◎文／韓德生（臺大醫學院復健科臨床副教授、臺大醫院北護分院醫療部主任、台灣復健醫學會理事、台灣老年學暨老年醫學會資訊委員） 　　 　　就診的老病人常抱怨：「吃這麼多藥，不用吃飯都飽嘍！」 　　 　　的確如此，上了年紀，常常同時罹患高血壓、糖尿病、高血脂、關節炎等老年疾病，加一加往往要吃8、9種藥，實在驚人！如果今天有一顆仙丹可以代替上面所有的藥，您想不想試試？ 　　 　　恭喜您！您手上拿的這本就是這顆仙丹的處方，因為「運動是良藥」！ 　　 　　運動對於健康的助益早就為人所知，肥胖、心臟病、糖尿病、高膽固醇血症、乃至癌症、失智症，皆能藉由運動預防或治療。簡言之，除了傳染病外，21世紀的主要疾病都可藉著運動來預防或治療。有鑑於此，美國運動醫學會與美國醫學會於2007年即合作推出「運動是良藥」（Exercise Is Medicine）組織，除了美國外，更在世界各國設立分會，希望能將運動健身的概念進一步推廣，深植人心。 　　 　　不過到底「運動」該怎麼入手呢？散步強度夠不夠？平常工作忙，周末運動應該最合適吧？肌力訓練會不會傷身體？萬一運動傷害怎麼辦？這些疑問相信大家都會擔心。本書作者李淳國博士以科學為基礎——高齡70還重新念運動科學碩士及體育學博士，輔以自身運動經驗，將老人生理學、老人運動處方、運動生理學、運動傷害學以淺顯簡單的文字，寫成了這本《70歲運動也不遲！》，目的在讓老年人不畏懼運動、知道如何運動、並充分享受運動的好處。 　　 　　作為醫學院教授老年醫學的老師、醫院開立運動處方的醫師，我全心推薦這本書給我的學生、病人。希望讀者們不分年齡、不論性別、不管過去運動習慣，大家一塊兒動起來，因為「要活就要動！」 　　 ◎文／陳淑蘭（陽光基金會事業營運中心總經理） 　　 　　我很幸運，57歲就開始接受專業運動指導。於是，一個從不運動我，開啟了一段和健康拔河的驚奇歷程，而我深信，這樣的歷程，會在我可能長達數十年的餘命中，成為像呼吸空氣般的日常。 　　 　　這個歷程的源起，是在46歲，因轉換職場而稍作喘息之際，迎接我的不是旅行、不是探索生命價值或其他的美好，而是知道遲早會來，但從沒敢想過的「照顧者」角色。陪伴失智母親，從社區班隊—日間照顧—居家服務—養護機構，一直到她圓滿，我倆相互陪伴整整走了八年。我彷彿從她身上預知，我會從甚麼時候、從身體的哪些功能開始衰弱，疾病會怎樣的侵蝕原本健步如飛、笑聲朗爽的我，而我又將怎樣漸漸消耗我的身體能量，掙扎的走這段老後…… 　　 　　卸下照顧者身分後，我回到10年前任職的陽光基金會，被賦予新創一項能對台灣高齡化社會有所貢獻的服務，這個在台灣致力於嚴重燒傷者身心重建的非營利組織，擁有珍貴的物理治療、職能治療人才。一群年輕、好動、充滿學習力的年輕治療師加入團隊，「與其投入我們不擅長的長照服務，還不如以生活重建的核心能力，翻轉台灣目前活得老，但活得並不健康的處境」，我們許下目標，要讓「長照變短照」。 　　 　　2018年3月「SUNVIS陽光活力」運動中心開幕。我給自己設定了運動目標「要比現在的自己更好」，我要到7、80歲，還可以像現在一樣，完成全身肌群的中高強度阻力運動，可以自主進行徒手鍛鍊，也可以在教練的指導下，進行有挑戰與升階的自由負重訓練。我不會安於「有動就有活」的舒適圈，更覺得「延緩失能」最多只能保住獨立生活的基本尊嚴，我要的是就算再老，也仍然可以保有探索生命、挑戰自我的能力。 　　 　　我的運動資歷才剛起步，但正確有效的運動，讓我在短短1年半內，擺脫了高血壓、高血脂，還送走一枚脂肪肝，因為對健康的自覺，我學會辨識眼花撩亂的營養、運動資訊，管理自己的健康與飲食。現在的我看起來仍然壯壯的，但沒有像同年的朋友，動不動就喊著要減肥，因為知道這些好不容易養起來的肌肉，將陪伴我從現在的健康，邁向未來的強健。 　　 　　人終究會老、會衰弱，但汲取相關運動專業知識、從現在開始訂定有挑戰性的目標、找專業教練指導、管理自己的飲食，並持之以恆，就有機會健康到老。希望大家透過這本書，找到對運動的熱忱與信心，一起擁抱更健康的熟齡人生。