◆頭痛可能要醫腳！你的痠痛問題9成來自下肢筋膜 ◆第一本由復健科醫師 & 226K超級鐵人三項選手所寫的身體修復書 ◆拯救壞姿勢！「喬」筋骨不如練下肢，一切從「筋膜」救起！ 天啊！原來問題出在下肢筋膜！90%的痠麻痛，這樣就能根治 ◆專攻運動傷害：作者身兼226K超級鐵人三項選手&復健科醫師，對於運動傷害更能感同身受、精準診斷。 ◆從筋膜看全身：結合復健專科與運動醫學知識，以筋膜角度，從足部找出全身痠痛根源。 ◆自己在家做復健：利用簡易檢測及彼拉提斯伸展筋膜，教你行得正坐得直，徹底擺脫痠麻痛。 ◆解答復健迷思：推翻傳統對復健治療的刻板印象，推廣正確的運動＆保養觀念。 ◆補充復健新知：運動治療＋復健治療雙管齊下，對症下藥。 ｜熱血推薦｜ 健康減重達人　李一休 一分鐘健身教室　史考特醫師 奧運國手　張嘉哲 超馬女王　王雅芬 鐵人意志　謝昇諺 國體大運保系教授　林晉利 美國肌力體能協會大中華講師　林嘉志 ｜專業推薦｜ 台北市中山醫院骨科教授　陳文哲 國家代表隊隊醫　周適偉 長庚運動醫學總召集人　林瀛洲 桃竹苗骨科會長　黃永虔 弘光科技大學物理治療系副教授　陳志鳴 STOTT Pilates授證講師　彭伊君

作者序我是醫師、治療師、教練，也是選手 01我就是復健科醫師，也是病人：走過疼痛之路 運動傷害是次專科 人生中的第一場「鐵人三項」 了解運動傷害，從自己開始 運動傷害之後，痛定思痛 02為什麼你的疼痛總是好不了？一切從「筋膜」說起 受傷不注意筋膜，傷痛終究會回來 下肢筋膜主導全身 「筋膜伸展能力」每人不同 相鄰關節的互補 檢測你的核心能力＆筋膜緊繃狀況 03逆轉錯誤姿勢：姿勢決定你的痠痛 行得正、「坐」得直，遠離痠麻痛 低頭傷頸椎，久坐傷腰椎 揪出脖子痛的元兇：上交叉症候群 如何當個姿勢正確的低頭族？ 揪出下背痛的元兇：下交叉症候群 正確的辦公室人體工學 如何正確的跑步？ 如何正確彎腰，活動髖關節？ 靠強站！簡易檢測是否有骨盆前傾問題 挑對枕頭，高枕無憂 選購軟硬適中的床墊，一覺到天明 靠強站！簡易檢測是否有骨盆前傾問題 04下肢影響全身筋膜健康：常見的下肢問題 步態透露你的健康 足弓的奧妙 顧好腳等於顧好全身 如何判別扁平足？ 扁平足造成的全身影響 正確選擇適合你的鞋 髂脛束摩擦症候群 膝關節半月軟骨撕裂傷 膝前十字韌帶拉傷 膝關節積水／積血 膝退化性關節炎 髖關節：夾擠／唇撕裂傷／退化 人人都在練「核心肌群」？ 05矯正運動&功能檢測 足底的放鬆、伸展與訓練 小腿的放鬆、伸展與訓練 大腿的放鬆、伸展與訓練 臀部的放鬆、伸展與訓練 腰背部的放鬆、伸展與訓練 核心的放鬆、伸展與訓練 肩胛的放鬆、伸展與訓練 肩頸的放鬆、伸展與訓練 功能檢測 由功能檢測分辨問題及該做的訓練 功能性訓練介紹 06特殊治療：當運動傷害發生時，可以施行的方法 注射治療 徒手治療 運動治療 震波治療 常見的復健器材 07迷思：運動傷害發生時，你和醫生都該知道的事 正確的醫病溝通：看診前周全準備，看診時清楚描述 復健迷思1：開刀才就能一勞永逸解決問題？ 復健迷思2：運動傷害要去醫院掛「運動醫學科」？ 復健迷思3：復健都要長期做很久？ 復健迷思4：整脊喬骨可以改善痠痛？ 復健迷思5：受傷時，該冰敷還是該熱敷？ 復健迷思6：電療越強效果越好？ 復健迷思7：運動後「鐵腿」，要立刻休息不能再繼續？ 後記門診時間有限，復健知識無限

　　我是醫師、治療師、教練，也是選手 　　 　　我從2015年離開林口長庚復健科，便真正開始往自己的夢想前進：打造一個心目中最棒的復健科模範—旭康診所；成為最稱職的醫師—精準診斷，輔以Ｘ光及超音波檢查，注射治療；身兼運動治療選手、教練；積極推廣居家保養知識及運動肌力訓練。 　　 　　不只鑽研醫學知識，還參加許多物理治療師課程，以及肌力訓練、運動訓練等課程。（課堂中的學員總是很驚訝從沒看過醫師來學這個！）進修物理治療、體能訓練等課程，是我個人興趣使然。上過課之後，在物理治療師與運動教練兩者身分的轉換之間，有了共通的語言及更好的思考連結方式，而不是醫師與物理治療師、運動教練三方各說各話，互不信任。台灣現今的醫院或診所，很少能平順的將治療方式水平轉移，造成病人常有以下困擾： 　　 　　◆去大醫院看門診的常態流程：今天看門診做Ｘ光檢查，下星期看報告，再下星期排超音波檢查，若需要超音波注射治療，又得排到下週。門診醫師認為做物理治療即可，但物理治療短時間內排不進去，還要再等兩週……或是病人需要做徒手治療、運動治療、震波治療等，但醫院無法提供⋯⋯諸如此類費時耗力的流程，似乎是現今醫療體制太大的醫院所無法克服的。 　　 　　◆病人在骨科／復健科診所檢查完，需做個人化治療，但該診所只提供一般性的儀器治療…… 　　 　　◆病人在物理治療所／中醫傷科診所治療，但治療遇到瓶頸須安排檢查，只好轉去骨科／復健科診所做進一步檢查，拷貝檢查資料後再帶回原醫療院所…… 　　 　　旭康診所要打破諸如此類的繁複流程高牆。將病人分層治療：輕微病人做一般復健；需快速復原患者做增生療法、震波治療；病症較久、有全身性筋膜代償症狀的患者做徒手治療、運動治療等，希望給病人最合適的治療方式，同時輔以衛教單，加強居家保養等注意事項。希望這樣的治療模式，可打破一般人對於傳統復健科刻板印象：「復健科不就是老人在去的？腰痠背痛總是只有熱敷電療，永遠都不會好！」雖然大部分的醫師在診間，總是忙於診斷、檢查、打病例、注射治療等事，也許無暇面面俱到顧及每一位病人的每一個問題，種種你還想知道、復健科醫師沒告訴你的事—居家保養、衛教新觀念⋯⋯等，就從我所走過的復健之路開始吧！ 　　 　　除此之外，相信本書還能帶給你無限運動員的正向精神—立定目標，勇往直前。在本書即將出版之時，我也完成了人生第4場（2017澎湖）226K超級鐵人賽。即使工作忙碌時間有限，都自我期許持續突破昨天的自己！

　　◎運動傷害之後，痛定思痛 　　 　　我在26歲照X光時，已經發現頸椎退化的徵象，經過調整，現在只有2～3個月偶爾會感到肩頸痠痛，其他時間都能安然無恙的正常工作及生活。每當我犯肩頸痠痛時，就會立即自我檢視：最近姿勢不良嗎？下肢足部的肌肉筋膜有哪裡緊繃嗎？最近鞋子是否出現問題？椅子的高度是否需要調整？ 　　 　　以下是我經過檢視後歸納出的疼痛改善重點： 　　 　　1.常穿五趾襪：無論上班、運動，或是當天要久站、走遠，我一定會穿五趾襪，其他非五趾襪也都淘汰不穿了，因為發現比起一般襪子，穿五趾襪實在舒服太多了。開始穿五趾襪，是在某次跑步訓練時，發現穿一般的襪子腳趾頭會互相摩擦起水泡，而且跑步時腳趾容易打滑，足底的小肌肉會不自主的用力抓緊鞋底。久而久之，這些足底小肌肉的緊繃，便會藉由筋膜鏈影響全身。五趾襪不只抓地力好，可防止起水泡外，還可以預防痠痛、拇趾外翻及跨趾 .等症狀。部分更高級的襪子，甚至加上了足弓支撐，在腳痠痛時可適度托住足弓，減低疲勞，許多成年人都有拇趾外翻的困擾，也常見長輩有第二趾跨到第三趾之下的問題，臨床上觀察到這些人普遍都有較嚴重的小腿緊繃、下背痠痛現象，若能即早開始穿五趾襪，就可以避免這些難以解決的狀況。 　　 　　2.傾聽腳的心聲：要時刻注意腳的狀況。大部分人都有足底按摩的經驗，按完後會覺得通體舒暢，整隻腳感到很輕鬆。此時，請靜下心來感受，什麼是正常的腳底肌肉張力？我平常的足弓高度？當足部放鬆、每一條足部肌肉恢復正常時，正確走路是怎樣的感覺？腳踏地時，是否每一步都是從足跟順利踩向腳拇趾？請記得這個感覺，下次足部肌肉有問題時，在第一時間就會察覺—長短腳、足跟歪斜、骨盆歪斜、骨盆前後傾、長期下背痛、長期肩頸痛、拇趾外翻、足部肌肉異常緊繃、小腿異常緊繃、腳踝易扭傷、Ｏ型腿、Ｘ型腿、內八步態、外八步態、脊椎側彎、低張力、長期足部及脊椎問題等，都需要從足部開始改善。 　　 　　3.挑選適當的鞋：挑選有足弓支撐的拖鞋、運動鞋、鞋墊等，把足底的三足弓都撐起來，就像蓋房子一樣，打好地基是最重要的第一步。下肢站好站穩，才能改善骨盆脊椎問題。若身體狀況較複雜、兩邊足部不對稱，一定要用個人化、客製化的方式調整，因拇趾外翻嚴重時，第二腳趾會騎跨到拇趾上。因為兩邊需要額外加強墊高的部位不同，兩腳的鞋墊也會不同。堡醫師現在穿的拖鞋、上班鞋、運動鞋都是有足弓支撐的，就算出國旅遊走很久、足弓塌陷後，也能感覺足下有支撐，較不會腳痛、腰痠。此外，過度磨損的鞋子要換掉或修補，不然鞋墊就白白浪費了。 　　 　　4.訓練恰到好處：以往我訓練時總是落入好還要更好、遠還要更遠的過度訓練狀況。現在無論是游泳、跑步、騎車、重訓時，我都告訴自己最重要的不是距離和時間長短，而是過程中姿勢是否正確，骨架是否都在正確位置上？感受身體是否有不正常的筋膜緊繃？該運用的肌肉是否都有正確運動到？並且加強訓練核心肌群，及核心肌群與周邊肌群的連結能力。當核心力不夠時，就不做超出負荷的深蹲、硬舉、臥推等重訓。 　　 　　5.隨時注意姿勢：檢查一下工作時的電腦、書桌、椅子高度是否正確？許多人工作時頭部會不自覺往前伸，造成嚴重肩頸症候群。當椅子太低時，會讓腿後側筋膜過度緊繃以及骨盆傾斜。手肘如果沒有桌子支撐，也會過度使用手臂及肩胛骨肌肉，若桌子太高，人便會不自覺聳肩。大部分人每天上班都要坐著看電腦，因此，開始工作前，別忘了調整椅子、電腦及手肘支撐等高度。 　　 　　若能每天提醒自己把握以上這五個要點，痠痛退化、筋膜問題就不會找上你。而且連我這種曾經狀況嚴重、全身痠痛的患者—扁平足、足部異常緊繃、過度訓練、骨盆歪斜、全身筋膜紊亂、姿勢不良頭部嚴重前傾，導致早年頸椎關節退化——配合醫師的治療都能有所改善。 　　 　　◎受傷不注意筋膜，傷痛終究會回來 　　 　　近來，治療疼痛的醫生最常提及的是，包覆肌肉組織的那層薄而堅韌的白色筋膜。 　　 　　骨骼就像大樓鋼筋，是身體最主要的承重單位，肌筋膜就是水泥，鋼筋需要水泥將各個鋼筋連結起來，分擔受力。因此受傷不注意筋膜，傷痛終究會回來。 　　 　　人體的筋膜經由Thomas W. Myers的《解剖列車》一書整理，歸納出七條筋膜線：五條主要筋膜線、延伸出來的功能線，以及連接至核心內臟的深前線。藉由肌筋膜，可以幫助了解每個人為何有固定的運動型態，為何偏向某些特定的姿勢？為何這樣投球可以達到最快球速？人如何直立行走？為何現代人都偏向頭部前傾，造成肩頸痛？甚至，為何頭痛要看腳，膝痛要看腰，上臂痛要看肩膀頸椎？因為人體就是這樣藉由肌筋膜互相串連起來的。人體的動作是由一連串肌肉、筋膜互相作用所產生的整體行為，而不是解剖學中「一塊肌肉只負責一個單一動作」。 　　 　　復健科就診病人中，大多數是現代文明病，如：辦公室上班族、久坐生活、肩頸僵硬、腰部痠痛、骨盆歪斜、腿後肌緊繃、圓肩駝背等。其中最根本的原因是：長期姿勢不良造成筋膜緊繃、筋膜脫水，再加上運動不足、勞累過度。這些文明病甚至更進一步導致其他更難纏的問題，如：失眠、精神狀態不佳、起床全身無力、腸胃不適等。 　　 　　◎下肢筋膜主導全身 　　 　　其實，這些症狀都可以藉由簡單的「伸展筋膜」來改善。其中最重要的就是「伸展下肢筋膜」。因為造成這些壞姿勢的筋膜皆起源於下肢。醫學界已經發現：筋膜對於身體機能的影響其實更多！分布於全身的筋膜上下相連，數條非常重要的筋膜，都自腿部向上延伸，經過身體到達頭頸部。這意味：許多肩部、頸部、腰部的僵硬疼痛，皆源自於下肢筋膜的影響！而下肢筋膜也透過連結與傳遞，影響人體的腸胃系統、深層核心肌群、自律神經系統、心血管跳動等功能。因此，一旦開始伸展下肢筋膜，往往也會感覺到平常肩、頸、腰部的疼痛減輕了、腹部脹氣消除、宿便較易排出、身體局部循環改善，甚至皮膚也顯得更紅潤而有光澤。伸展前記得喝100～200cc的溫開水，伸展後馬上補充 300cc溫開水，更能補充緊繃筋膜的缺水，讓筋膜更容易放鬆及伸展。 　　 　　◎逆轉錯誤姿勢：姿勢決定你的痠痛 　　 　　大部分人無法自然地維持正確姿勢，通常是現代生活型態所導致。低頭族使筋膜長期姿勢不良，頸部核心肌肉無力收縮、頸椎關節卡住，久而久之頭部前傾就定型了。久坐的生活型態，也使得腹部核心無力、腰椎前凸、髖關節緊縮、臀部肌肉虛弱且活動不足。在駝背、小腹凸出的體態之下，腰椎便容易受傷而退化。 　　 　　曾經有病人問道：「我頸椎痛，拉脖子一陣子就好啦！腰痛，熱敷電療做復健也會好啊！為什麼要訓練頸椎核心、腰椎核心呢？」復健治療雖然可以暫時改善筋膜緊繃、骨架排列不當、關節卡住等問題，但並不能改善核心肌群的無力。核心無力將導致脊椎痠痛，做復健只能短暫改善骨骼排列，若無核心肌群的力量支撐脊椎骨，很快就會回復之前的姿態，因此運動治療才如此重要。復健與運動兩項治療皆不可偏廢，否則效果大打折扣。堡醫師看診時最常問患者平常有無運動習慣。有運動習慣的患者，接受運動治療的意願會高很多，痊癒的機會也較大。運動治療非常重要，只有主動運動，才能改善核心虛弱、肌肉無力的情形。只靠被動的復健治療是無法取代的。 　　 　　再者，不同運動型態，會造成不同的運動傷害。以路跑族來說，大多數都有下肢筋膜緊繃的問題，加上路跑族通常10個有9個會說：「跑步時間都不夠了，哪有時間放鬆！」然而，放鬆下肢筋膜的功夫若沒做足，長期下來緊繃的問題會慢慢累積浮現，久而久之就會影響到腰部區域。若是腰部問題始終沒有解決，問題會延伸至頸部。筋膜問題的互相影響進程，通常是由足部→腰部→頸椎，由下而上的方向蔓延。 　　 　　復健治標：暫時緩解疼痛，讓骨骼排列暫時恢復原位。 　　 　　運動治療、加強核心能力治本：防止疾病再次復發、繼續惡化。只有主動運動，才能改善核心虛弱、肌肉無力。 　　 　　◎低頭傷頸椎，久坐傷腰椎 　　 　　每個人的筋膜型態各有不同，這是筋膜為了適應身體狀態而產生的自然慣性。 　　 　　影響筋膜型態的因素如下： 　　 　　1.體質：韌帶鬆弛軟 Q或筋膜緊繃硬邦邦。 　　 　　2.工作型態：久坐、久站、低頭、蹲跪、搬重物。 　　 　　3.日常運動型態：高爾夫、棒壘球、桌球、長跑等。 　　 　　擺脫久坐痠痛的方法如下： 　　 　　1.改善全身骨骼排列。 　　 　　2.維持正確姿勢。 　　 　　3.伸展放鬆後實行核心訓練、運動訓練。 　　 　　人體肌肉的特性是：緊縮太久會無力，過度伸長也會導致無力！只有各個肌肉在正確的位置時，肌肉才能發揮正常的力量及作用撐住身體。所以無論伸長或緊縮的肌肉都需要再次訓練及活化。肌肉在正確位置時張力正常、儲備的力量最大，才能發揮正常功用。 　　 　　長時間低頭看手機螢幕，會造成頸椎僵硬、活動不良。頸椎破壞的進程如下：脖子肌肉僵硬→頸椎曲度消失→頸椎小面關節壓力過大而退化→椎間盤壓力增大 →椎間盤脫水磨損 →頸椎神經壓迫、頸椎關節骨刺和退化等不可逆的進程。如何當個姿勢正確的低頭族？如何正確低頭？下巴先微內收，再將頭往下旋。每半小時就起來活動身體及肩頸。很多人低頭反而是脖子往前伸是不對的。 　　 　　◎正確低頭姿勢錯誤姿勢：脖子往前伸 　　 　　這個訓練的目的是告訴頸椎：你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助。在頭上放一個約1kg的鹽袋，每次 10分鐘，一天兩次。可在打電腦、看電視時頂住，藉此訓練頭部的本體感覺，讓頭部各個肌肉保持適當張力，改善低頭族的狀況。「醫生，可是我收下巴時，脖子後面會疼痛不舒服耶。」這是因為頸椎維持不正確的姿勢久了，筋膜已經習慣那樣的位置，所以在改變姿勢的初期較易感到不適，是人體的正常反應。只要持續復健及做矯正運動，頸椎的曲度也會慢慢改善，之後收下巴就不會那麼不舒服。雖然沒有人的身體能永遠處在完美正確的姿勢上，但若偏離正確的姿勢越久越遠，身體的肌肉關節就會承受不正常的壓力、累積代謝廢物，也越容易產生痠痛問題。 　　 　　◎揪出下背痛的元兇—下交叉症候群 　　 　　前面提過，胸椎需要高活動度，人體才能正常運作。但因久坐常導致活動度不足，因此需要積極增加活動度。據門診統計，下背痛是骨科、復健科就診率第一名。堡醫師在看診時，有時甚至會連續出現5個病號都是下背痛患者，其中約六到七成皆有骨盆不正的問題。 　　 　　久坐導致胸椎僵硬、肌肉失衡：胸椎在人體結構中連結了頸椎、腰椎、肩胛骨等，是連結的重要橋樑。人體藉由筋膜的互相連接，成為一個完整的個體，一處失能，極可能導致其他處的關節問題。你可能不知道，手肘痛、網球肘甚至可能是胸椎問題所致。 　　 　　久坐導致骨盆前傾、骨盆歪斜：長期久坐會造成肌肉失衡引起腰痛，又稱「下交叉症候群」，與上交叉症候群十分類似，過度短縮無力與過度伸長無力的肌群，正好呈現交叉狀。久坐導致背部的豎脊肌緊縮、屈髖肌緊縮，臀大肌無力、核心肌群無力，而且這樣的肌肉緊縮問題，會使骨盆產生往前旋轉的應力，便造成惡名昭彰的「骨盆前傾、骨盆歪斜」問題。這時要放鬆緊縮的肌肉、加強無力的肌群，才能矯正骨盆的狀況。 　　 　　骨盆前傾：腰椎破壞n部曲是這樣進行的：腰椎肌肉僵硬 →腰椎曲度過大／消失→腰椎小面關節退化→椎間盤壓力變大→椎間盤脫水退化→腰椎神經受壓迫、腰椎關節骨刺退化……如此引起不可逆的變化。 　　 　　骨盆後傾：因骨盆後傾引起的腰痛患者較少，約占2成左右，通常與坐姿不良相關。患者常因懶人坐姿、沙發太軟，使得後側筋膜緊繃，將骨盆往後拉而旋轉過多。這種狀況也不利於脊椎的排列，會使腰椎原本的微向前曲度消失，造成腰椎關節壓力過大，而產生腰痛等狀況。這時要積極地放鬆腰部、臀部緊繃的肌群，以及加強核心訓練，回復骨盆中立位置。 　　 　　◎骨盆前傾、骨盆歪斜會導致許多症狀如下： 　　 　　1.小腹凸出＋骨盆外擴＋宿便累積：很多骨盆前傾的女生其實並不胖，但下腹部看起來就是很大。這些女生通常也為排便不順、宿便累積所苦。平均統計，矯正骨盆前傾後，腰圍平均可以少 2.3吋，有些人甚至可以少到5吋之多！許多骨盆前傾的患者接受X光檢查時，常可以看到很多宿便累積，代表腸胃蠕動能力不佳。這些都是骨盆前傾的影響。 　　 　　2.腰部僵硬、痠痛：骨盆前傾會造成後腰部關節壓力大增，因而腰痛。嚴重時要扶著腰才能站起來。 　　 　　3.呼吸不順、肩頸痠痛：骨盆前傾抑制了呼吸肌，也就是橫膈膜，使之無法順暢運作。這時候呼吸就要靠頸部肌肉用力收縮取代，長期便造成肩頸肌肉僵硬、反覆痠痛。 　　 　　4.兩邊臀部不對稱：若有細心觀察，會發現滿多人有屁股大小邊的問題。這其實是骨盆歪一邊，使左右臀肌無法正確施力所致。又稱為「臀肌失憶症」。 　　 　　5.大、小腿易痠痛：骨盆前傾藉由筋膜的影響，使大腿、小腿無法在原來正確的位子上，就需要肌肉額外的用力將其拉回，因此導致大、小腿筋膜容易痠痛。 　　 　　6.假性長短腿：試想骨盆若倒向一邊，腳當然會感覺一長一短。但這其實不是真正的長短腳，不需要貿然使用鞋墊矯正，而需要治療根本的骨盆歪斜問題。 　　 　　◎足底筋膜炎不只是足底肌鍵點發炎 　　 　　全身筋膜是相連的，受傷時並不能只處理引起疼痛的那個點。以足底筋膜炎為例，從前的觀念認為：足底筋膜是單純一個肌腱筋膜點發炎，以及足跟骨刺的問題。其實並非如此單純。足底筋膜炎除了發炎點的疼痛之外，更像是一種過度使用的退化性肌腱炎，並且與足底肌肉、小腿肌肉的筋膜之間拉扯的力量有關。因此，體重過重、過度使用、小腿緊繃、扁平足、高足弓的因素皆要考慮進去。堡醫師在診間檢查足底筋膜炎患者時，除了發炎的肌腱點外，也會檢查是否有高低足弓、足部小肌肉、小腿後側及前側筋膜僵硬的問題。 　　 　　現代筋膜學說發展後，我們漸漸了解：腳底前後側的筋膜、小腿後的筋膜都是相連的。此筋膜甚至相連到內臟、頸部以及頭部！全身筋膜彼此相互影響，牽一髮而動全身，因此有時頭痛需醫腳，腳痛反而要看頭！許多人在下肢筋膜改善後，腸胃功能、骨盆、頸椎問題也一併好轉了。 　　 　　足底筋膜炎成因，是累積性的筋膜使用過度造成緊繃問題，治療時除了針對肌腱附著點（著骨點）外，還需要放鬆鄰近筋膜張力，以及矯正身體力學的問題，也就是扁平足、高足弓要合併一起治療，否則每天日行萬步，造成足底筋膜再次受傷，破壞大於重建速度，當然無法康復。 　　 　　足底長期承受全身的重量，是人體非常重要的部位，足部不健康的人，肩頸、背部遲早出現問題！足底筋膜炎其實不是只有單點的問題，還牽涉到： 　　 　　1.肌腱炎單點治療：儀器治療、震波治療、增生療法。 　　 　　2.周圍筋膜的治療。 　　 　　3.足底的伸展放鬆＋小腿筋膜、大腿後側筋膜的伸展放鬆。 　　 　　4.生物力學的改善—是否一併處理扁平足、高足弓？ 　　 　　5.動作控制：臀肌是否短縮、睡著了？

作者：侯鐘堡 出版社：如何出版 書系：HAPPY BODY 出版日期：2017-11-01 ISBN：9789861364988 城邦書號：A460150 規格：平裝 / 全彩 / 224頁 / 17cm×23cm