側邊伸展∣戰士式I∣戰士式II∣反轉戰士式 戰士式III∣三角式∣立姿半月式∣半月式變化（甘蔗式）∣側邊三角伸展式 臉朝下狗式∣平板式（棒式）∣船式∣平台式或桌面式∣後仰支架式 側邊平板式∣門閂式∣蝗蟲式∣弓式∣半魚王式∣攤屍式 第四脈輪　軟化 鼻孔交替呼吸∣昆達里尼脈輪呼吸∣清理氣脈∣立姿瑜伽身印式∣抓帶子伸展 牛面式∣貓式與牛式∣貓（或小狗）伸展式∣穿針扭轉式∣半圓式∣魚式 駱駝式∣眼鏡蛇式∣雙手倒立式∣臉朝上弓式或輪式∣鱷魚式∣雙人瑜伽式 站立和連結∣按摩肩膀和手臂∣雙雙後仰∣金字塔式∣躺在支撐物上的攤屍式 第五脈輪　協調 收頷收束法∣側邊伸展肩部∣聳肩∣伸展頸部∣坐姿瑜伽身印式 橋式∣魚式∣扭轉側三角式∣鶴式∣烏鴉式∣兔式∣犁式 膝碰耳犁式∣肩立式∣獴式（貓鼬式）∣攤屍式 第六脈輪　照亮 瑜伽眼睛練習∣以山式畫線∣戰士式III∣強力側邊伸展式 鷹式∣海豚式∣雙手倒立式∣孔雀起舞式∣攤屍式 第七脈輪　喚醒 舞者式∣頭立式∣臉朝上弓式或輪式∣攤屍式 整合 梵文詞彙 索引

　　 　　我初次偶然接觸瑜伽要回溯到一九七五年。當時沒有大型的課程、工作坊，主流雜誌上找不到相關文章，也幾乎沒有什麼老師，甚至沒什麼訓練課程，只有屈指可數的深奧著作。大多數人以為「瑜伽」（yoga）這個詞是指發酵、裝在小塑膠杯裡的奶製品優格（yogurt）。脈輪就更難懂了。 　　 　　六到八名學生的課程在人們的客廳裡舉行。我們穿著寬鬆的白褲和T 恤。沒有墊子，我們在大毛巾上伸展。姿勢簡單，維持一段長時間，伴隨緩慢而深沉的呼吸。我記得老師如何點著薰香，用我聽不懂的語言吟誦，然而聽起來都很悅耳，讓我有著剛剛去過教堂的感覺。我上鉤了。 　　 　　只要找得到的書籍我都買下來，在位於閣樓的公寓裡我攤開書，試圖模仿書上的瑜伽式，盡力做到最好。因此我深知透過書本學習瑜伽是怎麼回事。如果我能擺出其中一種如麻花般的身形，那就是幸運了，並不在乎我是否做得正確，也掌握不到今日所教導的細微提示。不過我每天練習、呼吸、吟誦和靜坐，直到瑜伽開始轉化我。 　　 　　我感覺如此美妙，不能了解為什麼不是每個人都來做瑜伽。我迅速成為那些讓人受不了的皈依者，開口閉口都是瑜伽。不久旁人就要求我展示給他們看我在做什麼，要求我示範一些瑜伽式。受到吸引，我的朋友請我開課。那時我對師資訓練，或者什麼是正確的對位技巧，都一無所知，然而一派天真的我，開始傳授我所知道的。 　　 　　我盡力閱讀所有資料，關於意識、心理學、形上學、神祕主義和靈性。在拉姆．達斯（Ram Dass）的經典著作《唯一的舞蹈》（The Only Dance There Is）裡面，我第一次讀到「脈輪」這個字眼，當時彷彿一股能量竄過全身。不知怎的那一刻我就知道，我找到了一把深奧的鑰匙，同時可以解開和連結萬事萬物。我無法停止去思考脈輪。 　　 　　那時我也花大把時間靜坐， 因為早在一九七二年我就入門超覺靜坐（Transcendental Meditation, TM）。因為老是在靜坐，我每晚只睡四小時左右。有一天靜坐時，我有了生平唯一一次離開身體的體驗。我看見自己盤腿而坐，有一本書在大腿上。這本書是關於脈輪系統，書上有我的名字。那時我就知道，脈輪系統會成為我一生的功課。 　　 　　當時我是以藝術家的身分維持生計（如果你能說那是「維持生計」的話），繪製大型的室內風景壁畫。我發現自己的意識狀態會影響我繪畫的明晰度，因此我開始系統性的淨化我的飲食，剔除咖啡和肉，同時戒除─我真不願意承認我抽過─香菸。我已經填好了申請表要去上紐約市的藝術學校，然而在我「看見」那本脈輪書之後，我把申請表丟進垃圾桶，就此改變了我的人生軌道。 　　 　　我開始根據脈輪系統的方針來教導瑜伽，規劃了七星期的系列課程，輪流聚焦於每一個脈輪。人們就在我的眼前蛻變了！四十年之後，脈輪系統引領我到世界各地研究和教學，同時寫了一些暢銷書，起頭是一九八七年出版的《脈輪全書》，終極則是你現在手上拿的這本書。脈輪系統成為我完整的原型，我的聖杯。 　　 　　今日，到處都開了瑜伽中心，如同基督教初始幾個世紀的教堂盛況。墊子排滿了教室地板，幾百人的課堂幾乎沒有多餘空間。《瑜伽雜誌》 （Yoga Journal）在二○一二年主持的一項研究顯示，有兩千四十萬美國人在練習瑜伽，每一年在課堂、工作坊、產品和媒體上花費超過一百億美元。有人發現瑜伽只是讓自己身體比較健康、苗條的手段。有人把瑜伽當成減壓的方法。我確信還有些人發現做瑜伽是新潮的事。 　　 　　然而不管是什麼動機驅使一個人坐上瑜伽墊，終究瑜伽的深厚大禮會顯露出來。 　　 　　比較健康的身體會帶來比較精細的覺察狀態和比較靈敏的敏銳度。而柔軟度產生了新的自由，不只是身體上的，也體現在你的生活中。力量協助你度過艱困的處境。精微的能量不再那麼不可捉摸，引動我們的好奇心探究比較深層的本質。意識浮現，成為待開發的新領域。瑜伽哲學潛入你對生命抱持的觀點之中。瑜伽不僅是身體上的練習，而且開始浮現為你人生的道路─哲學、修行、行為指導和洞見交織成為完整的圖像─以及通向另一個世界的門戶。 　　 　　我個人的瑜伽之路走得既不輕鬆，也非筆直而行。在我開始修習十年之後，我染患了嚴重的萊姆病，然而長達五年都沒有診斷出來，使得我有坐輪椅之憂，不過從來沒有到達那麼嚴重的程度。我的肌肉組織變得非常敏感，我沒有辦法把前臂靠在桌子邊緣，或是拍手，更別提保持下犬式，因為手和手肘會疼痛。每個動作都會造成關節疼痛，跟瑜伽相關的每件事都受到影響─柔軟、平衡、力量、心智的明晰，以及身體每個部位的耐壓力。連跪在墊上都會疼痛。我花了十五年時間再度重建我的身體和力量，甚至用更長的時間接受我再也沒有辦法拿腳碰觸到後腦勺，用手走過房間，或者以奇妙的瑜伽式為《瑜伽雜誌》的封面增色。不過比起許多苦於萊姆病的人，我沒那麼虛弱，我相信瑜伽是其中一項理由，為此我無限感激。 　　 　　現在，我六十幾歲，我懂得這是什麼樣的福分，因為這場病迫使我發現瑜伽更深的層面─精微身的瑜伽，發現覺醒的內在世界，而不是表現的外在世界。用七折八扣的身體來練習，我不得不用心傾聽每一個瑜伽式的內在教誨。我學會用這些姿勢做動作，增強我精微能量的流動，而不是追求外在形式的完美。 　　 　　我常常過於羞怯而無法去上課，因為在課堂上人們期待我的表現超過我的能力，於是我在家深入自己的練習，找出自己內在的線索。並不是我不跟老師學習─隨著我越來越健康，我學習任何事，從阿努薩拉（Anusara）到禪─而是我自己的身體是最根本的實驗室。當我在瑜伽墊上實驗時，我內心的上師成為我最好的老師，我收獲了自己的發現。 　　 　　此外，我受訓成為從身體經驗著手的心理治療師，聚焦於生物能和創傷輔導，結合了我喜愛的心理學和身體鍛鍊，最終以「身心醫學」為焦點取得我的博士學位。生物能的源頭是威廉．瑞希（Wilhelm Reich）和他的學生強．皮瑞卡斯（John Pierrakos）與亞歷山大．羅溫（Alexander Lowen），是接近人類靈魂的療癒途徑，經由調整身體生物能的過程達到目的。生物能追求的是，透過釋放身體的生命力─在瑜伽稱之為「prana」（元氣）─化解心理的防衛和身體的武裝。透過我的學習和身為身體治療師的私人執業，我找到方法引動案主和學生身上的精微能量，讓能量流竄全身，之後把這些技巧設計成工作坊的形式傳授，與他人分享。 　　 　　由此產生了我獨特的風格，把以脈輪為基礎的瑜伽和生物能的技巧結合在一起，這套方法我旅行全世界主持工作坊教導了二十多年。我所傳授的瑜伽更多是關於內在世界而不是外在世界，聚焦於精微能量而不是瑜伽式的機械化操作。這套方法尊崇脈輪是條深入的路徑，引領我們自己內在殿堂的神性覺醒。而這一直是瑜伽的真義。這本書是我向瑜伽這條王者之道以及它教導我的一切致敬的供品，我謙卑的獻上行走在脈輪的路途上我使用的導航地圖。使用這張地圖，你可以攀上頂峰或是窩在怡人的海底，在力量中發光發熱，或是在最溫柔的親密中敞開心胸。一旦你了解這張地圖，你一輩子都可以使用它，帶領你前往你想要去的任何地方。你可以使用那些轉化你（不是立刻，而是久而久之有系統的轉化）的技巧和瑜伽式，來診斷和對治你的不平衡。 　　 　　我很榮幸提供這本指南，幫助讀者沿著代表七個脈輪的神祕彩虹橋踏上內在的旅程，同時透過每個人的中心連結天與地。我相信我們身為人的任務是學習在地球上創造天堂，並且學習以脈輪做為踏腳石，以脈輪做為模板，轉化我們個人和我們生活其中的文化。這份地圖告訴你如何去實踐。祝福這一番遊歷帶你走上光榮之旅。 　　 　　Namaste 。

作者：艾諾蒂・朱迪斯博士(Anodea Judith, Ph.D.) 譯者：林熒 出版社：積木文化 書系：Wellness 出版日期：2017-08-10 ISBN：9789864591046 城邦書號：VW0011 規格：平裝 / 雙色 / 424頁 / 19cm×24cm