★全球最具影響力的禪宗僧侶寫給現代人的療癒之書 ★著書暢銷逾600萬冊、已譯成38種語言 ★亞馬遜4.6星、Goodreads 4.1星好評 有時候，過得不太好也沒關係。 學會擁抱每一刻的自己，無論快樂或脆弱。 你總是默默擔心很多事，但也總是走過來了。願你相信，再黯淡的日子，也會慢慢變亮。為了往更好的方向走去，哪怕慢一點，也沒關係。 當生活不如預期，讓你措手不及、喘不過氣，慧敏禪師會在這裡，靜靜地陪伴你休息一下。 這不是一本要你趕快變好的書，而是一份安穩的陪伴，幫助你從混亂與低潮中，看見內在真正的聲音與方向。 慧敏禪師並不是生來就懂得面對人生逆境，他也曾對生活感到困惑，對人生感到迷惘，在書中，他用親身經驗與禪宗哲學告訴我們：那些看似困頓的時刻，其實正是難得的機會，讓我們更靠近真實的自己，邁向更深的理解與成長。 不論你正在面對情感傷痛、人際衝突、轉職迷惘，或是單純覺得「過不下去」的日子太多了，這本書會提醒你：真正的平靜不是避開風浪，而是學會在風浪裡穩住自己。 不必急著修復什麼，只要開始和自己好好相處，生活就會在你最需要的時候，慢慢亮起來。 當生活不如你所願時 有些時候，允許自己停下來，承認「我現在不好」，本身就是一種勇敢。 把注意力從對抗轉向感受，會是你與自己重新連結的開始。 當內心隱隱作痛時 當內心被失落與傷痛佔據，請溫柔對待自己。 放下批判，好好傾聽長期被忽略的情緒，當它們被看見，就有機會被療癒。 當感到精疲力竭時 你不需要一直前進，也不必證明什麼。 有時候，真正的修復，從靜下來的那一刻悄悄開始。 當孤單悄悄靠近時 孤單並不代表你不被愛，而是提醒你，回來陪伴自己。 與寂寞和平共處，也是一種深刻的存在練習。 當你面對不確定時 當前方模糊不清時，不必急著做決定。 先站穩當下的腳步，傾聽你內心真正的聲音，那會是你最可靠的方向感。 當還沒想通人生時 「開悟」不是某個終點，而是願意在每個混亂時刻裡， 依然選擇與自己同在的那份溫柔與覺察。 【溫暖推薦】（按姓氏筆畫排列） 田定豐│心理諮詢師、聲波療癒師 宋怡慧│作家、丹鳳高中圖書館主任 吳若權│作家、廣播主持、企業顧問 沈雅琪│神老師 周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家 熊仁謙│不打坐禪師 蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長 蘇琮祺│四季心心理諮商所 所長 蘇益賢｜臨床心理師

引言 Chapter 1　當你的生活不如意時 你不必假裝一切都好 我們為什麼不快樂？ 你如何看待世界？ Chapter 2　當你的內心隱隱作痛時 請溫柔地拒絕我 春日已盡 我的嫉妒，我的痛苦 Chapter 3　當你因疲憊而失去喜悅時 微小但確定的幸福 你的休憩之所在哪裡？ 在躁動不安的心中找到平靜 Chapter 4　當你感到孤單寂寞時 我們為什麼會感到孤單？ 「在一起孤獨」的新世代 如實看清孤獨 Chapter 5　當你面對不確定性時 說「我辦不到」的勇氣 我內心的兩個自己 先傾聽自己內在的痛苦 Chapter 6　當你還沒想通人生時 和諧生活之道 發現你的真我 小圓的偉大旅程

在一個小村莊裡，住著一個獨居的寂寞中年男子。有一天，小屋難得響起了敲門聲，他開了門，發現屋外站著一位極度優雅的女子，身著天衣，妝點著耀眼輝煌的寶石。男子為她的美麗和香氣著迷，客氣地詢問她的身分。她回答：「我是美德女神，我來賜予你無上的財富、成功和愛。」男子聽了以後喜不自勝，馬上將女神邀請進家裡，立刻著手準備美食佳餚款待女神。 沒多久，又傳來了敲門聲。這次站在門外的是一個套著破布，身上還散發出惡臭的女子，男子不耐煩地問她為何敲門。她回答：「我是苦厄女神，我為你帶來了貧窮、失敗和孤獨。」男子聽了十分害怕，要求她立刻離開。但她接著說：「我的雙生姊妹去哪，我就去哪。如果你想要我的姊妹留下，必須同時邀請我留下。」困惑的男子連忙詢問美德女神這是否為實，她點了點頭回答：「我們是不可分割的一對，你不能只要一個而捨棄另一個。」 這則故事告訴我們：好運通常也會招來無法預見的失望和困難。人總是渴望生命中只有美好的經歷，但生活總是會遇到困難。然而，這些艱難時刻並非全無意義，往往也提供發現自我的寶貴機會，讓我們獲得情感的成熟和靈性的成長。能夠收穫多少成熟和成長，往往和我們面對的危機程度成正比。透過這些痛苦的經驗，我們學到耐心、勇氣、慈悲和誠實。 這本書取材自我個人作為禪師和普通人所經歷的各種掙扎和挑戰，以及我在這一路上對自身生命的深刻觀照和感謝。六個章節以不同的情緒挑戰為主題，每章包含三篇文章，描述我的親身故事和建議。除了這些文章，還有許多簡短卻富有洞察力的詩文，它們有些讓我茅塞頓開，有些則和我的痛楚共鳴。我希望這些反思能為正在面對生命困境的人帶來安慰、希望和鼓舞。祝願你的旅途充滿愛和善意，以及許多微小的啟發。

Chapter 1當你的生活不如意時 我們為什麼不快樂？ 答案其實很簡單，因為我們無法平靜地與現實共處，我們希望當下發生的一切是別的樣子。舉例來說，如果我們看到某個吸引人或令人愉悅的事物，我們的心就失去平靜，被這個新玩意牽動，希望它時時在自己身旁，朝思暮想與其互動。如果可以的話，我們甚至希望能完全占有它，以我們希望的方式使用它。佛陀把這樣的心智追求稱為「取著」。當我們的心智對某個事物產生取著，那麼在這件事物完全處於我們的掌控之前，我們都會感到不滿足。我們的心若是感到有所缺失，就會躁動不安、沮喪失望。 另一方面，如果我們看到某些令自己感到不愉快的事物，我們的心智就會想要逃走，希望盡可能不要與之接觸。如果真的躲不過，我們就希望能讓這些接觸越短越好。和取著不一樣，這時的心處於「抗拒」的狀態，但我們抗拒的時間越長，情境就會變得更加難以忍受。我們會變得越來越焦慮，甚至會因為自己無力遠離而感到憤怒。現在的心理學家將這種精神抗拒稱為「壓力」。而如果我們感覺到壓力，通常是因為我們心裡有抗拒，不管對象是人或物，或是某種情境。 我這麼說，並不是說遇到痛苦的事情時應該全無抵抗，而是想指出當我們感到不開心或壓力很大時，也許引發這些感受的並不是人、事、物本身。如果某個人令你感到不快的特質是與生俱來的，那麼包括你在內，所有人都會對這個人抱持相同感受。然而，令人不快的特質往往因人而異，我可能會認為某個人難以忍受，但我的朋友卻認為那個人很迷人。 如果是這樣，那些經常出現的負面感受，真正的源頭是什麼呢？就我來看，真正的罪魁禍首其實是我們面對事物時的心智活動。只要我們的心前後搖擺，忙著抓住我們沒有的東西，並抗拒已經出現的東西，心就會一直困在掙扎和忙碌中，不管眼前的狀況如何，無論是隱約地或明顯地，心都會感到不滿意和有問題。這樣的心常常是緊張的，缺乏放鬆、開放、接納和自覺。如果我們不向內檢視，察覺自己習慣性想逃離現狀的傾向，我們的心就會不停從一個地方跳到另一個地方，永遠把內在不適怪罪於外在事物。而且這樣的心智還會要求他人、事物或環境改變，來配合自己的喜好，因為以他們的角度來看，那樣的改變無疑更好、更合理，而且絕對正確。 說到這裡，我要再次強調，我不是要縱容不良的行為，或是要你在不快樂的時候怪罪自己。我的重點是，我們的心智是一個媒介，不停對我們周遭環境所發生的一切事物產生詮釋。尚未被賦予詮釋的經驗本身並沒有所謂好壞，就是經驗而已。然而，我們的頭腦總是急著做出判斷，想把一件事分出黑白。不同人對相同經驗可能做出非常不一樣的詮釋，因為我們每個人都有獨特的過往經驗，而這些經驗會影響我們如何看待事物。 ＊ 如果真是這樣，你可能要問，我們能做些什麼，來讓我們的心平靜滿足，不再陷於取著和抗拒之苦呢？有什麼修行方法可以幫助我們調節自己的情緒，找到幫助我們面對逆境的沉著和接納之心呢？ 要降伏浮躁的心，最為人所知的方法是感恩。當我們心存感謝，通常就不會去想還缺少什麼，或是本來可以得到什麼，因此能減少內心想要獲得更多的傾向。另外，懷抱感恩的心能讓我們更開放、更樂於接納，因此也能減少內心抗拒現實的傾向。當我們對過去發生的一切感到喜悅，並為自己當下擁有的一切心存感謝，我們的心智也會冷靜平和，不再處於抗拒之中，不再總是對身邊的一切充滿批評、抱怨或爭論。當我們用感謝填滿內心，容納負面想法的空間就會變得很小，甚至不存在。 當我們練習感恩時，不只能讓自己意識到上天賜予的福氣，像是健康、工作、安身之所、衣物、好天氣等，更能提醒自己他人的慷慨付出。舉例來說，我們可以感謝父母對我們的持續支持、朋友特殊的幽默感，或是伴侶給予的溫暖擁抱。我們也可以對自己道謝，感謝自己即使屢次遭到拒絕卻仍然堅持不放棄，不管心破得多碎，還是能療癒自己繼續生活。我們越常練習感恩，就越能欣賞並珍惜我們已經擁有的事物。 如果你想開始練習感恩，可以試著每天在生活中找出三到五件值得感謝的事情，記錄在自己的筆記本，或是找個願意和你交換感謝日記的「感恩夥伴」。你也可以找顆漂亮的石頭，放在家裡顯眼的地方，每次看到那顆石頭，就在心裡找一件當下值得感謝的事。你還可以拍下自己內心湧出謝意的瞬間，把照片分享給朋友和家人。又或者，你也可以試著培養習慣，無論是在內心表達或開口說出來，都真誠地對在餐廳、超市、咖啡館、加油站裡，或在公車、火車上幫助過你的人說聲「謝謝」。 另一種方法是全然歡迎不愉快的經驗。既然我們的情緒並非取決於當下的情境，而是我們回應外界的方式，透過有意識地將「抗拒的衝動」轉換成「歡迎的態度」，就能減少痛苦。此外，與其把令人不適的情境想成不正常、不該出現的存在，我們應該將它們視為日常生活中原本就會發生的事。與其祈求永遠不要遇到困難，我們應該預期它們會出現，甚至歡迎它們到來。如此一來，當困難真的降臨時，就不會感到驚慌失措、沮喪不已，因為我們知道這些永遠是人生的一部分。 在日常生活中，你可以在每天早上刷牙洗臉的時候，練習花一分鐘的時間反覆告訴自己，「讓不適來吧，我會歡喜接受」。如果你能在一天開始時，為任何可能發生的情況做好心理準備，並清楚立下願意全然接受的意圖，當事情真的發生時，你就不會亂了陣腳。當然，如果遇到的困難危及生命，記得要盡快遠離，但如果你的人身安全無虞，眼前不適的情境又難以避開，請試著靜下心來，感受自己的抗拒，有意識地改用歡迎的態度面對，你可以重複「讓不適來吧，我會歡喜接受」這個承諾，接著，在不適情境真的發生時，可以從三倒數到一，然後毫不退縮地面對現狀。 另外，在這樣的時候，記得提醒自己，雖然不愉快的經驗帶來痛苦，但宇宙希望我們藉此獲得成長。這樣一來，你與負面感受之間的關係就能有更多包容。如果我們生活中遇到的每件事都是愉悅的，我們還有什麼理由成長，蛻變為更成熟的人呢？只有在我們離開舒適圈，發現自己處於陌生不安的環境之中，我們才能開始學習，在智識、情感和靈性上擴展自己。十三世紀著名的波斯詩人魯米（Rumi）曾說，「傷口是光明進入你內在的入口」。與其別開頭裝作沒看見，我們應該仔細檢視自己的傷口，從中發現隱藏的感謝、接納和智慧之光。 ＊ 我們人類有兩種面向。 「人性」的一面充滿生活的混亂、起伏的情緒和混雜糾纏的思緒。 「存在」的一面是寧靜的臨在，不受時間束縛，靜靜觀察心智和世界不斷變化。 神奇的是，這兩者是一體的。 ＊ 也許通往幸福的道路，並不是要讓生命裡的所有紛亂恢復秩序，而是在紛亂中放鬆下來，歡慶其中隱藏的生命力和美麗？ ＊ 不管你的環境有多好，只要你仍然在渴望別的東西，你就永遠不會幸福。 只有當我們的心停止躁動，開始接受並欣賞身邊的一切之後，幸福才會湧現。 ＊ 有一則諺語說，「來者不拒，去者不留」。 當我們保持接納的態度，就能避免不必要的心痛，停止耗費多餘的力氣，在生命自然的流動之中找到平靜。 ＊ 如果你想聽到悅耳的音樂，只需將收音機調到正確的頻率。 如果你想擁有豐盛的人生，正如悅耳的音樂只在相應的頻率播放，請將心念轉到感恩和給予的頻率。 這將為你吸引更多美好。

作者：慧敏禪師(Haemin Sunim) 譯者：林怡孜 出版社：高寶 書系：New Window 出版日期：2025-05-28 ISBN：9786264022620 城邦書號：A52A1374 規格：平裝 / 單色 / 304頁 / 14.8cm×21cm