作者潛心研究各式養生功法，以自創的按摩保健法，和氣功互相輔助、配合，擺脫了自小體弱多病，天天與藥為伍的羸弱體質，還成立了中華自我保健推廣協會，幫助更多人學習自我保健，找回健康。 在教、學的十多年間，作者一直在思考有沒有更好的功法，可以用來幫助大家，所以從日常生活中，留意周邊動植物的生態，從牠們的成長活動獲得一些靈感。例如「蓮開並蒂」是依蓮花的生長過程設計；「龜鶴延年」是到國內外的動物園參觀時觀察龜、鶴的生態作息而來……。 龜、鶴都很長壽，觀察後可以發現烏龜的呼吸細而慢，而鶴的脖子可以轉動自如，這一整套功法就是以呼吸和轉動腰頸為主軸，再輔以穴位按摩，經過長達十年的練習修正，發現對健康確實有很大的幫助，希望大家練了這套功法之後，都能健康長壽。

【推薦序】健康要靠自己 ◎葉肇祥

【自序】師法自然，持續勤練，喚回健康 ◎孫靜夫

第一篇 行雲流水養生氣功

◎第一節 養生氣功入門
‧經過練習的呼吸法就是一種氣功
‧注意細、慢、深、長、勻的原則
‧先練好「六字訣呼吸法」

◎第二節 10招行雲流水健康功法
‧行雲流水 第一招【鷹揚千里】
‧行雲流水 第二招【橫掃千鈞】
‧行雲流水 第三招【風火雷行】
‧行雲流水 第四招【達摩渡江】
‧行雲流水 第五招【鯉魚擺尾】
‧行雲流水 第六招【龜鶴延年】
‧行雲流水 第七招【河車搬運】
‧行雲流水 第八招【如雷貫耳】
‧行雲流水 第九招【蓮開並蒂】
‧行雲流水 第十招【行雲流水】

第二篇 對症改善穴道按摩法

◎第一節 穴道保健的基本認識
‧穴道按摩法的作用
‧穴道的尋找方法
‧適合做指壓的時段
‧指壓的方法
‧按摩時的注意事項

◎第二節 十四項對症改善按摩法
‧對症改善 第一症【高血壓】
‧對症改善 第二症【顏面神經麻痺】
‧對症改善 第三症【五十肩】
‧對症改善 第四症【耳鳴】
‧對症改善 第五症【頭痛】
‧對症改善 第六症【鼻塞】
‧對症改善 第七症【鼻蓄膿】
‧對症改善 第八症【扁桃腺炎】
‧對症改善 第九症【抗「Ｈ１Ｎ１」】
‧對症改善 第十症【胃疾病】
‧對症改善 第十一症【咳嗽】
‧對症改善 第十二症【眩暈】
‧對症改善 第十三症【喉嚨痛】
‧對症改善 第十四症【坐骨神經痛】

第三篇 學員健康體驗心得分享
◎﹝分享一﹞師父領進門，修行在個人 ◎曾好銀
◎﹝分享二﹞練功要有耐心與恆心才見效 ◎賴朝甲
◎﹝分享三﹞為自己的健康而努力 ◎邱修志
◎﹝分享四﹞穴道養生氣功的奧妙 ◎黃雲煥
◎﹝分享五﹞危機讓我找到了更好的轉機 ◎李錦華
◎﹝分享六﹞活出健康，快樂的趴趴走 ◎仝翡蘋
◎﹝分享七﹞走出戶外，找回健康 ◎蔡基松
◎﹝分享八﹞我的第二春 ◎陳南薰
◎﹝分享九﹞及早儲備自己的幸福 ◎沈玉燕

師法自然，持續勤練，喚回健康

◎文／孫靜夫(中華自我保健推廣協會 創始人)

　　我出生在民國二○年代的鄉下農村，自幼體弱多病，成年後忙於養家活口，不得不拚命工作。因為沒有父母的庇蔭，得了肺結核（非開放性）還不敢讓人知道，就怕失去工作。在民國七○年代以前，可以說是百病纏身，天天與藥為伍，真是苦不堪言。我的身高是一七三公分，最瘦時只有四十九點五公斤，身體狀況有多糟，可以想見。

　　後來從報章雜誌中獲悉一些養生功法，練習之後健康才慢慢改善，之後便潛心研究，一有空就到各大圖書館搜尋研讀養生功法的相關書籍，並勤練有成，身體愈來愈好。於是在退休後加以彙編，先後出版，並與同好成立「中華自我保健推廣協會」全心投入穴道健身推廣工作，到各社區大學或相關團體傳授健康功法，轉眼之間已進入第十六個年頭，希望能幫助更多有緣人喚回健康。

　　在教、學過程中，我常感疑惑：天下應該沒有一套可以使人長生不老的功法吧？否則這些功法的創始者和練功的人，現在豈不是都好幾千歲了嗎？當然我不保證練了功法就能永不生病，但是到現在為止，應證到我以及所有學員身上，發現練功對健康有莫大的幫助。雖然如此，我仍一直在思考有沒有更好、更簡單易學的功法，可以幫助大家、讓更多人願意練功健身。

　　所以在日常生活及外出旅遊中，我會留意周遭動植物的生態，希望能從它們的生長活動中獲得一些靈感。我喜歡蓮花「出淤泥而不染」的高潔，因此依其生長過程設計了「蓮開並蒂」的招式；我研究古人養生功法，當中有「食氣者壽」的說法，於是設計了幾招呼吸功法，串連於其中，如「鷹揚千里」、「橫掃千鈞」。古時的中醫書籍中有「筋長一寸，增壽十年」的說法。而我們也都知道，人老大多從筋的萎縮開始，所以設計了：「風火雷行」、「達摩渡江」、「鯉魚擺尾」穿插其中。其他如「河車搬運」，是我到上海崇明島旅遊時，發現該處漁村陳列著古代從溪河中汲水以灌溉農田的河車實物，並且可以讓遊客實際操作體驗，於是我就站上去踩踩看，同時觀察汲水過程，「河車搬運」的招式於焉誕生。我到國內外的動物園參觀時，會留意龜、鶴的生態作息，特別是鶴的脖子可以三六○度的旋轉，休息時金雞獨立，睡覺時頭和脖子轉一個大圓圈放在背上，這就是「龜鶴延年」的由來。「行雲流水」則是緣於我喜歡爬山，每次登上高山時，總是喜歡佇足觀看天上的白雲和溪澗的流水等，這一招就這麼產生了。

　　龜、鶴都很長壽，觀察後可以發現烏龜的呼吸細而慢，而鶴的脖子可以轉動自如。這一整套功法就是以呼吸和轉動腰頸為主軸，再輔以穴位按摩，經過長達十年的練習修正，發現對健康確實有很大的幫助，希望大家練了這套功法之後，都能健康長壽。

　　當然，我也很樂意幫助更多有緣人，如果有需要，學會以後願意把它當成自己的志業，協助推廣，不分海內外，只要能提供來回交通費、機場接送、簡單食宿，我願意免費傳授所有功法。讓更多人能夠改善病痛，恢復健康，也算是功德一件。這樣社會上的老年人健康問題，也能得到較好的調養，全民健保的費用支出也可減少一些。歡迎大家來電洽詢。

　　感謝原水文化的總編輯林小鈴小姐和編輯同仁，對這本書提供很多建設性的寫作方向，使本書內容更能切合讀者需要。另外，感謝好友葉肇祥兄（號長春）為本書寫推薦序，我與長春兄相交近一甲子，在金門戰地時我們都還是單身，一有空就在一起打球、讀古文。他智慧過人，來台後，以六天時間準備就考取高考資格，從事公職，一帆風順，從國民黨高雄市黨部主任委員任內退休。在此之前，我們少有相聚機會，平時只通電話互相問好而已。兩年前的六月，他來看我，詳談後才知他罹患攝護腺癌第三期，經過我的鼓勵，讓他產生信心開始練功，並繼續治療，在一年後的七月時，醫院檢查結果顯示，他的攝護腺特異抗原指數已從32降到零，現在我們仍然每週見面一次，互相切磋功法，這都是緣份。

　　長春兄不僅為我寫推薦序，而且還為本書潤稿校正，對於功法的述說，更不馬虎，每一功法都由我先做示範，他再下筆修改，一直到滿意為止，經他這一潤飾，讀者當能更加一目了然，更容易進入練功領域，非常感謝。

　　在寫作過程中，除了練功、三餐飲食和睡覺之外，大部分時間都埋首電腦之前，非常感謝內人洪碧娥女士的全力支持，並為本書校對。另外，本書從構思到定稿長達十年，鄭清榮兄、鄭真兄都參與研究命名；還有莊若蘭小姐為方便功法練習、實驗，製作了上課用的練功ＣＤ；仝翡蘋小姐及小兒于倬提供一些書頁照片，另有很多同學參與練習，一併致謝。

作者：孫靜夫 出版社：原水文化 書系：舒活家系列1 出版日期：2011-07-11 ISBN：9789866379505 城邦書號：HD2023 規格：膠裝 / 全彩 / 156頁 / 20.8cm×19.8cm