兩位親身經歷的資深女醫師 陪妳一起走過更年期 ❖ 女性荷爾蒙的改變，常常早在35歲、甚至30歲就已經悄悄地開始！ ❖ 年齡介於40到60歲之間的女性，有超過半數的人受荷爾蒙失調困擾。 潮熱、疲憊、沮喪、情緒波動、體重增加、頭痛、眼睛乾、過敏、神經緊張、睡眠障礙、工作效率下降、沒自信、不再渴望性生活…… 當中年女性出現這些症狀，就要懷疑是體內荷爾蒙失調引起的，這往往意味更年期的到來。但女性的更年期不一定都是折磨與痛苦！ 了解並好好調整荷爾蒙，重新安排自己身為工作者、女兒、女友、妻子、母親的角色，每個女性都能在這段時間裡，過得更滿足、更健康、更和諧、更快樂，也更充滿活力。

前言 Chapter 1 荷爾蒙漩渦 中年護理從現在開始！ -更年期會出現的症狀 -自己是女人，知識是力量 荷爾蒙如何控制身體和心理 -荷爾蒙決定女性氣質 Chapter 2 荷爾蒙雲霄飛車 荷爾蒙提振精神（也讓我們激動焦躁） 女性性荷爾蒙 -女人味從大腦開始 -月經週期 -荷爾蒙是女性氣質的源泉 -雌激素—女人味的來源 -黃體酮—神經安定劑 -催產素—一切看起來都變美好了 -睪固酮—女性也有一點男性氣慨 壓力荷爾蒙 -皮質醇—奧運會的聖火 新陳代謝荷爾蒙 -胰島素—魔術之鑰 -飢餓素—增強食慾 -瘦素—飽足感荷爾蒙 甲狀腺荷爾蒙 -腦內啡—天然止痛藥 神經傳遞物質 -多巴胺和5-羥色胺—冒險家們 -褪黑激素—睡個好覺 Chapter 3 平衡荷爾蒙這樣做 -個人身心健康問卷 透過荷爾蒙來平衡荷爾蒙 -更年期：我們的第二個青春期？ 更年期初始 -黃體酮不足或雌激素占優勢 -肌瘤 更年期中間 -潮熱 停經 使用荷爾蒙治療 -人工合成的荷爾蒙 -荷爾蒙替代療法 -常規荷爾蒙替代療法 -使用生物同質性荷爾蒙的荷爾蒙替代療法 -停經之後的治療 -我應該服用荷爾蒙多長的時間呢？ 植物雌激素和其他措施 -更年期初期的雌激素占優勢 -有利補充雌激素的食物 -維他命D：臥底劑 -甚麼時候進行荷爾蒙水平檢查有意義？ 透過腸道和飲食來調節荷爾蒙 -透過腸道來調節荷爾蒙 -透過飲食來調節荷爾蒙 -平衡體重 透過運動來調節荷爾蒙 -荷爾蒙瑜伽 -性愛生活 透過甲狀腺來調節荷爾蒙 -T3、T4：我們的動力源 -T1、T2、降鈣素、副甲狀腺荷爾蒙 5 -當甲狀腺緊急剎車時 -橋本氏甲狀腺炎 透過腎上腺、肝臟以及減輕壓力來調節荷爾蒙 -慢性腎上腺機能不全 -問卷：您的壓力荷爾蒙水平如何？ -腎上腺疲勞患者的每日攝食計劃表 -時間生物學—按照處方睡眠 -肝臟排毒 Chapter 4 外部荷爾蒙操控 內分泌干擾物（ED） -微塑料（塑膠微粒） 表觀遺傳學—從環境進入基因 -生命的建構藍圖 -我們可以主動改變基因 Chapter 5 自我照護 身心醫學 -正念 -打坐冥想 -呼吸就是生命 -走在正確的道路上 人際關係和性愛生活 -性愛 -設定界限—杜絕耗費大量精力 -將倉儲填滿 -肯定自己的努力 -放手，委派 -80%就夠了 -清靜休息時間＝個人的暫停時間（忙裡偷閒） 改變看待自己的方式：自我同理心 -對我而言，我是值得的：健康的自我價值 -現在輪到我了 致謝 參考書目

作者：蘇珊娜．艾瑟-貝爾克(Susanne Esche-Belke)、蘇珊．姬爾熹娜-布朗斯(Suzann Kirschner-Brouns) 譯者：黃鎮斌 出版社：原水文化 書系：Dr.Me 出版日期：2022-04-12 ISBN：9786269574261 城邦書號：HD0173 規格：膠裝 / 單色 / 304頁 / 17cm×23cm