◆本書特別收錄： ★「瘦孕懶人包」：只要按表操課、對症擇食，就能輕鬆度過孕期！ ★「邱老師Q&A時間」：收錄100個網路最多人提問的問題，舒服懷孕、生產，不再有迷惑！ ★讓寶寶像小天使般可愛的安撫情緒按摩法。 ～10萬讀者見證的懷孕寶典～ 從渴望寶寶到撫養寶寶，從孕前到產後 《瘦孕聖經》收錄更完整、更詳細、更讓大家有福的內容 讓你產後迅速回復孕前苗條體態！ 《瘦孕》推出後，為更多女性帶來更好的懷孕經驗，「受孕容易、孕期舒適、產後速瘦」也因此成為每一個孕媽咪都可以達到的目標。 從林熙蕾推薦之後，孫儷也成為邱錦伶擇食系列的執行者，懷第二胎時，因為照著書中的方式做，整個孕期不但身體舒適、心情愉快，產後身材快速回復，讓她大呼與邱錦伶相見恨晚，若第一胎就知道這些道理該多好！ 在現今龐大的社會壓力之下，一個想懷孕的女性，要面對的挑戰何其多：有些人為不孕所苦、有些人因小產而失落沮喪、有些雖然順利生出寶寶卻身材「走鐘」……，這些問題，全都在《瘦孕聖經》裡可以得到解答，拯救所有想要當媽媽和已經當媽媽的困擾。 本書不但有豐富的新增內容；包括邱錦伶針對網友們最常提出的疑難雜症，依照懷孕進程，全面性地解答你可能會遇到的問題，如： 〈胖胖的女生很想懷孕，減重跟調身體那個要先做呢？還是雙管齊下？〉 〈大家都說孕期吃豆漿牛奶會讓寶寶皮膚白，多吃黑芝麻會讓寶寶頭髮多又黑。這些孕期也都要忌口嗎？〉 〈產後掉髮問題是因為缺鈣嗎？補鈣可緩解嗎？〉 〈小產除了好好做月子喝雞湯外，需要再特別補什麼嗎？如果我想要再懷孕，要不要隔一陣子比較好呢？〉 更有接獲許多讀者反應執行困惑後，特地設計的「瘦孕懶人包」，讓讀者更容易了解。其實照表操課，一點都不難！ 還有還有，書中也增加了如何照顧寶寶，讓寶寶永遠像小天使般可愛的小撇步！ 不管你是難以受孕的女生、害喜又水腫的孕婦、擔心產後肥胖的愛美媽咪， 所有你在成為母親的過程中會遇到的困難和疑問，本書都為你一一解答！ 跟著邱老師一起擇食，「愉悅地懷孕，成為快樂的媽媽」不再是遙不可及的夢想！！ 【名人推薦】 林熙蕾（國際知名女星） 孫儷（《後宮甄嬛傳》、《羋月傳》絕美女演員）

【推薦序】「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷 【推薦序】「瘦孕」不難，妳也可以當個快樂的準媽媽︱林熙蕾 第一章 懷孕的準備： 享受「好好孕」，從打造溫暖體質開始 吃出溫暖體質是一定要的 好．好．吃 「三餐都要有肉、有菜、有澱粉」請講三遍 你知道懷孕前就要好好準備嗎？ ◎好孕小叮嚀：懷孕前的準備事項 第二章 孕期初 0～12週： 吃對食物，揮別孕期不適 懷孕後不能不知道的事 計算優質蛋白質的完美公式 懷孕初期這樣吃 害喜症狀是你自己造成的 好孕實證1 吃對了，孕期不適不再來！ ◎好孕小叮嚀：提醒懷孕初期的妳 第三章 孕期中 13～24週： 認真攝取優質蛋白質和膠質， 控制體重不超標 增量攝取優質蛋白質滋養寶寶 補充膠質好處多多 孕期增加8公斤剛剛好 消除妊娠紋的最佳時機就是現在！ 準媽媽一定要注意的生活禁忌 ◎好孕小叮嚀：按摩記得要避開的穴位 好孕實證2徹底忌口，高齡產婦也不怕 第四章 孕期後25～35週： 攝取充分營養，產後哺乳更順利 懷孕後期怎麼吃？ 懷孕≠會水腫 有快樂的媽媽才有快樂的寶寶 ◎好孕小叮嚀：懷孕後期的注意事項 好孕實證3體質調好了，雙胞胎也不負擔 第五章 待產30天的準備： 準備好自己，迎接寶寶的到來 哺乳暖身運動，預備起！ 用舒緩按摩疼愛自己 會陰按摩讓妳生產更順利 寶寶來敲門：落紅與收縮 陪產人請多鼓勵孕婦「放輕鬆～」 用溫柔的深呼吸，迎接寶寶的到來 ◎好孕小叮嚀：生產前妳要知道的事 好孕實證4 媽媽健康，寶寶就有好體質 第六章 產後一個月的調養： 當了媽媽更要好好愛自己 產後這樣吃就對了！ 用月子水和月子餐打造良好身體 滋補又美味的月子湯讓妳奶水充沛 ＠邱老師的烹飪小秘訣 調養餐也要把握擇食原則 ＠自製清爽萬用醬汁 親餵母乳一舉兩得 退奶不求人，調整飲食輕鬆退 腹部腿部淋巴按摩兼顧排毒與瘦身 【邱老師診療室】 ：婦科問題要注意 ：關於「流產」，可以這樣看待 ：擇食寶寶照護與飲食重點 ：真人實例 【邱老師Q＆A時間】 ☆瘦孕懶人包 體質自我對照表 孕前應調理之相關疾病 孕期與產後調理 產後與BABY照護 擇食寶寶飲食重點整理 小天使寶寶按摩法

　　婦科疾病 　　Q：子宮肌瘤剛手術完可否照著擇食吃呢？ 　　A：手術前和手術後第一個月，首烏雞湯的蔘鬚要去掉；薑汁則要在手術前一星期停用。 　　術後第一個月可以開始喝第一帖制首烏雞湯（要去蔘鬚）。還有避免攝取奶蛋類、黃豆製品、魚類、筍乾食物。山藥因對婦科問題有影響，也應於這段時間內避免。魚類含的荷爾蒙則對婦科肌瘤問題有影響，若要吃的話儘量在中午吃，並且少量攝取。 　　另外，記得手術後多休息，半年內不要提重物喔！ 　　Q：有經痛問題該怎麼辦？ 　　A：很多女生有經痛的問題，如果是悶脹痛伴隨偶爾抽刺痛，或經期腰痠，認真喝薑汁可以緩解，但請注意～經血量大的人，經期要停喝。如果是劇烈疼痛，就建議做婦科檢查，看看是否有子宮肌腺瘤或子宮內膜異位。請記得生食、冰品、上火食物、寒性食物是女人美麗的大敵。至於孕婦正常情況下可以喝薑汁，但請記得生產前一個月就要先暫停喔！ 　　 孕期 　　〔0～12週〕 　　Q：時常感覺手腳冰冷，或過敏一犯就覺得身體寒冷，而且懷孕後卡痰較平常更嚴重，該怎麼辦？ 　　A：有可能是體質太寒，青蔥、柑橘類（包括橘子、柳丁、葡萄柚、柚子、檸檬、金桔、香吉士）、四季豆都不能吃，還要再避免寒性及上火食物，還有記得除了水果以外，不吃生食、冰品。 　　〔13～24週〕 　　Q：目前懷孕13週，應該要補充膠質了，雞腳可以接受，但是豬皮是從小就不吃的東西，可以補充膠原蛋白粉嗎？ 　　A：不建議吃膠原蛋白粉，因為在我的經驗裡，有碰到攝取後皮膚過敏或便秘的情況。可以用豬腳筋或牛筋、海參、花膠來補充膠質。 　　〔25～36週〕 　　Q：最近身旁兩個好友在懷孕後期都有妊娠高血壓的症狀，一個是母親有高血壓，另一好友家族無高血壓病史；但到底為何後期會產生這個症狀呢？和飲食有關還是遺傳？ 　　A：如果是因為肥胖、體重超標引起的高血壓，那就檢查是不是上火、水腫以及澱粉類攝取過多？體重過輕的人也容易有姙娠高血壓的症狀喔！ 　　〔產前一個月〕 　　Q：請問如果吃飯時間還沒到肚子餓了，我可以吃什麼？有時候餓到快低血糖。醫生說小孩3200克，要我少吃甜的東西，可是我都沒碰任何甜食呀！ 　　A：吃飯時間沒到，肚子餓的話可以泡一碗大燕麥片，但是要注意，不要喝那種三合一的即溶麥片喔！ 　　其他 　　Q：請問老師，寶寶黃疸是正常的嗎？ 　　A：擇食瘦孕的寶寶，到目前為止，沒有出現過黃疸現象，其實跟孕媽媽懷孕時忌口上火食物有關，常會聽到說新生兒黃疸不是很正常嗎？不！絕對不正常，所以請各位正在懷孕的媽媽別再亂吃啦！ 　　產後 　　〔坐月子相關〕 　　Q：月子水在月子中心如果沒辦法用明火煮的話，可以用浸泡的方式嗎？ 　　A：可以在家煮好帶去給產婦喝，用浸泡的效果比較沒那麼好喔！ 　　Q：想請問一下，原本月子水中藥材料是正北耆5錢，枸杞5錢，紅棗15顆，但去抓中藥的時候老闆建議改成正北耆1兩，枸杞5錢，紅棗15顆，當歸5錢，請問一下兩個的差別？這樣是否有什麼影響？ 　　A：黃耆性微溫，用量大有些人會上火，再加上巿面上偽品很多，所以不建議用大量；當歸活血，產後還在排惡露的情況不建議用當歸，以免有出血不正常增的情況。 　　〔哺乳〕 　　Q：請問哺乳不能吃蔘鬚，請問還有哪些蔘是不能碰的呢？因為有看到書中有道西洋蔘香菇雞湯，還有黨蔘也是可以吃的？ 　　A：紅蔘絕對不行，因為燥。白蔘在月子期、哺乳期也不要（都會退奶）。但是白蔘在第一帖擇食雞湯可以用（未懷孕的話）。 　　孕期內除了黨蔘山藥杏鮑菇雞湯這道之外，其他都不要碰比較好，因為蔘類會過度活絡血流，對於胎兒尚未穩定有危險。月子湯有西洋蔘、黨蔘的話，代表媽媽生完可以開始補身子了。生完第一周可用黨蔘，因為它較溫和，第二周開始，就可以酌量用西洋蔘了！ 　　小產 　　Q：小產除了好好做月子喝雞湯外，需要再特別補什麼嗎？如果我想要再懷孕，要不要隔一陣子比較好呢？還是不影響？ 　　A： 至少躺2個禮拜好好休養，半年內不要提重物和穿高跟鞋，忌口寒性及上火食物。祝福你早日恢復健康喔！至少先讓身體休息六個月再準備懷孕吧！

作者：邱錦伶 出版社：時報出版 書系：養生村 出版日期：2016-07-01 ISBN：9789571366876 城邦書號：A2201568 規格：平裝 / 全彩 / 320頁 / 16.5cm×21cm