從雙腳對齊到身體歸位，一套循序進入極簡鞋與自然步態的完整指南。 ★榮獲《Paleo Magazine》年度最佳好書，全球多國語言出版發行 我們如何站立、行走以及穿鞋，對全身的健康都會產生非常真實的影響！ 本書教導的原則，讓跑者的每一步更輕盈、健行者更穩健，每一個日常的步行，都成為生活最強勁的活動力 想跑步？想換鞋？你應該先掌握穩定步態的關鍵！ 腳痛、背痛、膝蓋痛……，無論你的困擾是什麼，這可能是改變人生的起點！ 找回腳力，全面提升行動力！ 生物力學專家凱蒂・鮑曼以科學為基礎，清晰地揭露鞋子與人工地面造成的健康危機，同時提供一套循序漸進的鍛鍊，帶領你安全、有效地回歸天然鞋款的健康模式。 書中收錄20多種精心設計的運動，找回雙腳原生力量、由內而外邁向健康。這是任何想要恢復失落的足部功能、以自然方式改善健康的人，不可或缺的指南！ 許多人努力維持良好姿勢，改善走路與跑步的動作，但每天穿在腳上的鞋子，對足部、踝關節、膝關節、髖關節，甚至脊椎的功能，所造成的影響比你能想像的還要更大。 當我們足部疼痛或踝關節無力時，看似僵硬而具有支撐性的鞋子似乎是解答。但若問題的根源在於足部與下肢肌力不足，這種解決方式往往只是暫時的。 人類本身已經擁有優良的「足部科技」，我們只需要重新學會如何正確使用它。本書將指引你安全且有效地過渡到極簡鞋款，讓你既能享有解放雙足的巨大益處，同時在轉變過程中遠離運動傷害。 ▌本書提供── 25個讓雙腳更強健、靈活、舒適的運動 如何強化無力的踝關節與足弓 如何測量出真正合適的鞋號 為什麼傳統鞋子會讓你的雙腳變弱、身體變硬 為什麼我們需要離開平坦地面，踩踩泥土、草地與石頭等自然地形 如何透過簡單的練習，讓穿慣了普通鞋子的腳重新找回力量，換穿極簡鞋 什麼是「質地營養素」？帶你從科學研究看懂，為什麼赤腳走路對身體這麼重要 本書為健走者、跑者、日常走路者與醫療專業人士，提供清楚易懂的引導，說明鞋子如何影響足部、膝蓋與髖關節的疼痛──以及該如何改善。讓被鞋子束縛數十年的雙腳，重新啟動全身的能量；讓雙腳踢開鞋子的枷鎖，回歸自然。 如果雙腳是身體的地基，你的地基穩固嗎？ ▌各界專家強力推薦── 相子元｜臺灣師範大學運動與休閒學院院長、運動科學網創辦人 徐國峰｜RQ 跑力共同創辦人、KFCS 書系主編 劉奕辰｜動作實驗室創辦人、物理治療臨床博士 呂嘉桓｜角躂實第赤足專賣創辦人

推薦序　從雙腳出發，重啟全身健康力　相子元 推薦序　加跑量前，先把強健的腳掌練起來　徐國峰 推薦序　換鞋之前，先換腳　劉奕辰 推薦序　重新認識雙腳，就是重新認識身體　呂嘉桓 國外讚譽 極簡鞋，適合每一個人──包括你在內 序言　我們每天究竟對身體做了什麼？ 【思考篇】 第一章 鞋款 第二章 腳踝 第三章 世界是崎嶇不平的 【行動篇】 第四章 改變站姿習慣 第五章 伸展足部內在組織 第六章 伸展足部外在組織 第七章 強化足部內在組織 第八章 強化足部外在組織 第九章 跨出平坦： 將「自然路面」帶入日常的行走中 第十章 全天候微校準、修復你的雙腳 結語　從雙腳開始…… 【動作示範篇】 【附錄】 附錄一：如何選購極簡鞋 附錄二： 開啟雙腳與身體持續進化之旅的資源 參考資料 & 延伸閱讀 作者簡介

作者：凱蒂．鮑曼(Katy Bowman M.S.) 譯者：陳雅莉 出版社：啟示 書系：Sky 出版日期：2026-11-17 ISBN：9786267857403 城邦書號：1ME013 規格：平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm