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內容簡介
針對現代人的疼痛徵狀,依照身體的部位依序分類,告訴讀者
要擺脫疼痛,得先找出原因在哪裡!
你是否有這些無法根治的困擾呢?
落枕、閃到腰、關節扭傷等局部的急性疼痛
或是媽媽手、板機指、五十肩等因為長期姿勢不良所導致的反覆慢性痛
甚至從後背痛到前胸、頸椎運轉不良造成手腳腫麻等多種轉位痛……
疼痛,不是痛過了就好,
根據統計,長期疼痛患者是憂鬱症、焦慮症的高危險群!
千萬別因為忽略與誤判,錯失最佳黃金治療期!
現代人常見的疼痛症狀,一本搞定!
華人健康網是台灣規模最大,資訊最完整且最即時的健康資訊互動平台,本書將彙整刊載於華人健康網的中相關資訊,搭配華人健康網的駐站醫師、營養師等專業人士,一同合作!將身體各部位的常見病痛分門別類,從症狀、成因、診斷、治療方式,以文字和圖表詳細解說,讓讀者真正了解疼痛,進而預防並緩解疼痛,最後終能遠離疼痛。
【專業審訂團隊】
王進崑(國際保健營養學會理事長、中山醫學大學前校長)
康宏銘(書田泌尿科眼科診所家醫科主任醫師)
簡文仁(亞洲物理治療聯盟理事長、國泰醫院物理治療師)
鄭重推薦給有需要的各種痛症患者,疼痛是一種身體健康的警訊,一定要重視!
——王進崑(國際保健營養學會理事長、中山醫學大學前校長)
學習與疼痛和平共處,適度地制約它,方可確保疼痛不再與你糾纏不休!這是一本值得大家細細閱讀的好書,治療疼痛就從自己開始做起!
——康宏銘(書田泌尿科眼科診所家醫科主任醫師)
從疼痛的根源、起因、預防及治療等,本書提供一般民眾想要了解的一切與止痛有關的資訊,既實用又好閱讀,推薦給大家!
——簡文仁(亞洲物理治療聯盟理事長、國泰醫院物理治療師)
目錄
Ch1認識疼痛:我的人生拒絕唉聲嘆氣!
身體為何總在隱隱作痛?
忍受痛?管理痛?遠離痛……
有效管理疼痛,讓生活更美好
Ch2疼痛是警訊?身體的抗議切莫輕忽……
身體在求救!9種疼痛警訊停看聽
疼痛大觀園,分布區域詳解
【頭、肩、頸部】
◆頭痛
◆落枕
◆沾黏性肩關節囊炎(五十肩)
【胸背+腰臀部】
◆膏肓痛(上背痛)
◆腰椎間盤突出
◆坐骨神經痛
◆僵直性脊椎炎
【上肢部位】
◆肘部外上髁炎(網球肘)
◆狹窄性肌腱滑膜囊炎(媽媽手)
◆腕隧道症侯群(滑鼠手)
◆板機指
【下肢部位】
◆退化性關節炎
◆小腿抽筋
◆足底筋膜炎
◆拇趾外翻
【全身】
◆纖維肌痛症
◆骨質疏鬆症
◆帶狀疱疹後神經痛(皮蛇)
◆高尿酸血症(痛風)
Ch3和平共處不容易,疼痛如何解套?
西藥觀點:「止」痛
◆不怕傷肝腎,認識4大止痛藥
◆怕吃藥?藥物成癮與副作用
◆現代人「藥」注意,謹慎保平安
復健理論:「管理」痛
◆何謂復健科?常見檢查項目有哪些?
◆復健科常用的治療方式
中醫觀點:「治」痛
◆痛則不通,通則不痛
◆穴位推拿:打通氣結血瘀,有效減輕疼痛
◆小針刀:針刺感伴隨微創手術,疼痛立解
◆刮痧:擴張毛細血管,疏通全身經絡
Ch4舒食療法:止痛,就從餐桌開始……
【舒緩落枕】
◆生薑紅棗茶/葛根粥/牛蒡子粥/山藥薏仁粥/珍珠母粥
【改善肩頸僵硬】
◆舒經活血養生茶/杜仲補腎飲/葛根玫瑰飲
【保養關節】
◆辛火燎原
【預防小腿抽筋】
◆牛膝當歸山藥排骨湯/十全大補方
【補充鈣質】
◆牛蒡蔬菜豆腐渣/鮮奶吐司煎餅/黑芝麻水果奶酪
【預防痛風】
◆青木瓜水泡茶
內文試閱
有效管理疼痛,讓生活更美好
話說疼痛有時可以忍耐,但有時卻讓人根本難以忍受,現代人在碰到身體發出痠痛的訊號時,往往為了省時間、怕麻煩,到藥房或藥妝店隨便購買痠痛貼布來貼在疼痛部位,或是購買跌打損傷的藥膏,在身上塗塗抹抹,一不小心,便可能發生患部的皮膚紅腫、搔癢等過敏症狀。又或是使用按摩器械來按摩患部,卻因無法深入到肌肉層,疼痛依舊難解。
還有一些人則是習慣聽網路上的傳言,到未經政府相關機構核定的推拿養生館等處拉筋、整脊,結果導致疼痛未解,二次傷害來襲,甚至傷筋動骨,嚴重者半身癱瘓的慘劇。此外也有人習慣服用止痛藥,甚至不依照安全指示來服藥,最後出現藥物副作用;抑或是服用非類固醇類的消炎止痛藥,導致腸胃不適甚至胃潰瘍等,狀況可說不勝枚舉。
聰明管理疼痛 有效維持健康
現代人生活壓力大,「疼痛管理」已成為一門顯學,更是每個人都需要面對的課題。疼痛基本上又可分為急性與慢性疼痛兩種,急性疼痛是身體健康的警訊,是人體的生理防禦機能與警報裝置,是對潛在傷病發出警訊的一種前兆,在醫療上要找出的是疾病的根源,也就是治病。而慢性疼痛本身通常被認定就是一種疾病,要治療的則是疼痛本身。
現代人工作忙碌,尤其是職業婦女們,上班忙工作,下班忙打掃,不僅心理壓力大,生理上的筋骨、肌肉更是大喊吃不消,肩頸僵硬、全身痠痛不適等現象可說層出不窮。想要避免痠痛問題找上身,擺脫疼痛不適的糾纏,預防勝於治療,平時就應重視自我保健,為筋骨打造「痠痛不入」的金鐘罩鐵布衫。
許多婆婆媽媽們平時操勞家務,在過度彎腰、提取重物、搬動傢俱或是重覆性動作過多的情況下,一不小心就容易造成下背的組織肌力失衡、手臂關節肌肉發炎,引起造成腰痠背痛、上肢酸脹、無力等病症。
遵守生活8要點,腰痠痠痛不上身
其實要擺脫上述症狀的困擾,遠離痠痛不適,除了在勞動時量力而為、善用輔助工具外,平時養成良好的生活習慣,加強肌肉的鍛鍊、避免不良姿勢,事前做好暖身運動也有助預防、降低肌肉傷害的發生,在此提供8大日常注意要點供大家參考,輕鬆避開痛源,遠離疼痛。
1.建立良好飲食、生活習慣
日常生活養成固定、規律的運動習慣,以及避免吸菸免除體內囤積過多尼古丁導致脊椎血流變差,導致椎間盤退化,造成椎間盤突出等問題發生。
2.避免發生意外扭傷、跌倒
長時間久坐的上班族,除了選擇高度、遠近適中的桌椅,建議在背後放一張靠墊來支撐腰部。隨時修正坐姿非常重要,建議將臀部位置儘量往後挪,讓腰部能靠著座椅最為合適。工作時,手肘應有支撐,以免手臂懸空造成肩頸的壓力。
3.操勞家事前請先做好暖身
做家事前請盡可能伸展肩、背、肘、腕、腰、腿、膝等處可能使用到的肌肉、關節部位,藉以增加身體血液循環及柔軟度,避免受傷。建議可從簡單不費力的項目開始做家事會較為合適。
4.選擇適當的家事輔助器材
除了打掃時戴上保護關節及腰部的護具外,患有頸椎退化相關疾病者,請盡量避免長時間仰頭工作,降低頸椎退化的發炎現象。而打掃天花板、窗戶等高處時,應使用長柄刷、梯子等輔助器材協助;至於腰背有骨刺者,則應減少搬動重物的機會,多利用推車。
5.避免快速、劇烈動作及過勞
為避免同一個姿勢維持太久而造成重覆使力的傷害,建議每勞動60分鐘就要休息10分鐘,做做伸展操也好。若從事的是較費力的動作,建議不可持續超過半小時,並且應交替使用不同肌群較佳。若工作型態為必須長時間兩腳伸直站立,背部承受壓力過大者,不妨準備一張小凳子,可讓單腳輪流支撐踩站,也有助於降低不適症狀的發生。
6.勿彎腰駝背或以單手撐頭
從事任何行為時均應避免久站、久坐或維持同一姿勢過久,彎腰拾物前應先屈膝下蹲,藉以降低脊椎負擔。至於切菜、炒菜時記得手臂垂肘、放鬆、減小擺動幅度、舉鍋時更要雙手併用,這都有助於避免手臂肌肉、關節過度拉扯及使用。進行提取重物、搬動傢俱等負重工作時,更應避免扭轉軀幹,改以移動腳步來因應,這都有助於降低腰椎受傷的機率。
7.避免患部承受更大傷害
一旦出現肌肉酸軟、疼痛等不適症狀時,應立即停止動作,以免患處承受更大壓力,形成嚴重損傷。
8.避免過度肥胖造成負荷
此外,保持體態也非常重要,若出現體重過重、腹部突出等問題,都會造成關節的壓力,增加人體背肌、腰椎的負荷。
健康小叮嚀
若不慎出現肌肉痠痛等問題,建議多休息或以熱敷、泡澡等方式放鬆筋骨,有助緩解症狀、舒緩不適。但若除了痠痛外,患部更已出現紅腫、發熱,甚至在活動時還有劇烈疼痛等疑似扭拉傷狀況出現,建議應立即就醫,尋找專業醫師協助、治療,較有保障。作者資料
華人健康網編輯團隊
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