★一趟與史努比同行的內在療癒旅程，暢銷近30年，各國讀者五星好評分享 ★你或許很熟悉史努比SNOOPY，但可能從沒想過可以這樣讀它！臨床精神科醫師帶你讀出史努比SNOOPY圖文中的療癒線條，以及簡短對話中蘊含的深厚心理學！帶你找到自我認同、學會識別情緒、走出泥淖、迎接好事發生！ 我們當然愛查理布朗，他就是我們 在不斷失敗中尋找自己，尋找認同，然後迎接更好的明天 每個人都愛《花生》漫畫，但大多數人只把它看作閒暇時的娛樂。事實上，漫畫家查爾斯．舒茲不僅僅只是逗笑我們，他同時給予我們一座充滿思考、哲理、心理學的寶庫。 精神科醫生托爾斯基在執業中發現，《花生》這部以失敗為主調的漫畫，不可思議地將最複雜的心理學觀念濃縮進了短短幾格漫畫中，於是開始建議患者讀《花生》漫畫作為療程的一部分。過程中，他一次又一次發現漫畫裡的機智與智慧，有效幫助病人用全新的角度看待自己，更獲得鼓舞。 本書是托爾斯基醫師提供給讀者的一次務實諮商，也是一個與眾不同且有效的心靈旅程起點。他將告訴你如何讓生活過得更美好，而如果能讓你在過程中不自覺地笑出來，那就更好了。 ▏各國讀者五星好評　▏ ◎ 我很喜歡這本書，因為它一次只教你一個概念，每個概念都搭配可愛的《花生》漫畫，一口大小的智慧，讓學習變得輕鬆有趣。 ◎ 很棒的書。令人著迷的是，作者將我們幾十年來所熟知的《花生》漫畫與情感和心理問題無縫地聯繫起來。 ◎ 我和12歲女兒在睡前一起讀這本書，我讀內文，她看插畫，共讀討論讓她對心理學著迷。 ◎ 漫畫往往展示了一面鏡子，用來審視我們的內心自我，對著這面鏡子大笑，幫助我們更能接受並理解人性的弱點。毋庸置疑，精神科醫生托爾斯基和漫畫家舒茲在這本書完成了極具成效的合作。 ◎ 這本書用簡單易懂、充滿鼓舞的方法來看待人生的起起落落。我將它用於經常陷入負面行為的客戶，以及需要一個有用工具來理解自己的學生。這本書適合所有人！

花生漫畫（Peanuts）人物關係圖 主要人物介紹 前言：為什麼要讀這本書？ C.1 自我評估 啟程╱撰寫清單！╱你比自己所想的更好╱辨識你的才能╱別害怕做出改變╱別害怕嘗試 C.2 面對現實 什麼是現實？╱別倒退╱停止你的自憐派對╱別試圖用假象來驚豔他人╱適應當下╱別迷失在空泛之中╱讓你的期待成為現實 C.3 自尊 自尊難題 C.4 愛與友誼 你知道愛是什麼嗎？╱解決寂寞的感覺╱讓自己被人看見╱別加速拒絕的發生╱做你自己就好╱何必預設會出事╱接受無法改變的事╱與贏家為伍 C.5 情緒 了解自己的感受╱如何處理被壓抑的情緒？╱誠實對待自己╱所謂的「權宜之計」並非正解╱好好哭一場沒有任何錯 C.6 擔憂 別無故擔憂╱把精力花在可以改變的事情上╱你可以保持警覺 C.7 內疚 別被內疚感支配╱你可以感到抱歉，但別太過意不去╱從失敗中學習，然後忘掉它╱你不需要成為犧牲者╱你不用為每件事情負責╱心理學中的「神奇思維」╱罪惡糖霜╱開心，因為你值得 C.8 憂鬱 憂鬱有時是一種家族疾病╱繼續過活 C.9 責任 別把自己的失敗怪罪給別人╱卸責，任何藉口都行╱先審視自己的努力 C.10 應對 那些負面經驗╱從容面對失望╱壞事也會發生在好人身上╱比起悲慘，多期待樂趣發生╱正面態度是最好的止痛藥╱結果通常取決於預期 C.11 積極採取行動 現在就把事做完╱但也別矯枉過正……╱選擇，還是選擇╱不選擇也是一種選擇╱問題是什麼？╱謹慎思考什麼是真正的需要╱安排你的優先順序╱尋找有效的解方╱進化，不是革命╱關於熱情：少就是多╱當你需要時，尋求幫助╱別在開始之前就放棄╱你可以享受成功 C.12 價值 生命的意義╱知道你的主張╱真正的價值觀不會改變╱挺身而出╱別太頑固，但要重視自己的判斷力╱別用自己的想像來描繪正義╱理想主義並非永遠純粹簡單╱強權不等於正義 C.13 與他人打交道 體諒別人的感受╱口舌的力量╱別在別人低落時補上一腳╱讓你的溝通顯得真誠╱沉默是金╱這取決於是誰的問題╱不計較回報地付出╱相互理解╱何不多角化經營？╱努力獲得內在的平靜 後記：我們當然愛查理布朗，他就是我們

前言：為什麼要讀這本書？ 蘇格拉底、亞里斯多德、佛洛伊德、榮格、舒茲…… 舒茲？ 沒錯，查爾斯．舒茲（Charles M. Schulz）。那個創造出查理布朗、露西、史努比，以及他們的好友，並讓《花生》連環漫畫聞名世界的人。 一個連環漫畫家，為什麼可以跟世界上最偉大的思想家、哲學家、心理學家相提並論呢？ 因為他創造出了涵蓋思想、哲學、心理學的寶藏漫畫。如果說一幅畫等於一千字，那麼舒茲寫的東西已經比世上許多多產的作家們加起來還要多了。 在查爾斯．舒茲的作品中，我們有幸看到一位能洞察人心的藝術家，如何透過不可思議的能力，將最複雜的心理學觀念，濃縮進短短幾個漫畫格之中。查爾斯．舒茲筆下這些令人喜愛的角色不僅僅只是用來娛樂消遣而已，他們更描繪出了重要的心理學原則。但正是因為看似簡單，使得這些角色的影響力經常被掩蓋了。 我第一次把舒茲的作品應用在精神科治療上，是在幫一位酗酒者做心理治療時。此前，我就曾在一些場合中見過這位患者。他是個非常聰明的人，卻常常拒絕接受我針對酒精成癮，向他提議的治療建議。每次見面，他總說自己沒有酗酒；即使無法否認就是酒精造成的問題讓他一再回到我的辦公室，他卻繼續堅持自己可以理性飲酒。每一次，這位患者都會想出一些新技巧，認為可以幫助自己抵抗酒精的誘惑。我則必須一再指出以前的嘗試最終如何失敗，並告訴他這些新發明的伎倆不會比以往好到哪裡去。 到了最後一次療程時，我突然有了靈感。之前我剛好想出一些透過改變部分生活模式來降低壓力的方法，其中之一就是在吃飯時看看與工作不相關的讀物。因此當時我在辦公室放了幾本大眾文學，以便於午餐時間閱讀。在這些書籍中，就有幾冊《花生》漫畫。 我還記得每一季的開頭，查理布朗都會在嘗試踢飛橄欖球時摔個四腳朝天。每年他都會合理解釋今年如何與以往不同，保證自己不會失腳。但每一年，同樣的事都會再次發生。查理布朗並沒有從過往的經驗中學習。 我把這個故事告訴病患，然後讓他讀了幾篇漫畫。他開懷大笑，接著令我感到訝異的是，他說：「對，這就是我。」 查理布朗用我做不到的方式來接近這個患者。作為一位精神科醫師，我的形象是可怕且具威脅性的。病患面對我時，可能會認為被指控對於自己的酗酒問題不夠努力。但查理布朗既單純又無害，他每每全力以赴，而且總是用盡全身力氣地去踢那顆橄欖球。只是結果不盡人意而已。 舒茲不會解釋任何事情，僅僅是用他的方式呈現，讓你可以自行詮釋。而患者自己體悟出的見解，永遠會比精神科醫師給出的見解更加有效。 當我成為一間大型精神科醫院的醫師時，我在布告欄中留了一區名為「研究生教育」的欄位。在那裡，我會定期貼出幾篇舒茲的連環漫畫。 不過到了近期，我開始對人們如何理解和體會《花生》漫畫中透露出的訊息感到好奇。這些漫畫確實很有趣，但正因為如此，或許大多數人對它的印象僅限於此。因為《花生》漫畫總是出現在漫畫頁面，與其他同樣有趣但沒有任何意涵的漫畫放在一起；又或許這部漫畫本身就被持有它的公司判定為僅供消遣使用。總之，這讓我開始嘗試更加明確地去闡述那些我從查理布朗以及他的朋友們身上看見的重要含義。 我的解讀是對的嗎？這些解讀是舒茲在創造這些漫畫時心中所想的嗎？我不知道，答案也不重要。世界上有這麼多文章在研究《哈姆雷特》裡的角色，難道當初莎士比亞就打定主意把這些後人的詮釋都融入角色之中了嗎？這再次證明，這個問題是不重要的。同樣一個角色所說的話，對不同人來說含義可能不盡相同，藝術家只不過是運用啟發他的直覺來創作罷了。 所以加入我吧，讓我們和查理布朗及他的夥伴們一起體驗各式各樣的人生經歷。誰知道呢？如果我們不只是單純地聆聽，而是主動去看見查爾斯．舒茲正在告訴我們些什麼，或許就能變得再快樂、再更有能力一點。

C.3自尊 ◆自尊難題 開始執業不久後，我發現除了大腦生病的病人以外，大多數人的情緒問題，其實大多來自過度自卑。 要良好地適應現實生活，必須先對現實有正確的認識。如果一個人眼中的世界，與世界真正的樣貌不同，那麼就很難適應得好。要是一個人眼中的自己永遠比真正的自己渺小，他也會遇到適應上的困難。因為到頭來，我們都只活在自己所認為的現實之中。 資質平庸的人要適應現實世界似乎較不困難，他們有機會找到一個既適合自己，又可以活得自在的位置。只有當我們低估自己、漠視所擁有的能力與長處時，才會誤解真實的狀況，導致各種性格上的問題。 貶低自我的現象普遍到我們或多或少都曾體會過這種感覺。這或許是為什麼在漫畫裡，每當查理布朗把自己視為一個失敗者時，我們總能理解他。 但是，查理布朗真的是一個失敗者嗎？ 如果一個漫畫中的角色因為心理或精神上的缺陷而無法正常運作，是可以被我們接納的嗎？他能帶來娛樂效果嗎？你是否會因為他的笨手笨腳而發笑呢？ 查理布朗絕對不是一個有缺陷的人，但他代表著有缺陷的人格。他眼中的自己是不夠格的，這連帶使得他表現差勁，也使大家認為他就是個表現差勁的人。查理布朗的性格告訴我們，一個負面看待自己的人是如何落入惡性循環，而因此在最終變成他所想的那個樣子。 我們因查理布朗而開心，是因為在某種程度上，他就是我們。我們之所以笑他，是因為他讓我們想起自己。但由於他存在於漫畫裡，這些與我們相似的特質被誇大描繪，使我們足以把自己從中抽離，保持著距離看待這些人物，而不會感到被威脅或冒犯。 同樣的漫畫技巧，使我們能笑著看露西。露西也是一部分的我們：那個什麼都知道，且不會犯錯的我們。露西對於任何失控的事，都有一套合理的說詞。當查理布朗將自己視為徹頭徹尾的失敗者時，露西則把自己看作理所當然的成功家。 在球場上，露西的守備能力跟查理布朗的投球能力其實一樣糟糕。但每當露西漏接球時，總是能找到理由開脫，還可以順便罵罵可憐的查理布朗。查理布朗把自己想得太過糟糕，露西卻把自己想得過度美好。如果我們深入檢視這些特質以及它們對人的影響，或許就能在生命中躲過某些相同的陷阱。 通常，自尊低落的人會按照自己所相信的，把偶犯的錯誤解讀成一個不夠好、沒有價值、不受喜愛的人。 試想你走進一個房間時，有另一個人正準備離開。你的到來與他的離去是完全不相干的兩件事。 但如果你剛好是個相當自卑的人，你可能會想：「他是因為看到我走過來才離開的。就像其他所有人一樣，他不喜歡我。」 當壞事發生時，一般人會感到惋惜，但也僅此而已。然而，如果常常貶低自己，你很容易認為任何事情的發生，都在暗示自己的無能。 如果你真的覺得自己毫無價值，不僅沒有能力面對這個世界，甚至會覺得連自己都無法忍受自己的無能。 大多數人可以直面成功跟失敗，但對自己抱持負面想法的人會聚焦在失敗上，而且不單單是那些已經發生的，還包含所有可能在未來出現的挫敗。 自尊心低落的人可能會完全忽略他們所擁有的成就。事實上，他們會認為自己唯一可以做到最接近成功的事，就只是比較不嚴重的失敗而已。 有些人會在生活裡做出一些極端改變，試圖透過這樣的方式來躲過因為自卑而引起的憂鬱。他們可能會換工作、結婚、離婚，或是搬到其他地方。但是，如果沒有先戰勝心裡那個扭曲的自我，即使外在情況改變了，他們很可能還是會跟過去一樣陷入憂鬱。 當事情發生，並讓你覺得自己很糟糕時，請先停下來想一想，這些事情真的代表我是怎樣的人嗎？如果你用更加客觀的態度看待事物，會發現很多事根本不能拿來當作評斷你的標準。一直以來，你允許這些負面的感受影響自己。現在是時候拿掉這副有色眼鏡，讓真正的世界在眼前閃耀了！ 相對於查理布朗這個角色代表的低自尊心，舒茲創造出露西這個同樣顯眼的人格。擁有這種性格的人經常自以為是，把自己當作所有事情的最終裁決者。 他們似乎對自己的錯誤毫不介意，甚至擁有把自身錯誤作為一項優點看待的能力。 真相是，這些人外在表現得好像自己是神賜予全人類的禮物，其實內心也深感自卑。他們把優越感當作保護殼，以此來對抗自卑的感覺。 但這不代表這些人只是裝出高高在上的樣子，私底下則認為自己比他人差。他們不是在演戲，而是真心相信自己高人一等。雖然事實上大概沒有他們自己想像得那麼厲害，但這群人也可能是卓越的人才。 即便如此，堅信自己比較優越這件事本身，已經反映了他們淺藏在內心深處的無能感。對這類人來說，他們需要時不時地批評與貶低身邊的人，來幫助自己維繫自尊。 這聽起來可能有點奇怪，但你不妨這樣看。 那些內在感到滿足且快樂的人，不會有對其他人發號施令或批評他人的需求。對自己感到全然滿足的人，可以接受批評指教，也有能力針對這些問題進行討論。然而，那些藉由表現得高人一等來掩飾內心自卑的人，是經不起被批評的。他們選擇得罪他人、批評他人，而不是去面對問題。 有時候，一個充滿自信且果敢的人也可能遇到令人措手不及的情況，因而面臨內心潛藏的不安全感以及不被愛的恐懼。此時，這個人可能就會像查理布朗一樣，因為對於被愛這件事感到太過絕望，連擺在眼前的愛都無法接受。 就像查理布朗無法接受任何對自己的正面評價一樣，露西這類型的人雖然經常沉淪在對自己的讚賞中，也可能不相信那些對自己的讚美之詞。 在上述兩種自尊低落的人格裡，查理布朗類型相較於露西類型，通常來得更加討喜。 當然，因為他人的憐憫而獲得愛慕不是件理想的事，但這還是比因為咄咄逼人而獲得的結果好。 透過讓我們了解自己的價值，好朋友可以幫助我們克服自卑的感受。問題在於如何學著分辨真朋友的肺腑之言，以及一般人隨口給出的評論。透過社交取得的資訊不一定可信。在我們的文化中，禮貌是很重要的，所以會認為應該對他人說出他們想聽的事，不論真假。 因此，當人們稱讚你時，問問自己，他們究竟是真心的，還是只是在客套呢？ 聽好了，如果有個不喜歡你的人說了你的好話，那這些話是可信的，這種類型的稱讚也會讓你感到開心。

作者：亞伯拉罕 J．托爾斯基( Abraham J. Twerski M.D)、查爾斯．M．舒茲(Charles M. Schulz) 譯者：戴家榕 出版社：圓神 書系：勵志書系 出版日期：2024-03-01 ISBN：9789861339160 城邦書號：A610307 規格：平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm