你是不是還在減肥換方法、換方法再減肥！ 減肥不是這個不能吃、那個也不能吃， 吃對食物這個能吃、那個也能吃！ 羅馬不是一天造成的，慢慢瘦才是快 一本可以讓你瘦身減脂不卡關的減重書 擺脫「少吃、節食」等錯誤的減肥觀念， 在每日可攝取熱量內吃足、吃對食物， 就可以瘦得很長、很久～ 成功脫離減重輪迴 減重分三個階段： 「減脂期」因人而異，會花不同的時間減到自己滿意的體重體脂， 接著進入「維持期」，將這個體重體脂維持超過3～6個月， 就能安全的進入「穩定期」。 選擇了錯誤的方式，就可能終身在減肥地獄輪迴～ 有人用瘋狂運動的方法瘦身，還有只單吃一種食物或者飲品減重，短時間可能會瘦，但有家庭、有社交生活，很難長期持續，況且只吃單一食物的飲食方式也容易造成營養缺乏或不均衡，一旦恢復一般飲食，就非常容易快速復胖。 體重管理師──瑪姬老師也曾經歷產後肥胖，嘗試了百百種減重方式，最後瘦身成功，她除了有滿滿的瘦身經驗，更取得甲級健康體重管理師證照，希望能以自身和學員們的實例，再結合專業知識，讓有相同需求的人，獲得正確、健康的減重觀念。 想要減重，請先做到以下三件最基本的事情： 1. 戒掉甜點零食和宵夜。 2. 不喝含糖及酒精性飲料 。 3. 不吃油炸及加工食品。 天哪～是不是覺得光這一關就過不去了！ 別急著放棄啊！這些食物不是一輩子都不能吃，在「減脂期」，這些是紅燈區食品，暫時遠離會讓你更容易看到減重成果，當你看到成果，越有信心就越容易執行下去！ 選擇貼近生活的減重方式，才能持續進行。雖然減重不單純只有飲食，還包括睡眠質量、飲水量、身體的活動量、充足的營養素等等。但是飲食管理是第一要務，也是決定性的因素，所以減重第一步，請先管住嘴！ 減重的過程猶如調整體質，現在的體況是過去的不良飲食與生活習慣造成，不要想在幾週內就瘦身成功（因為你的體重也不是幾週內就造成），平均每週減0.5到1公斤是最佳減重速度，越快速瘦身就越快速復胖，我們減重不是為了要復胖，先給自己建立一個改善健康、調整體質的想法，好好面對自己的三餐，把每日有限的熱量，拿來吃對的食物，改變飲食習慣、擁有健康，自然就遠離肥胖。 所有的瘦身方法都有效，要選哪一種呢？能幫你不只度過「減脂期」，接著能繼續使用這個方式無痛進入「維持期」到「穩定期」的，才是最好的選擇。 瑪姬碎碎念 ★減肥不是這個不能吃、那個也不能吃，吃對食物這個能吃、那個也能吃！ ★好好吃飯，才能好好瘦！? ★這90天吃的食物，決定你三個月後的樣子！? ★「決定」減重不會成功，「決心」減重才會成功！? ★這個不吃、那個也不吃，都營養不良了還減什麼肥！ ★胖胖的很可愛，但瘦了會美麗又可愛！ ★想，永遠是問題！做，才有答案！ ★用最少的熱量，吃到最多的營養！ ★每天好好的吃，才能慢慢的瘦！ ★身體不會辜負你的努力，瘦只是時間問題！ ★方向對了，路就不會太遠！

前言 如何使用本書 Chapter1 慢慢瘦更健康 減重第一步是先想清楚～我為什麼要減肥？ 做好六件事，瘦下來，只是時間問題而已 如何突破停滯期＆為什麼我又復胖了 減脂期最常用到，也容易取得的「六大類食物」 【瑪姬小教室】減重，你該知道的事 體重管理實戰案例分享 Chapter2 吃飽飽減重食譜 *豆類* 豆腐南瓜濃湯 金針菇秋葵醬涼拌豆腐 酪梨豆腐沙拉 豆腐蔬菜烘蛋 豆腐起司＆豆腐巧克力餅乾 千張蛋皮海苔飯捲 鹹豆漿加蛋 凍豆腐蛋炒飯 涼拌乾絲 酥脆腐皮肉捲 海帶芽蒜泥毛豆 蘿蔔絲腐皮湯 豆渣蔥蛋捲 豆漿豆腐麵 豆渣香蕉鬆餅 豆渣水果燕麥 豆渣鹹派 *海鮮* 清蒸鯛魚豆腐 蛤蜊馬鈴薯濃湯 紙包烤鮭魚 鱸魚玉米砂鍋 魩仔魚涼拌波菜 鮪魚馬鈴薯沙拉 鮮蝦山藥濃湯 蝦泥藕片 土魠魚白菜火鍋 水晶蝦餃 蝦肉雲吞湯 鮮蝦披薩 蛤蜊蒸蛋 櫛瓜船 *雞肉* 香辣椒鹽雞柳 凍豆腐酥炸雞排 鹹水雞 雞肉沙拉冷麵 洋蔥雞腿排 涼拌山藥雞絲 豆腐雞肉丸子湯 雞腿豆漿起司鍋 香菇蒜頭雞湯 *豬肉&牛肉* 里肌肉蔬菜捲 洋蔥漢堡排 里肌肉焗烤櫛瓜 大黃瓜鑲肉 台式什錦炒麵（減醣版） 酸辣湯麵 蓮藕排骨湯 好吃豬排 肉肉鑲菇 櫛瓜牛肉捲 涼拌牛腱 牛肉丼飯 *蔬食* 蔬菜起司蛋餅 金沙絲瓜 南瓜布丁 番薯燕麥球 薯泥蔬菜烘蛋 乾煎杏鮑菇 巧克力燕麥點心棒 優格綜合水果冰

作者：紀瀞淇(瑪姬老師) 出版社：積木文化 書系：五味坊 出版日期：2024-03-28 ISBN：4717702124014 城邦書號：VF0134Y 規格：膠裝 / 全彩 / 120頁 / 17cm×23cm