情緒大爆炸，人際多煩惱，未來好迷茫…… 就算厭世氛圍環繞，你依然有能力看見生活的美好！ ★找不到自己的優點，不如接受「我就爛」？ ★放假總是睡整天，是懶散還是心太累？ ★我可以憂鬱很久很久嗎？我會有變好的一天嗎？ 你的存在，永遠值得被愛！ 翻轉厭世負能量，休息也是一件有意義的事 輕聲告訴自己：「我是尊貴、有價值、被愛的。」 甩開世界給你的習得無助感，抓住幸福的積極可能！ 【暖心隨書贈】歡樂心理師的自我關懷小卡（三款隨機出貨） 超可愛手繪插畫＋心理師暖心小語，懂得自我照顧，自然閃閃發光！ ◇「休息整天也好」──Feed the Need to Veg Out! 一天做一件有意義的事就夠了。整天沒動也很好，那叫休息 ◇「主角閃亮登場」──I am Precious, Honored, Be Loved. 你是生命的主角，念對台詞很重要。你有屬於你的美好劇本 ◇「不怕厭世怪獸」──You Can Turn Your Life Around. 告訴自己「我的存在本身就是美好」，你就能擁有翻轉厭世的力量 ◤當厭世成為日常，請為自己搭建名為「歡樂」的燈塔 　　大環境不好，厭世蔚為風潮，讓你只想巴著「小確幸」不放。其實厭世感的存在，源自生活帶給我們的「習得性無助」。能夠習得無助，自然也有辦法「習得樂觀」，透過心理學重塑「信念、渴望與行動」，你會看見翻轉人生的可能！ 　　 　　✽信念：看見美好的能力，自我照顧的基石 　　✽渴望：開啟行動的契機，感染夥伴的熱情 　　✽行動：帶來改變的努力，引領他人的火炬 　　 　　結合信念、渴望與行動，我們就能學會自我照顧，同時也關照他人，建立起阿德勒所說的「共同體感覺」（人類最終幸福的目標），搭建起一座名為「歡樂」的燈塔！ ◤接納深陷無力感的自己，用「耍廢」的勇氣找回美好的可能性 「我好累喔～」大概是厭世代青年最常掛在嘴邊的一句話。這種「累」往往不是出於身體，而是心，因為太常處在壓力狀態中，或者忘了照顧自己的需求。 　　如果你察覺自己也有心累的狀況，請告訴自己：此刻我們需要的不只是休息，更要學會接納自己的無力。雅涵心理師為你提供多種解方，從寬慰自己的話語到實際行動的方法，透過勇敢「耍廢」，讓自己充分休息，進而開啟更積極的行動，營造屬於自己的美好可能！ 耍廢其實不廢，只要耍得對，不只令人稱羨，更可以藉此機會讓自己充飽電，為下一段美好預做準備！掌握幾個原則，你也能擁有耍廢的勇氣── ✽一天做一件有意義的事就夠了 ✽整天沒動也是一件有意義的事，叫做休息 ✽大方跟人分享你今天做的最有意義的事 ✽讓人羨慕你的耍廢，你會發現不一樣的價值 【本書特色】 ★人氣諮商心理師的真心勵志作品，伴你走出厭世日常，打造幸福光環 ★從情緒、人際、環境等議題切入，用最生活化的角度探討厭世代的困擾 ★融會專業心理學理論與方法，提供讀者有趣、感動又實用的心理學解方 【翻轉你與自己的對話，你會看見不一樣的可能性！】 ✓儘管世界並不總如我們預期，我們仍然可以選擇，並非全然被動。 ✓「我是尊貴、有價值、被愛的」，把這句話時刻放在心上，開啟美好的正向循環！ ✓輕聲告訴自己：「辛苦了，你的存在本身就是美好，慢慢來，你可以的。」這是釋放壓抑感受的鑰匙。 ✓情緒沒有什麼可不可以，沒有什麼對與錯，也不會永遠持續，當它任務完成的那一天，它自然會跟我們告別。 ✓憤怒容易讓我們受制於人，想像自己抓著他人衣領卻反被對方拖著走的畫面，提醒自己適時放開雙手，還有更值得追求的美好正等著你。 ✓抱怨固然是人的天性，但它也會在不知不覺之中悄悄吃掉我們擁有過的美好，為關係帶來傷痕。 ✓嫉妒讓人停滯，羨慕使人成長。用更開闊的眼光看看自己與別人的故事，你會發現自己越來越有力量。 ✓與其害怕做錯決定而後悔，不如把每個當下當成新的起點，用當下的選擇，改變你的未來，做一個讓未來的自己會感謝的人。 ✓牌卡可以翻轉，眼光可以改變，你懷抱信念的眼光，會帶著你穿越不好的一切，朝向美好前進。 ✓人不可能隨時都活力滿滿，會感覺懶散無力再正常不過，關注一下自己內心的需求，讓自己喘口氣，適時調整一下你的計劃或工作安排吧！ 專文推薦（依姓氏筆劃排序） 李家雯／諮商心理師 張忘形／溝通表達培訓師 陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 歡樂好評（依姓氏筆劃排序） 武敬凱／企業行銷顧問 洪仲清／臨床心理師 胡展誥／諮商心理師 梁蓓禎／國際心教育執行長 莊越翔／遊戲帶領專家 黃小胖／脫口秀演員 歐陽立中／「Life不下課」主持人 點點心理學 蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 蘇絢慧／諮商心理師、心理叢書作家 Kimberley Abigail Bott／耶加教育科技執行長

【目次】 推薦序 耍廢有理！放空無罪！／李家雯（海蒂） 善待自己，開啟與自己的溝通／張忘形 為生活找到主導權， 哪怕只有一點點也好／陳志恆 作者序　揭開厭世布幕， 看見世界給你的禮物 Prologue　厭世代深陷的心理陷阱 你是否，也不喜歡現在的自己？ 相同的事件，不同的獨白 翻轉厭世感，拿回自我的遙控器 打造幸福感的方程式 你的「一人公司」，需要美好文化 Part 1　情緒大爆炸！為什麼總被負面情緒籠罩？ 我沒事、我還好、我沒感覺，真的這樣嗎？ 有些事，一想起來就讓人煩躁到呼吸困難…… 我可以憂鬱很久很久嗎？ 他憑什麼這麼！真不想要放過他…… 【專欄】感恩的練習 Part 2　生活小無聊！為什麼別人過得比我精彩？ 為什麼別人總是那麼厲害又活得精彩？ 放假總是睡整天，是懶散還是心累？ 想當塊會呼吸的肉，我需要耍廢的勇氣…… 找不到自己的優點，只能接受「我就爛」？ 【專欄】迷失在網路世界的我們 Part 3　人際多煩惱！為什麼跟人相處好難好難？ 距離越近越難溝通，該怎麼讓家人聽我說？ 一面對人群我就好緊張，連話都說不好…… 真的處不來卻又避不開，職場人際太麻煩！ 別人遇到都是真愛，我遇到的都是渣男？ 【專欄】新年來過招 Part 4　未來好迷茫！為什麼環境讓人缺乏希望？ 出了社會找不到方向，我有追夢的可能嗎？ 是我三分鐘熱度，還是工作讓人待不住？ 長年低薪高房價，努力真的有意義嗎？ 不想老是負能量，如何把抱怨變成力量？ 【專欄】我可以怎麼相信這世界是美好的？ 結語　換上愛的引擎，駛向美好人生

【作者序】揭開厭世布幕， 看見世界給你的禮物 「為什麼你看起來總是很開心？」這問題我被問過非常多次，似乎在別人眼中，我始終是個開心的人，能有這樣的標籤，也是挺值得驕傲的。我曾開玩笑回答：「沒錯，我是歡樂的代言人，能吃能睡，如豬一般的美好。」如此大言不慚，我也真是佩服自己。只是，雖然我一直笑稱自己是快樂的胖子，但如果可以，還是想要瘦一點（比較健康啦）。所以，我想稍微修改一下這句話：「我是個歡樂的人，但我也有不歡樂的時刻；我享受在歡樂中的時刻，也在不歡樂中體驗人生；我想成為美好的代言人，但我不要求完美；我想玩出美好的人生，我想要塑造幸福的文化。厭世氛圍或許總圍繞在我們身邊，但我希望每個人都擁有翻轉厭世的能力。」 「翻轉厭世」就是，當你周遭的人總在抱怨、當你的環境常常給你打擊，但你不會被這些事情牽著走；你依然會難過、會生氣、會無力，但你會有力氣去行動，去把像是布幕般遮住你目光的厭世感受給掀開來，因為你知道，把這塊布翻開後，會有個很大的禮物在等著你。 那麼，要怎麼翻轉厭世呢？靠的是「信念＋渴望＋行動」：  信念：看見美好的能力，自我照顧的基石 相信周遭的環境有很多美好，相信自己的生命有很多可能，相信自己很有價值，有能力面對各式各樣的情緒狀態，可以停下來自我覺察並自我照顧。  渴望：開啟行動的契機，感染夥伴的熱情 覺察自己內心那些真的會讓你開心的事情，找到你的使命，並且更多地和人連結，能夠在愛與被愛的關係中，更加健康地發揮自己的影響力。  行動：帶來改變的付出，引領他人的火炬 擁有自己生命的掌控權，在任何狀況下都願意跨出一小步，也擁有界限，不任人擺布。可以承擔、忍受不舒服，也可以在行動的過程當中，替自己充電，並且知道：我的人生不只是這樣！ 厭世氛圍就像一種文化，進入其中的人不自覺就會受到影響，但你也有能力去經營自己的文化，經營你帶給周遭的獨特光環！當你懷抱信念，清楚知道「我不想要只是這樣」、相信自己的價值，你就會主動創造出屬於你的文化，帶來好的影響，彷彿鹽與光。你心中的渴望，就如同一撮鹽巴，乍看你感受不到它的分量，但它會默默溶化、漸漸融入環境之中，讓人感受到你的存在、你的影響。同樣的，你的行動會化為光，會被人看見，會照亮前行的路，讓人們有勇氣跟著向前，而你的每一步，都會慢慢引導環境與夥伴的改變。 在這本書裡，我希望能以一個美好代言人的身分，來談談我們可以怎樣塑造自己的幸福光環、不再被厭世氛圍箝制，談談我們如何能讓美好沒有限制，協助你建立屬於你的信念，點燃你對美好的渴望，開啟你改變未來的行動。 希望你看完這本書後，能回過頭去看看自己走過的路，並明白：「啊，原來是這樣啊。」你不再去追問或苦惱「為什麼」，而是理解過去發生的一切，是為了現在，是為了未來。於是你開始轉變方向，跟著歡樂的自己、難過的自己、放鬆玩樂的自己和有壓力的自己，一同描繪出一幅美好的未來藍圖。 我很喜歡一句話：「美好的事情是回頭看才看得懂的。」而我們的生活就像是登山，當你爬呀爬的終於到了山頂，環顧四周，看著之前那辛苦蜿蜒的路，你會發現，你都懂了，哪怕說不出所以然來，但過往的迷茫、懷疑與恐懼，都已煙消雲散，心裡有的只是喜樂、希望與讚嘆。 王雅涵（Ｗaha）

【摘文1】打造幸福感的方程式 我曾經帶一群大學生去街頭訪問創業人士，其中有家造型雞蛋糕店，讓我印象深刻。 老闆是一對年輕的男女，記得當時，女老闆給學生們一個建議：「如果知道要做什麼，就去做吧！然後把耳朵關起來。那時我想要做不一樣的雞蛋糕，所以花了很多時間和錢去研究怎樣做出可愛的模具，身邊所有長輩都跟我說，『你這樣不可能會賺錢的啦，都還沒賺錢就花這麼多錢』，但事實證明我成功了，甚至我現在還讓人加盟，不只在這個城市賣，遍地開花。」 我問她：「大家都跟你說不可能的時候，你不會害怕嗎？不會懷疑自己到底有沒有做錯選擇嗎？」 她說：「反正大不了失敗了再回去做我的老本行，只是我知道，我真的不喜歡我先前的工作，如果不試一試，人生也就這樣了。我不想要一直這樣沒有靈魂的當個機器人，我們兩個達成共識互相支持，就這樣去做吧。」 奇蹟其來有自，美好沒有限制 「沒有做不到的事情，只有不想做的事情。」原來，突破不可能，是真的可能的！但首先你要更努力去行動、去相信、去勇敢做夢；更重要的是，你可以選擇去聽那些你覺得重要的話。當然，你不可能什麼都沒準備就去創業，如果可以，多聽聽成功人的故事、找到合適的人和你一起努力、多請教各行各業的專家。你不用聽所有人對你的意見，這只會讓你變成無頭蒼蠅、失去方向。你需要的，只是一個可以給你指引、給你信心的人。 當我們覺得一件事情「不可能」，就意味著我們完全不會去嘗試；覺得一件事情「很難」，則代表我們如果願意去做，多少還有一點機會可以成功。這微乎其微的差距和想法，很可能帶來天差地遠的結果，因為這關乎你是否願意有所行動。世界上有很多我們認定不可能的事，但它卻真實發生了，有時我們稱之為奇蹟，這些超乎想像的故事，可以成為我們很寶貴的經驗與信念，讓我們知道：美好是沒有限制的。 當然，信念只是開端，要想突破厭世感的包圍，信念、渴望與行動，是一環扣著一環的。 同樣是落榜，心情大不同 這裡用一個我自己的故事當例子，來說說這三者之間的關聯。或許你不知道，我的心理師資格總共考了兩次。第一次報考，我以一分之差落榜，那時前一個月才完成論文和畢業手續，沒花太多時間準備，就抱著姑且一試的心態，想著不會上也理所當然。沒想到，和我一起畢業、抱持同樣心態的兩位同學居然低空飛過，我成了三人中唯一落榜的人，瞬間有種孤單甚至丟臉的感覺。怎麼大家都成功了（明明只有兩人），自己卻成了唯一的失敗者？我一個人到了碧潭邊，想吹吹風冷靜，過程中掉了很多眼淚。 我問自己：「怎麼可以這麼難過？不是本來就覺得不會考上嗎？」「很難過的時候，我對自己說了什麼？」「我說的這些話是有意義的嗎？」「我說的這些話對我有幫助嗎？」「怎樣安慰的話是我想聽的？」「那我可以跟我自己說嗎？」在自我對話中，我漸漸被自己照顧到，我不是失敗者，只是覺得為什麼別人可以我不行，讓我難過的不是結果，而是比較。我安慰自己：「會有我的時刻的，就再努力吧！」（信念）讓該掉的眼淚掉出來，哭夠了，力量就來了，有的人需要一兩個小時，有人則是一兩年，這是你要自我照顧、好好充電的時刻。 我接著想到前幾年考社工師落榜的經驗。沒錯，我是一個考社工師和心理師都曾落榜的人呢。當年還在讀諮商研究所，念社福的朋友們約我一起報名社工師考試。我不是社工系出身，只是選修相關學分並完成實習，符合考試資格，從沒真正想過要考社工師。但既然符合資格，就一起去考吧！由於知道社工師非常難考，沒打算認真以對，就隨便寫寫、在考場睡覺、提早交卷。放榜結果讓我大吃一驚，我的分數竟然只差一點點就可以過關。那年社工師考試錄取率大暴增，考了很多實務題，給分相對寬裕。我有點後悔，當初多認真一些些，也許我就過關了，但來不及囉～其他朋友們都考上了，而我也從此不再打算考社工師證照了。 同樣考試落榜，一樣是其他人上了我沒上，為什麼一次我超難過，一次我雲淡風輕呢？我想差別在我對這證照的渴望、它對我的重要性，還有我如何詮釋和與他人的比較。你需要分辨當下在意失去的東西，是你真正在乎的？還是這個世界在乎的？當我們什麼都想抓，某種程度上反映了我們是如此脆弱，容不下任何一點失敗。大家可以想想，感情、工作、計畫……我們人生中真的有很多的失去或失敗，是什麼讓我們停滯不前，又是什麼讓我們決定重新行動呢？ 社工師證照一直都不是我認為必要的證照，心理師考試則不一樣，它是我人生階段的一個目標，所以考心理師落榜對我而言，帶來了更多的自我懷疑，彷彿也成了對我三年來攻讀研究所的否定。我理解到自己對這證照的看重，來自對自我的期許（渴望），同時也免不了有很多對考試制度的不滿，有一股腦的怨氣。那時我下定決心，想來考個榜首，再寫網誌批評一下這考試制度。我在半年內認真讀書，寫了十年來的考古題（行動），最終以全國第七名的成績通過了之後的考試。 不過後來，我並沒有真的寫網誌罵國考制度，反而分享了我的準備資料，希望幫助未來想要考心理師的人，讓大家有更清楚的方向和準備。制度和環境，或許充滿很多不合理或討厭的地方，抱怨、抗議都很正常，如果這能讓我們心裡舒緩些，當然很棒；只是大家抱怨久了，也會形成一種互相取暖的同溫層，我們既不喜歡卻也離不開。其實我們仍可選擇有所作為，不一定要像革命那麼激烈，只要先翻轉一些我們不喜歡的，試著在看似無法變動的環境中，找回一些自己可以控制的小地方，即便只是稍稍改變辦公桌的擺設，也能帶來十足的療癒。 也許環境不一定真的有所改變，但我們的自我價值感會改變，會感受到有行動、有努力的自己是有價值的。失敗可以把我們擊倒，讓我們死氣沉沉，但也可以激起我們的渴望，付諸行動，並相信自己可以成功。在職場中，我們也會遭遇許多挫敗時刻，比如升遷加薪的是別人而不是我，我們會覺得憤慨、自卑、難過。這個時候，我可以成熟的祝福別人嗎？我還願意繼續努力嗎？或者我決定離開這個我認為不健康的職場呢？其實都可以的，只要你還願意相信，終究有屬於你的機會、有屬於你的時候，相信屬於你的成功，就在不遠處等候。挫折，能讓我們有更多自省的時刻，每個過程都可以是值得的，就看我們怎麼領悟。 【摘文2】想當塊會呼吸的肉，我需要耍廢的勇氣…… 身為行動心理師，我的工作有明顯的淡旺季，兩者間的收入差距超過十倍。可想而知，一般人在遇到淡季這種收入銳減的情況都很容易恐慌，我多少也會，但面對這樣的焦慮，這幾年我有了一個很好的應對方法，就是「耍廢的勇氣」。 這年頭人們太需要勇氣了，好像只要把所有「不好」的東西後面接上「的勇氣」，我們就能為自己舉起叛逆的大旗，跳脫那些被世俗定義為「好」的框架。只可惜看完了書、知道許多道理，生活還是老樣子，我們終究有太多太多包袱，希望自己不要被討厭、不要感情破碎、不要形象不完美，就更別提耍廢了，所以總是沒有真正的勇氣去做一些「不好」的事情。 但耍廢真的不好嗎？我們這就來介紹一下，到底什麼是「耍廢的勇氣」── 1.一天做一件有意義的事就夠了 我們總覺得一天之中要做很多事，才會過得有價值。如果在忙碌的一天裡完成一項任務，我們會很有成就感；但如果我們今天失業，或是宅在家裡毫無方向，我們會覺得自己很糟糕。你或許聽過有人說「停頓能幫助我們找到方向」，但落到自己身上時，往往只找到焦慮，擔心經濟、擔心健康，甚至擔心起國家。因此有時我們笑說，「就是太閒才會胡思亂想」，這句話真的挺有意思的。因為不想胡思亂想，所以一定不能讓自己太閒，可惜的是，打結的大腦不會因為你忙碌就不出來吵你，只有梳開這個結，才能真正享受悠閒。在工作量很少的時候，我經常整天待在家，比起看書我可能更愛滑手機，可以重複滑FB和IG，滑到靈魂出竅，三不五時看到別人工作賺大錢，或是有各種卓越的產出，此時我不免會用我空洞的雙眼，望向自己肥肥的肚子。 我後來發現，行動是解決焦慮的好方法，一直滑手機可能會讓我潛在的不安感提醒我得做些什麼，於是我會去打開一本書閱讀一下，很多時候真的就是讀一下，看個兩、三章這樣就夠了；或者我會打開電腦打點文章、做點簡報；又或者整理房間、做些家事、去外面買點菜回來煮等等。除了這些自己一個人可以完成的事情之外，我也可能會送個飲料給朋友探班、跟很久沒見面的人聊聊天、吃吃飯，又或者跟年紀較小的孩子玩桌遊，增進人際關係的連結。有意義的事，一天只要有一件就夠了，但這不是在交功課，而是讓你看見自己，正在面對自我、努力成長中。 2.整天完全沒動也是一件有意義的事，叫做休息 雖然大家的嘴巴都喊著要休息，但如果讓你在家一個禮拜什麼事都不做，你受得了嗎？很多人會說：「那當然，我要睡給他爽。」但我相信你應該沒多久就會開始受不了，你內心的罪惡感會跑出來跟你說：「你還要混多久啊！你還有什麼事沒做啊！別人都在努力，你離別人越來越遠囉！」 二○二○年新冠肺炎大流行，剛過年完，大陸就宣布延後開工，臺灣則宣布延後開學，假期突然變得好長，許多人必須居家隔離十四天，新聞上還出現有趣的畫面，一個國中的孩子想奪門而出，哭著跟媽媽說：「我好想上學啊，我想出去上學，我不想一直在家了！」孩子無聊到受不了，大人則更擔心未來，沒辦法藉這段時間好好休息，畢竟耍廢也是需要勇氣的。 假使你真的有段時間可以什麼都不做，請告訴自己：你不是什麼都沒做，至少你做到了「休息」這件事，這會讓你的未來更有動力，讓你擁有和自己相處的時間，表現也會更出色。請給看似耍廢實則在充電的自己一點肯定吧！ 3.當別人覺得你很廢，跟對方分享你今天做得最有意義的事 這世界不太允許我們放鬆，當你看似什麼都沒做時，常有人來替你擔心或表達關心，就像過年大家害怕遇到的長輩提問：「工作薪水多少啊？」「什麼時候結婚啊？」「什麼時候生小孩啊？」「這次考試考怎樣啊？」 若是過得符合世俗標準，當然可以大大方方回答，只是這樣的人終究是少數，每個人在工作或感情上都有著自己的難處，遇到瓶頸不能扭頭就走，太多心底話終究開不了口。正因如此，擔心達不到別人期待的恐懼，在我們後面追趕著，在在提醒我們要一直努力下去，直到達標，或者力竭。 我曾遇過一位已經四十幾歲的媽媽，她說她好想去海邊放空、畫畫，但她不行，因為她爸爸會覺得身為一個好媽媽、好太太，不能拋下家人去做自己的事情。聽起來很誇張對吧？但很多時候，我們就是被社會環境、被家庭教養給限制了。厭世感常來自於我們無法停下來放鬆，殊不知，也只有停下來我們才能夠改變。 不用因為別人覺得你廢就被影響，如果你做到上面第一點和第二點，請鼓勵自己已經很棒了，一天至少做一件小小的有意義的事情，或者好好充電，好好和自己相處，你可以更相信自己，並試著跟別人分享。別人的意見和指教可以參考，但只有你自己能造照著自己的速度前進，替自己的生命負責任。 4.讓別人羨慕你的耍廢，彰顯你的價值 一個能好好休息、好好找到自己速度的人，是很令人羨慕的。人們一開始或許會批評你，這源自於他們的擔心和焦慮，但你也可以讓他們羨慕，在耍廢的時間內，主動去和人建立良好、友善、有愛的連結。舉例來說：假如你正好暫時脫離職場，還在找工作中，有半年的失業補助金可領，那就不必著急找到工作，你可以休息一下去做自己想做的事。也許你的朋友和父母會擔心你，甚至一直叫你趕快找新工作，與其和他們爭辯，或是忙著投履歷，不如像我一開始說的，去買杯咖啡探班朋友，帶家人去好好吃一餐。錢可以再賺，但在能力所及的範圍去愛，你會感受到自己不一樣的價值。 日本有一位厲害的「出租先生」，他也是因為生活上的壓力，決定來當個什麼都不做的人，如果你有需要可以找他，譬如陪吃飯、陪上班等等，只要付他車資就好。他想證明，什麼都不做也可以是個有價值的人。沒想到他這個有趣的貼文發出後，真的好多好多人來預約他的服務。最後這些故事變成了書、變成了戲劇，也為他帶來了收入。在我閱讀他的書時，心裡真的很佩服他這有點厭世、卻又創造出意外價值的行動，真的廢得閃亮！ 但也要在此提醒，如果你真覺得自己一蹶不振、很長時間都完全沒有任何動力，做不了任何事情，這種情況下有可能是因為心生病了，此時尋求專業協助就成了一件很重要的事。 5.突然忙到無法耍廢也沒關係，耍廢不會生你的氣 最後，千萬別因為我們說好要耍廢，就把耍廢這件事看得太重要，重要到讓自己因為沒好好耍廢而產生罪惡感。我們隨時可以決定自己現在要超認真戰鬥，或是安逸地去休息。人的內心其實都隱藏著向上的動力，有時候感覺來了，也許就代表你已經充飽電了，那就放手去做；本來每天都睡到中午，今天突然想早起吃早餐，那就去吃。當你可以掌控何時要耍廢、何時要努力時，你就徹底擁有「耍廢的勇氣」了！ 我知道，你可能會看見身邊有許多不需要勇氣就可以耍廢的人，他們用一種消極的態度來面對生活，好像在偷懶、在擺爛，但對他們來說，這很可能是他們獨力面對自身難處的最好方法。比如懼學的孩子，他們在學校遇到困難，害怕與人接觸，以至於不敢也不想出門；他們雖然懼怕學校但不是拒絕學習，只是這行為容易引起身邊人的焦慮，像是家長和老師，深怕孩子跟不上時代、擔心孩子的人生就此失敗，同時也不知道自己可以做些什麼，不知道自己的安排到底是對是錯。 我們都有愛的人和親密的人，這些人和我們的關係緊密，很容易受其影響；我們也很容易想介入他人的世界去給予幫助，藉此降低自己的焦慮。但有時這像是個惡性循環，我們承擔了他人該負擔的責任，也期待起別人來滿足我們的需求。真的想要改變，只能靠自己，改變所需要的時間也因人而異，只有過好自己人生的人，才能去愛他人和尊重他人。等待是一項很難但也很重要的功課，我們只能要求自己行動，但我相信，每個人都會因著愛的緣故，替自己的改變，負起應負的責任。

作者：王雅涵 繪者：抽屜's（Drawer's魂） 出版社：方舟文化 書系：心靈方舟 出版日期：2023-01-17 ISBN：9786267095928 城邦書號：A2420144 規格：平裝 / 單色 / 256頁 / 14.8cm×21cm