從底層拆解減肥的科學邏輯！ 不挨餓，照著公式簡單做，3個月內自然變瘦 ▲翻開書頁之前請先確認：這本書並不適合追求速成減肥的人▲ 「為什麼健走、練肌力無法變瘦？ 」 「為什麼我吃這麼少卻瘦不下來？」 快停止「無腦式減肥」吧！ 你各位請好好思考、睜大眼睛，去進行有腦的「邏輯瘦身法」 邏輯瘦身法就是，將飲食和運動的習慣切換成自然變瘦模式。 近年許多號稱能「2週有感變瘦」的飲食控制與節食法， 其實既不符合邏輯，也不科學。 跟著《3個月打造終生易瘦體質》的「邏輯瘦身法」， 從飲食和運動兩大核心面向，一步步拆解減肥瘦身的底層邏輯。 運用簡單的公式並實際操作， 讓你不必再挨餓、不必忍受不正常的生活， 3個月後不僅健康地達成目標， 更能維持「終生易瘦體質」，告別復胖困擾。 人們將「不繞遠路就能解決問題」的最適當方法稱為「王道」， 以此意義來看，邏輯瘦身法就是王道瘦身法。 【本書特色】 ☉破解常見減肥迷思，從底層拆解瘦身的科學邏輯 ・揭開近年流行的二十餘種飲食法盲點，讓你少走彎路。 ・提出顛覆一般想法的運動常識，重新定義「運動瘦身」，打造「讓瘦身更容易」的身體。 ☉實用的執行步驟與範例，操作簡易 擔心照著公式計算很難？放心！本書有完整的方法說明與案例示範，只要會加減乘除，就能根據自己的現況與目標，輕鬆制定出專屬瘦身計畫。 ☉方法潛移默化，讓人自然達成 每天只是少吃一碗飯、改變一個選擇、做幾分鐘小學生都能做的居家運動，就能讓身體在不知不覺中養成並穩固習慣，進入「瘦子狀態」，打造不復胖的易瘦體質。 【必讀的人】 ✓努力少吃多動，體重、體脂卻降不下來的妳/你 ✓覺得自己呼吸都會胖的妳/你 ✓希望維持不復胖的妳/你 ✓想讓體態更勻稱的妳/你 這不是一時的瘦身方法，這是讓你一生保持苗條健康的終生瘦身公式！

前言 這是一本為了讓人重生為瘦子所誕生的書 為什麼健走無法變瘦呢？ 快停止「無腦式減肥」吧 了解本質，就能用最短距離抵達目標 將人生導向成功的公式獻給你 第一章 瘦身失敗一定有原因 ―― 不再繞遠路的瘦身法辨識能力 「遺憾瘦身法」檢查清單 嘗試過的瘦身法到底哪裡出錯了？ ①控制攝取量瘦身法（飲控類瘦身） -單一食物瘦身法 -用餐順序瘦身法 -代換類瘦身法 -斷食類瘦身法 -控醣類瘦身法 -保健食品類瘦身法 ②控制消耗熱量類瘦身法（運動類瘦身） -健身房・健身俱樂部 -短期速成瘦身健身房 -超激烈運動瘦身法 -居家健身器材運動瘦身 -矯正姿勢瘦身 ③控制其他要素瘦身法 -飲食記錄法 -低周波運動器材、震動健身器材 -美容方式、按摩方式瘦身 -消除便秘方式瘦身 -出汗方式瘦身 用邏輯思考養成「瘦身辨識能力」 沒有不花力氣就能瘦身的「萬靈丹」 第二章 運動是瘦身的必要條件，但光靠運動瘦不下來 ―― 讓人恍然大悟的「運動」新常識 要瘦身成功，飲食占九成因素 邏輯瘦身法的四大條件 脂肪囤積的機制 肌力訓練無法瘦身，有氧運動也沒有預期效果 「減脂」和「塑身」是完全不同的概念 最好直接接受「運動無法瘦身」的事實 即使跑兩趟全馬，連一公斤體脂肪都減不了 控制飲食攝取量遠比運動更合理且輕鬆 靠運動雖不能變瘦，但運動讓瘦身變容易 提高活動量的「基礎建設」 努力鍛鍊肌肉就能養成精力旺盛的身體 不練肌肉只減少飲食導致肌纖維變細的原因 難瘦易胖的身體就是這樣養成的 成為邏輯瘦身法原型――我的瘦身經驗 努力做有氧運動提升心肺功能 以提升最大攝氧量VO2 Max為目標 以「心率每分鐘跳動135~140下並維持20分鐘」的強度為單位 運動不足的人更應努力創造NEAT（非運動性活動產熱） 運動帶來的「基礎建設」是瘦身成功的捷徑 第三章 實踐邏輯瘦身法 ―― 三個月打造終生易瘦體質 為何劇烈的瘦身方式必然導致失敗？ 減肥期間的大腦和身體會想回到「舒適區」 不刺激大腦的「矇騙」瘦身法 用邏輯控制飲食攝取量 你比自己想像中吃得更多！ 應攝取的熱量是「34×目標體重」 「應攝取熱量」的計算邏輯 計算運動強度時間（METs-min）的要訣是「從嚴計算」 達成目標所需的天數可以這樣算 熱量控制必須以正向的心態進行 用「便利商店戰術」掌握熱量感 定食連鎖店和營養管理APP也是好夥伴 將攝取量控制在「該吃的範圍」其實不痛苦 肌力訓練只要三招就夠 有氧運動後的「小獎勵」 穩固習慣至少要花三個月 唯有一輩子維持苗條狀態的人，才是真正的瘦身成功者 第四章 瘦身蘊含著改變人生的力量 ―― 用邏輯掌握心中描繪的未來 身體的變化會直接與自信連結 九個月減掉九公斤！婚紗減小兩個尺碼的S小姐 最後決定結果的是「願望強度」的高低 如何提高願望強度？ 讓瘦身成功的十二條「瘦子生活習慣」 ①不多添一碗飯 ②飽了就不吃 ③不要覺得「沒吃完很浪費」 ④比起「吃八分飽」，「知足」更重要 ⑤要達成的不是「結果目標」，而是「行動目標」 ⑥不把「代謝」或「體質」當藉口 ⑦不吃「大盤菜」，而是使用「適量的餐盤」 ⑧封印自圓其說的「免死金牌」 ⑨不要被體重計上的數字束縛 ⑩別把「作弊日」變成「作弊週」 ⑪不用避開飯局或派對 ⑫抱持著「我屬於瘦子族群」的自覺 結語

出版社：莫克文化 出版日期：2025-04-17 ISBN：9786263981966 城邦書號：LSK021 規格：膠裝 / 單色 / 192頁 / 14.8cm×21cm