如何擺脫「隱性」虛寒體質？ 你是體寒型肥胖、水腫型虛胖或便秘型肥胖的人嗎？ 你知道學會溫暖腸道增強腸道功能，拯救長久凸出的小腹嗎？ 你知道生薑、蘋果或紅茶等是溫暖身體，有助於提升代謝與免疫力的溫熱性食品嗎？ 溫養腸道=健康飲食╳生活習慣╳27個整腸運動╳9種溫熱食譜 ▲腸道著涼了！ 由於現代人整天久居室內辦公，普遍缺乏運動且長期錯誤的飲食習慣，腸道一整年都處於受寒的狀態。 俗話說百病起於寒！說不定您的各種身體不適，有可能是因腸道受寒所引起的。 ▲檢測下列這些問題，看你是否為隱性虛寒體質？ ．一整年都覺得冷得不行 ．體力差、容易疲倦 ．不擅運動、堅持不久 ．喜歡的待在冷氣房、愛喝冷飲 ．感到皮膚搔癢 ．睡眠時間經常少於5小時 ．喘不過氣，無法正常吐氣 ．腹脹且經常便秘 ．下半身冰冷，上半身卻感到燥熱發燙 ．偶爾會出現頭暈目眩的症狀 ．雙腳冰冷，晚上睡不著覺 只要符合其中幾項，你就有可能是屬於「隱性」虛寒體質！ 來透過日常生活習慣和飲食改變，養成健康溫暖的腸道。 ▲解決腸道虛冷是減重的捷徑！ 在中醫概念裡，腹部的漢字寫作「御中」，代表身體的正中心，人體腹腔裡有很多器官，同時亦有非常多的血管；人體所需的營養成分經腸道消化吸收後，會經由血液循環運送至全身，腸道進而從血液中獲取養分，意思也就是說，腸道功能越好，血液循環便越好，反之血液循環越好，腸道功能則越好；藉由從外部和內部雙管齊下來溫暖腸道，可以促進血液的流動，達到改善全身的血液循環，也提升人體代謝功能的效果，為了能夠更有效地達到減重效果，首先必須要留意腸道的保暖。 ▲擁有溫暖的腸道，將可讓我們： ．增強免疫力，養成不易生病的健康體質。 ．提升肌力，讓身體健康有活力。 ．幫助消除肥胖，打造易瘦體質。 ．同時溫暖子宮與卵巢，有效緩解女性生理不適。 ．腸道通暢，改善膚況擁有好氣色。

腸道著涼了！ 腸道受寒✓自我檢測！ 暖腸健康飲食 擺脫「隱性虛寒體質」 輕運動新提案 溫養腸道的健康・美容功效 腸道是影響人體健康的重要器官 ●前言 序章　為什麼現在要整腸瘦身？ ●溫養腸道正是最強的瘦身法 ●「隱性虛寒體質」正在增加！ ❖虛寒體質類型自我檢測 ●「節食減肥」是導致便秘的主要元兇之一 ●便秘就如同「回收腸內垃圾」 ●「觀察便便」以了解腸道狀況 ●水分，是否攝取過量了？ ❖水中毒自我檢測 ●提升「免疫力」從改善腸道健康開始 ●打造乾淨健康的腸道環境 ●全世界正在關注的腸道功能 Column　你應該知道的中藥專欄❶ 第1章　溫養腸道的健康飲食 ●進食有助提升新陳代謝 ●您目前的飲食習慣沒有問題嗎？ ●選擇不會給腸胃造成負擔的飲食 ●攝取不會造成身體虛寒的溫熱性食物 ●輕鬆簡單的溫開水養生法 ◎辛香料溫開水的作法 ●為什麼發酵食品要選擇吃「泡菜」 ●建議每日攝取「納豆・漬物・味噌湯」 ●溫熱性調味料「鹽・味噌・醬油」 ●首推「生薑」蒸過後功效更好 ◎蒸生薑的作法 ●早餐請喝「胡蘿蔔蘋果汁」 ◎胡蘿蔔蘋果汁的作法 ●油脂攝取請選用「橄欖油」 ●建議飲用「紅茶」 ◎生薑紅茶的作法 ●想吃甜食時，建議選擇「和菓子」 ◎小紅豆減肥餐的作法 ●嘴饞時可以吃些深色零食 ●晚上小酌一杯請選「清酒或紅葡萄酒」 ❖「溫熱性食物」「寒涼性食物」一覽表 第2章　溫養腸道的良好生活習慣！ ●避免穿著過於緊身的衣物！ ●一天24小時一年365天的肚圍生活 ●貼上「暖暖包」暖和暖和肚子 ●善用「熱水袋」「熱式貼布」保暖驅寒 ●護腸運動「腸道按摩」 ●按摩穴道，保健消化道 ●天天泡熱水澡，讓身體由內而外暖起來 ●找到適合自己的沐浴方法 ●手工「藥浴」帶來的驚人暖身效果 ●最適合瘦身的「333沐浴法」 ●泡澡時乾脆來點輕運動 ●點上柑橘精油促進脂肪燃燒 ●晚上就該讓腸胃好好休息 ●建議可在早晨和周末進行輕斷食 ●請小心夏日炎炎腸道最容易著涼！ Column　你應該知道的中藥專欄❷ 第3章　溫養腸道的整腸運動 ●這些時間場地可以做的輕運動 ▼捷運、火車或電梯裡的微重訓 ▼別怕辛苦來做點微重訓 ●飯前輕運動可抑制食慾 ●最最最推薦的運動是「深蹲」 ▼簡易深蹲法 ●「紅鶴體操」健身法緊實身體曲線 ▼紅鶴體操 ▼踮腳尖體操 ▼扭轉體操 ▼站姿抬腿運動 ▼後踢腿運動 ●椅上瘦身運動 ▼上身扭轉腹式呼吸 ▼坐姿抬腿 ▼坐姿抬腿加強版 ▼坐姿靜止運動 ●邊看電視廣告邊做運動 ▼棒式運動 ▼足部「八字」體操 ▼四腳朝天抖抖體操 ▼4字伸展 ●利用上半身的重量雕塑體態 ▼「屁股走路」 ●床上也能「瘦小腹」的伸展運動 ▼全身伸展 ▼單手單腳平衡伸展 ▼髖關節伸展 ▼側腹伸展 ▼大腿前側伸展 ▼仰躺抱膝式 ▼貓式（拱背下凹） ▼橋式（躺姿撐腰） ▼新月式（踏出單腳高舉雙手） ▼眼鏡蛇式（揚起上半身） Column　你應該知道的中藥專欄❸ 附錄　溫熱性食物食譜 ◎蒸生薑野菜湯 ◎蒸生薑炒飯 ◎簡單！保溫瓶版小紅豆減肥餐 ◎鹽味版小紅豆減肥餐 ◎甜味版小紅豆減肥餐 ◎鹽味小紅豆低脂漢堡排 ◎秋葵酪梨優格味噌湯 ◎竹筍韭菜泡菜味噌湯 ◎香煎鱈魚佐豆渣牛奶醬汁 ●結語

　　第一章　溫養腸道的健康飲食 　　 　　單元１　進食有助提升新陳代謝 　　 　　●細嚼慢嚥以提高 「飲食誘導性熱代謝（diet-induced thermogenesis）」 　　 　　是否曾經在飯後感覺身體變得暖呼呼的呢？其實體溫是真有所上升。通過進食吸收到體內的營養成分經分解後，其中一部分會作為維持體溫的熱量被消耗掉。因此即使飯後休息，基礎代謝率也會自動上升。這個現象稱之為「飲食誘導性熱代謝」，佔一天所消耗的熱量約10％（依據營養成分不同，如僅攝取蛋白質一天的攝取熱量約30％，而糖約6％，脂肪則約4％）。若運動不足流失肌肉，不僅基礎代謝率會下降，飲食誘導性熱代謝也會減少。咀嚼次數越多，身體消耗的能量就越多。 　　 　　●該重新檢視的是飲食習慣 　　 　　話雖如此，並不代表「吃再多也不用怕」喔。想當然不可以攝取過量。確實訂定一天中的「空腹時間＝讓腸胃有時間喘息」也十分重要。接著讓我們來看看，可以提高代謝、改善虛冷、增加肌肉的具體飲食要點。 　　 　　單元２　目前的飲食習慣沒有問題嗎？ 　　 　　●首先需要重新檢視自己的飲食習慣 　　 　　前面已經解釋過為什麼「不應該節食」，接下來就讓我們來檢視一下你的飲食習慣，是不是真的「沒吃也會胖」？現代人因辦公或缺乏運動而導致新陳代謝低下，看似吃得不多，實際上往往營養攝取過剩。首先，有必要檢查看看自己是否有長期過度飲食的傾向。 　　 　　●萬一不小心吃太多了，就花幾天時間調整 　　 　　吃飽飯後血液大多集中於腸胃道，如果不小心吃得太多，血液無法循環到四肢末端，身體便會變冷。 　　 　　其實以一日為單位的飲食規劃在很多情況下，只要有一餐外食就會不小心攝取過量。節日的家庭聚餐、與朋友的酒會、邊吃邊談的商務會議、伴手禮收到的餅乾糖果等，細想後不禁會發現可能有好幾天「可能吃得太多了」。在這種情況下，建議以數天為單位進行飲食調整，最好是隔天或後天。例如，第二天不吃早餐或減少午餐以保持平衡。 　　 　　單元３　選擇不會給腸胃造成負擔的飲食 　　 　　●低醣飲食意想不到的陷阱 　　 　　從數年前開始，限制攝取碳水化合物的低醣飲食一直是熱門話題，這種飲食法增加了肉類（蛋白質）的攝取量。但人類的牙齒結構其實是比較不適合肉食的。同時肉吃得越多，給器官帶來的負擔越大。 　　 　　還有加工食品也是生活中常出現的食品之一。然而，加工食品中含有大量的鈉、糖、脂肪，而人體所需的礦物質和膳食纖維含量卻很低。食品添加劑的安全問題也讓人有所顧慮。不要忘了「由內而外奠定健康基礎」。 　　 　　●食物中的優等生，中式料理耳熟能詳的「黑木耳」 　　 　　黑木耳是目前最受歡迎且最推薦的食材。你很常能在中式料理中看見它，但可能會覺得在其它菜系中鮮少使用黑木耳入菜。在日語中，黑木耳的漢字寫作「木耳」，與香菇、鴻禧菇同屬一類，天然日曬而成，具有暖身之功效。與其他蕈菇類相比，黑木耳的熱量低，膳食纖維含量非常高，可有效緩解便秘和預防肥胖。增強免疫力、強健骨骼、牙齒和血管的維生素D的含量也是香菇的十倍。具有獨特的脆爽口感、有嚼勁，可以帶來飽足感，是一種集眾多好處於一身的食材。

作者：石原新菜 出版社：莫克文化 書系：運動星球 出版日期：2022-07-05 ISBN：9789862897348 城邦書號：LSP018 規格：膠裝 / 全彩 / 144頁 / 14.8cm×21cm