精神科經歷逾二十年的耶魯醫學博士，從一出生就宣告腦部受損的女兒身上，領悟到了「心比腦更強大」的真理！ 當我們有意識地運用心的力量，我們就破解了幸福與成功的祕密。 跟著本書，開始訓練心的力量吧！學習與情緒共處，面對生命中的挫折，鼓起勇氣追求自己的目標。在生活、職場、情感中有所成長，擁有熱情、毅力、希望和自信！ 快樂、美好、有意義的人生不只來自於「腦力」，而是需要「心」的力量。 心就是你真正想要的， 心就是你真正感覺到的， 心就是真正的你， 心的力量就是堅持、耐性、樂觀、勇氣和決心。 我們活在一個以腦為優先的世界， 但是，美好的人生無法只用腦實現。 從現在開始，學會信任你的心、運用心的力量， 唯有心，才能帶給你充滿勇氣、熱情與希望的人生。 一位畢業於耶魯醫學院、在專業領域擁有傑出資歷的精神科醫師，長期接受以腦力為基礎的醫學專業訓練，直到經歷一次深刻的心碎，她才發現了「心」的力量。 在女兒艾蜜莉出生第一天，醫師宣布她腦部受損，可能永遠不會走路、說話，甚至可能有嚴重的智能障礙。作者一開始挫折不已，想盡辦法要「修好」自己的女兒，但隨著時間過去，她發現艾蜜莉竟然是自己所認識的最快樂的人，而艾蜜莉的力量正是來自於「心」。沒有複雜的腦子在作祟，艾蜜莉只用心生活。 作者以女兒為榜樣，也漸漸學會傾聽自己的心，進而應用在工作上，引導病人從心中得到力量。 在本書中，作者記錄下女兒帶來的啟發，結合個人醫學專業知識與真實的生命體悟，以及患者們的經驗回饋，以實際且易於實踐的步驟和練習，帶你開始練習心的力量，面對生活中的挫折、職場上的問題、情感上的糾結，隨時保持勇氣與毅力，不斷自我成長。

前言 向來以腦為優先的我，學會了多用心，並且拯救了自己的人生 第一章 心的力量：心如何幫助你 第二章 就繼續游吧：在艱困中找到力量、勇氣、希望與復原 第三章 「我不知道」的力量：與不確定感共存 第四章 力爭公平 v.s. 接受現況：處理困難的情緒 第五章 做你自己：你是誰、你想要什麼、什麼是真相 第六章 人生的目的與意義：活出你的夢想 第七章 心心相繫：牽繫與歸屬 第八章 愛：真正的超能力 第九章 全心全意：自由、和平、驚奇和喜悅

生活得美好而有意義的秘密不在於你怎麼想。一如字面上的意思。美好人生的泉源並非來自於思考、智力和腦力。不管我們有多執著於所謂往前邁進的秘訣在於想清楚立足點的這個想法，事實是，我所知道的那些最快樂也最有成就的人們，會在其中加上某個同樣有力的東西。而幸運地，那「某個東西」是我們所有人都擁有的，只不過我們大部分的人過去未曾碰觸過。 如果你和我一樣，曾花了大部分時間，透過耗盡腦力，掌控大小事情，應對所有挑戰和機遇，試圖完成任務。而如果你和我一樣，確實曾經以此達致成功。你或許也發現，一如我所察覺的，全然仰賴大腦的同時，將伴隨著過度分析、憂慮、不安以及猶豫不決所帶來的疲憊和癱瘓感。或者剛好相反，過度相信判斷的正確性，以至於在看清楚前就付諸行動，而未能關照整體面向。你可能也注意到了自己會陷入問題泥淖，甚至無法用「卡住」這樣還算正面的詞彙來形容自己的狀態。以及，你將與自己或他人多次爭辯，即便你「贏了」，過程中產生的壓力、恐懼和孤獨感也遠超過帶給你的好處。 這是一種過度緊繃的生活方式，用了大量的腦力，而未運用到任何本書將提及的補充能量：心。結合心與腦的力量，才是導向美好及有意義的生活的關鍵。 我將我從女兒艾蜜莉身上首次觀察到的一系列巨大力量，定名為心。如你所見，艾蜜莉不太像是能成為我的老師的人，人們肯定也不會猜到我會是個主張「心比腦重要」的訊息傳遞者。但了解心的力量改變了我的生活，於是我在這裡。我所需要知道的所有關於成功、幸福、人生的意義和目的，是我從一個女孩身上學到的，她不會算數找零、自己綁鞋帶或閱讀這本書。但我從中得到的領會，遠比過往學術生涯、精神科醫師訓練、以及我曾嘗試過的自我療癒練習還要多。 心在我的生命中以它常見的方式初登場：一次深刻的心碎。我覺察到心的存在，而那抽乾了我所有的能量、已知的一切。我陷入徹底絕望。當我察覺心確實存在，是因為我感覺到它已碎成片片，無法修復—當時我認為我的人生已毀滅，無力再起。 過去二十年間，我對於心以及它的巨大力量有了更多的了解。出乎意料之外地，在臨危時刻意識到心的存在，並且自根本拯救了我的人生，這還只體現了心和其可著力或有用之處的一部分。更難能可貴的是，我們可以有意識地尋求心的力量，只要我們知道怎麼做。而當我們這麼做時，我們解開了幸福與成功的秘密，往成就、愛、關係、目標和意義前進。這是美好人生的秘訣。 當然，本書中提及心和腦時，大部分非指生理或身體構造上的大腦和心臟器官，只是用此比喻來形容我們思考、應對和理解這個世界的不同方式。我所提及的心和腦，其作用源頭都來自每個人實際的大腦。你可以這樣理解，本書所指的心，是在隱喻那些被低估和未被充分利用的大腦能力。對我來說，我儘可能將所謂的心簡化為：心就是艾蜜莉。 在我最艱困、最黑暗的時刻和歲月中，心一直在那裡。從來沒有所謂的心碎。心並沒有碎裂，門兒都沒有。我現在明白了心是不可能破碎的。心會在其他一切崩毀時挺身而出，讓我們振作起來，將事情安排妥當，要我們向前看並且持續前行。甚至是，也特別是在一切看起來如此絕望的時刻。這正是心如何逐漸幫我度過那段我人生中最嚇人的歷程。身臨危機，心仍會運作自如。 從那時開始，我學會了尋求心的力量，即便並未處於窘迫困境。當我越有意識地探尋心的力量，我也越加發現心能夠達成如此多的成就。心的真正力量展現在每一天的尋常時刻中，在千百萬次當事情不如我意時，為我帶來了我所需要的動力、勇氣、耐性、以及/或者信心。 這樣的認知對我生活中的各個面向帶來了巨大的轉變。我過往大半人生的過法都遵循著標準運作機制，幾乎是與心背道而馳。我讓我的腦來領路。也由此獲得不少成功。那些成功經驗足以讓我壓根兒沒想過還有另外一種生活方式。 而人生告訴我，實際上真的有另一種方式。也必須有另一種方式，因為我的作法已經逐漸走進了死胡同。讓人驚訝的是，這一種以心領路的方式，確實比單獨只用腦要好得多。將心的力量加入我的生活技能，與腦相互為用，簡直像是發現並釋放了專屬於我的超能力。心與腦的協力，讓我能夠有更寬裕的反應空間。 當我現在回看事情開始轉變的那一刻，我可以清楚地看到心在我身上發生的作用—它是如何拯救了我以及我所珍視的一切。我也能清楚看出這一路上，腦是如何試圖想要奪回主導，以及它所不能的原因。 艾蜜莉出生後被首次放到我手中，我與我美麗的孩子相遇，澎湃的愛意泉湧，強烈到我感覺整個房間在晃動。我曾在艾蜜莉的姐姐出生時體會過這股喜悅。這份狂喜是全宇宙最美麗也最強大的力量。那是源出於心的純淨體驗。 艾蜜莉出生剛過一天，小兒神經科醫生在我女兒的搖籃旁對我宣告：她有腦傷，那份強烈愛意消逝無蹤。所有的喜悅瞬間一掃而空，取而代之的是恐懼、悲傷、內咎和絕望。 我聽著醫生解釋艾蜜莉的腦部天生發育異常，以及將導致的可怕影響—她可能永遠無法走路、說話，還可能有嚴重的智力不足—我很確定我的人生崩塌了。我是如此倚重所謂智力的重要性，根本無法想像在智力不足的情況下，如何還能擁有「美好」人生—不管是對艾蜜莉或對我來說。 我花了將近整整一年的時間，才重新愛上我的女兒。 這也是腦力徹底耗損，終於讓出空隙，讓心得以擠進來，並且發揮作用所需要的時間。 在聽到醫生可怕的診斷結果後幾天，我和丈夫帶著我們家庭的新成員出院回家，開始了忙著兼顧家中一個幼兒、一個新生兒的生活常規。就像任何人會做的那樣。但我腦中有某些時間靜止了，讓大部分的我停滯在那個毀滅性的時刻。麻木淹沒了我，時間長達數周、數月，某些方面更達數年。那隱現於人生中的災難將會吞噬一切，這份確信讓我的思考和感覺能力全數噤聲。我執著地追根究柢，尋找一個又一個「解決方案」，腦中只有一個念頭無限循環：艾蜜莉有腦傷…艾蜜莉有腦傷…艾蜜莉有腦傷。 這樣的經驗純粹來自於大腦的作用。或者更準確地說，那是大腦超出其能力所及地、長期加班運轉產生的結果，它所做的其實是在工作。這樣的感受延伸出一長串我得研究的問題、該究責的事項、待發掘的成因、重起爐灶的嘗試，以及無數個執行方案和介入療法，企圖修好艾蜜莉，以及修好我自己。（很顯然，肯定是我身上也有什麼問題。） 經歷許多、許多個月之後，大腦很明顯地已經竭盡所能。大腦棄守後帶來的空檔，心總算再次現身，就像我第一次抱著艾蜜莉時那樣。心一直都在那裡，但腦得讓到一旁，我才能夠感受到它。 它出現的方式就像它經常做的那樣：在無意間。大腦作用得夠久了，我突然感受到心。有那麼一刻，我還整個人陷在困住了我的大腦中，徒勞地想要讓艾蜜莉的腦傷消失，絕望地在又一個不成眠的大半夜裡對著艾蜜莉拼命搖晃著玩具。艾蜜莉不為所動，她的眼神渙散，小手緊握（她的大腦功能障礙的標誌之一，儘管在那時我們還不知道從長遠來看它有什麼意義。） 但就在下一刻，我以全新的眼光看見了艾蜜莉。心總是這樣出其不意。現在當我看著艾蜜莉時，我望見的是她傾斜的微笑、軟軟的頭、身上的寶寶香味，和她咕咕叫的呼嚕聲。甜美、珍貴、可愛的艾蜜莉。我的艾蜜莉。如此突如其來、幾乎出於生理本能的感應，我整個人滿溢著這不知所出何處的感受：對於這個孩子的強烈愛意高漲，就在我眼前的這個特別而美好的孩子。艾蜜莉和過去的她並沒有不同，但從我的嶄新視線中看出去卻徹底地轉變了。艾蜜莉當然沒有任何改變。但是我已全然改變。 這是大多數人感受到心的方式：在最開心的時刻和最絕望的低谷。在快樂（比方墜入愛河時）或絕望（比方被宣判了可怕疾病）時，心會不請自來。而要發揮心的最大的影響力，則來自於我們學習如何有意識地在任何時刻呼喚它。 艾蜜莉在該發育大腦的地方有著水質空隙。她的智力發展落在最低位數區間。腦麻也讓她面臨了顯著的生理挑戰。有很多她無能為力的事。 艾蜜莉確實面對了些許限制，但她做不到的這些事，並無法告訴你艾蜜莉是誰，或者她是怎樣的人。現在已然長大，並且快要完成學業的艾蜜莉，勇敢、富有魅力、專注、自信、高效能、觀察敏銳、樂於參與、有決斷力且令人愉悅，極善於讓人們想圍繞著她。她喜愛烘焙、小博士邦尼（Barney，美國兒童節目）、購物和詹姆斯‧泰勒（James Taylor，美國音樂人）的音樂。她是個費力但意志堅定的閱讀者和游泳員，也是學區辦公室裡極受歡迎的行政助理。 艾蜜莉是我見過最快樂，同時也是最有效率的人。艾蜜莉知道她要什麼，並且即知即行。艾蜜莉無時無刻都展現著自我。她過著最美好的生活。 所有她所達成的這一切，並非來自於她有一個可以全速運轉的大腦。艾蜜莉的力量肯定來自別的什麼地方。這個想法令人震驚又陌生，我花了幾年的時間才開始逐漸理解。畢竟我曾經如此相信且不曾質疑：力量來自大腦。 艾蜜莉「源出別處」的力量泉源就是心。我透過觀察艾蜜莉的行為和她本身而察覺到心的存在。為心下了實際定義：心就是艾蜜莉和她的所作所為。心引導著艾蜜莉的所有行為。心之所向驅動了她，心的能量則支持了她。艾蜜莉以心為先地生活著。相較於將一切交給大腦決定，艾蜜莉是個心強者。 沒有人會比我更驚訝，當我意識到我最希望的就是和艾蜜莉一樣。我花了這麼長的時間祈求著艾蜜莉可以像我、像她的姐姐、像所有其他「正常」的孩子們。事實上，她才是模範—假使你也尋求深刻的滿足感、務實、自在、喜悅或任何生活中最珍貴且重要的事物。 我正是如此。這花了我好長一段時間才達到，因為我受困於一貫的關於我「應該」怎麼做的單向思維。（顯然，「應該」是腦的思考方式。心才無暇被所謂「應該」打擾。） 隨著艾蜜莉長大，我看著她過生活，對她面對挑戰和挫折時的方式感到震驚，她樂於與人接觸並總能吸引他人靠近，奮力不懈地專注完成她的「大事」，做對時開心，也坦然擁抱錯誤，儘管不能，仍勉力為之，渾身散發快樂氣息，總是保持好奇和喜悅。不可否認地，這正是我自己用得上的。 由腦來引領我的生活確實帶給我許多成就。但我得承認，它甚至沒能讓我達到艾蜜莉剛開始的境界。我逐漸學會如何發掘自己的心。當我這麼做時，我感受到了我從不知道我擁有的力量、靈感、好奇心和勇氣。 我開始將這樣的念頭適用到我與家人和朋友間的日常互動。有時這表示我們得討論心的作用，並且試著解釋我正在學習以及我是如何發現它有用。這也表示讓心來引導我的人際關係。心腦並用地思考，我成為一個更聰明的母親，更有趣而從容。我改變了當我的孩子跌倒時的反應，以不同的方式和她們一同分享該做的事情以及我的想法。 受到我親身經歷的樂觀結果鼓舞，我開始思考如何將心的概念應用到工作上，應用在我與病人之間。對我來說，這是對心的力量的確認。首先，我發現這有助於我在面對病人時集中心神，這是治療關係的關鍵挑戰。 更重要的是，我可以看到病人們更有效率地向他們最關注的目標前進。特別值得注意的是，當他們透過療程，並且在現實生活中獲得成果時—這正是讓治療發揮效應的關鍵。學習心的力量顯然幫助人們感覺自己有責任改變自己—不依賴於外部資源或專家（我）來促進他們的成長。因為心已經存在其中，我可以幫助他們找到、理解和重視它，至關重要的是，力量始終存在於他們身上。 以這種方式理解心，改變了我的工作方式。回顧過往接受的訓練，如今對我來說，嘗試透過人們的問題來幫其定義，似乎已經是個不必要的限制。 我不再以此為足。我希望能幫助人們察覺到他們自己內在的力量和能力。我希望能幫助我的病人們，不僅能召喚心的力量好度過人生中的關卡，同時也留意到心能帶領我們朝向更廣大的意義、連結與愛。現在我與病人間的治療方式，有很大部分都已超出過往我自精神學科教科書所習得的知識。但是，當有條路可以持續朝向個人的完滿實現時，為什麼會要滿足於只減少或消除那些可能改變生活的痛苦或難題呢？ 就像《綠野仙蹤》裡的錫人，我持續地探索著想找到一直存在在我身上的東西。和錫人不同的是，我並不知道心就是我在找的東西。相同的是，心不是哪個巫師變得出來的。因為它已經是你的了。每個人都擁有心。它可能被知識、文化或長久的積習所掩蓋，但它就在那裡，等著被揭露與察覺，並且準備好要讓你獲得最強大的內在能量，以及走向美好人生的鑰匙。

第一章 心的力量 心如何幫助你 看到這裡，可能有讀者會有些微恐慌。嗨，以腦為先的人們！讓我說清楚，甭擔心。我不是要求你停止用腦。腦有著令人驚嘆、非常強大的力量。它也很有用。腦是邏輯學家、計算器、組織者、分類器、語言製造者、創造者、保護者…我可以繼續列下去。這樣說吧，我可是腦的大粉絲。 請容我稍稍解釋一下，這樣你就會明白，當我談到請轉移到心時，絕不是要任何人徹底放棄腦。 即使腦能夠完成許多偉大的事，它確實有限制。有時，它會把自己搞得太累，最後當機。有時，它並不適合眼前的任務。有時，它反而是個阻礙。還有一些則是腦根本不會知道的事。有一種智慧源起於心深處。十七世紀的法國哲學家布萊斯‧帕斯卡（Blaise Pascal）對此曾提出看法，直至今日，我認為他的言論仍有一定道理：「心自有其原因，理性一無所知。」 心和腦都是人寶貴的資源。我從艾蜜莉身上學習到心的力量。我在我自己的生活中體驗到心和腦結合的力量。 心擁有腦所沒有的大量知識。還提供了一整套你會需要的能力—幫助你完成那些你非常希望能夠做到，但就算耗盡腦力也做不到的事情。要獲得這些助力，通常意味著得將腦先放一邊。你不需要將腦關閉或丟棄。但有時你確實需要讓腦往後退一些！ 在以腦為先的世界中，這很難理解。不管發生什麼事，我們通常都會向腦求助。腦是槌子、待處理的一切問題則像是待敲擊的釘子，差不多就是這樣。我們總是假設腦是負責應對一切的必需品。應對任何事。 和心比起來，我們也傾向更重視腦。甚至可能認為心是一種負擔—是怯懦、不可靠或脆弱的。我們對心存疑，認為它將使我們變得軟弱。正如蒂娜透納的一首老歌：當心會碎時，誰還需要它？ 當我們將自己侷限於蒂娜的觀點，或者當我們讓腦成為掌握一切和最終答案時，我們會錯過一些事。我們認為自己知無不盡，並已竭盡所能。我們會錯過某些人生的關鍵面向。我們不會得到全貌，手中的工具箱並不完整，也並未如我們真正所能地那樣，能夠收穫豐富和具效率。或者感到快樂和滿足。 當我們堅持認為用腦是最好的方式時，我們會在社會層面上產生更大的問題。當我們確信腦最棒，跟著就會認為使用腦的自己肯定是最好的。非典型用腦的人是少數，這樣的想法緊隨其後。這正是西方思想史上曾面臨的漫長而黑暗的發展軌跡。 關於這個問題的討論超出了本書的範圍，但可以參照的是，對於心的同等重視和運用，能在個人層面上避免黑暗。只優先以腦運作為重，不僅會造成大規模的全球性問題，也會為當下、日常生活中的個人帶來問題。向心探求，我們可以優化和保護世界以及我們自己。 這是個以腦為先的世界 我對於艾蜜莉的反應是說明腦如何主導世界的極佳案例，就如我在生活中所體現的那樣。 我之所以立刻確信艾蜜莉的腦傷對於她、我和全家人來說是徹底的災難，因為我相信人生中所有事都立基於腦。不僅是相信—我知道是這樣。我完全不假思索地認為就是這樣。這是世界向我展示的樣貌，這是我所見到的、也是事物運作的方式。舉例來說，在幼兒園裡，算術做得慢的孩子們就不能去活動。我的孩子的入學測試結果決定了他們會去哪個大學。沒有人實際地告訴我腦是最高價值，但我得到了明確的訊息。我像呼吸一樣地吸收了這個「事實」。 接著是我受的專業訓練。為腦提供了大量的啦啦隊。首先，我發現我在這種情況下，可以用相同的方式獲致成功：用腦。其次，我研究的是活生生的、解剖學上的腦功能。第三，也是最重要的一點，我受的是一個堅實的以腦為基礎的醫學實踐框架下的訓練。在大多數情況下，這是正確的—這是我在大部分工作中仍然使用的方式，當重點是醫療救治的時刻。但這不是治療的全貌，也包含了生命的其他方面。我的訓練是不要在智識之外尋找解方。這讓我有了盲點。一個人不會看到、也無法看到，他沒有去看的事物。 我曾經花了那麼多年的時間，專注於研究當精密的腦的某些細微分子出錯時，可能會有什麼問題，因此，當我成為艾蜜莉的母親，想像一下，整個腦細胞群都有問題耶，簡直是災難！這是我沒有一刻忘卻的想法。腦傾向重複思考，在這種情況下，這個想法持續了很多年。 我整個人被擊垮、猝不及防、悲痛欲絕。我相信我不可能恢復過來，並且也這麼看待艾蜜莉。我完全無法幫助我的女兒。我所有的智識—我所受的專業醫療和心理學訓練—都無法解決我面臨的問題。 我知道是這樣，因為我真的、真的試圖用我的腦來解決艾蜜莉的「問題」。艾蜜莉和我嘗試了各種測試和訓練、研究和方案、練習和賦能。持續好幾年。 當然，沒有一個能給艾蜜莉一個不同的腦。也沒能治癒我的悲傷。事實上，我越追求「改善」，就越感到心煩意亂。 我被困了很長一段時間。別無選擇，也無法想像有其他選擇地，持續用以腦為先的方式應對。 然而，腦並沒有為這種工作做好充分的準備。因此，儘管我付出了既多且繁的努力，我所做的就只是讓自己陷得更深。在這種情況下，依賴我認為是一切的答案的腦，只會讓事情變得更糟。 儘管腦有著許多出色的貢獻，但它只是故事的一部分。向心探求，有助於讓你的腦表現得更好—讓你變得比只相信腦的時候更強大、更聰明。刻意地將心帶入我原本以腦為先的生活當中，讓我不再那麼擔憂、得以在艱難情況下繼續向前，並且不會害怕面對不確定。同時，也讓我能夠更加去愛、感受到愛，回歸我真正想做的事情以及我真實的感受，體驗更多的喜悅和快樂。即使把它們放在一起，這些好處仍然只是一小部分。一旦你學會了如何運用心，它在生活的各個層面產生的影響都將是無法估量的。 談到心的時候我們在談什麼 如果你仔細傾聽，你會發現人們很常談論心。我們以腦為先的文化則型塑了我們如何描述它。對於心，最熟悉的印象是浪漫的，為了情人而展示。這顆心召喚了愛。它柔軟、溫暖、可愛而富有情感。而且很脆弱。 我們對於心的隱喻經常會呈現出脆弱的景象。我們談到心痛和心碎。我們用驚心動魄來形容嚇人的情境。我們哭喊求饒，「我的心無法承受！」我們可能或多或少會將心軟當作恭維—但我們並不真的希望自己被這樣描述。我們知道太心軟是有風險的。 人們談論這些圍繞著心的疑慮，但它們並不準確。對我來說，心正相對於軟弱或容易受傷。就像我們會使用「我全心全意地嘗試」這樣的說法，正揭示了我們是明白這一點的，儘管並不總是那麼有意識地認知到。我們使用的詞彙直觀地呈現了我們知道心可以為我們做些什麼。 大多數以腦為先的人在關注自己或對於他們至關重要的事物時，也經常會提到心。我們深入內心探問，希望了解內心的真實想望，與心進行對話。我們試著敞開心胸，知道在內心深處會有真相。我們所說出最值得注意的話會被認為是「發自內心的」。我們鼓勵他人「堅定心意」。我們崇拜那些「全心拚搏」的弱者。我們會「全心全意地」追求渴望的事物。我們相信我們應該注意「心所想要的事物」。 我們提醒自己，心是我們的核心。我們將之視為重要事物的源頭，並且是推動我們的力量。 這是艾蜜莉所體現的心，遠超過經典的愛情象徵，包含了更多內在力量，例如：韌性和堅毅、真實、意義和自由、自我認知、同理心和與人的關聯。當然也包括了愛。心提供各式各樣的特定技能、能力和功能。我們通常會在面臨可怕情境的臨界點時發現它們，而在任何我們想要的時刻，也都可以運用它們。 令人驚訝的成就 刻意地運用心能夠增加你的力量、滿足感和成功，這是心最令我驚訝的作用。我從來沒有想過除了用腦，還能有其他方式可以達成這些事情。我在這樣的明確教導下成長，這也是周遭環境給予我的訊息。我一生中大部分時間都遵循這樣的路線。 更令人驚訝的是心所揭示所謂人生「成就」的具體內涵。跟「贏」或任何競爭都扯不上邊。事實上，它們甚至無法被量化。成績、學位、薪資、頭銜、分數等等，似乎標誌著成就。有時心會為你帶來這些，但它們永遠不是主要目標。目標是腦所創造出來的，並以此督促你不屈不撓的前進。但是心明白真正的成長需要在動靜之間平衡。心是開放的，不會固著於單一目標。 心所能夠帶給你的特殊能力，與以上任何一種都截然不同。比較像是： ‧能夠與不確定感共存； ‧在痛苦時找到力量、韌性、勇氣、耐力和堅持； ‧了解你到底是誰、真正想要的是什麼，並了解真相； ‧應對痛苦的情緒，不再陷於自我批評和懷疑，不過度依賴外界肯定；以及 ‧充分感受愛。 當你如本書後面將討論的那樣更加進入細節時，這張清單將會持續延伸，但這些都是一般主題。心能夠帶給你的，與創造「美好」人生所需要的能力，實際上是相同的。 力量和目的 在艾蜜莉之前，我沒有意識到心是實現我最想要的東西的關鍵。也不曾理解通往成就的路徑，就是去發現深層的力量和目的、去體驗無法想像的愛，以及過更幸福、更有意義的生活。在我原先的人生競賽中，這些並不是我在尋找的里程碑。直到我見證了心如何在我自己、艾蜜莉和我的病人們的生活中展現各式能力，達成我們所想要的事物。 心指出真實的你，而不是你「應該」成為誰。 心讓你明白你自己的價值是無可取代的。 心會幫助你實現對你個人而言重要的目標。事實上，心能夠幫助你釐清對你而言，什麼才是有意義的。 心引導你專注當下。 心讓你保持仁慈，卻不因此處於弱勢。 心幫助你關注問題的各個面向，好讓你做出最佳決定。 心聚焦於每個人的真實自我—不管是面對他人或自己，坦誠以對都是不可或缺的。 心是性能極佳的胡扯探測器。它無法忍受謊言，也不會受其愚弄。心能戳穿屁話！ 心是希望的泉源，讓我們相信一切都有可能。你可以仰賴心對於希望的觀察，因為當情況無望，心也會第一個察覺並宣告是時候退出。 心是擺脫恐懼的秘密武器。 心會盡可能介入以解決問題，並且在解決方案不存在時，接受它。 心轉變了你的感受—當你進入心，不管你正為什麼感到焦慮、擔憂或愧疚，你會有不同的看法，這些感受會顯得微小、能夠控制。 心讓你充分享受人生。心所在之處即喜悅。 心讓我們了解美好人生的樣貌，即便會遭逢無可避免的痛苦時期。 心讓我們不會受困於非得擁有什麼才是完美人生的想法。 無論發生什麼，心將問題視為人生的一部分，而自我長存。即便生活並不完美，心幫助我們應對失敗、失望或失落，並有機會體驗幸福和快樂。心提供了在風暴中找到平靜的能力。心就是暴風雨中的平靜。 當生命處於糟透了的狀態，你需要的是心。當生命處於最佳狀態時，它也是你的依歸。 如何邀請心的加入 有意識地隨時進入心的能力不一定是天生的。這是一項技能，你可以透過對於心和腦是如何作用的理解，加上學習辨別你處於何者，以及何時需要轉換。 知道你何時處於心中。邀請心加入的起點，是開始認知到你已經處於心的時刻。每個人都曾處於心中，隨著你更加了解心，你可能會回憶起自己曾有過處於心中的體驗。能讓你銘記不忘的通常是很重要的事情，比如墜入愛河，或做出某個並不常見的重大決定，但你知道這就是你、這麼做是正確的。若你更加深入，你會發現更多其實你已處於心間的時刻。可能只是一些小事，比如跳出一個新的點子，意識到自我的某個「真實」面向，或者總算開始著手進行可怕的工作。也可能是對於自己的愚蠢覺得好笑，或者是當你為孩子們問的難題找到了答案。 你越熟悉進入心中是什麼感覺，就越容易接觸它。你將更容易地知道何時需要心，或是提醒自己轉換入心的好處。 知道何時心可以有所幫助。另一個學習邀請心加入的方式，是開始意識到你需要它的時刻。或者是當心不在時，你所受到的影響。當你全然倚靠腦，但說不上來為什麼，對於結果不是那麼開心。同樣地，這可能是小事或大事，比如你獲得了不斷努力追求的獎勵或升遷，但立即覺得這沒什麼大不了，或這不是你要的。又或者像我的例子，歡迎了家中的新成員，卻因恐懼而麻木。 如果你能夠辨識出自己何時只使用腦，以及何時這麼做會有所不足時，你就會知道何時該尋求心的幫助。 注意「現象」。只用腦時通常會出現：不安、憤怒和/或恐懼。這些都是複雜的感受，你不能因此假設這顯示了只有腦在運作，其中不存在心的支持。但它們總是一個標誌，提醒你停下來自我檢視。這是腦在作用嗎？心可以有所幫助嗎？ 還在等什麼呢？大多數人在面臨急迫需求下，即便未經練習，也找到了心。那讓我猜猜，為什麼不這麼做？因為如果腦工作得好好的，為什麼要改以其他方式？畢竟腦也帶來很多成果。只靠腦運作好像沒啥大問題，至少在我們以成就驅動的文化中，只要事情按照腦的聰明計劃進行就行。 所以，為什麼不呢？在你需要心的最壞情況出現之前，選擇從心而為吧。在想要的時刻轉換，你會看見你能從中獲得的事物—不僅在危機中尋求心，而是在每一日的生活、在追求成就中安放心的存在。因為心不僅可以提供援助，還可以帶來更深刻而豐富的人生體驗。 你越是沉浸在心中，就越容易做到，直到你幾乎是在認為自己需要這麼做時，就能自動切換。關鍵的第一步是確認是否該是向心探求的時刻，不管面對何種情況，你會更容易找到平靜、洞察、耐心和幸福。一旦你知道自己身處何處，轉變會立即發生。 聽聽科學說法 順道說一句，科學證實，腦的能力有很明顯的侷限。比方，各種研究都顯示，當睡眠不足時，腦會異常虛弱，變得混亂且焦慮或易怒。腦超級不會預測未來（儘管如此，也無法阻止它嘗試這麼做！），面對不確定感時，更是糟糕透頂。腦也不擅於處理失敗—它會對於下一步該怎麼辦感到困惑。心則明白，失敗可能是在輕柔敦促我們往另一個新的方向。 也有很多研究在探索心的力量。當然，不見得是用這個名詞。如果你要查找相關文獻，會需要在搜尋引擎裡鍵入大量不同的語詞。你可以透過以下這些主題的相關研究，看出心的力量的整體輪廓，包括正念、設定目標、調適失落、韌性、辯證行為療法、發展準則、樂觀、面對逆境、悲傷和幸福感。你會發現許多研究顯示，即使罹患癌症、阿茲海默症和糖尿病等嚴重且普遍的疾病，意識到人生意義和目標，會為病人的健康情況帶來顯著的改善。其他研究證實，良好的人際關係可以延長壽命。以及，面對痛苦情緒（而不是迴避情緒）能夠減少類似情緒的產生，並整體提高幸福感。科學研究也建議，練習感恩和慷慨大度會有助於你感到更加快樂。大量的訊息都指出，心的好處是如此廣泛而深遠。 心腦相成 要真正發揮心的強大力量，意味著同時運用心和腦。串聯使用兩種知識和思維系統，而不是只單一使用其中一種。這麼做時，心可以讓腦平靜下來，但不會因此失去它的優點。心會幫助腦，將其出色能力集中在腦適合的任務上，避免腦將你陷於過度思考、精神疲憊、埋怨不平、士氣低落和自我批評的錯誤情境中。 當我們的心和腦成為夥伴，我們會得到最好的發展，這可能意味著心和腦同時運轉達致目標，也可能是輪流讓其中一個來主導。而最明顯的變化和最大的突破，會出現在你讓腦靠邊站，由心帶頭的那一刻。

作者：艾米．布洛赫(Amy Bloch) 譯者：吳宜璇、周玉文 出版社：高寶 書系：新視野 出版日期：2020-03-11 ISBN：9789863618171 城邦書號：A52A842 規格：平裝 / 單色 / 304頁 / 14.8cm×21cm