一個在深夜專門問愛的廣播節目 訂閱量高居蘋果Podcast健康類全球排行榜首位 療癒心靈的讀心女神，百萬聽眾聯署出書 「愛」這個字眼通常意味著美好與幸福： 兩個人欣欣然感受著彼此的心意，沉浸在對方給予的溫暖裡。 但有的時候，愛卻成了武器，在刺痛別人的同時，也傷了自己。 當那些以愛之名的依賴，漸漸成為另一半的枷鎖， 我們無處安放的心，該何去何從？ 被譽為「讀心女神」的安安老師， 將引你走出愛的迷宮，帶你練習愛自己。 讓你領悟：解鈴也許不需繫鈴人，關鍵在你。 只要你，願意放下，願意原諒，願意再次以愛相待， 鬆開糾結的心，自然安心去愛。 「愛」這個字眼總是伴隨著許多的美好情愫，自然也衍生出許多的愁腸百結。我們總是在「談論」愛，但，我們真正「懂得」愛嗎？ 安安老師透過本書，一步步引你走出愛的迷宮，讓你更有空間創造生命的美好。在此，先來簡單體會「愛」吧！ ◆愛有溫暖的力量 從心理學來講，「愛」是一種正向的關懷（positive regard）。它有著很大的外延：可以是嘴角浮現的一彎淺笑，充滿善意的一個擁抱，甚至心頭湧動的一絲善念。每每在這樣的時刻，那些讓我們感覺到溫暖的，就是愛的力量。 ◆從愛自己開始 英國才子王爾德曾經說過：「愛自己是一場終生戀情的開始。」 想要真正愛自己，請練習接納自己一切的狀態，不去批判、逃避、攻擊自己，只是誠實地、如實地關照自己的狀態。看見自己的優點，去欣賞它；看見自己的缺點，也願意接受你有這樣的缺點，並且給自己機會去改變，而不是批判自己。願意用力量去改變、去行動，這才是真正的愛自己。只有當你足夠愛自己，才有能力去愛別人。 ◆學習「無條件的愛」 要學會愛自己，請從接受自己的不完美，從學習「無條件的愛」開始。 一朵小花、一株小草、一棵大樹，好像不用特別去做什麼，這個宇宙還是會滋養它，給它陽光、空氣和水。這個宇宙給予它們的滋潤與恩典，都是一樣的——只因為你存在，只因為你在那裡，這份愛就自然地湧向你。這就是「無條件的愛」。

前言　和自己談一場終生的戀愛 Part 1　愛情是魔咒？ 01 為何你在愛情中，總是遇到同一類人？ 02 無須執著，盡情創造 03 女神養成法 04 擺脫小三魔咒，收穫完整愛情 05 為何才子偏得不到佳人？ Part 2　當愛不再浪漫…… 06 人生有些責任，你真的不必背負 07 原來人生的意義只會讓你不快樂 08 妻子太優秀，影響性生活？ 09 婚後無性夫妻，開啟戀愛模式 10 是什麼，讓我們面對背叛，如此盲目？ Part 3　愛是身心靈的依歸 11 莫讓身體背負心靈之債 12 放下頭腦主權，傾聽身體語言 13 解開心結治癒絕症，成就生命奇蹟 Part 4　練愛筆記：安安老師的家族敘事 14 那些未被言說的傷痛 15 那些未解的情意結 後語：怎樣叫作愛自己？ 迴響：打開你的智慧大門

　　 　　作為一個心理學家，我會花很多時間來聽我的來訪者講故事。在他們的故事中，我聽到過許多的情緒，那些彷徨與無奈，煩惱與困惑，傷痛與苦楚，種種的幸與不幸，明媚與哀傷。而當我把這些故事記錄下來，我驚訝地發現，他們講述的主題兜兜轉轉，卻總也繞不開一個字，那就是「愛」。戀人之愛、友人之愛、親人之愛、對自己的接納與愛……「愛」這個字眼總是伴隨著許多的美好情愫，自然也衍生出許多的愁腸百結。 　　 　　我們總是在「談論」愛，但，我們真正「懂得」愛嗎？ 　　 　　從心理學來講，「愛」是一種正向的關懷（positive regard）。它有著很大的外延：可以是嘴角浮現的一彎淺笑，充滿善意的一個擁抱，甚至心頭湧動的一絲善念。每每在這樣的時刻，那些讓我們感覺到溫暖的，就是愛的力量。 　　 　　我們對愛的感知來自於日積月累的習得。每個人出生後都在學習，學習去愛，學習被愛。如果我們今天很乖、考試考得很好，或者是做了讓父母、老師喜歡的事情，就會得到獎勵，在得到獎勵的時候，我們小小的心靈就會把它當成是一種「愛」。我們在這樣的經驗當中學習愛，也慢慢從這樣的經驗當中扭曲了愛的深層意義。 　　 　　我們漸漸發現，原來愛是有條件的，我們是否值得被愛，這與我們的表現相關聯。我們開始習慣用一種有條件的愛去看待這個世界、看待我們自己——我一定要成績很棒，我才是有價值的；我一定要賺到很多錢，我才是成功的；我一定要長得多麼漂亮，我才是值得被愛的。而我們也是用同樣的標準在看待別人，當別人達到某一種標準的時候，我們才會願意去付出愛；而一旦偏離了這樣的「條件」和「標準」，我們會變得惶恐不已，開始變得自卑，變得低自我價值，變得越來越缺乏安全感。 　　 　　面對感情，你希望和他一天N通電話，二十四小時都黏在一起，彷彿只有如此依賴，才能證明愛的存在；你喜歡在社交網站上秀恩愛，將自己生活的瑣碎公之於眾，被這個世界虐待後不忿地吐槽，自以為文藝地寫下憂傷惆悵的心情，期待著旁人的安慰與同理心……不知從什麼時候開始，愛成了一種奢侈品，你以為愛只能由旁人給予，於是不斷地向外索取。而埋藏在你心底的，是內心裡的焦慮與恐懼，是安全感的抽離。 　　 　　漸漸地，就算你終於達到了那所謂的「標準」，就算全世界都愛你了，你依然感到空虛寂寞覺得冷；你說這還不夠，你還需要更多，於是它成了一個追逐的遊戲，越來越累、越來越停不下來，但你依舊不知道如何逃離那份寂寞與空虛。這一切的一切，只因你丟了自己的世界，忘了「愛自己」。 　　 　　英國才子王爾德曾經說過：「愛自己是一場終生戀情的開始。」每個人都要和自己談一場終身的戀愛。只有愛自己、悅納自己，才能使得自己獲得更多的快樂，擁有越來越多感覺自己很美的時刻；也只有愛自己、悅納自己，你才能讓身邊的人跟著你一起快樂。所以我寫這本書，只是想要用我聽過的故事，讓更多的人憶起初衷的愛，好好地愛自己。 　　 　　學會愛自己，要從接受自己的不完美，從學習「無條件的愛」開始。 　　 　　你有沒有發現？一朵小花、一棵小草，它好像不用特別去做什麼，這個宇宙還是會滋養它，給它陽光、空氣和水。不管它是一棵小小的草或者它是一棵大樹，這個宇宙給予它們的滋潤與恩典，都是一樣的——只因為你存在，只因為你在那裡，這份愛就自然地湧向你，這就是「無條件的愛」。 　　 　　學會愛自己，需要我們接納自己一切的狀態，不去批判自己，不去逃避自己，不去攻擊自己，只是誠實地、如實地關照自己的狀態。當你看見自己的優點，你去欣賞它；而當你看見自己的缺點，你也願意接受你有這樣的缺點，並且給自己機會去改變它，而不是批判自己，不需要把負面的情緒加諸在自己身上。看自己永遠都是值得被愛的，這就是無條件的接納包容，然後願意用力量去改變、去行動，這才是真正的愛自己。 　　 　　一位紐約攝影師專門街拍穿著打扮很有品味的老婦人，再把她們的照片上傳到網絡上。那是一組令人相當驚艷的照片：老太太們穿著精緻，打扮優雅，墨鏡、帽子、圍巾、首飾等配飾，更是被她們拿來恰如其分地扮靚，年齡最大的老太太高齡一百歲，接著是九十、七十一、六十九歲……很多女人看到這組照片，紛紛表示希望自己老後也能如此美麗。有的女人有更大的心願：希望自己不害怕歲月流逝，能夠如此優雅從容地老去。這組照片讓我看到，美更多的是一種態度，與年齡無關。而這個態度裡面包含著「愛」——愛生活，愛自己，愛一切美好的事物。只因為你足夠愛自己，於是所有的美好便都湧向你，這樣的你充滿了生命的華彩，無懼歲月，永遠都是最美的存在。 　　 　　只有當你足夠愛自己，你才有能力去愛別人。 　　 　　我們每個人生下來就像是一個杯子，裡面裝著愛與幸福。如果我們能先將自己面前的杯子斟滿，心滿意足地快樂了，自然就能將滿溢的福杯分享給周圍的人，也能快樂感恩地接受別人的給予。 　　 　　小S曾經寫過一篇文章，叫做《悅己才能悅人》。她說：「當你真的讓自己過得開心之後就會發現，你的親人和家庭，你周圍的世界，並沒有因為你的『自私』而變得糟糕。相反，正因為你活好了自己，他們也分享了你的快樂、幸福和成功；你所能給予家人和這個世界的，反而會更多。說白了，人們都喜歡看到一個快樂、生動的美人，而不是愁眉苦臉、委曲求全的怨婦。」 　　 　　我們要常常給自己愛的鼓勵。每天請抽個時間，可以在刷牙洗臉的時候，看著鏡子給自己一個微笑，然後對自己說「我愛你」。不為什麼原因，就是單純的愛著自己。當你能夠敞開心，當下去感知你全然的臨在，你會驚艷於，生命本身本來就存在的富足。 　　 　　你的內在會得到很多的滋養，特別是在那些「你發現自己今天不太可愛」的時候。當達不到外界所設定的標準，或者是過去的我，舊有的想法又在評頭論足，我們容易對自己生氣憤怒、覺得自我沒有價值。越在這個時候，你越要做這樣子的練習——重新讓你丟開老舊的思想模式，告訴自己：我愛你，無條件的愛。

作者：趙安安 出版社：商周出版 書系：Open mind系列 出版日期：2016-09-08 ISBN：9789864770915 城邦書號：BU7050 規格：平裝 / 單色 / 176頁 / 14.8cm×21cm