小習慣打造好腦力！ 你是否有以下徵兆？ ◎有人指出你注意力渙散 ◎開會時提出的意見都跟別人重複 ◎常被指責「抓不住要領」、「腦筋死板不知變通」 ◎路上遇到一點凹凸不平就會絆倒 ◎有人說你「搞不清狀況」 ◎剛開始感覺很有趣的事，也很快就厭倦了 ◎想不起某人的名字、忘記自己把東西放在哪裡 ◎明明見過一次面，卻想不起他的長相 只要有其中一項，就代表你的大腦已經退化…… 不過，別擔心！ 只要每天利用幾分鐘，認真實踐腦科專家米山公啟提供的小撇步，不管生活或工作困境，創意還是邏輯問題，統統能輕鬆解決！ 不同的大腦模式，需要不同的鍛鍊方法！ 日本腦科專家米山公啟博士提出一套簡單的測驗方式，可以很快判定每個人的大腦類型： ◎金星型（與創意有關的右腦型） ◎土星型（偏右腦型，但多些邏輯思考） ◎木星型（偏左腦型，但多些對創造力和空間結構的要求） ◎水星型（與邏輯思考、分析相關的左腦型）。 根據大腦構造與運作原理，不同的大腦模式，需要的是不一樣的鍛鍊方式。因此，米山公啟博士提出訓練好腦力的十二種關鍵方法： 一、多活動身體 二、發出聲音 三、用手書寫 四、多用手指 五、磨練感性 六、訂定計畫與戰略 七、激發靈感 八、有效利用精神壓力 九、破除舊習 十、挑戰困難或不擅長的事物 十一、挑戰新事物或繁瑣的事 十二、過規律的生活 每種大腦類型都有比較適合和最有效的鍛鍊方式，因此，只要每天利用幾分鐘，從書中建議的五十三種妙點子中選擇適合自己的方法，針對想要強化的腦力項目──創意、空間結構、邏輯思考或分析能力刺激或鍛鍊適當的大腦部位；當然，如果想要培養既具邏輯分析，又有創意的全方位大腦，反覆練習這五十三種小習慣是最好的！

◎前言：腦力愈用愈發達，不用則退化！

◎第一部　你的大腦會發生什麼變化？
‧你的腦內是這樣的狀況！
‧到底什麼才對大腦有益？
‧大腦老化的模式：八種不同的症狀說明你的大腦老化區塊在哪裡
‧診斷自己大腦的模式：你屬於哪一種？──金星型、土星型、木星型還是水星型？
‧不同的大腦模式，用不同的鍛鍊法

◎第二部　把大腦調整到最佳狀態──根據自己的類型，對症下藥
1. 多活動身體：走路散步最能提高大腦工作效率
2.發出聲音：出聲朗讀能讓人意識到自己的「輸出」
3.用手書寫：「輸出」和「動手」同時進行
4. 多用手指：運用手指的精細動作為使大腦更有活力
5.磨練感性：多接觸真實的事物
6. 策定計畫、戰略：毫不費力地完成高難度的作業
7. 激發靈感：鍛鍊大腦、發現全新的自我
8.有效利用精神壓力：生活中的適度張力為頭腦帶來好影響
9.破除舊習慣：為每天的生活加一點變化
10.挑戰困難的事物、不擅長的事物：享受成就感的喜悅，讓大腦也快樂起來
11.挑戰新事物、繁瑣的事：把原本吃力的事情變成習慣
12.過規律的生活：渾渾噩噩狀態是大腦最大的敵人

◎第三部　日常生活中就能實踐的53種腦力復甦鍛鍊法
1.盡量選擇能多動用身體的途徑
2.做體操消除疲勞
3.多散步多走路
4.盡量用全身各部位去做家事
5.聽笑話、放聲大笑
6.無伴奏清唱
7.出聲朗讀各種詩詞、短歌
8.寫部落格
9.重新整理並寫下談話內容
10.書信也用手寫
11.寫附插圖的信件
12.多用平常不慣用的那隻手與手指
13.用手指做剪紙、裁縫
14.摺紙、翻花繩
15.選擇手動模式
16.多活動眼睛
17.只憑手觸摸、分辨硬幣的種類
18.注意聽收音機，確認談話內容
19.開車找路不依靠導航系統
20.提高做家事的效率
21.做旅行計畫
22.挑戰象棋、圍棋
23.  打扮漂亮去逛街
24.自己想笑話、搞笑
25.注意傾聽別人的意見
26.玩詞彙接龍的遊戲
27.玩聯想的遊戲
28.填字謎、數獨等頭腦體操
29.聽古典音樂
30.在眾人面前說話
31.設定數量目標
32.自行設定截止期限
33.嘗試購買昂貴的物品
34.去旅行
35.走進從沒去過的店
36.換個環境聽音樂
37.聽平常不聽的音樂
38.只在頭腦休息的時候使用數位機器
39.積極參加社區活動
40.做義工提供服務
41.學習其他語言
42.附加消費稅的心算
43.演奏吉他、鋼琴
44.去做比較費時間的事
45.到古董市集、跳蚤市場去逛
46.設法調查自己不知道的事物
47.用充分睡眠時間來整理腦內資訊
48.途中放下未完成的工作
49.意識到自己體內的生理時鐘
50.掌握自己日常生活中頭腦最清楚的時間帶
51.吃頓豐富的早餐
52.細嚼慢嚥、營養均衡的飲食
53.積極攝取對頭腦有益的食物

◆前  言◆

◎文／米山公啟

＃腦袋愈用愈發達，不用就衰退＃

　　近年來越來越多年輕人為了腦力衰退而焦慮不安，追究其背景，除了外在社會環境依然壓力不減之外，我們週遭數位電子機械的發達也是原因之一。

　　社會壓力增加，會削弱頭腦的活力，使人無法做出理性的判斷。而數位電子機械的發達，則等於是剝奪了人們動腦的機會。如此一來，現代人的頭腦就失去了應有的平衡，只在某些方面特別發達，而其他方面則連最基本的能力都談不上。

　　若要保持頭腦健康有活力，就必須有效地紓緩生活壓力，學習善於利用數位電子機械的技巧，換句話說，就是要均衡地運用大腦每個部分。

　　人體中包含大腦在內的每個部分，都有一項顯然易見的共通性，就是「愈鍛鍊愈靈活，不用就衰退」的定律。

　　這項特徵無論在四肢的肌肉、眼睛的功能、頭腦的活力，都是一樣的。無論時代如何變遷、醫學如何進步，這點可說是未來永恆不變的真理。因此，身體任何一部分，只有多加運用、鍛鍊，才能預防它的功能衰退。

　　然而使用的方法也是個問題。最近雖然流行一些鍛鍊頭腦的方法，但其中並沒有哪一種是萬靈丹，告訴我們「只要做它就一定行」，因為維持頭腦的健全機能並沒有這麼簡單。

＃「因循舊習」與「挑戰新事物」兩者之間的平衡＃

　　那麼，我們應該如何做，才能維持頭腦功能的健全呢？

　　在討論這個問題之前，首先得知道人體在做某個動作時，是跟頭腦哪個部位的運作有關。

　　最新的腦科學研究結果指出，在腦力衰退或者痴呆等問題上，額葉都是非常重要的關鍵。

　　額葉位於前額裡面，是頭腦的最高司令官，主要負責掌管我們的意志、行動、感情、記憶等，人類最具特徵的思考、判斷等功能，幾乎都由它控制。

　　另外，大腦中還有頂葉、枕葉、顳葉等其他部位。頂葉包含了位置與空間方向認知的頂葉聯合區，以及掌管觸覺與身體感覺的體覺皮質區；枕葉主要有處理眼睛看見的視覺皮質區；顳葉則有聽覺皮質區，以及理解語言意義的韋尼克區。

　　由此可知，大腦內各個部位都有不同的功能，然而隨著大腦研究的進步，現在逐漸發現各部位的功能並非如此單純，無法劃分得非常清楚。

　　例如目前的研究結果，發現大腦在判斷看見什麼的時候，除了視覺區之外，也會運用額葉來做判斷。所以如果想要提高大腦對所見事物的判斷功能，僅僅鍛鍊視覺區，增進眼力並沒有意義，相反的，只努力鍛鍊額葉也沒有用，唯有健全平衡的頭腦，才是培養高度腦力的最佳途徑。

　　此外運送能量到大腦的血液流量，與頭腦的功能呈正比，所以大腦的血液循環愈暢通，愈能提高大腦功能。因此也需要讓血液循環流通到大腦的每個角落，才能夠更均衡地提升大腦各部位的能力。若能順利做到這點，頭腦就會更加靈活，個人的事業和社會生活也會更加圓滿如意。

　　為達到腦內血液均衡循環的目的，有個必要條件，那就是「提供新鮮的刺激使頭腦活化」。

　　另一方面，當我們工作上必須有效率地處理事務時，需要熟練度。像是每天非做不可的家事和工作，都屬於熟能生巧的範疇。

　　但是，如果生活中每件事情都已經熟悉得開始因循舊習，大腦的許多部分就派不上用處，血液也逐漸只送到某個同樣的部位，一直沒機會使用的大腦部位，就會逐漸衰退。因此，偶爾嘗試一些新事物，給大腦其他部位帶來一點新刺激，才能維持大腦各部位良好的血液循環。

　　換句話說，就是要在「因循舊習」與「挑戰新事物」兩者之間保持平衡，這裡所謂「挑戰新事物」，包含有以下幾種意義：

・挑戰未知的世界
・故意做一些困難、不拿手的事情
・平常嫌麻煩不願意做的事情
・做起來覺得辛苦的事情

　　積極去挑戰這些平常極力避免的事物，給大腦帶來新刺激，就能夠均衡地鍛鍊你的頭腦。

＃培養對頭腦有益的生活習慣＃

　　另外，還有一件重要的事：除了腦內各部位的平衡外，包含頭腦在內的身體各部位之間也必須均衡發展。

　　很多人都有一種誤解，認為「鍛鍊腦力＝頭腦體操＝朗讀和心算……」，好像只要進行鍛鍊頭腦的訓練課程就可以了。

　　然而人類的頭腦中，理解分辨語言的思考體系並非獨立存在。大致而言，腦內還有其他掌管喜怒哀樂的感情系統、控制身體活動的運動系統等，無論人體做任何事，各部分都會相互產生複雜的影響。因此不能只偏向有益頭腦的事物，也需同時進行各種對身體有益的活動。

　　例如，有些人會遇到「工作掌握得不好」、「聽不懂別人說話的真義」、「不善用適當的言詞表達」等問題，這些人中大部分其實問題是出在日常的基本生活，也就是說，只使用一小部分的腦力、五體不勤不愛運動等的生活習慣，才是問題的主因。

　　因此，若真想維持頭腦的正常運作，與其用特殊的訓練暫時提升腦力，不如在日常生活中，培養自然動腦和運動身體的習慣來得實際。

　　總而言之，培養有益頭腦的生活習慣，可說是使自己生命更充實圓滿的最佳方法，維持頭腦健全的功能沒有捷徑，最重要的還是每天腳踏實地多加鍛鍊。

　　即使如此，若是原本記憶力就很好的人，無論如何努力鍛鍊腦力，因為本來記憶力就很好，不太看得出實際的效果，因此需要做其他提高創造力的鍛鍊。換句話說，每個人的狀況不同，所做的訓練也不盡相同。

　　因此在本書中，第一部分先就腦力衰退以及活性化做基本解說，並將腦力衰退的傾向大致分為四類，針對不同類型，分別提出有效的鍛鍊方法。在第二部分中則將說明十二個重要關鍵字。第三部分便以這十二個關鍵字為中心，提出五十三種鍛鍊腦力的具體做法。當然，你可以逐一練習這五十三個方法，以培養整體均衡的頭腦；也可以參考第一部分的分類，先判斷自己的頭腦是屬於哪一種類型，再嘗試調整編出一套最適合自己的作法。

　　本書中盡可能具體介紹最有效率，而且不必多花錢去買特殊機器的方法，讓你馬上就可以開始。

　　對於已經認識鍛鍊身體和頭腦的重要性，卻不知該從何處著手的人而言，請務必參閱這本書。因為我認為最重要的是持續不斷地做下去，所以請從各項目中，選擇最適合自己的部分，按照符合自己的方法去進行。

　　希望這本書能為對腦力感到不安的各位讀者帶來一些收穫。

作者：米山公啟 譯者：李道道 出版社：商周出版 書系：全腦學習系列 出版日期：2009-05-07 ISBN：9789866472510 城邦書號：BU1009 規格：膠裝 / 單色 / 144頁 / 15cm×21cm