◎哪裡痛按哪裡？未必。頭痛要按腳太衝、腰背痠痛按委中（在膝後）。 ◎找穴位，人體是最好的尺：拇指約1寸，四指約3寸，手指同身寸，定位更準確。 ◎人體自帶降血壓藥！按壓手肘外側的曲池穴，能達到降血壓、降血糖效果。 中醫認為：「通則不痛，痛則不通」，可見「不通」是疼痛乃至疾病的根源。 想要健康，關鍵在於疏通經絡，每天只要花幾分鐘按摩穴位，可促進血液循環加快，提高新陳代謝，讓身體更健康。 但翻遍各種養生書後，你是否仍感到困惑： 穴位在哪裡？如何準確定位？各有什麼功效？又該按多久才有效？ 本書作者陳飛松為中國中醫科學院研究員、北京中醫醫院主任醫師，對人體穴位定位、配穴祛病等居家保健療法有深入的研究。 另一位作者于雅婷為主任醫師兼高級藥膳食療師，長期推廣中醫食療創新，其研發技術多次榮獲專業獎項肯定。 本書結合兩位醫師專業所長，以特效穴位為主軸，詳解180個常用穴位，並結合按摩、艾炙、拔罐、刮痧等簡便易行的理療方法，讓經絡條理化繁為簡，在家也能做自己的中醫按摩師。 ◎通則不痛，痛則不通！身體暢通百病除 《黃帝內經》：「夫十二經脈者，內屬於臟腑，外絡於肢節。」 經脈內連臟腑，外通四肢，所以穴位從來不是孤立的點。 但穴位那麼多，怎麼取穴，按了才有效？以身體為尺量。 利用體表標誌法、簡便定位取穴法、手指同身寸法……無尺也能定穴。 ◎擺脫亞健康的穴位保養法 明明健檢報告正常，卻常感到身體疲憊、睡不好、提不起勁？ 這不是你太敏感，而是身體正處於亞健康狀態。 快速找回活力的祕訣： 大腦疲勞按太陽穴（眉尾後凹處）、失眠神經衰弱按大陵（腕橫紋中央）、心情低落按間使（腕橫紋上3寸）…… 每天隨手按，讓氣血流動起來，恢復精神與活力。 ◎突發不適的自我調理指南 我們身體有一些關鍵穴位，在危急時刻能發揮應急作用。 按壓曲池穴（手肘彎曲時，肘橫紋外側端），能降血壓、血糖；腋窩中央的極泉穴能緩解心跳過快；夏天熱中暑快掐關衝穴（無名指指甲旁）...... 隨手記住這些穴位，關鍵時刻能為自己和家人爭取寶貴時間！ ◎啟動長壽力的養生穴位 疏通經絡是重要的養生方法，經常刺激長壽穴，有助延年益壽。 外膝下四指的足三里穴是長壽養生大穴，經常按能增強免疫力、保健脾胃；膝痛就找「3膝」──膝陽關（膝外凹處）、膝關（膝內凹處）、膝眼（髕骨下凹）；眼花、手腳不靈活？手腕養老穴專治老年病，配肩髃穴還能治肩背肘疼痛。 穴位太多記不住功效？書中附有「408個穴位功效分類速查表」方便查。

推薦序一 開啟身體的自癒開關，穴位導航讓健康一找就準／施昀廷醫師 推薦序二 重新認識身體，從看懂穴位開始／張豫郝 前言 人體穴位一找就準 第1章 經絡上有數百個穴位 01 通則不痛，痛則不通 人體最重要的十四經／手太陰肺經／手陽明大腸經／足陽明胃經／足太陰脾經／手少陰心經／手太陽小腸經／足太陽膀胱經／足少陰腎經／手厥陰心包經／手少陽三焦經／足厥陰肝經／足少陽膽經／督脈／任脈 02穴位，保健祛病的隨身藥囊 中醫理療——防病健身好幫手／常用穴位的定位方法／經穴理療的適應症／經穴理療的禁忌症／異常情況的預防及處理 第2章 調養臟腑常用穴位 001 心俞穴——養心安神睡得好／002 胃俞穴——強健胃功能／003 肺俞穴——補虛清熱祛肺病／004 肝俞穴——疏肝利膽效果好／005 魚際穴——宣肺泄熱暢呼吸／006 章門穴——健脾肝助飲食／007 期門穴——養肝排毒小幫手／008 夾脊穴——保養臟腑的多面手／009 膽俞穴——專治膽病療效好／010 日月穴——疏通肝膽養腸胃／011 腎俞穴——強腎護腎就靠它／012 脾俞穴——益氣健脾消化好／013 商丘穴——腸胃的「清道夫」／014 太白穴——補脾健脾增食慾／015 太淵穴——補氣血的要穴／016 內關穴——心臟的保健要穴／017 大都穴——促進消化腸胃好／018 中極穴——利水通淋護膀胱 第3章 擺脫亞健康的穴位保養法 019 陽谷穴——舒緩不安神志／020 陽池穴——手足的「小火爐」／021 頭臨泣穴——疏通鼻塞暢呼吸／022 肩井穴——緩解肩膀疼痛／023 漏谷穴——健脾和胃助消化／024 太陽穴——緩解大腦疲勞／025 少海穴——「心」好精神好／026 勞宮穴——安神志解疲勞／027 大陵穴——寧心安神促睡眠／028 間使穴——心情好樂趣多／029 下脘穴——化食導滯胃口好／030 身柱穴——增強身體抵抗力／031 湧泉穴——養生抗病「萬金油」／032 四神聰穴——增強記憶力 第4章 讓氣血動起來的養顏妙方 033 三陰交穴——青春永駐的祕方／034 交信穴——益腎調經經驗穴／035 大鐘穴——調理二便排毒素／036 照海穴——滋陰降虛火的必備穴位／037 大橫穴——清腸消脂按大橫／038 下廉穴——腸胃的「清潔工」／039 顴髎穴——喚醒肌膚光采的關鍵／040 大迎穴——消腫塑小臉／041 印堂穴——祛痘美顏抗衰老／042 支溝穴——治便祕一身輕／043 天樞穴——調理腸腑除便祕／044 魚腰穴——活絡消腫治眼疾／045 地倉穴——緊緻脣周肌膚046 睛明穴——緩解眼部不適／047 瞳子髎穴——消除眼角皺紋／048 四白穴——明目護眼又養顏／049 液門穴——身體滋潤不乾燥／050 隱白穴——掃除煩憂氣色佳／051 中渚穴——手腳暖和精神佳 第5章 突發不適的自我調理指南 052 承筋穴——止小腿痙攣／053 郄門穴——止痛止血安心神／054 百會穴——調節大腦功能／055 腦戶穴——頭痛難忍求腦戶／056 少衝穴——開竅醒神急救穴／057 陰郄穴——涼血止血安心神／058 天窗穴——臉頰腫痛有天窗／059 啞門穴——舌強失語緩解快／060 少商穴——瀉肺止咳特效穴／061 曲池穴——平緩降壓效果好／062 極泉穴——緩解心跳過快／063 尺澤穴——止吐瀉和脾胃／064 中庭穴——腹脹嘔吐找中庭／065 氣舍穴——呃逆不止壓氣舍／066 人中穴——小小人中救命穴／067 神闕穴——臍中生命之根／068 十宣穴——開竅醒神的奇穴／069 上廉穴——利關節治疼痛／070 關衝穴——熱病中暑掐關衝／071 翳風穴——頭面健康不生病 第6章 啟動長壽力的養生穴位 072 足三里穴——自古貴為長壽穴／073 膝陽關穴——呵護好膝關節／074 膏肓俞穴——補虛益損治重症／075 養老穴——老年人的幸福穴／076 志室穴——保養腎臟抗衰老／077 腰陽關穴——溫經通脈護腰脊／078 命門穴——強腎固本緩衰老／079 手三里穴——潤化脾燥理腸胃／080 承漿穴——生津斂液防秋燥／081 合谷穴——理氣通絡助長壽／082 太溪穴——久虛勞損的救星／083 束骨穴——強壯腰膝利腿腳／084 懸鐘穴——平肝息風通經絡 第7章 女性日常調養攻略 085 石門穴——天然的避孕玄關／086 雲門穴——宣通肺氣找雲門／087 上巨虛穴——腸胃健康不生病／088 蠡溝穴——瘙癢難忍尋蠡溝／089 承山穴——小腿痙攣常用穴／090 合陽穴——散寒導氣保健康／091 曲泉穴——通經止帶止癢／092 血海穴——月經量少按血海／093 陷谷穴——消除妊娠水腫／094 足臨泣穴——揮別經期疼痛／095 陰谷穴——益腎調經強身體／096崑崙穴——緩解腳跟疼痛／097 少澤穴——益氣通乳清熱邪／098 神門穴——治療失眠效果好／099 至陰穴——矯正胎位有奇效／100 水道穴——消水腫止痛經 第8章 男性日常調養攻略 101 定喘穴——通宣理肺不咳嗽／102 中脘穴——治脾胃病之要穴／103 腰眼穴——強腎又防病／104 大杼穴——有效防治頸椎病／105 魄戶穴——拒絕乾燥養嬌肺／106 廉泉穴——治咽炎有奇效／107 承光穴——疏風散熱治目疾／108 水分穴——通調水道消水腫／109 大椎穴——振奮陽氣功效多／110 中膂俞穴——舒緩腰痠背痛／111 會陽穴——防治前列腺增生／112 大包穴——疲勞睏倦找大包／113 步廊穴——緩解胸部疼痛 第9章 改善夫妻生活的養性穴位 114 大腸俞穴——腰脊健康防早洩／115 膈俞穴——活血通脈增情趣／116 氣海穴——益氣助陽強腰腎／117 關元俞穴——延長堅挺時間／118 子宮穴——女性生殖的福穴／ 119 歸來穴——呵護兩性健康／120 曲骨穴——助力生殖健康／121 大赫穴——提高活力增情趣 第10章 祛病强身的穴位精要 122 建里穴——降逆利水健脾胃／123 風門穴——專治風邪疾病／124 復溜穴——通調水道治水腫／125 紫宮穴——寬胸理氣止咳喘／126 小海穴——保護牙齦健康／127 箕門穴——清熱利尿小便通／128 築賓穴——排出毒素護肝腎／129 陰陵泉穴——利水消腫健脾胃／130 天宗穴——治頸肩綜合症／131 孔最穴——宣通肺氣呼吸暢／132 上脘穴——腸胃減負瘦全身／133 陽輔穴——關節病症的「剋星」／134 膻中穴——寬胸理氣護心胸／135 至陽穴——寬胸利膈治黃疸／136 中瀆穴——緩解膽疾有奇效／137 梁丘穴——和胃理氣消腫痛／138 陽陵泉穴——疏肝利膽強腰膝／139 巨闕穴——防治口腔潰瘍／140 豐隆穴——緩解高血脂症／141 足竅陰穴——五官的「私人醫生」／142 神庭穴——寧神醒腦益智慧／143 列缺穴——治療頭疾的要穴／144 風池穴——提神醒腦護頸椎／145 天容穴——咽喉不適按天容／146 解溪穴——益胃安神補氣血／147 陽溪穴——腕臂疼痛都趕走／148 丘墟穴——保護膽腑不生病／149 伏兔穴——讓腿腳靈活起來／150 長強穴——調理腸腑治腹瀉／151 關元穴——蓄血藏精補元氣／152 下關穴——治療臉部各種病症／153 通里穴——清熱安神治失語／154 懸顱穴——通絡消腫不走神／155 內庭穴——清火解毒祛牙痛／156 強間穴——平肝息風祛心煩／157 曲澤穴——心中疼痛它來解／158 天突穴——支氣管炎的「剋星」／159 後溪穴——治療腰痛療效好／160 偏歷穴——通經利水治水腫／161 委中穴——疏經絡治腰背痛／162 太衝穴——祛除肝火消怒氣／163 外關穴——治熱病的首選穴／164 犢鼻穴——治療膝關節病變／165 陰市穴——緩解雙腳冰冷／166 浮白穴——還你烏黑秀髮／167 京門穴——調補腎氣養雙腎／168 地機穴——揉揉按按降血糖／169 攢竹穴——改善假性近視／170 二間穴——利咽消腫止牙痛／171 完骨穴——睡前揉按好入眠／172 膀胱俞穴——治尿床的特效穴／173 承泣穴——散風清熱治眼疾／174 耳門穴——趕走眾耳疾困擾／175 人迎穴——降低血壓利咽喉／176 迎香穴——鼻子健康嗅覺好／177 素髎穴——清熱醒神通鼻竅／178 公孫穴——補脾安神促消化／179 然谷穴——益腎填精治消渴／180 承扶穴——治療股臀疼痛 附錄 408個穴位功效分類速查表 解表穴／清熱穴之清心熱穴／清熱穴之清肺熱穴／清熱穴之清肝膽熱穴／清熱穴之清胃腸熱穴／清熱穴之清熱解毒穴／清熱穴之清三焦熱穴／止咳平喘化痰穴／消食導滯穴／益氣壯陽穴／補陰穴／溫里穴／平肝息風穴／理氣穴／理血穴／調經止帶穴／利水通淋穴／安神穴／開竅蘇厥穴／利竅穴之利目穴／利竅穴之利鼻穴／利竅穴之利耳穴／利竅穴之利口舌咽喉穴／利竅穴之通利諸竅穴／祛風除溼穴／舒筋活絡穴

人體穴位一找就準 在傳統中醫理論中，人體的經絡系統被賦予了至關重要的角色，它被視為調節和掌控人體各項功能的「核心網絡」。這個網絡巧妙的將身體內外的各種組織器官緊密相連，使它們能夠相互作用、相互影響。 而在複雜的經絡路徑上，散布著一些特定的點區，我們稱之為穴位。這些穴位不僅與身體內部的組織器官有著緊密的聯繫，還起著溝通身體內外和輸送能量的關鍵作用。更重要的是，它們還是疾病在人體上的外在表現，以及治療疾病時的關鍵刺激點。 中醫的經穴理療法，如按摩、針灸、拔罐、艾灸等，正是巧妙的利用了穴位的特性，透過刺激它們來啟動人體的自癒機制，調和臟腑的陰陽平衡，進而達到預防疾病和治癒病痛的目的。 經絡暢通，病不上身 作為人體功能的調控系統，經絡的生理功能表現在多個方面，主要包括：網絡全身，聯繫內外；運行氣血，協調陰陽；傳導感應，調節虛實；抗禦病邪，護衛機體（編按：指人體本身）。 •網絡全身，聯繫內外。 《黃帝內經．靈樞．海論》指出：「夫十二經脈者，內屬於臟腑，外絡於肢節。」縱橫交錯的經絡不僅貫穿於人體內部與外部，更是連接身體各部分的橋梁與紐帶。它們將人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅及皮肉筋骨等組織器官緊密相連，使它們能夠充分發揮各自功能，同時保持著相互之間的和諧與協調，共同構成一個完整、有序且充滿活力的有機整體。 •運行氣血，協調陰陽。 氣血是氣和血的統稱，在中醫理論中，二者被視為相互依存、相輔相成的兩大要素，各自承載著不同的生理功能，共同滋養和維繫著人體的臟器組織。《黃帝內經．靈樞．本藏》中便有這樣的闡述：「經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關節者也。」氣和血均由水穀精微轉化而成，透過經絡這一特殊的網絡系統，被輸送至身體的每一個角落，為各種組織器官提供必要的營養和滋潤，從而確保人體各項生理功能的正常運作。 •傳導感應，調節虛實。 經絡系統不僅具備感受與傳導的能力，更在維持人體內外環境平衡中發揮著關鍵作用。類似於神經系統的調節與控制，經絡能夠感應外界環境的各種刺激和潛在的病邪，並將這些資訊準確無誤的傳導至人體內部的臟腑和其他組織器官。 同樣，當組織器官出現生理功能失常，如壓痛、結節、充血等現象時，也會透過經絡系統反映至體表。經絡調節虛實是以協調陰陽為基礎的。在受到如按摩、拔罐、刮痧等中醫理療法的刺激時，經絡系統能夠引導，並促進人體內部失衡的功能狀態逐漸回歸平衡，同時有助於各種病變的緩解與好轉。這一過程正是經絡系統透過調節體內陰陽平衡，實現人體健康與和諧狀態的具體體現。 •抗禦病邪，保衛機體。 中醫稱經絡的生理功能為「經氣」，其中營氣、衛氣兩種經氣與經絡緊密相關。營氣即營養物質，而衛氣則如免疫防線，是抵禦病邪的屏障。營氣與衛氣均源於飲食，營氣行於經脈內，衛氣護於經脈外，二者透過經絡這一網絡系統遍布全身。營氣滋養人體，衛氣防禦病邪，並調節體溫與汗液的分泌。 本書是基於以上中醫理論，精心編纂而成的一本實用養生寶典。書中深入淺出的介紹經絡與穴位的基礎知識，並精選了一系列常用且效果顯著的穴位。透過豐富的彩色圖解，詳細闡述每個常用穴位的確切位置、獨特功效及主治病症等，讓讀者能夠一目瞭然，輕鬆掌握。 按摩、艾灸、拔罐、刮痧等多種簡便易行的中醫理療法，在書中也有詳細介紹。這些方法旨在幫助讀者根據個人需求選擇穴位，實現精準治療，一穴多用，全方位改善健康。希望本書能成為您追求健康生活道路上不可或缺的得力助手，引領您走向更加健康、充滿活力的未來。

作者：陳飛松 、于雅婷 出版社：大是文化 書系：Biz 出版日期：2026-04-28 ISBN：9786267817841 城邦書號：A9400269 規格：平裝 / 彩色 / 256頁 / 17cm×23cm