第一冊： 休養學：為什麼休息了，還是好累？帶你擺脫慢性疲勞，重啟身心能量！ 日本銷售突破15萬本！ ．一早就很疲憊、身體總是感覺很沉重 ．無論睡得再久都無法消除疲勞 ．回到家後總是疲憊不堪，對任何事都提不起勁……光靠補眠不足以消除疲勞！ 營養Ｘ運動Ｘ7大休養法，從被動休息轉為主動休養，打造不易疲勞的身體，恢復專注與活力！ 睡再久，還是覺得累。研究顯示超過八成的人處於疲勞或慢性疲勞狀態。 疲勞是身體發出的警訊，長期疲勞不僅降低專注力，更可能引發慢性病。 休養不等於休息，擅用7大休養法，讓專注力、身心靈都回到最佳狀態。 7大休養法 休息、運動、營養、親近、娛樂、創造想像、轉換 簡單可行，隨時都能實踐，從身體到心理，全方位消除疲勞。 休息 讓身體暫停活動，補充能量。 如：躺在沙發上放鬆 運動 輕微運動清楚身體老廢物質，促進淋巴循環，減輕疲勞。 如：健走、做瑜伽。 營養 避免飲食過量，調整生理時鐘，調節自律神經。 如：減少飲食份量、攝取對腸胃溫和的餐點 親近 接觸與人交流或動物陪伴獲得安定感。 如：接觸大自然、跟朋友聊天。 娛樂 追求自己的興趣與啫好，轉換心情。 如：看電影、聽音樂、閱讀書籍。 創造想像 讓自己專注在自己喜愛的事物，減輕疲勞。 如：畫畫、手作DIY、冥想。 轉換 改變周遭環境或角色，重整心情。 如：安排旅行、改變房間佈置。 主動選擇不同休養法，才能真正修復身心、避免越休息越累。 檢視你的疲勞程度 ．無論睡得再多，卻還是很想睡 ．身體非常疲累，但想睡時卻睡不著 ．從早上起床的那瞬間就已經開始疲累 ．假日睡到自然醒，然後繼續躺在床上無所事事 ．休息會有罪惡感 ．最近容易因為小事而煩躁不已 ．眼睛疲勞、肩頸僵硬 ．要是沒喝營養補充飲品或咖啡，就提不起勁工作……等，你是否也有這些狀況？ 本書特色 •休息≠休養：破解「睡再多還是累」的迷思，揭開慢性疲勞的真正原因。 •七大休養法：結合醫學與心理學，提供簡單可行的日常修復工具。 •改善疲勞的最佳處方箋：貼近生活，幫助你找回專注力、活力，重啟身心平衡。 第二冊 7天培養免疫力最強計畫：腸道活化專家親身實踐與指導 能擊退疾病的免疫細胞主要位於腸道內的黏膜， 而提升免疫力的核心關鍵，就是你的腸道環境。 「腸道菌」就掌握了活化免疫細胞的核心關鍵， 本書教您1周內培養最強免疫力，從生活開始！ ．整頓腸道環境、促進腸胃運作 ．啟動抗氧化機制，打造強健防禦力 ．透過流汗排毒、活化免疫細胞 跟石原醫師做這5件事，１週就能啟動 身體免疫機制，不易生病，不畏疾病！ ．一周1次16小時斷食法——讓腸胃徹底休息、為身體大掃除！ ．每餐添加各種不同刺激性辛香料——促進血液循環、活化代謝！ ．每天飲用含醋優酪乳——醋酸菌＋乳酸菌，活化腸道免疫細胞！ ．每天泡澡——溫暖身體、消除疲勞、流汗排毒，強化免疫功能！ ．天天一夜好眠——睡足7小時，讓大腦與身體受損細胞自我修護！ 喚醒免疫力，打造不易生病的體質！ 免疫力是人類與生俱來的生物防禦功能。 提升免疫力就能避免各種病毒與細菌反覆流行， 更能預防癌症、心血管、糖尿病等生活習慣病。 ．每周執行1次16小時空腹飲食，讓腸道清空好休息。 ．添加辣酸苦味等刺激性辛香料，有助身體排毒與消除疲勞。 ．不可以吃太飽、不可以吃太快，慢慢咀嚼有助促進免疫力。 ．優酪乳加1湯匙含有醋酸菌的醋，可預防病毒、舒緩過敏。 ．每天睡足7小時，睡前可做伸展操或深呼吸，有助睡眠品質。 ．享用甜食減輕壓力，若大腦感受到幸福感，就能腸道環境。 ．每天泡澡前先喝溫水；須讓肩膀以下徹底浸泡於水中暖和。 ．每天睡足7小時，睡前可做伸展操或深呼吸，有助睡眠品質。 ．早晨享受10分鐘日光浴，做2分鐘活力姿勢，就能神清氣爽。 本書特色 ．專業醫師親授「7天免疫力啟動計畫」 由臨床醫師設計，從腸道環境出發，用最簡單的生活調整法，幫助身體啟動自然免疫機制。 ．不必花大錢，透過日常習慣就能培養 透過日常就能做到的方法，讓免疫力自然提升。 ．抗氧化 × 代謝提升 × 自然免疫 改善腸道生態，啟動抗氧化機制，穩定自律神經，養成不易生病的體質。 ．圖解說明，簡單好實踐 以插圖與步驟式說明呈現，清楚易懂，易讀易上手！

作者：片野秀樹(Katano Hideki)、石原新菜 出版社：原水文化 出版日期：2026-10-15 ISBN：4717702132743 城邦書號：HD0074S 規格：平裝 / 雙色 / 352頁 / 14.8cm×21cm