★逾20,000粉絲敲碗期待！★ ★全球授課，古經方課程秒殺！★ ★連中醫師們都來上課且獲益良多！★ 你以為在養生，其實是養病！ 小心！往往毀掉健康的，正是這些「養生習慣」。 真正該學習的，是「減法養生」的大道至簡保健法！ ●每個人都該好好養生？ NO！養生是健康的人才享有的特權 ●生理期後要吃四物補血？ NO！體質健康者不需要補藥 ●多排便，清空廢物就是好？ NO！排便不正常，大腸癌上身 ●每天吃水果對身體好？ NO！瘦虛體質不適合吃生冷水果 ●多喝水有益健康？ NO！水喝得太多太少都不對 ●生酮飲食，真能減重變健康？ NO！不是人人都適合 ●益生菌有如神助？ NO！排便異常所延伸的疾病才有效 病，都是自己養出來的！ 治病養生不是拚命補， 講求陰陽平衡，才是人體最佳湯藥！ 人總覺得要「做些什麼」，才能往健康之路邁進， 於是，各種「養生法」的訊息充斥市面， 但你知道嗎？養生養錯了，對健康才是大扣分！ 對健康真正有益的方式，是「減法養生」！ 試著少做一點會讓身體扣分的行為， 如：老是想用「吃」來養生、熬夜、太操勞、煩惱等， 減少這些會導致人體陰陽不平衡的行為，身體會慢慢恢復正常。 古經方中醫的核心是以「陰陽」辨別體質偏異， 陰陽是人體的根本，陰陽平衡就沒有不適與疾病。 找出陰陽不平處，利用藥物、情緒、飲食調整， 把不平的部分拉回中間，症狀及疾病自會消失。 本書特色 ●輕鬆辨體質 簡單具體的解說方式，教你辨別體質，了解陰陽、表裡、虛實、寒熱。 ●十問辨健康 想知道自己是否體質偏異，透過十問表就能確認。 ●減法最養生 身體虛不一定靠補！主流養生法不見得適合你，不要盲從跟隨。 ●女巫養生祕訣 人人都能做到的澱粉主食法、微出汗活動技巧、保暖心火的穿搭法、暖冬太陽健康曬祕訣等。 ●迷思破解 破解32個似是而非的健康迷思，避免不小心錯養小孩、養生變養病。

作者序／學用古經方，當自己的醫師 【第一章 古經方，陰陽平衡百病除！】 傳說中的古經方中醫 以「陰陽」辨別體質偏異 人的整體可分為兩大陰陽 八綱的多樣及複雜 十問表，快速檢測身體狀況！ 【第二章 古經方醫師在做的減法養生】 辨明體質才能真的幫助你 食物有偏性，不宜過與不及 「不做」什麼，比「做」什麼重要！ 事出必有因，學會當自己的醫師 【第三章 你以為的養生，其實是養病！】 每個人都該好好養生？ 虛，就是要補？ 生酮飲食，真能減重變健康？ 米粥能治百病？ 身體不好是營養不夠？ 益生菌有如神助？ 每天吃水果對身體好？ 水喝太少必出事？ 多排便，廢物清空就是好？ 體內熱，吃冰能改善？ 體力差，是因為缺乏運動？ 黑糖，多吃益善？ 糙米飯減肥又養生？ 天冷多穿點，保證沒事？ 愛美最好少曬太陽？ 中暑就是要刮痧？ 炎炎夏季，冰敷脖子助降溫？ 生理期後要吃四物補血？ 男女掉髮是荷爾蒙問題？ 腰痛是腎有問題？ 【第四章 不小心會錯養小孩的觀念與迷思】 小孩哭鬧是正常的？ 小兒脹氣，拍完嗝就沒事？ 寶寶哭是尿布滿了？ 孩子發燒會「燒壞腦」？ 發燒直接給退燒藥？ 熱痙攣跟「體質」有關？ 退燒，等於病好了？ 勤洗手、消毒，就能百毒不侵？ 父母過敏，寶寶也容易過敏？ 【特別收錄 吃中藥前，一定要知道的事】 中藥有重金屬殘留不能吃？ 水藥，效果比較好？ 看中醫、吃中藥，長時間才能治癒？

試閱一、食物有偏性，不宜過與不及 很多的養生法盡量符合大多數人體質，也比較偏治標，在沒辦法整體考量下，就容易有副作用出現。而且大家觀念都不好，太喜歡靠「吃」來養生。 寫到這兒，出版社編輯就問我：「醫師，現代人都很喜歡在辦公室泡杯黃耆枸杞茶來喝，這些養生法真的沒有問題嗎？書中有可能加入類似的內容嗎？好像更符合讀者所需」（真的很像一般人對於養生的看法，其實提出此想法也好，趁此在書中可以好好跟讀者們說明）。 ●吃的，都有偏性！ 請各位要記得「只要是吃的，都有偏性」。偏性合不合體質是個大問題，在每個人獨一無二的體質下，你覺得能適合每個人嗎？當中一定有些不合的犧牲者，但問題在於這種「泡」的方式，取到藥的偏性較煮過的輕，因為影響小，不合的副作用就小。 如果每天食用會怎麼樣呢？拉長時間、日積月累下來，身體狀況沒變好，加上副作用太小，所以你看不到（但搞不好是有的，可能隨著年紀增長越易上火，只是很多人會歸咎於年紀大，把副作用合理化了），這種狀況我反而覺得可怕，不合體質的療法，根本是慢性毒藥，殺人於無形。 ●戒掉用「吃」養生的習慣 所以，問我吃什麼可以養生，除非你真的很懂八綱辨證，很懂陰陽，很能處理好自己，不然我只建議「飲食清淡，什麼都吃一點且不過量」最重要，也是《黃帝內經》養生的大原則。 這時有人會問：「醫師，我最近真的發現多吃ＸＸ有異常，那我要吃什麼才會好呢？」拜託大家，請戒掉用「吃」才會好的習慣，這是錯誤觀念，基本上會讓身體扣分的行為，在你停止後，身體會慢慢恢復，不要習慣用吃的方式，想一個問題蓋另一個問題，然後另一個問題又起新的問題，真的會沒完沒了…… 試閱二、事出必有因，學會當自己的醫師 請永遠記住下面的提醒： 「適合別人的方法，不見得適合您，您的體質獨一無二。」 「適合別人的方法，不見得適合您，您的體質獨一無二。」 「適合別人的方法，不見得適合您，您的體質獨一無二。」 （很重要，所以講三次，比起現在廣告的洗腦，本書的洗腦算實在了） ●事出必有因，要學會「觀察」 最近發現很多人覺得溫補就是養生，所以臉書粉絲專頁特別發衛教文提出：蔥薑蒜會加重熱症的問題。舉了很多例子，也得到很多粉絲回饋： 「這內容我很有感，從小手腳冰冷，吃很多蔥薑蒜……但一吃上火後又要用梨子退熱……」 「難怪！我每次吃火鍋配沙茶醬，再加一堆蔥蒜辣椒，都超難睡的。」 「發現晚餐吃了蒜末會睡不好，原來是體質不適合。」 「蔥蒜不論生或熟的，不小心吃到，一定整天胃不舒服想吐，原來忌口那麼重要啊」 這只是其中一篇提醒飲食的衛教文。這些常見的「養生」方式都是主流，但去觀察整體時，你會發現它並非適合所有人。如果不懂得觀察自身狀況，會如何呢？這也是我最害怕和擔心的，就是「無知」。無知，殺人於無形，完全沒想過每天習慣做的某件事，可能會導致日後的疾病，屆時卻只用「年紀大」來合理化一切。不是年紀大就會睡不好，不是年紀大就會夜尿，更不是年紀大就會得病，事出必有因，原因是什麼？仔細觀察就會有答案。 本書編輯看到蔥薑蒜這篇衛教文，分享了她晚餐吃了蔥油雞，隔天舌頭、嘴唇腫起來的事，我好奇問一下到底吃了多少，看到照片滿滿可當成燙青菜配飯的蔥後，心裡只有一句「果然事出必有因啊！」 ●利用十問表觀察自身狀態 任何養生法，不要聽了就相信，使用後要去觀察，拿十問表出來對照一下，用了此法後是讓你離十問標準更遠，那代表身體狀況變差，就是不適合你，如果是離十問標準更近，就是適合。要學會觀察，當自己的醫師，因為就算名人、老師及醫師，都不會比你仔細觀察自己，更清楚你的身體狀態。 記得，思考要回到整體，不要去做與《黃帝內經》養生原則相違背的事，然後又一直想用其他養生法來彌補。如果你常熬夜、太操勞，就是把此習慣改掉，讓自己多休息；亂吃一通，就去戒掉飲食不節的習慣；慾望小一點、不要胡思亂想，長壽養生其實沒那麼難。 本來編輯希望我能提供一些養生飲品（因為讀者喜歡，感覺方法比較具體），但我實在無法違背《黃帝內經》，也不想違背大眾的健康，更不想隨主流起舞，所以，我仍堅持提醒大家回到「觀察—覺知—反省—改善」，也唯有如此，應有的長壽健康才會伴隨而來。 試閱三、小孩哭鬧是正常的？ ●哭鬧可分為生理性與病理性 小孩會哭鬧，這種情緒問題，可以分為生理性、病理性兩種。 生理性情緒問題，比較是先天個性的問題，像我從小反骨，明明知道大人不 喜歡，但內心會有一個聲音一直叫我去鬧他們，這種就是個性問題了。病理性的情緒問題，通常出現的比較反覆，有稍為好的時候，也有鬧得很兇的時候，中醫叫做煩躁。 小朋友是純陽之體，陽氣很足，氣血比大人充盈，陽氣也就是「動能」，所以小孩的活動力一定比大人來得多。但中醫講求中庸，過與不及都不正常，小孩最常見是陽氣足加些體內生熱的現象，陽氣充盈表現為熱，再加上體內生熱，就容易過熱，過熱也會生病，容易有中醫所謂的陽明病或是少陽病，兩者都會出現煩躁現象。 ●病理性煩躁帶有「亢奮」感 這種病理性的煩躁與個性上、生理性的煩躁，在情緒表現上，都有很歡、很難搞或暴躁，但病理性的煩躁，會帶有「亢奮」感，最常見是入睡困難，睡眠品質較淺。入睡困難是指孩子一直不願意睡覺，或躺在床上超過半小時都沒辦法睡著。睡著後又常翻來覆去、踢被子、夢多睡淺。 如果是病理性的煩躁，臨床上不難發現把體質問題調整後，煩躁會明顯改善，不單是睡眠，平時很容易發脾氣的症狀會變得較穩定安靜，睡覺也較安穩。反過來說，如果今天小孩本來都睡得好，情緒也穩定，這兩天卻變得煩躁，也睡不好，就要注意他是因為體內生熱而煩躁，可能快生病了。 ●情緒問題不一定跟教育有關 煩躁有病理性與生理性的區分，三歲以下的幼兒，煩躁多是病理性的，但三歲以上孩子需要再加以分辨，因三歲以後自主意識變得強烈，煩躁多會偏向於生理性，由於生理性的不滿足，無法自主，而產生煩躁、發脾氣、鬧脾氣的狀況。 對於小兒情緒問題，爸媽可能不知道有病理性跟生理性的區分，所以一直著重在教育，希望讓小孩情緒更加穩定。此時，建議不妨帶去看醫師，用中藥的方式調理看看，臨床上很多小孩接受治療後，就不容易為了小事發脾氣。 ●孩子會哭鬧是因為有需求 爸媽觀察小孩的反應，認真找出原因後會發現，沒有所謂的分離焦慮（如前述，尤其三歲以下的小孩，更正確來說，越小的孩子越偏重病理性問題）。小孩會一直討抱或哭鬧，是因為有需求，只是大部分的爸媽因為小孩太小，還不會表達而找不出原因，就認為是分離焦慮，其實孩子會一直討抱，大多是身體不舒服，只是不會講話表達，只能以哭鬧來表現。 我的大女兒Q七個月大時，一直討抱，這個狀況大概持續了快一個月。某一天發現她是肚子脹，給藥後突然就不需要抱了，當時我非常驚訝，這件事情很明確告訴我，孩子會哭鬧，是因為沒有找到問題點且沒有有效的解決它所產生的。 另一例是一位在公園溜小孩認識的媽媽，她的女兒當時約七到九個月大，每天都要她抱著睡，長期下來很累，無法好好休息。聊天過程得知，小孩都吃水果副食品，她收下我的建議，試著停止餵水果，沒幾天小孩就不需要她抱著睡了。 從大女兒到小女兒這幾年的育兒生活中，不難發現，只要找出根本問題，有效解決後，孩子能一覺到天亮且不需抱睡才是正常的。 ●如何找出孩子的需求？ 如何找出問題，請大家看下面的小兒十問，基本上寶寶可以依最前面的大人十問中的標準定義來判斷，只是小孩比較不會講話表達，需要爸媽多點觀察。 寶寶這些問題都跟胃口、大小便……等相關，從中你可以發現，孩子特別會討抱時，也跟胃口不好、腹診鼓音明顯、排便不正常（沒辦法每天一次）。所以想要輕鬆帶孩子，必須重視孩子的症狀！

作者：俏女巫 出版社：三采文化 書系：三采健康館 出版日期：2019-06-07 ISBN：9789576581809 城邦書號：A2001328 規格：平裝 / 雙色印刷 / 272頁 / 14.8cm×21cm