◆本書為原水文化出版的《孫靜夫健康之道》改版書！ 作者從小體弱多病，是標準的藥罐子。甚至在結婚時，太太還被人警告「不出三年會當寡婦」。於是作者下定決心，靠著自創的按摩保健法，與氣功相輔相成，擺脫了藥罐子的羸弱體質，還成立了中華自我保健推廣協會，幫助學員學習自我保健，幫助許多人找回健康的身體。 穴道按摩之所以有效，關鍵在於每做一個動作前，要先搓手三十六次，再開始按摩。這個「摩擦雙掌」的動作，加上每天固定練「吐納法」、「靜坐冥想」，所產生的功效，不容小覷。再加上氣功的功力，在穴道按摩上更能得心應手。 整套功法，若能每天持續勤做一、兩次，短則三個月，長則一年，病情就能有極大的改善成效。

◎〈自序〉自救而後救人

◎第一章 我的穴道健康法

‧第一節 我的健康穴位法

‧第二節 九個必修關鍵穴道按摩法
一、啞門穴
二、中脘穴
三、合谷穴
四、環跳穴
五、勞宮穴
六、足三里穴
七、三陰交穴
八、太谿穴
九、湧泉穴

‧第三節 九招基本養生穴道按摩法
一、摩擦雙掌
二、印鬢雙搓
三、乾洗頭
四、拍肘
五、背搓腰脊
六、雙搓膝蓋
七、推搓小腿肚
八、揉搓脖筋
九、推揉手背指縫

‧第四節 二十項病症穴道改善按摩法
一、頭痛
二、高血壓
三、糖尿病
四、肝病
五、乾眼症、飛蚊症、近視
六、瘦身
七、美容
八、鼻過敏
九、類風濕關節炎
十、五十肩
十一、攝護腺疾病
十二、腸胃病
十三、禿頭
十四、乳房纖維瘤
十五、經痛
十六、脖子痠痛
十七、感冒
十八、便秘
十九、痛風
二十、腳底基膜炎

◎第二章 我的氣功健康法
‧第一節 二個關鍵呼吸法
‧第二節 五招抗老氣功健康法
‧第三節 五招病症氣功改善法

◎第三章 我的生活健康法
‧第一節 我的生活作息
‧第二節 我的休閒娛樂
‧第三節 我的飲食原則
‧第四節 我的健康食譜

◎後記與見證

‧【後記】久病成良師的孫靜夫◎鄭清榮

‧【見證】
見證一：練功不能三天捕漁，兩天曬網◎曾好銀
見證二：找回往日健康，更有抗壓性◎楊建昌
見證三：背摩後精門，治好腰痠背痛◎王新添
見證四：勤做穴道按摩，我不再吃止痛藥、消炎藥◎廖天瑜
見證五：「從無助到喜悅」◎覃誠珍
見證六：心中的大石頭放下了！◎莊若蘭
見證七：穴道按摩，終結B肝宿命！◎賴清標
見證八：乾眼症、外痔、風濕關節炎，不見了◎潘乃楫
見證九：穴道按摩緩解我的類風濕關節痛◎林梅隨

◎【附錄】中華自我保健推廣協會

善待自己、輕鬆過活、走向自然　　◎文／孫靜夫（中華自我保健推廣協會創始人）

　　農曆年前，到城邦出版集團原水文化出版社，和總編輯林小鈴小姐商談我的新作「行雲流水養生氣功」出版事宜，事情告一段落，林總編輯以《孫靜夫健康之道》銷售不錯，庫存所剩無多，恐不足應付市場需求，有意於加印時做增訂補充，詢問於我。我以為本書出版已六年餘，在一般出版物來說，六年中一直有讀者惠顧，而且一直增印中，難能可貴，而讀者的厚愛，出版商和作者亦應有所回饋，才是正道。再說本書北京體育大學出版社亦於 2009 年春，取得授權，在大陸出版簡體字銷售全國，這說明本書適合廣大讀者之需要，再版時做些補充修正實屬必要。回來之後，我將《孫靜夫健康之道》一書取出，仔細研讀，擬定了增訂版寫作計劃傳給出版社，經一再協商而定案。

　　作家就是作家，本書早先雖是我的口述，而經過清榮兄的生花妙筆，就是不一樣，成書後，比我想像中還要好。要更動的不多，只有第一章，為了方便讀者按摩穴位，補充了一點說明，增列了「自己按摩」和「夫妻、親子互動」的按摩法；為回饋讀者，十四項病症穴道改善按摩法，增加為二十項，希望對大家有所幫助。另外，第三章的健康食譜，增加了一道近年來我家餐桌上常會出現的「健康醋薑」，對胃寒有很大的改善功效。全書也改為套色印刷，特別是在穴位按摩上，能更方便讀者閱讀。

　　前幾年到新竹科學園區上課，全班二十來人，都是青壯之年，但罹患鼻咽癌、肝癌患者就有三人。這說明工作壓力與心情緊張對疾病的造成有絕對影響，日前林總編輯送我一本李豐醫師的著作《善待細胞，可以活得更好》，回來迫不及待的拜讀一遍，讀後讓我更有信心，也應證了我平日所介紹穴道的推、揉、按、壓、拍打具有：

　　(1)它是做體內清道夫工作，而當身體所有通道都能順暢無阻，自然百病不生。

　　(2) 它是做身體器官的維修工作，身體的器官如同汽車的引擎，當引擎及所有機件都維修好，自然可以隨時上路，身體亦然。

　　(3)人之所以會生病，都是因為身體能量失去平衡，常做呼吸吐納，可以自體產生能量，將能量輸送到五臟六腑，以袪除病痛，維護身體健康。

　　最近好友葉肇祥兄罹患攝護腺癌，他為我另一本即將出版有關「行雲流水養生氣功」的新著作寫的推薦序中有一段是這樣說的：「罹患癌症對任何人來說都是不愉快的經驗，但是如何保持愉快的心情與健康的生活，而使正常治療事半功倍，的確是非常必要的。⋯⋯而其中又以『自我保健』最為重要，因為『自我保健』提升免疫力，為一切治療提供了良好的基礎，這一年練功，我感覺增強了癌症治療的效果，對我幫助很大」。的確，提升免疫力，才是健康的基礎。

　　善待自己、輕鬆過活、走向自然，是我一向的主張。所以我在休閒娛樂與健康食譜亦做了些註腳，目的也在提醒大家，時時記得調適自己的身體健康，別無他。

人體的三通：氣通、血通、穴道通

　　近幾年來，我一直在倡導一個健康觀念，那就是務必做到「人體的三通」。人體的三通，就是氣通、血通、穴道通。根據個人從一個大病號到變成教人穴道按摩的老師之深切體驗，養身最重要的工作，就是維持氣、血、經脈的通暢。

　　中醫說：「通則不痛，痛則不通。」這裡的通，指身體的「經絡」、「氣血」通暢的意思。

　　「經絡」是人體經脈和絡脈的總稱。經絡系統外部聯繫著「穴道」（古人稱為腧穴），內部則聯繫體內的五臟六腑。所以，經絡系統遍及全身：經是路徑，多循入深部；絡是網絡，是經脈的橫行分枝，遍布全身，分布部位較淺。「穴道」則是經絡、臟腑之氣（能量）輸注於體表的部位，並具有接受刺激的功能。而「氣血」，指的便是留滯於經絡的熱量。氣血如果在經絡中通暢無阻，循環不已，就能確保身體健康。

　　因此，追本溯源，一般人之所以生病，就是氣血不通所致。既然「穴道」在經絡中擔任反應點和調和點，所以，只要在不通的部位，對該穴道施以揉壓推搓，就可使氣血暢通。

　　關於穴道「揉壓推搓」的作用，我再打個簡單的比喻。它就像電燈的開關，穴道一經過摩擦生熱之後，該處的毛細孔便會擴張，血液循環就會變得更好，自然而然就能達到氣通、血通和穴道通。一旦百脈通暢，就有渾身舒暢的感覺。

　　固然，穴道的學問極其深奧，但是，我們學習穴道按摩的目的，主要在於「保健應用」，因此，我們的重點是「做就對了」。

　　我教的穴道按摩，是用「手」按摩推壓穴道，覆蓋的表面比較廣，不像針灸得精確對準穴位才可下針。所以，它在安全上沒有問題，也不要求你對穴位得百分之百精準。

　　對於剛入門學習穴道按摩者，我建議：先不必花太多時間強記穴道名稱，只要你每天動手按摩推壓，久而久之，當你慢慢發現身心皆起了積極正面的轉變之後，或許你就會主動認真鑽研個中問題了。

　　總而言之，學習穴道按摩的重點在於「養生保健」，千萬別被這些穴道名稱給嚇暈，而心存猶豫。

穴道健康法的功效

　　這些年來，我在教學中所觀察到的許多個案，證實穴道按摩自療法確實具有保健、預防、改善病症和急救的功效。

　　首先，其保健和預防之作用，從上述的氣通、血通、穴道通的「人體的三通原理」便可了解。
　　至於改善病症效果，我個人親身體會更多。我從十八、九歲就有胃病的困擾，青壯年時還有嚴重的鼻子過敏和氣管毛病，這些全部都在二十年前一一克服了。內人原本有月內風、背部長骨刺的毛病，經過我每天幫她做背部推揉和腹部的浴肚按摩，施行半年後，終於在民國七十四年底大獲改善。

　　我的健康之道，大都是一點一滴體會和驗證所累積出來的，如回春神功（站樁或蹲馬步）的功效，我在民國六十九年任職台北萬華國中時便有強烈的體會，到了民國七十八年時體驗更深。

　　民國六十九年，我因為騎機車而跌傷手腕，雖然找過跌打損傷的師父治療，可是每到陰雨前夕，傷處還是會隱隱作痛。後來，我努力站樁，六個月後，傷處的痠痛就不見了。

　　我的鼻子很不爭氣，因為有先天鼻中膈彎曲，每次感冒，鼻子就像堵住似的；嚴重的時候，一年長達八個月時間有鼻塞症狀。民國七十八年暑假，我帶團出國次數很多，累得不斷感冒，身體被折騰很久。因此，在一個周日的上午，我便將自己編製的整套穴道按摩法，全部做了一次。當我練到回春功時，慢慢蹲下去，又慢慢站起來，來回幾次之後，忽然間有一股熱氣從脊背的尾閭衝向大椎，同一時間，阻塞多日的鼻子竟通暢了。

　　當時，我體悟到：原來暑假兩個多月的帶團工作，我因太忙太累，較費時的回春功我跳過未做，因此感冒連連。有了這個深刻體驗，從此，再怎麼忙，我還是乖乖地做回春功。

　　從此，鼻子不通的宿命出現重大轉機，至今一年最多不會超過八次，感冒也難得一見。我認為，這與我不間斷地每天練回春功及做穴道按摩有關。

　　總之，以個人近二十年教過一萬多人的體驗，以及學員熱烈的回饋，穴道按摩的妙處多矣。別忘了，多多玩味並深思「穴道就是臟腑、經絡之氣，輸注於體表的部位。」這句話。從穴道出發，加以正確、適當的施壓刺激，耐心做，日子久了，一定會有明顯的效果。

八個穴道保健原則

　　原則上，穴道按摩，只要不影響別人，隨時隨地都可ＤＩＹ（自己動手做）。但是，像「叩關」、「赤龍攪海」、「漱津」這些做時口中會發出聲響的按摩動作，則不宜在公開場合做，建議改在家中做較佳。

　　為了健康著想，我建議：早上起床就做一次，做完喝一杯五百ＣＣ溫開水。如果你正在復健期間，或是身體虛弱者，每天早晚各做一次最好，或將書中推薦的「九個必修關鍵穴道按摩法」，在一天內分次做完，另外，再針對病症，多做幾次可改善疾病的按摩法。

　　穴道按摩自己做，其功效比別人幫你按摩來得大。因為，透過自己按摩自己，可牽動全身血脈，當然比別人代勞只能緩減局部痛點來得有效。所以，一切自己來，勿偏勞別人的貴手。

九個必修關鍵穴道按摩法

　　首先，記住以下九個重要穴道的口訣：

　　啞門勞宮三陰交
　　湧泉太谿中脘接
　　環跳三里合谷並
　　回陽九針能重生

　　人體的穴道，組成一個非常精細的行氣網絡。中國人早就發現這項人體的精細奧祕。中國氣功之所以可貴，就是透過吐納、運氣、調息，疏通這個行氣網絡，達到氣通百脈，強健身體的目的。中醫則透過針灸，調整體內的氣，使之通暢平衡，進而以氣推動血液，使得血液循環更流暢，肺活量更大，滋養全身臟腑。

　　所以，藉由穴道的按壓搓揉，也會產生同樣效果。對一般人來說，這是　非常安全的保健養生之道。

　　穴道不計其數。有名稱的，就有三百六十五個，其他還有奇穴和阿是穴等，一般人很難記得清楚。不過，有九個非常重要的穴道，學習按摩療法的人，一定要記住，並加以細心體會。日久之後，自然能體會個中奧妙。

　　其實，這也是一種以簡馭繁的穴道按摩法。

　　這九個穴道，在經絡學，叫做「回陽九針」，意即從功能上而言，施治這些穴道，對某些疾病具有起死回生的作用。換言之，即使你不完全了解穴道，但只要在這九個穴道上，時常按摩推揉施壓，對保健養生絕對有加分效果。

　　最後，切記：每次做各種按摩動作時，先摩擦你的雙掌三十六次（如左圖），用溫熱的雙手按摩。運氣時，加意念於手心，功效更為顯著。

　　現在我來介紹這九個非常重要的關鍵穴道。 【後記】久病成良師的孫靜夫　　◎文／鄭清榮

　　我與孫靜夫老師認識，是在三年之前緣於我的朋友羅秀極力邀請我參加孫老師主持的「穴道按摩保健班」課程。那時，我剛從新聞翻譯工作退休下來，由於之前工作太勞累，早罹患五十肩和手腕肌腱炎；為了早日解除手腕和肩膀痠痛之苦，便因緣際會參加了孫老師開設的課程。

開宗明義人體小三通

　　記得上第一堂課時，老師便開宗明義指出：「人體小三通」的重要性，亦即保持氣通、血通、穴道通之後，身體的氣脈就能通行無阻，達到預防疾病的功效。他進一步說明：「穴道按摩保健功法的原理，是利用人體本身具有的能量（氣、磁場），經由摩擦雙掌所產生的熱量和靜電，用來推揉指壓穴道，促使氣血通暢，達到預防疾病的目的。」他並強調，搓揉各個穴道之前，雙手一定要搓熱：雙手五指併攏，來回用力推搓三十六下；然後，在痛點或按摩部位搓揉指壓，這樣氣血才會通暢，一旦氣脈通暢，就會感到清爽無比，疾病不易入侵。

　　孫老師說明穴道按摩的精髓之後，即開始教導搓熱雙手的方法。他要求學員們的動作必須確實，不可馬馬虎虎。同時，他也教乾洗頭（梳頭功）和搓脖子兩個按摩功法，我也跟著大家認真練習一番。第一堂課共兩節，總共大約兩個小時。

　　上完第一堂課，讓我印象深刻的感覺與體驗有三：

　　第一、原來學「穴道按摩保健法」的重點，是確實的做按摩動作，而不是記誦穴位名稱。

　　第二、上完第一堂課，兩手搓得又痠又痛，不過，當做完所有的按摩練習動作之後，下課時，雖是初冬時節夜晚，臉部、全身卻都熱烘烘的。在回家的路上，我覺得這套穴道按摩保健法，確實有效。

　　第三、孫老師熱情感人，言談非常誠懇，絕非江湖術士之流。

　　有了這些親身感受，此後，每次上課我都非常專心練習，也希望能儘快改善我的五十肩和肌腱炎毛病。在為期三個月的十二堂課中，只有一次我因南下返鄉掃墓，不得不告假缺課。

餵氣和氣感的體驗

　　我還記得，孫老師每次上課前都會問大家：「回家有沒有練習呀？每天都練習的人，請舉手。」關懷之情，溢於言表。我當時學得很投入，所以，一有空檔就將孫老師教過的功法複習一次，同時，也儘量在做每個按摩之前，重複做摩擦雙掌的動作。

　　有一次，孫老師上課時詢問學員們，身體有什麼毛病？我率先表明因工作關係，有職業性的五十肩和手腕肌腱炎。老師便幫我推揉肩肘腕彎患處，接著拍打肩胛，並進行「餵氣」（後來，我才慢慢理解「餵氣」的妙用）等調理工作。

　　孫老師每次幫忙調理之後，通常都會問道：「有沒有覺得好一點？」當時，我沒有什麼氣感可言，說不上有什麼感覺。因此，往往都以「謝謝老師」含糊帶過。一直等到課程結束後大約二個多月，我才猛然發現，困擾我將近半年多的五十肩和肌腱炎居然不見了。

　　我跟孫老師學習穴道按摩期間，通常坐在前排，而且，總是雙盤。有一次，孫老師在課間休息時問我：「你學過靜坐嗎？」我表示並未學過。孫老師又問：「你可以坐多久？有沒有什麼感覺或境界？」我回答：「大概可以坐兩個小時，不過，沒有什麼感覺，也沒有什麼境界。」孫老師告訴我：「如果你能找到一位明師，學習靜坐，很快就會有所突破。能夠雙盤打坐不容易，你可以練氣功！」

　　孫老師說我可以練氣功，那力量彷彿空谷中回音陣陣傳來，久久不息。「我是練氣功的料子？」我有點半信半疑，不過，孫老師這一席話，倒是讓我下定決心要好好練習靜坐。

　　從此，我開始抽空到孫老師家，跟著老學員一起靜坐。每次靜坐時，孫老師總是走到我的身旁，默默的幫我「灌氣」。經過老師多次灌氣之後，我終於體驗到什麼叫做「氣感」。其中，最明顯的一次是，孫老師介紹我與郭正道教官認識的那個晚上（民國九十一年），在兩位老師的幫忙之下，「真氣」的熱感像一團小螞蟻似地，從喉嚨慢慢向臉部、頭部湧上來，一波接著一波，又是膨脹又是旋轉，腦海中彷彿看到七彩的煙火，最後，好像沐浴在鵝黃色的光中。原來，氣感是這麼美妙的事！

　　有了氣感之後，我愈練愈勤，練習的功法也愈廣，並投入郭子儀後裔郭曉晤大師的門下，學習「汾陽氣功」。練著練著，靜坐也逐漸有了所謂的境界，而不是一味枯坐。

虛懷若谷的氣功明師

　　練功一年後，我私下向孫老師請教：「我可以像老師幫我一樣，回去幫我身體欠安的母親餵氣嗎？」孫老師說可以，而且立刻仔細教我餵氣的方法，並且懇切地叮嚀道：「你幫媽媽餵氣之後，如果你自覺身體不適，可以回來找我。」

　　有了孫老師的協助和餵氣，此後，我每次返鄉，便放手幫忙媽媽按摩、拍打和餵氣。令人欣慰的是，媽媽在我的按摩和餵氣之下，病情終於有了明顯的進步。

　　三年多來，我從不知「氣功」為何物，到體會充足真氣的感覺，目前又能運用氣功幫助家人，這一路走來，簡直就是一趟驚奇的氣功學習之旅。開啟這一道氣功學習窗口契機的，正是孫老師。
　　孫靜夫老師慈心廣備，經常到處教導穴道按摩。也由於孫老師的厚愛和提攜，我擔任了一期（三個月）的助教工作，有時也跟著老師南下訪視新學員的練功情況。所謂教學相長，擔任助教期間，我從指導新學員練功之中，體會到更多的穴道按摩妙處。

　　百年難覓明師，孫老師不愧是身懷絕技、虛懷若谷的氣功明師。他所教導的穴道按摩功法，簡單又實用，對於剛入門的氣功學員最適宜不過。更可貴的是，他經常默默地適時伸出援手，幫助學員調理身體，卻不居功。

　　如同孫老師常說的：「看到有人練了這套功法，身體變好了，健康改善了，這是我最大的安慰。」平實的言談，道盡一顆慈悲的菩薩心。

作者：孫靜夫、鄭清榮採訪 出版社：原水文化 書系：舒活家系列1 出版日期：2011-04-21 ISBN：9789866379512 城邦書號：HD2006X 規格：膠裝 / 雙色 / 180頁 / 20.8cm×19.8cm