★自己的痠痛腫脹自己救！安全無藥性、居家必備的肌內效個人保健全書！ ★Step by Step全彩示範圖！ 23個對症貼紮法，清楚標示肌理方向、貼紮部位和鬆緩拉力等細節，讓你一次貼對，緩解姿勢不良、劇烈運動、意外受傷造成的各種肌肉和筋骨痠痛！ ★運動員、防護員、復健科從業人員必看：可預防運動傷害、運動中強化肌力和避免痙攣、運動後鬆緩肌肉過度伸展和減少疼痛！ ★上班族、家庭主婦、做工的人也需要看：有效降低肌肉疲勞、消除局部疼痛、改善浮腫、支撐關節穩定度，鎮痛，而且不用擔心藥性傷害！ ★影片教學！專家親自示範評估測試與貼紮指導。 支撐肌肉骨骼、避免運動傷害、安全無藥性的萬用貼紮法 ●消除肌肉疲勞與疼痛 ●促進血液與淋巴循環 ●強化關節穩定性 肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布，按照肌理方向貼在肌膚上，可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用，因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。 各種國際運動賽事上，如馬拉松、三鐵、NBA籃球賽、羽球賽、高爾夫球賽等，都可以看到運動員貼著粉紅、綠、藍等彩色肌內效貼布，貼紮的效果已廣泛獲得認同。目前肌內效貼布也常被運用在孕婦孕期中，用來鬆緩緊繃的肌肉和支撐腹部。經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦，也很適用。 本書由四位技術專精、治療經驗豐富的物理治療師共同創作，清楚詳細的示範說明，讓你一目了然，不用擔心貼錯造成反效果，帶你確實提升肌力，消除痠痛！ 【名人推薦】 ★真情推薦！希望基金會董事長、中華肌內效協會榮譽理事長紀政女士

＜推薦序＞　清楚簡單、學理示範兼備的最佳肌內效工具書　紀政 ＜前　言＞　擁抱開心無痛的肌骨健康人生 Chapter 1　常見運動項目的動作分析 勞動、運動、久坐不動都可能受傷 阻力訓練 1.徒手阻力訓練／2.器械阻力訓練／3.自由重量阻力訓練 重量訓練常見的傷害 1.急性傷害／2.慢性傷害 徒手重訓運動到的肌群與受傷原因 徒手深蹲的動作肌群／徒手深蹲可能引發的傷害／從肌電圖探討肌群使用狀況 自行車騎乘常見傷害和避免對策 坐墊調整／手把位置調整 路跑常見傷害和避免對策 路跑的生物機制／跑步受傷的主因 籃球常見傷害和避免對策 籃球運動傷害類型／籃球運動容易受傷部位分析 羽球常見傷害和避免對策 上肢傷害種類／下肢傷害種類／下背與頸部傷害種類 游泳常見傷害和避免對策 依動作特性不同，傷害情形略有差異 自由式常見的運動傷害／仰式常見的運動傷害／蛙式常見的運動傷害／蝶式常見的運動傷害／練習中可以肌內效貼紮預防傷害 Chapter 2　傷害評估與處理 測一下，就知道你傷到什麼 如何評估四肢受傷組織和程度？ 選擇性組織張力測試（◎掃描QRCode跟著影片DIY）／如何判斷STTT測試結果？ 四肢各關節主動與被動測試分析說明 上肢部位（肩、肘、腕、掌）STTT檢測 1.肩關節／2.肘關節與前臂動作／3.腕關節 下肢部位（髖、膝、踝、足）STTT檢測 1.髖關節／2.膝關節／3.踝關節 受傷症狀評估和處理對策 頭頸部 頸部肌群拉傷／頸部不穩定問題 腰髖骨盆部 下背疼痛／股四頭肌挫傷／膕旁肌拉傷（◎掃描QRCode跟著影片DIY）／髂脛束症候群／大轉子滑囊炎 肩頸部 肩夾擠症候群（◎掃描QRCode跟著影片DIY） 手肘 外上髁損傷／內上髁損傷 手腕 腕隧道症候群（◎掃描QRCode跟著影片DIY）／手腕疼痛／手指挫傷 膝踝足部 髕骨股骨疼痛症候群（◎掃描QRCode跟著影片DIY）／跳躍膝／鵝掌肌群疼痛／阿基里斯腱肌腱炎／腿部抽筋／脛痛症候群／拇趾外翻／功能性扁平足／足底筋膜炎／腳踝扭傷 Chapter 3　 對症肌內效貼紮 世界頂尖運動員都在用的肌內效貼紮 肌內效貼紮的效用 固定要好，方向要對 怎麼裁切？看圖就知道 I型／Y型／X型／爪型／燈籠型 1.頸部肌群拉傷 2.頸部不穩定問題 3.肩夾擠症候群 4.外上髁損傷（肘外上髁炎） 5.內上髁損傷（肘內上髁炎） 6.背肌拉傷（預防性貼紮） 7.股四頭肌挫傷 8.膕旁肌拉傷 9.髂脛束症候群 10.大轉子滑囊炎 11.腕隧道症候群 12.手腕疼痛（三角纖維軟骨損傷） 13.手指挫傷 14.臏股疼痛症候群 15.髕骨肌腱炎（跳躍膝） 16.鵝足肌腱疼痛 17.阿基里斯肌腱炎 18.小腿抽筋（預防性貼紮） 19.脛痛症候群 20.拇趾外翻 21.功能性扁平足 22.足底筋膜炎 23.腳踝扭傷 ＜附　錄＞　參考研究資料來源

作者：蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青 出版社：如何出版 書系：HAPPY BODY 出版日期：2020-01-01 ISBN：9789861363622 城邦書號：A460172 規格：平裝 / 全彩 / 176頁 / 17cm×23cm