◎文／洪仲清（臨床心理師） 如果我問：在這個世界上，誰是對我們來說，最重要的人？ 我猜，不少人會回答孩子，也許有人會提到伴侶，又或者是養育我們長大的父母。但我們可能很容易忘記一個答案：這世界上對我們來說最重要的人，就是我們自己！ 「很多人習慣向他人問好，卻從來沒有想過要問候自己的內心。」 我喜歡這種可愛的說法，這段文字讓我腦中浮現帶著善意跟人打招呼的意象。接觸自己的內心，也可以帶著好奇與善意，可以聽聽自己說話，可以對自己講講肯定與關懷的言語。 有些朋友總想要找事情把時間填滿，就是怕靜下來的時候，慌張的情緒、混亂的思緒，會撲天蓋地得瀰漫。有些人則特別怕示弱，內在的焦慮苦惱煩悶恐懼，都是不被允許的存在，所以武裝自己成一個情緒鋼鐵人，想讓自己看起來強大，好像完全不受任何不安侵擾。 但真正的強大與堅定，是有一顆穩定的心，任情緒自由來去。能認知到情緒並非事實，儘管有糟糕的情緒，卻無損我們身而為人的價值。 一個平凡的人，也可以同時有糟糕的情緒！ 然而，在社群媒體上，那些光鮮的照片與景致，似乎在告訴我們：好事總不會落在我們頭上，其他人都沐浴在幸福中微笑！ 於是，打開手機或電腦，為各種「比較」揭開序曲。越比越不開心，想說人家打卡的地方，怎麼我們不知道在哪裡？擔心我們自己的貼文，點讚的人怎麼只有一點點而已？ 花了好多時間在瑣碎的事，早就想關掉螢幕、放下手機，但就是不自覺強迫式地瀏覽，手指停不下來。我們以為我們一直藉著網路跟人連結，但事實上我們跟身邊的人正漸漸疏遠。 我們不必然要藉助3C來處理我們的煩悶與焦躁，我們可以先聽聽自己心裡的聲音，那些情緒都在示警，是不是忽略了重要的事情？我們是不是對生活感到迷茫？是不是對關係感到無力無奈？是不是感覺工作不再有意義？ 觀察自己的內心，其實需要練習，也要透過指引。正念靜心便是方法之一，退一步觀察自己，比較不會一下子被很多看似無解的問題，以及長久糾結的情緒淹沒、擊倒。 當我們習慣了好好看著自己，不評價、不抗拒，我們便啟動了接納。認識與接納自己，是愛的開始，而愛能療癒。那些動盪的、未表達的情感，各自找到了合適的地方釋放與安放，這幫助我們培育平常心—懂得了意外與無常，都是日常，那些生滅不定的情緒都可以隨它而去。 最後，我們無條件地接納了自己，並且承諾以行動來體現個人價值。用簡單的心，過幸福的日子，少了在網路上的追逐，我們反而更顯得自由，並且專注投入在真正重要的人事物。 如果這一切不知道怎麼實踐，作者教導我們，可以照顧自己如同照顧一個我們摯愛的孩子。理解他、呵護他、支持他……，如此，不夠好也沒關係，休息之後繼續努力就可以！ ◎文／洪培芸（臨床心理師、作家） 你渴望幸福嗎？你想要快樂嗎？相信所有人都會點頭說「是」。然而，你可知道，多少人都在錯誤的方向上尋求幸福，如同緣木求魚。更多人使用飲鴆止渴的方式去追求快樂，卻反而與焦慮、痛苦及空虛越來越近。 本書作者——心理諮商師金慧伶也指出，我們生活在社群網路發達，媒體環繞的時代。持續影響我們思緒及心情的，不是日常生活周遭具體存在的現實人事物，而是透過網路和SNS就能影響，甚至決定我們今天的悲傷或歡喜。 歡喜也罷，若是憤怒、悲傷乃至於憂鬱呢？那可就得不償失，也是警訊。 金慧伶心理師在本書的前半段，告訴你痛苦的來源，為何人心會感受到痛苦，以及為何紛亂的心無法控制。讓人振奮的是，這些都是有解的。 給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊洪流裡 為什麼很多人會離不開社群？為什麼很多人活在焦慮裡？因為深怕自己跟不上最新的知識，害怕被時代淘汰，擔心自己沒有成長、落後於人。這讓我想起布萊德．史托伯格與史蒂夫．麥格尼斯的《一流的人如何保持顛峰》，他們曾經指出「壓力＋休息＝成長」。 長時間登入在無意義的網路資訊洪流裡，只是在虛度你的光陰，耗損你的心力，並不會帶來更多的學習及產值。當你能夠關掉網路，回到日常與現實，嘗試靜下心，或者專注在你眼前的美好——可能是窗台前的花，或是路上的風景——不僅能感覺更放鬆，也能從焦慮中解脫，找回內心的平和與穩定。 正念是不帶評斷地觀察自己內心所發生的一切 你是一個會向內觀察的人嗎？如果是，恭喜你。如果還不是，沒關係，現在就來學習。為什麼不帶評斷地去觀察自己內心如此重要呢？因為你才會明白，哪些困擾你的情緒，根本是多餘；那些你擔心的事，發生機率幾乎為0。尤其，更多都是來自於外界丟給你的投射，其實不干你的事。 還有，不帶評斷地觀察，是要你不再長他人志氣，滅自己威風。我們總是在不知不覺中看輕自己，用「不如別人」的眼光，去判斷、看待自己尚未發揮的潛在能力。以至於，當你遇到挑戰或收到帶有難度的邀請時會先說No，而不是Yes。 積極行動就是給世界最好的回應 當你說No，一切都是「0」。「0」乘以更大的數字，結果還是等於0。唯有積極行動，才能帶來更多發展空間及活出精彩的可能性。作者援引了心理學家佛洛姆的許多提醒，我深有所感。當你能夠積極行動，你的自我就會隨著每一次的行動（無論是迎接考驗、完成挑戰、克服困難）而變得更強大，更勇敢。 不相信嗎？你只要搜尋名人回憶錄，或是想著你的偶像或任何一位令你心生崇拜或景仰的人，哪一個不是積極行動的人？他們都是用行動力去回應世界，用執行力去落實自己生命中的成就及改變。 最後，分享我最初收到書稿時，立刻吸引我的一句話，那就是「奪回心靈的方向盤。」我們都知道，方向不對，無法抵達我們想要前往的地方。我們也都知道，重複走相同的路，到不了新的地點。可是有多少人做到呢？往往是「晚上想想千條路，早上醒來走原路」，是吧？ 所以，奪回心靈的方向盤，就是要你開始成為自己的人生及內在心靈的主人。方向正確，就能避開人生路上無謂的障礙，減輕心靈的負擔。自己負責，自己作主，不再將方向盤交給別人，而是拿回到自己手中，自己決定何時油門催下去，何時需要停一停；該衝刺就衝刺，該休息就休息。成長的果實，幸福的彼岸就在不遠處等著你。 透過本書，作者帶領你我看見自己內心深處的焦慮，明白內心隱隱騷動的不安全感。每個人都是這樣，沒有人例外。每個人都是在摸石子過河的過程中，學著與不安共存，試圖在顛簸中努力站穩。同時，拿回自己的人生及心靈方向盤，駛向你真心最想去的地方。立即詳讀，持續修練，我們都能過得幸福。 ◎文／海苔熊（心理學作家） 「人之所以會焦慮，是因為活在未來，人之所以會感到罪惡，是因為活在過去，只有真誠的人，是真正活在當下的人。」（When operating from authenticity, there is no anxiety or guilt. Anxiety is about the future; guilt is about the past. Authenticity is about the here and now）──Dorothy Satten 想一想，你是下面這樣的人嗎： 1. 總是覺得心情煩躁，沒辦法靜下來做事 2. 注意力很容易被分散，做什麼事情都是三分鐘熱度 3. 一直很想要達成某些目標，但總是覺得自己不夠努力 4. 害怕失去一些東西或人際關係，所以緊抓不放，反而讓自己更緊張 5. 恐懼擁有之後接下來的就是失去，所以不敢鼓起勇氣去追求 如果上面的情況你出現了三個以上，那麼本書將會非常適合你！上述這些看起來在講五個完全不一樣、毫不相關的狀況，但實際上在談的事情就只有一個：無法活在當下。這些年來我看過了許多跟「正念」（mindfulness）、挑戰認知（dispute）與改變想法（Cognition changing）有關的書，我覺得本書寫得最簡潔扼要，而且翻轉了我的思考方式。 感覺不等於真實 作者提出一個很有意思的觀點：你的感覺是「真實」的，但那並不是「事實」。這句話聽起來很矛盾，意思是說：當你身上有一種感覺，不論是情緒、身體知覺、或者是你腦袋當中的種種想法，都可能是「過去你所遭遇的經驗」「長期以來你培育的價值觀」「你對事情的看法」還有「過往的創傷」等等組合而成「你現在的感受」，而這個感受不等於提供給你的那個「刺激」本身。 舉例來說，朋友跟你聊天到最後出現一句：「好啊，那我們下次再約。」你可能會有下列感受： ● 覺得他很親切且開心地結束這個對話； ● 也可能會覺得他只是客套，不會有下次； ● 更有可能是覺得，他想要趕快結束對話、敷衍你等等 發現了嗎，同樣一句話、同一個刺激和情境，每一個人在不同的時候都可能會有不同的解釋。你是「真的」感覺到這些感受，但有時候這些感受並不代表什麼，只是你腦袋裡面對某一件事情的反應。 選擇刺激就可以改變心情 知道了這個觀點有什麼好處呢？最明顯的好處是，你終於可以把情緒的責任拿回來還給你自己。換句話說，沒有人能夠讓你不開心、沒有人能夠讓你煩惱，只有你自己可以決定你的情緒——因為你是腦袋的主人。你可能會說，可是我還是會受到一些事情影響。的確，所以作者又提出另外一個觀點，身而為人，你必須學會「選擇刺激」。我最常舉的例子是，如果一個減肥的人家裡面都擺了一大堆零食、或者是身邊聚集了都喜歡吃宵夜的朋友，那麼他大概很難瘦下來。相反的，如果這個朋友開始加入了一個運動的社群、認識了健身房教練等等，就算他沒有刻意要減肥，可能也會慢慢變得健康起來。 俗話說境隨心轉，但我覺得這句話反過來說也有道理。有時候我們的心情也會隨著我們的環境而開始有起伏變動，特別是對那些「定力不足」、「容易感到焦慮」或者「隨時隨地在回訊息」的人。我們活在一個瞬息萬變的時代，資訊爆炸、各種社群即時訊息從手機跳出來，常常會讓我們迷失自己的方向，一邊捧著手機、一邊覺得焦慮。如果從正向心理學的觀點來看，要在這個混亂的人生當中找到一點安穩的平衡，擁有好的心情，除了個人的特質很重要，你所選擇的環境跟人際關係也很重要。 換言之，如果你讓自己暴露在一個經常會感到焦慮、擔心、想東想西的環境裡，那麼大概你經常就會感覺到不快樂。可是如果你可以讓自己處在一個「正向的環境」當中，親近那些容易感到快樂的人、到大自然走走、讓身體多活動，觀察生命當中細微的小事物變化，你會發現當生活的型態改變，你的心境也會因此而轉變。 此時此刻，就是最好的時刻 Matthew Killingsworth 與Daniel Gilbert曾在他們知名的研究上說：「流浪的心是不快樂的心。」（A wandering mind is an unhappy mind）；三毛也說過類似的話：「心若沒有棲息的地方，到哪裡都是流浪」。意思是說，如果你希望人生可以過得平靜自在而快樂，那麼「安穩的棲息在一個位置」就是最好的選擇。 別讓自己的心繼續流浪了，你很清楚，它渴望有一個家。 打開這本書，享受每一次翻頁，指尖與紙張觸碰的感覺，當你有意識的選擇自己的刺激、人際與環境，留意每一個和你生命交逢的片刻，或許你就會發現，此時此刻，就是最好的時刻。