孤獨不只是一種狀態，而是一種力量； 孤獨不會讓人軟弱，卻使人更加堅強。 ＊「獨處的時間」就是「創造自我的時間」。 ＊將自己的弱點、缺點轉化為力量的51個習慣。 其實，大家都誤解了「孤獨」…… 「獨自一人」的時間是非常寶貴的。因為，那正是能夠好好面對自己、只為自己著想所度過的時間。 因此，一個人的時間可說是「創造自我的時間」，能來好好當個「自己」。 而懂得利用這個如此有價值的時間以增強自身的力量，並且活用這股力量，讓自己活出「真正自我」者，就是擁有「孤獨力」的人。 作者精神科醫師齋藤茂太，集結了90年的人生精華與日常經驗，幫助讀者加以活用「一人時間」。 當充分實踐「一人時間」，不僅幫助自己轉換思考，磨練感性，往更好的方向前行，甚至突破瓶頸，擁有挑戰凡事憑己身之力克服的生存意志。 本書收錄51條享受一人時間的祕訣，與自己相處，擺脫寂寞帶來的負面情感，試著去面對真實的自己，肯定自身價值所在，不必擔心被討厭、不害怕被孤立，也不會輕易受到左右而迷失方向。 培養「孤獨力」的小撇步—— ‧不要將鎮日的疲憊帶回家。先從腦海裡將日常生活的情緒，轉換到非日常生活的世界去旅行。 ‧能夠依照自己所想而行動的，只有自己，別人絕對不會凡事都依我們所願，爽快捨棄「希望別人能夠瞭解我」的這種想法吧！ ‧明白相識是離別的開始。在有限的生命裡，總有無數個邂逅正等候著我們。好好揮別過去，也好好珍惜與現在處於同一個環境中的人。 ‧只要擁有「原則」，無論是和誰在一起或自己一人，都能感受到自身存在。 ‧越是遠離開懷大笑的生活，就越是寂寞。所以不管怎樣，試著讓自己大笑吧！ 名人推薦 臨床心理師／洪仲清、臨床心理師／陳品皓、作家／張曼娟、資深媒體人‧中廣流行網蘭萱時間主持人／蘭萱——閱「獨」推薦（以姓氏筆畫排列） 「透過本書溫柔而睿智的引領，讓我們在體驗孤獨中，觸及生命的質地。」——陳品皓

前言／「孤獨力」帶來的幸福 1章／獨自一人為何會感到悲傷寂寞呢？ 發現內心的「醜小鴨」 沒有愛就活不下去的理由 活出真正自我的價值 便利商店是「孤單者」的補蛾燈？ 是否意識到沒有戀愛運是因為身上的刺呢？ 為何都沒有人能瞭解「真正的我」？ 「不努力的人」的向前邁進法 所謂「過去比現在美好」的謊言 2章／在獨處的時光裡「預見」未來的自己 隨心所欲過生活的智慧 交不到朋友時，正是面對自己的最佳時機！ 誰害我變得不幸？ 對工作有益的「孤獨力」 孤獨力就是成功力 你能夠創造奇蹟 你擁有搜尋生存方式的天線嗎？ 從失戀的孤單振作起來 磨練出讓人幸福的感性 試著笑看不幸的自己吧 3章／孤獨的內心柔軟操 CHECK！我最愛的就是自己 給自己一個「休息時間」吧！ 成為派對達人 一個人笑笑也很好 優雅享受一人餐桌的時光 以書為友的孤獨者特別迷人 己悅者容 養成習慣給付出努力的自己一個讚 和討厭的人交流吧！ 一個人外出，迷人的生活方式 偶爾來一趟「一個人的旅行」吧！ 一個人的「小奢侈」 感到寂寞時就用計步器？ 4章／從孤獨力孕育出愛情與友誼 戀愛，從「開始」就能知道成敗 「瞭解與眾不同的自己」才是戀愛勝利組 愛情的絆腳石是「一體同心」 別再陷入不倫戀了！ 遊戲與真愛的轉捩點 時間就是最具療效的失戀特效藥 失戀不是世界末日 心與心之間不是靠電波就能聯繫的 吵架的效用 別被負面情緒束縛 5章／讓「孤獨力」覺醒 誤解了埋藏孤寂的方法 魔鏡呀！魔鏡 三行恰恰好的日記 試著來經營部落格如何？ 總之就開懷大笑吧！ 盡情傾瀉孤寂 美食激發活力 在太陽底下揮汗 將「好幸福」和「好開心」變成口頭禪 你有自己的主題曲嗎？ 後序

　　大家都誤解了「孤獨」。 　　「獨自一人」的時間是非常寶貴的。因為，那正是能夠好好正視自己、只為自己著想所度過的時間。所以，一個人獨處的時光也可說是「創造自我的時間」。 　　能夠利用這個如此寶貴的時間來增強自己的力量，同時好好活用這股力量，讓自己活出「真正自我」的人，正可謂是擁有「孤獨力」的人，也是對自己充滿自信，能夠邁向名為「幸福」的成功人生者。 　　獨處的時候，試著將整個人完全放鬆，好好思考吧——沒有可以讓自己真正敞開心胸、暢所欲言的朋友？沒有遇到能夠彼此真心相愛的戀人？在怨嘆這些事情之前，請先試著認真想想，「什麼是一個人」吧！ 　　著有《獨自一人的太平洋》等著作的名作家堀江謙一，曾一人在波濤洶湧的荒海上，與孤獨奮戰過。他坦承道：「老實說，真的很孤單、很寂寞。但我覺得，那種孤寂是會習慣的——（中略）——是總有一天一定能夠承受得住的。」 　　堀江的意思應該就是指，等到能夠承受且忍耐獨自一人的孤寂時，最後也可能成為享受孤獨的人。 　　在空無一物的太平洋上，任誰都會感到孤獨。而那些總愛逞強說自己不怕孤單的人，其實全都是害怕寂寞的吧。既然如此，不如盡情地好好享受孤獨，讓這份孤獨成為自己的好夥伴。 　　就算被討厭又有什麼關係呢？不要因為無法忍受遭到同伴排擠的孤寂，就總是看別人的臉色過日子，而放棄自己想做的事。請以最真實的自己悠然自得地過著屬於自己的人生。 　　也不要小看自己，去發掘隱藏著無限可能的自己吧！只要能把那份孤寂轉化為「孤獨力」，就能看見那條通往幸福的大道。 　　一旦擁有「孤獨力」之後，還有另外一項好處，那就是，「個人的獨特光芒」也會隨之增強。無論是自己的弱點還是強項、優點也好缺點也罷，從頭到尾、徹徹底底去認識最真實的自己，同時將這些都轉化為正向能量，個人的獨特性也會更加顯著。如此一來，旁人也無法忽視你。所以，擁有「孤獨力」的人，人群都會自然而然到他們身邊。 　　和朋友在一起時之所以會感到快樂，就是因為每個人都是獨立個體之故。 　　而會認為戀人無法由別人取代，也是因為在他╱她身上有著只屬於他╱她自己的燦爛光芒的緣故。 　　只要擁有「孤獨力」，就一定能夠散發出只屬於你自己的光芒。 　　—— 齋藤茂太

　　「瞭解與眾不同的自己」才是戀愛勝利組 　　 　　從戀愛邁向婚姻，換言之，就是要和戀人建立更明確的關係時，在心理學上有三個重點： 　　 　　第一就是「合一（oneness）」。當兩人進入彼此的世界後，是否能夠共同擁有一個世界？這和「因個性不合而分開」這個我們經常聽到的理由是相反的。 　　 　　為免誤會，針對這點在此進一步說明。這並非意味「要將原本兩人的兩個世界合而為一」，而是「彼此要互相理解，並共同擁有原有的兩個世界」。 　　 　　譬如說，當有人問：「請說說你目前男╱女朋友的成長過程，或價值觀、人生觀，以及他們現在的心情等等。」如果是回答不到五分鐘的程度，就會被診斷為「oneness」不足。 　　 　　交往中的情侶都會「想要更瞭解對方」。只要其中一方不太有這種想法，終究只會是單方面不停地在找話題聊天或只是閒話家常，又或是根本不在意彼此的溝通互動，只是沉溺於性而已。最後，極有可能變成「明明已經約會好幾次了，但仔細想想，根本不瞭解對方」。 　　 　　在雙方毫不保留地展現出「最真實的自己」的同時，從開始探索彼此的世界、知性地理解、彼此尊重。如此，「oneness」才能成立。 　　 　　第二個重點是「彼此互相（weness）」，意即能否成為對方的支持者？ 　　 　　人生是「福禍相伴」。即使現在很幸福，但不知何時會有變化，或是面臨到什麼困難。 　　 　　人生中，無論是到達顛峰，還是跌入谷底，都要成為伴侶的支持者。若沒有這種覺悟，只要碰到芝麻小事，關係就會破裂。 　　 　　當發生困難時，如果只會選擇逃避，或是單方面地指責對方，是不可能實現「weness」這一點的。最重要的，是要彼此都能夠確信「無論處於境遇，遇到什麼狀況，你還是你。這個信念必須是堅定不搖的。」 　　 　　第三個重點則是「保有自我（Iness）」，也就是要確認，是否擁有自己的想法？能否表達自己的主張？ 　　 　　總是顧慮對方的感受，想說的話不敢說；總是擔心被討厭，因此所有事都依對方的意見為主。像這樣，將決定權都交給對方的關係，只會使彼此感到厭倦，心意也無法相通。 　　 　　兩個人會有不同的想法，是理所當然。先以這個觀念為基礎，將自己的看法清楚地表達出來，努力找出平衡，才能夠令關係更加穩固。 　　 　　而這三個重點當中，最重要的就是「保有自我（Iness）」。 　　 　　如果「我」無法安定，就無法在對方面前毫無保留表現出最真實的自己。相對地，對方當然也無法以最真實的自己跟你交往。結果就是無法理解彼此的世界，也就更不可能有「再大的困難也要兩個人一起克服」的覺悟了。 　　 　　也就是說，如果不能以獨立的「我」和「你」敞開心胸，無所不談，別說要建立人生中最重要的關係，就是連戀愛也不會順利。

作者：齋藤茂太 譯者：楊素宜 出版社：遠流出版 書系：綠蠹魚 出版日期：2017-11-29 ISBN：9789573281511 城邦書號：A1200934 規格：平裝 / 單色 / 256頁 / 13cm×19cm