暢銷作家李尚龍監製 —————上市首週雄霸各大新書榜Top 1————— 世界冷酷，但你會在磨難中強大。 最灑脫的你， 不是用自己的成功打臉看壞你的人； 而是為了自在翱翔，做更好的自己。 每一天，都是往後生命中最年輕的一天。 今天不爭取自己想要的生活， 明天就要花費更多時間，去應付你不想要的生活。 關於學習、工作、自我定位、情感生活和人際往來， 每個人或多或少都曾在世界的冷酷中打顫， 但成就你的，永遠不是別人的話語，而是自己的選擇和作為。 生活的苦是消耗，但努力的苦會是收穫。 當未來不那麼清楚，就先走好當下的每一步， 你的世界終將海闊天空。 ——當你厭倦工作，先讓自己保有隨時離開的能力 當你從事的工作不適合自己，就會像古羅馬哲學家愛比克泰德（Epictetus）所說：「登上並非自己選擇的舞臺，演出不是自己想要的劇本。」 想要擁有選擇工作的自由，就要先讓自己保有隨時離開的能力。一份工作是否值得你留戀，作者提出三個標準：一、成長空間；二、你甘心為這份工作付出；三、不錯的收入。 同時滿足三點的是一份理想工作；滿足兩點的是一份好工作；只滿足一點的工作，勉強還能湊合著做下去。要是三點皆槓龜，最後不是你辭掉工作，就是工作開除你。 ——人與人的差距，是被看不見的自律拉開的 馬雲曾說：「今天很殘酷，明天很殘酷，後天會很美好，但大多數的人都死在明天晚上。」 自由的本質，是自律。如果你無比自律，持之以恆把書讀好，找工作時就有選擇的自由；如果你無比自律，專注工作、持續精進，就有機會實現財務自由；如果你無比自律，堅持健身、廣泛閱讀，遠觀你有著姣好身材，近距離接觸會發現你的博學和有趣，你於是有了選擇戀愛的自由。 ——家，不是講道理的地方 美國提倡關注精神醫療的桃樂西．迪克斯（Dorothea Dix）說：「那些刻薄傷人、極盡侮辱的話語，往往來自家人。」 外漂的遊子回家過節，第一天母慈子孝，第二天雞飛狗跳，第三天愛恨交加，第四天好險終於要離家。在世界的任何地方，你都可以講理，唯獨家不是講理的地方。道理講不通，就只能動之以親情的「情」。 ——人生，就像一盤紅燒肉 考前抱佛腳，背幾個單字就希望考高分；跑步機上跑個半小時，就想看看自己甩了幾斤肉；才剛進職場，就憧憬著拿出漂亮成績單。但人生中的許多事就像燉煮一鍋紅燒肉，偷工馬虎成就不了令人垂涎的美味，持續努力才能造就令人稱羨的精彩。 ——當你不夠努力，雞毛蒜皮的事都會變成天大的煩惱 成就你的，永遠不是別人的話語，而是你的選擇和作為。 面對生活中的惡意，不妨想想莊子說的：「夏蟲不可語冰。」跟認知層次不同的人爭論，無異是對牛彈琴。當你專注在自己的目標，就不會有餘力去管別人的閒言碎語；當你心有旁騖，才會讓雞毛蒜皮的事變成揮之不去的煩惱。有力氣進行意氣之爭，不如把力氣用在往上攀爬，等你到達更高遠的地方，身邊的社交圈也會跟著提升，回首這一切就會雲淡風輕。 SKimmy你的網路閨蜜 YouTuber／作家 村子裡的凱莉哥 親職部落客 洪仲清 臨床心理師 雪兒Cher 旅人作家 黃大米 作家 幹話心理學kobepsychology IG毒雞湯創作者 ——努力推薦—— 生活太累，難免有洩氣、爆氣、哭泣的時刻，這時最好有人能給我們一點幽默、一點正能量，讓我們在會心一笑之後，又能找到繼續努力的滿滿力量！我們討厭被說教、喜歡詼諧的鼓勵，這本書深諳此道！石雷鵬是怎麼做到的？他用恰到好處的吐槽與份量剛好的道理，幫你點破一些惱人的智障問題（比如為什麼我總是沒法戒掉懶惰病）。一頁頁翻過去，海闊天空，好像也不是那麼遙不可及。 ——SKimmy你的網路閨蜜 不要羨慕那些生活過得游刃有餘的人，因為他們背地裡比別人更加努力，若你有能力請記得增加自己的實力，只有努力不會背叛自已。 ——村子裡的凱莉哥

目次 第一部 你的一天怎麼過，一生就怎麼過 ．放縱與焦慮 ．你的一天怎麼過，一生就怎麼過 ．接受自己的不完美，但不接受自己的不努力 ．保有隨時離開的能力 ．那些你所謂的不公平 ．放縱，正在毀掉一些年輕人 ．提前充電，早點兒認清自己 ．你不夠努力，雞毛蒜皮的破事都成了煩惱 ．有效的努力，不是傻傻的堅持 ．在崩潰的邊緣，保持微笑 ．「不務正業」與「不務專業」 ．所有的成長，都來自舒適圈之外 ．你很年輕，心卻早早老了 第二部 他們都活成了自己喜歡的樣子 ．努力了，就是要得到結果 ．5/21，那個送花給我的男生 ．窮不可怕，可怕的是你一直堅守貧窮 ．致老白：致敬所有的創業者 ．成為更好的自己：從焊接專業、房產銷售到中傳碩士 ．努力做個好人，不再費心．向別人證明什麼 ．讀名校，不是你成長唯一的出路 第三部 給生活做減法，給精神做加法 ．給生活做減法，給精神做加法 ．如何對抗拖延症？ ．如何戒掉手機的癮？ ．居家學習 / 工作時，如何保證效率？ ．戰勝焦慮最有效的方法 ．方向對了，努力才有意義 ．你的無聊時光，用「主動式休閒」填充 ．克服人性的弱點，從戒掉「懶癌」開始 第四部 有的人，愛著愛著就不愛了 ．不在精神世界共同成長，就在現實世界形同陌路 ．刪了吧，那個「愛而不得」的人 ．有的人，愛著愛著就不愛了 ．好聚好散的分手，也很殘忍 ．感情的結，怎麼解？ ．不要和逼你結婚的人戀愛 ．糊里糊塗的愛，來得快，去得更快 ．那些沒有答案的問題，不妨先交給時間 第五部 你的眼界，決定你的世界 ．別把自己的眼界當作全世界 ．不成熟，不等於耿直 ．贏得爭論最好的方法，就是避免爭論 ．貶低別人抬高自己時，暴露了什麼？ ．你呀，別一大把年紀了，還像個孩子 ．人生就像一盤紅燒肉 ．當父母催婚時 ．家，有時候不是講道理的地方 ．真正聰明的人，都懂得敬畏專業 ．給生活埋幾顆「彩蛋」 第六部 我曾經是個文藝青年 ．曾經引以為傲的事，差點兒毀了我自己 ．我曾經是個文藝青年 ．我在大學教書的日子 ．畢業後，為什麼一定要去大城市？ ．多少無知罪愆，事過不境遷

◤放縱與焦慮 一 愈是優秀的人愈自律。 比如我的好朋友—「中年滯銷書作家」李尚龍，就是一個很自律、很優秀的人。 這些年，他每天堅持讀書寫字，還透過讀書會的形式把自己讀過的書分享給像我一樣書讀得不夠多的人。 這些年，他堅持「喝酒只喝茅臺，別人少喝自己多喝」的原則。因為這個原則，吃飯的次數雖然少了，但參加飯局的人層次高了，有效的社交多了。這些年，他為了保持身材，堅持跑步，並遵守少吃主食、多吃蔬菜和肉的「輕斷食」法則。雖然臉上的肉沒甩掉多少，但體重從九十六公斤降至 七十八公斤，並維持到現在。可見，專注和堅持，是一個人變優秀的必要條件。而自律，是培養這兩項素質的根本。 當然，我身邊也有不自律的人，比如我的一位同事，總把「立志要做什麼」掛在嘴上。有次跟我私下喝酒時，他說：「我想努力工作！我要升職加薪！我要找到漂亮的女朋友！」 我說：「去做就是了。」 第二天，我經過他的座位時，瞥見他埋頭苦幹—忙著「摸魚」，在臉書、IG流連忘返。 幾個月後，他被公司開除了。 離職那天，我看到他在臉書發了一則貼文：「終點也是起點，努力向高處走。」 像這個被炒魷魚的哥們一樣常立志願、但不自律的人，可能不是少數。很多人說要提升自己，多益、英文口語、職場進修的書和課程買了一堆，但書買後沒翻幾頁，課程也只聽了開頭就沒有然後了。 很多人發願減肥塑身，制訂了運動計畫，辦了全年的健身會員卡，發誓要戒珍奶，堅持完前兩週，第三週就打住了。 很多人說要用偶像來激勵自己，看到偶像有學識、才藝、好身材，備受鼓舞。於是，買了偶像推薦的所有裝備，比劃幾下，最終也沒有練成偶像的模樣。 很多大齡剩男、剩女說要找對象，以便過年時堵住父母、親戚催婚的嘴，卻懶得打點自己，更懶得去拓展社交圈子，好像對象會從天上掉下來似的。 嘴上說要做的事情那麼多，到頭來，升職、讀書、才藝、健身、找對象，每件事都沒了下文。 如果上述這些聽起來像是我在捏造，請看一下騰訊網做過的一項權威性調查統計。 在 二○一九年整年中，二十三至四十五 歲的人當中： 七○．七％的人買了書沒看；六九．五％的人報名了健身課程後，去了不到十次；七九．三％的人學英語中途放棄；學影音製作等職業技能的人中，放棄的有九一．一％。 人與人之間的差距，就是被這些看不見的自律拉開的。 二 你要知道，人的欲望是可以分級的，分為低級、高級和頂級。 什麼是低級欲望？標準很簡單：藉由放縱自己就能得到的，就是低級欲望。 只要放鬆對自己的要求，願意放縱自己，就可以迅速滿足自己的各種低級欲望：看短片、玩遊戲、聊八卦、講有色笑話、搞一夜情等。面對低級的欲望，你可能會情不自禁地沉浸其中，並且很快不可自拔。所以，如果你發現自己沉溺於看短片、玩遊戲之類的低級欲望，千萬不要只是自責不夠自律。因為除了你的不自律，很多大科技公司裡的「壞叔叔」也在利用這個人性的弱點誘惑你，他們利用各種刺激和上癮的設計，使你深陷其中無法自拔，從而獲取商業利益。 然而，我想告訴你的是一條你看不到的邏輯：那些讓你覺得爽快的東西，也一定會帶來痛苦。如果你的低級欲望被無限滿足，你距離崩壞就不遠了。 三 低級的欲望靠放縱，高級的欲望靠自律。 什麼是高級的欲望呢？需要透過克制低級欲望才能實現的，比如專業技能、強健體魄、好身材、財富、好名聲等，這些東西都要透過自律才能實現。 所有優秀的背後，都是你沒看到的苦行僧般的自律。一個人自律的程度，決定了他人生的高度。 許多看過電影《我不是藥神》的觀眾，都記住了電影裡一句很扎心的臺詞：「這世上只有一種病—窮病。」 與這部電影同時洗版的還有一位演員—電影裡飾演呂受益的王傳君。呂受益的人物設定是位慢性粒細胞白血病人，王傳君的表演很到位，他將白血病人身體的羸弱和精神的脆弱，表現得淋漓盡致，給人一觸即潰的感覺。 但你可能不知道的是，為了演出病人的虛弱和消瘦，王傳君很早就開始減重，每天跳繩四千下，後來增加到每天八千下，電影開拍時，他已瘦了整整十五公斤。 為了更真實地表演出被病痛折磨的憔悴與掙扎，王傳君將自己的頭髮剃成了斑禿，然後又熬了兩天兩夜沒闔眼。 愈自律的人，愈懂得對自己下狠手。對自己下手愈狠，得到的回報可能就愈大。 我讀大學時的一位老師是北大的英語語言文學博士，他攻讀博士期間的主要研究方向是十七世紀英國玄學派詩人約翰．鄧恩（John Donne）。 在攻讀博士期間，他每天早晨都會在北大的未名湖畔一遍遍大聲背誦約翰．鄧恩的詩歌。在每次聲情並茂地背誦後，還會掏出隨身攜帶的小本子，用文字記錄朗誦詩歌時，腦中一閃而過的靈感。然後，再將記錄下來的靈感結合文獻、作者生平、逸事和作品本身，進行深入思考。而且，他堅持盡可能把自己思考的結果與同學、導師溝通交流，聽取他們的意見、建議。 他在北大讀了兩年博士，就堅持了兩年無間歇的早起，後來的他成為英國玄學派詩歌，尤其是約翰．鄧恩詩歌研究領域的權威。 很多人嚮往和追求自由，但你可能不知道的是：愈自律，才愈自由。 你無比自律，在大學期間接受了良好的專業技能訓練，該讀的書讀了很多，你畢業找工作時，就擁有選擇的自由。 你無比自律，在職場上專注工作，能力出眾，工作做得總比老闆預期的好，你升職加薪，實現財務自由，想買什麼就買什麼。 你無比自律，在生活中堅持健身、讀書，有著好看的體態和有趣的靈魂。遠觀，人們看到的是你的姣好身材；靠近，欣賞的是你的博學和有趣。這樣的你，怎麼可能沒人愛？是一般人沒勇氣追你而已。 自由的本質，是自律。自由不是放縱自己，不是無所不為，而是有所為，有所不為！ 四 低級的欲望靠放縱，高級的欲望靠自律，頂級的欲望靠煎熬。什麼是頂級的欲望？你窮盡一生想要完成的一個或幾個目標，比如一個政治家的家國抱負、一位企業家的宏偉願景、一名作家的曠世巨作、一個平凡人的為愛堅守一生。 可以被稱為頂級欲望的東西，往往需要經由曠日持久的煎熬才能得到。 辯證地看，凡是讓你歡快一時的東西，以後大都會讓你痛苦；凡是讓你忍一時痛苦的東西，日後大都會讓你功成名就。 南非已故前總統納爾遜．曼德拉的傳奇一生中，經歷了從酋長繼承者，到青年政治領袖，到入獄二十七年，再到出獄後成為南非首位黑人總統的跌宕起伏。 被尊稱為「南非國父」的曼德拉，能在漫長的歲月流逝和殘酷的政治鬥爭中堅持下來，並笑到最後，靠的是他的頂級欲望—為國家謀獨立，為黑人乃至所有有色人種謀自由、平等和尊嚴。 煎，是你數十年如一日的焦灼；熬，是你數十年如一日的堅持。 你想要挑戰人生巔峰，你的後路，可能就是沒有後路。因為你的努力可能會被否定，你的辛苦可能不被認同，你的隱忍可能不被理解，你的付出短期內沒有回報。 你要穿越無盡的黑暗，你要看穿人性，你要體會人間冷暖，但你不能妥協，只能默默地蓄積能量，在逆境中讓自己成熟，在絕境中捕捉稍縱即逝的機會。 所有的卓越都是逼出來的，所有的輕鬆都是熬出來的。當你選擇在夜晚的被窩裡哭泣，但第二天醒來依然微笑前行時，你才能成為一個真正堅強的人。 願你我都成為一個不為低級欲望放縱自己，而為高級欲望懂得自律，擁有頂級欲望並為之堅守一生的人。 ◤努力做個好人，不再費心向別人證明什麼 一 經常看到網上有人說：所謂有緣，就是前世五百次的回眸，才換來今生的一次擦肩而過；前世五百次的擦肩而過，才換來今生的一次邂逅；前世五百次的邂逅，才換來今生的相識一笑。 我一直在想，如果這種說法是正確的，我今天認識了幾十萬的學生，說明我的前世一直在做一件事：不停地回眸。 開個玩笑，我想說的是：珍惜這來之不易的緣分。當然緣分這東西，有良緣，也有孽緣。 小K聯考的那兩天，恰好來大姨媽，痛經，還趕上牙疼。結果你懂的：發揮失常，成績比平時低了將近一百分。 她家裡孩子多，爸媽都不願也無力支撐她重考。無奈中，她報了家鄉三線城市的四線大學。 小K說，感覺自己讀的不是一所正常的大學。我問：「為什麼？」 她說：「我發現一個神奇的現象，我的室友們天天打遊戲、追劇、逛街、在床上聊天，就是不念書。」 我說：「有一些大學，不能稱之為真正意義上的大學。這樣說，雖然很殘酷，但可能是客觀事實。這類學校一個突出特徵就是很多人不僅自己不學習，還不希望別人學習。」 小K說：「您說得太對了。一間宿舍，大家都不學習時，關係融洽，其樂融融；但突然之間，一個人開始發奮努力，宿舍氛圍就開始變得詭異。」 我說：「能具體點嗎？」 小K說：「當那個努力的人結束了一天的學習，晚上背著書包，從自習室或圖書館回到宿舍時，聽到的都是冷嘲熱諷。」 我說：「優秀的人相互影響，糟糕的人相互拉對方下水。」 接著，小K開始模仿她室友的語調：「哎呀，真是我們宿舍的學習榜樣呀！你可真是刻苦學習呀。」 我說：「你就是那個不合群、被孤立的人吧？」 小K說：「是的，我該怎麼辦？」 我說：「宿舍只是一個你用來睡覺的地方，如果在宿舍待著，容易滋生矛盾，就多去圖書館或自習室，做自己想做的事情。室友不一定就是朋友，你無法選擇自己的室友，但你可以選擇自己的朋友，選擇自己想要的生活。」 小K說：「好的。我向學校申請了換宿舍，但學校說理由不充分，不給換。我不得不繼續面對室友的冷嘲熱諷，很難受，該怎麼辦？」 我說：「你有兩個選擇：第一，去跟她們吵一架，質問她們為什麼這麼毒舌；第二，告訴自己，努力學習不丟人。你們不是說我努力嗎？那我就賣命努力，努力過四六級，考上研究所，到時候拿著錄取通知書甩在室友的臉上，對她們說：﹃我就是很努力，怎麼樣？﹄你選哪個？」小K說：「第一個，聽起來很爽。」 我說：「你拉倒吧！室友裡要是有個脾氣火爆的人，早就一巴掌抽過來了，打一架是最簡單粗暴的選擇。但你不是個小孩子，早過了打架解決問題的年齡。況且，你哪有精力和時間去跟不相干的人吵架。畢竟，有更重要的事情等著你去做。」 小K說：「那我還是選第二個吧。」 我說：「能夠不在爛人爛事上糾纏不清時，你就成長了。事實上，當你真正經歷了千山萬水，堅持走了很遠的路，拿到了自己想要的東西時，你還會跑到室友面前去炫耀嗎？」 小K說：「應該不會吧。」 我說：「當實現逆襲時，你早已在磨練中強大；站在更高的地方時，你會有更大的格局，你會覺得曾經聽到的一切冷言冷語，都是那麼風輕雲淡。」 認知水準決定一個人的格局，而格局決定一個人的人生走向，有時候甚至決定人生的結局。 兩年後，小K不僅通過了四六級，拿了多次獎學金，還考取了北京一所九八五大學的研究所。 二 記得是四月的一天，小K來北京參加考研究所複試，之後，順道來看看我這個考研究所路上日日相伴但素未謀面的老師。 我們聊了幾句，一開始的生分慢慢消散了。我笑著問她：「跟室友的關係還好嗎？」 她尷尬地笑了笑：「說一點都不在意，是不可能的，畢竟是抬頭不見低頭見。」 我說：「三個女人一臺戲，一個女生宿舍，好幾個女生，好幾臺戲。」 她說：「是的，她們幾個還有自己的群，出去聚餐也從來不叫我。」 我問：「你們之間有什麼大矛盾嗎？」 她說：「沒有。因為考研究所這一年，我幾乎成了自習室的幽靈、圖書館的雕像。只在晚上睡覺時回宿舍，所以平時說話都很少，想產生矛盾，也不太可能。況且，每天回到宿舍，洗完之後就戴上耳機，聽聽課複習或弄點輕音樂助眠。」 我問：「不想參與室友的活動嗎？」 小K說：「不是不想參與，而是她們一起玩慣了，也不叫我。」 聽得出，也看得出，小K多少有點落寞。 我說：「室友雖然算不上特別好的朋友，但也不是敵人，她們當初也就是口無遮攔，說了一些風涼話，但也沒影響你。」 小K用她的卡姿蘭大眼睛瞪著我，突然說了一句：「感覺別人的室友，都跟一家人一樣……」 我問：「怎麼就跟一家人一樣？」她說：「其他宿舍，好幾個外地的，每次寒暑假結束回來，都帶各種好吃的。」 我接著問：「你們宿舍呢？」 她說：「我們宿舍，都是一個城市的，大家誰也沒帶過。」 我說：「要不，你這次來北京面試完，掏點錢給室友帶點好吃的回去，或者其他小禮物也行。如果不善言辭，送點小禮物，意思意思，她們會懂得你的心意。」 那天，小K花錢買了點北京的小吃，帶了回去。我不知道回到宿舍的小K是如何破冰的，但我知道冰破了。因為我在她的朋友圈和社群平臺上看到了她曬出的畢業照、宿舍集體照、宿舍聚餐照，女孩們笑得很陽光，很開心。 再後來，小K跟我說，那天宿舍姐妹們一起吃離別宴的時候，她都哭了。室友說，小K是她們的驕傲，因為小K考上的學校是她們學院近幾年來考研究所錄取學校裡最好的。 她一直以為自己是那個被冷落的人，她不知道的是，她的努力和堅持，也在影響和改變著她的室友，她的室友們以她為榮。 補一句：小K是我二○一七年教過的學生，那年她考上了北京理工大學的碩士，就在前兩天她買了鴨脖來道別，因為她碩士畢業後要去南京大學讀博士了。 可惜，那天我急著回家上課，就發訊跟她說了一聲：「把鴨脖留下，人見不見面，不太重要。」 然後，她就坐在我的辦公桌前，自己把鴨脖吃了。果然是我教出來的好學生，跟我一樣沒心沒肺！ 三 小K同學吃完鴨脖後，給我留了張字條：「感謝彥祖老師在成長路上的陪伴，感謝你的那句話一直鼓勵著我前行—決定你人生高度的不是此刻的起點，而是賣命努力之後可以達到的終點。」 如果今天你的起點依然不高，如果今天你得到的生活不是你想要的，如果今天你所處的朋友圈的層次和水準也不是你嚮往的，請你選擇努力，努力使自己發光，就不懼怕黑暗。當你光芒四射時，你會在黑暗中照亮自己和別人。 我的好朋友王琢老師講過一句話：「林子大了，什麼鳥都有；但鳥大了，什麼林子也都可以有。」無論你是菜鳥還是大鳥，做更好的自己，才能飛得更高更遠。你選擇頹廢，但沒必要去嘲諷別人的努力，因為任何為夢想努力的人，都值得尊重。 你選擇努力，但沒必要去嘲諷玩世不恭的人，因為他們還沒有被生活逼到牆角。 你喜歡法式大餐，但沒必要去嘲諷在路邊光著臂膀喝啤酒、吃燒烤的人，因為別人的快樂，你不一定懂。 你喜歡說走就走的瀟灑，但沒必要去嘲諷呆坐在家中喝酒、看書、寫字的人（像我），因為他們的閒情逸致也是一種情調。 當然，你也可能是那個被嘲諷的人，三觀不合，沒必要把對方請到你的生命中供著，這樣的糾纏，愈鬧騰愈心累。 最灑脫的結果，不是你用自己的成功狠狠打了別人的臉，而是你選擇努力做更好的自己，不再費心向別人證明什麼。

作者：石雷鵬 其他：李尚龍／監製 出版社：時報出版 書系：人生顧問 出版日期：2021-06-08 ISBN：9789571388564 城邦書號：A2203180 規格：平裝 / 單色 / 384頁 / 14.8cm×21cm