現代瑜伽入門經典 新譯本 ▏台灣版獨家 作者序言▕ 結合科學 × 3D藝術 × 瑜伽修習之精要 精選最關鍵的體式，教你── 建立觀念、改善練習、突破障礙、預防受傷 ──暢銷全球近20年── 瑜伽初學者必備．全球師資培育經典教學用書 推薦：台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺 審定：台灣艾揚格瑜伽協會秘書長──張怡沁 瑜伽體式就像一把「鑰匙」，開啟我們對身體的覺知。舉例來說，前彎體式可以伸展、釋放身體背面的組織構造，並強化身體正面的肌肉。扭轉體式可以按摩內臟，活化內分泌系統的平衡。體式的類別不同，效果也不一樣。學習瑜伽的功能性解剖學，就是為了認識體式形成過程背後的機制，並懂得如何正確啟動這些體式的關鍵肌群，以進一步加深並穩定體式，完整收穫練習成果和益處。 本書的任務，就是將關鍵肌群的啟動細節，逐一分析解構，並加以視覺化，幫助你從容安全地探索瑜伽。雷隆醫師將帶領你，從以下2方面展開這場探索── ▌進一步認識 瑜伽的生物力學、生理學和解剖學原理，例如： →關節活動度和穩定度的關係。 →認識並運用肌梭和高爾基肌腱器在肌肉收縮上扮演的腳色。 →身體各部位產生動作的關鍵知識。 ▌解構55種最古典的哈達瑜伽體式，方式為： →採「完形法」觀察欣賞體式完成圖，以簡馭繁。 →開始拆解體式，先觀察特定關節，並試著感受關節周圍的肌群。 →依視覺化功能性解剖的說明和圖示引導，收縮或伸張相關肌群。 一套明確易行、易領會的教材，對於專注練習和精準學習，至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格（B.K.S. Iyengar），修練瑜伽已超過40年。在本書中，他從骨外科醫學的專業為本，結合多年瑜伽練習的領悟，從現代醫學、運動科學領域通用的語言出發，剖析人體知識和瑜伽修練的最基礎要領，讓你的瑜伽練習更安全、更專注、更穩定。 本書特色 ★暢銷全球近20年之瑜伽解剖入門教科用書 ★骨外科專科醫師集醫學、生物力學、生理學、解剖學之科學解析 ★近400張藝術級3D解剖彩圖 ★資訊視覺化，一目了然，以簡馭繁，加倍學習領悟

▌台灣版獨家作者序：願本書能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道 ▌審定序：幫助練習者呈現自性、回歸真我的體式入門──台灣艾揚格瑜伽秘書長 張怡沁 前言 如何使用本書 第一部｜原理 ▌伸展生物力學 ▌伸展生理學 ．肌梭牽張接受器．交互抑制作用．高爾基肌腱器 ▌結合生物力學和生理學 ▌喚醒肌肉 ▌徵召肌肉和鎖印 ▌十牛圖 第二部｜練習 ▌預備體式 ▌拜日式 ▌站立體式 ．山式．加強前屈伸展式．樹式．三角式．勇士二式．側角式．半月式．加強側伸展式．勇士一式．勇士三式．反轉三角式．扭轉側角式．加強分腿前屈伸展式．鷹式．坐椅式 ▌開髖 ．束角式．仰臥手抓腳趾伸展式（屈膝版）．仰臥手抓腳趾伸展一式．仰臥手抓腳趾伸展二式．仰臥手抓腳趾伸展式（扭轉變化式） ▌前彎 ．頭碰膝前屈伸展坐式．杖式．半英雄面碰膝加強背部伸展式．半蓮花加強背部伸展式．加強背部伸展式．船式．併腿手抓腳趾式．扭轉頭碰膝前屈伸展坐式．門閂式．龜式 ▌扭轉 ．坐姿扭轉．聖哲馬里奇三式．聖哲馬里奇一式．半魚王式 ▌後彎 ．蝗蟲式．上犬式．東方延展式．駱駝式．弓式．上弓式．單腿鴿王一式 ▌手平衡 ．下犬式．側平板式．四肢支撐式．手倒立式．烏鴉式．螢火蟲式．孔雀式 ▌倒立 ．頭立式．肩立式．犁式 ▌修復體式 ．嬰兒式．有支撐的橋式．倒箭式．攤屍式 附錄A：人體動作指南 附錄B：解剖學重要名詞索引 附錄C：體式中梵英文對照

【台灣新譯版獨家 作者序】 ●願本書能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道 ──醫學博士 雷．隆（Raymond A. Long） 在此向我的台灣讀者致上最誠摯的問候！ 我第一次接觸瑜伽是在40多年前，當時我還是密西根大學的醫科生。瑜伽課在基督教青年會（YMCA）地下室的水泥地上進行，這是當時安娜堡（Ann Arbor）唯一學習瑜伽的地方。沒有瑜伽墊，學生們自備毯子來做攤屍式。我特別提出這件事，是為了強調瑜伽練習至今已經有多麼長遠的發展了。 完成醫學院學業之後，我前往印度，第一次造訪位於普那的拉瑪瑪妮艾揚格瑜伽紀念學院。在那裡我有幸跟隨艾揚格大師進行深入學習。當我準備離開印度時，我去圖書館向艾揚格大師道別。他每天下午都在圖書館回覆來自世界各地的郵件，並撰寫有關瑜伽的文章。他叫助手給我們每人一杯奶茶。我們聊了聊我在印度的經歷，然後他停了下來，若有所思地看著我說：「我相信你會利用你的醫學訓練，從西方科學的角度理解瑜伽。」 回到西方之後，我接受了骨外科的醫師培訓，並完成了許多專業進修，包括關節重建、運動醫學和肩肘外科手術等等。在我的骨外科訓練期間，我開始將我學到的知識融入我的瑜伽練習。我清楚意識到，西方科學知識尤其是解剖學和生物力學知識，可以直接應用於瑜伽練習。我先分析體式（姿勢）中關節的位置，然後查看涉及的結構。哪些肌肉得到了伸展？哪些肌肉在收縮？哪些結構有風險並需要保護（如半月板、韌帶）？我也開始應用西方的伸展技術，如本體感覺神經肌肉促進（proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF）來輔助伸展。我分析了呼吸所涉及的肌肉，並利用這些知識來加強我的瑜伽呼吸練習。這樣的啟蒙加速了我的進步，幫助我避免受傷，使我能夠更進一步開展並增強瑜伽帶來的益處。 我開始向我的瑜伽同伴教授解剖學和生物力學，他們也體驗到了將西方科學知識與瑜伽練習結合的好處。於是他們鼓勵我寫一本關於解剖學和瑜伽的書。但如此龐大的主題，該從哪裡開始？任何知識之旅，都必須從打好基礎開始。西方科學有一些基礎知識正好可以用於瑜伽入門練習，於是我在近20年前寫了《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ：關鍵肌肉》這本書，以解剖學和生物力學的概念，引導身體在瑜伽練習中準確動作。後續再出版《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅱ：關鍵體式》，將前書的知識進一步融合進瑜伽體式和呼吸法中。這兩本書囊括了現代瑜伽練習中最根本的必要知識和概念，是我多年來從瑜伽中體悟的練習精髓，願這套入門知識能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道，並祝福每一位練習者在瑜伽修練中駕輕就熟、暢行無阻！

作者：雷．隆(Ray Long) 譯者：黃宛瑜 繪者：克里斯．麥西弗(Chris Macivor) 其他：張怡沁／審定 出版社：堡壘 出版日期：2024-04-24 ISBN：9786267375693 城邦書號：A5390122 規格：平裝 / 全彩 / 224頁 / 26cm×19cm