愈是亂世，愈要讀書 因為你不知道什麼時候會派得上用場 人生的逆境和不如意，總是十之八九，尤其自COVID-19疫情肆虐以來，許多人的日常生活受到影響，對染疫的焦慮和恐懼使人壓力倍增，社交距離也傷害了人們之間的信任感。在這種內外交攻的社會氣氛下，該如何找回自己的內在平靜，將心安放？ 當外在環境出現變動、不可預測時，我們更應該透過「思辨」、加強「學習」，幫自己補充「正向」能量，提升面對危機時的「素養」，才能將自己的心安放。 思辨——帶來新氣象 父親說：「真正的自由是不想做時，有不做的自由。」直到退休後，我才明瞭為什麼年輕時，父親要我們努力工作，把物質欲望壓到最低——因為只有這樣，老時才有不做不想做的事情的自由。 學習——激發新格局 「電腦懂運算，人腦懂想像」，人類的優勢在創造力。書帶給人智慧，知識就是力量，閱讀是保護自己不上當的唯一方式。 正向——創造新人生 改變一個人最快的方法就是改變他的心態。生命的目的在我們怎麼主動去扮演角色，而不是被動等著命運來分配。 素養——活出新未來 在AI的時代，傳統的知識灌輸教育過時了，現在要的是會思考，尤其有邏輯性思考的學生，在腦力上，與人一爭長短。

自序　貫徹「勤精進」，人生的意義自然出現 ◤◤思辨　帶來新氣象 　　送禮的面子與裡子 　　何必拿著金飯碗去討飯？ 　　插隊，沒什麼？ 　　經濟衰退，家暴就增加？ 　　當遠距教學結合產學合作 　　綽號的無心傷害 　　進步一點點，人生就會不一樣 　　謠言止於智者，別輕信傳言 　　未雨綢繆，把心安定下來 　　欺軟怕硬是動物的天性 　　真正的自由是不想做時，有不做的自由 　　不受偏見挑撥 　　重量不重質的閱讀怪現象 　　去私心，計利當計天下利 　　樹若不動，風又奈何？ 　　抵抗酸言，忍人所不能忍 　　聆聽同溫層之外的聲音 　　光身教不夠，大環境也要捍衛 　　闌尾不是廢物，中計生氣沒必要 　　在羅馬是否該行如羅馬人？ 　　靠山山倒，靠人人跑 　　危機生智慧，挑戰使人覺醒成長 ◤◤學習　激發新格局 　　一百年前，我們都是天才？ 　　不做決定就是一個決定 　　串門子也很重要 　　了解大腦語言，有效提升專注力 　　向Bubu老師學教養 　　閱讀是保護自己不上當的唯一方式 　　強化好習慣，競爭神經迴路 　　多管齊下練腦力 　　犯錯免不了，但還是可以減少 　　為求知而求知，格局才會大 　　「間隔效應」是最好的記憶方式 　　詩中自有黃金屋 　　知識是相通的 　　運動與大腦銀行 　　無所不在的「鏡像神經元」 　　善用大腦特性，輕鬆學習不吃力 　　要的是學力，不是學歷 　　盡信數字不如無數字 　　一步一腳印，大腦更是如此 　　做事負責，成果就會跟上 　　訓練大腦就像鍛練肌肉 ◤◤正向　創造新人生 　　靠自己，快樂才能長久 　　愈想快樂，愈寂寞 　　正向的訊息振奮人心 　　從內心找到生命的滿足點 　　縫隙中也能燦爛綻放 　　你快樂，所以我快樂 　　體驗帶出感動，感動帶來改變 　　為何要攀登人生第二座山？ 　　何妨在假期放空 　　保護耳朵，降低失智風險 　　接觸大自然，健心又健身 　　睡飽天下無難事 　　終身益友何處尋？ 　　信任，人類最珍貴的情操 　　心態改變，一念間 　　不要因小利，失去自己的人格 　　人生要看遠，莫徒務近功 　　在心裡大聲唱最喜歡的歌 　　人是聽見了，才會唱 　　放下的藝術 ◤◤素養　活出新未來 　　別再少一分打一下！ 　　善用傾聽的智慧 　　做功課前，不要罵小孩 　　太早玩3C，傷害大腦發展 　　現在你不讓他哭，將來他讓你哭？ 　　善用同理心，讓自己安靜下來 　　孝順可以教嗎？ 　　管好舌頭前，更要管好肢體動作 　　做人的道理，什麼事都離不開 　　從鮭魚之亂看品德教育 　　從玩具學分享 　　不可輕忽的大腦快速發育期 　　看多、做多、商量多 　　讓孩子說故事，訓練邏輯思考 　　霸凌不是只有肢體上的傷害 　　品德好，一生才會好 　　愛之，能不勞乎？ 　　如何學習「帶得走的知識」？ 　　用詞遣字，大有關係 　　自律是教養的真諦 　　新教養年代，需要正確的腦知識

我生在民國三十六年（一九四七），生肖屬豬，小學時常被老師罵「你們這班死豬」。想不到我們這班不曾吃過維他命或任何補品的豬經過了八二三砲戰、白河地震、葛樂禮颱風都大難不死，反而因為少年時必須勞動，意外符合了朝鮮半島新羅晚期到高句麗初期佛教高僧長壽的秘訣——儉約、勞動、茹素，大部分同學都還健在。最近相聚時，那些白手起家，創造台灣錢淹腳目奇蹟的同學開始討論如何將自己一生的寶貴經驗傳遞下去，使年輕人少走些冤枉路。 因為用說的，年輕人不愛聽，最後決定用寫的，因此最近有不少的「回憶錄」型文章出現在各個部落格中，我則寫在專欄中。那些年輕人眼中的歷史，就是我們一步一腳印走過的經驗，這本書就是這些專欄的總合。 不能否認，這個社會是功利的，君不見這次冬季奧運會，谷愛凌奪金受寵，朱易摔倒遭出征，雖然二人都是美裔華人，但沒有金牌，待遇就是不一樣。在古代，很少人能活到七十歲，因此物以稀為貴，老人可以吃肉，皇帝還賜鳩杖。但現在老人滿街跑，長壽不但不稀奇，還惹人嫌。有個順口溜說：「路上飆車的是十八歲，逆向行駛的是八十一歲；十八歲的心是脆弱的，八十一歲的骨頭是脆弱的；什麼都不懂的是十八歲，什麼都記不得的是八十一歲；不斷尋找自我的是十八歲，不斷被家人到處找的是八十一歲。」這是事實，不必抱怨，要不惹人嫌，老人當自強。 當然老了也有好處，因為去日無多，很多事不得不放下，世事看開了，生活就淡泊了，只要茅屋不漏雨，粗茶淡飯反而養生，若有老友、老本、老伴那就是清朝牛應之在《雨窗消意錄》說的：「日高三丈我猶眠，不是神仙，誰是神仙。」 所以老不必怕，只怕阿茲海默症找上門，萬一失智，返老還童到不知道自己是誰時，就失去了做人的尊嚴了。因此老了，最重要一件事便是保持大腦健康，把這個病拒之門外。 研究發現，防止阿茲海默症最好的方法是每天學一點新東西，因為新知需要注意力來幫助它通過大腦訊息處理的瓶頸，這個注意力會引發腦幹的藍斑核分泌正腎上腺素，而正腎上腺素可以防止阿茲海默症。實驗也發現，如果將跟記憶有關的膽鹼細胞泡在正腎上腺素中，它們就活得久。若將受到類澱粉蛋白傷害的腦細胞泡在正腎上腺素中，腦細胞的傷害就被減輕，它是阿茲海默症的解毒劑。所以每天學一點新東西，大腦就少退化一點，人也就能安心地頤養天年了。 可惜許多老人雖然知道學新東西的好處，卻覺得學習辛苦，不肯學，其實研究發現，只要每天學一點，持之有恆，這個功效還是會有。尤其我們的長期記憶有個特點，它會把看起來不相干的知識組織起來，找出它們脈絡和重點，使學習加深。這個實驗是連續三天給大學生看一序列不相干的單字，三天後，請他們將所有看過的字都回憶一遍。結果發現他們會不自覺的把本來隨機呈現的單字，按類別（如家具類、食物類）寫在一起。表示他們在看的時候，雖然沒有想到這些字彼此之間的關係，但是在晚上睡覺時，大腦把它們分門別類組織起來了。 所以老不足畏，只要每天進步一點，仍然可以創造出有意義的人生。普賢普薩有一警世偈：「是日已過，命亦隨滅，如魚少水，斯有何樂？當勤精進，如救頭燃，當念無常，慎勿放逸。」也就是說，不管自己多年輕，過一天，在世上的日子便是少一天，像魚賴以維生的水愈來愈少了，但是只要把握時間，像救頭髮被燃燒那樣，努力精進，人生還是大有可為的。黃公望開始畫《富春山居圖》時，可是高齡八十歲的老翁呢！ 「勤精進」是人生的座右銘，徹底執行它，人生的意義自然出現，你會樂在其中，不知老之將至！

◤縫隙中也能燦爛綻放，別低估你的生命力 朋友送來一盒摩天嶺的柿子，又大又甜。我讚嘆台灣的農人真了不起，能種出這樣的水果來。朋友聽了笑著說：「那你趕快吃吧！它可是柿子樹用命換來的。」我聽了大驚，此話怎講？她說，「柿子會落果，因此果農用電鋸在果樹幹環狀剝皮鋸一圈，讓樹感到生存危機，才會結出這麼好的柿子來。」置死地而後生？想不到果樹也懂這個道理，大自然真是太神奇了。 所有的生物都有維持自己基因生生不息的潛在欲望：雄性動物會盡量交配，把牠的基因傳下去；雌性動物會盡力保護牠的孩子，即使犧牲自己的生命也在所不惜，因為孩子身上有她的基因（雄性沒有把握下一代有他的基因）。植物也是一樣，沙漠中的仙人掌在下雨後，會馬上開花，在很短的時間內，完成傳宗接代的使命。這些不能言語的生物能執行藏在他們DNA中生存的目的，盡力完成自己的使命，這種生命力真令人敬佩。 有個朋友因為被詐騙集團騙光所有的積蓄，落入憂鬱的深淵，晚上沒有安眠藥不能入睡。有一天，他發現冰箱空空如也，不得不打起精神出門去買菜。當他低著頭走在路上時，突然看到瀝青的縫中長了一株小花，迎風搖曳。他當場痛哭流涕，回家把所有的安眠藥丟掉，換上跑步鞋，從永和一路跑到西門町，回家後一夜好眠，從此振奮起來。他後來只要看到磚縫中有小花小草，就把它挖回家去種。他說，對這麼有生命力的東西，人應該提供它一個可以生長的空間，才對得起大自然。 最近連續聽到幾個大學生跳樓自殺，說不定在他們成長的過程中，能多提供一些體驗生命或實際感受到上天有好生之德的機會，或許他們就不會貿然放棄自己的生命了。 其實「求生存」是所有生物的本能，以前做老鼠實驗時，我們都知道「窮寇莫追」：老鼠被逼到角落，無處可逃時，會站起來反抗，很兇的張牙舞爪撲向你，即使明知打不過，也要拚命一搏。那個時候，即使貓，也會退一步。 逆境是所有人都不愛的，就像痛感是沒有人要的，但是痛是個警訊，讓我們立刻停止這個傷害的動作。其實逆境也是一樣，它讓我們看到順境時的幸福，學會反思和感恩。 ◤愈想快樂，愈寂寞 在高鐵上，坐在我後面的二個人開始低聲吵架，我急忙翻皮包找耳機，因為我要坐到高雄，須及早準備。果然聲音逐漸升級，在我還未找到耳機時，一個憤怒的女聲說：「it’s not my job to make you happy!」Bravo！是的，實驗發現情緒是控制在自己的手上，它是認知對情境的解釋，你對事情的看法決定正負情緒迴路的活化——沒有人使你不快樂，你自己使你不快樂。 不知何時起，人們把「快樂」變成生命的最高目的，超越世間的一切，但在追求快樂時，忘記了快樂不是別人欠你的，要自己努力去得到的。 前一陣子，台灣鼓吹快樂學習，結果因為「不快樂」，高等微積分從必修改為選修，忘記了數學是科學之母。其實學習是辛苦的，學會以後才是快樂的。現在課綱刪古文，剝奪了學生享受古人智慧的機會，不知道古人的經驗是「學道酬苦」，不肯下苦工，哪會有成績？ 加州大學柏克萊校區的研究者請大學生先填一個問卷「我只注重那些會影響我快樂的事情」，「即使我現在很快樂，我還是很關心我以後的快樂」，結果發現這些很注重每天快不快樂的人，對生活比較不滿意，而且容易在輕微壓力之下，就顯出憂鬱的症狀。 實驗者第二步把受試者分成二組，一組給他們讀快樂的文章，及看會引起快樂感覺的影片，另一組是讀理性判斷的枯燥文章，沒有電影看。結果發現聚焦在自己的快樂反而會減少快樂的感覺。也有實驗發現一直想要快樂的人反而比較寂寞，因為太聚焦在自己身上就看不見別人，就沒有真心的朋友。 紐約大學的研究發現「想像成功」的策略，效果很差（即買小號的衣服掛在牆上，想像有一天能穿得進去、想像拿到奧林匹克金牌……），因為「正向遐想」（Positive Fantasies）雖很快樂，但會導向自滿，愈是想像自己成功的人，考得愈差，因為他們潛意識覺得自己已經準備的很充足了，就沒有再努力。這種遐想還有一個更大的缺點，失敗和遐想的差距愈大，打擊愈大，愈不能接受。 真正的快樂來自自我挑戰的成功，快樂若沒有意義便不會長久。人生苦短，當然要快樂，但是這個快樂必須有意義，而且是自己的汗水和努力換來的。

作者：洪蘭 出版社：天下文化 書系：心理勵志 出版日期：2022-02-25 ISBN：9789865254735 城邦書號：A1501025 規格：平裝 / 單色 / 288頁 / 14.8cm×21cm