你有這些困擾嗎？ ◎朝九晚五認真工作，經常感到疲倦，早上很難起床 ◎下班做家事，身體總是很沉重 ◎怎麼睡都睡不飽，假日愈休息愈累 ◎肩頸僵硬、腰酸背痛、膝蓋不適，或是頭痛、失眠、代謝差、呼吸不順暢 ◎頭部前傾、圓肩、駝背、膝蓋彎曲，體態顯老 小心！這是長時間坐辦公室、打電腦、相同姿勢或動作導致「不動身體」的疲勞！ 日本讓1,000,000人受惠的整復師首度公開從根本改善的疲勞消除法──五大關節伸展操 每天3分鐘，解決99％煩惱！ 讓「關節力」恢復最佳狀態，打造出不再疲累的身體！ 脫離疲勞、消除疼痛與壓力，關鍵就在「關節力」！ ◆為什麼有莫名疲勞感？ 現代人長時間維持同樣姿勢，讓身體的「地基與梁柱」──關節，可動範圍縮小，無法減緩外在及體重的衝擊力，累積負擔與疲勞。 ◆關節疲勞會帶來哪些問題？ 關節活動少→肌肉受影響→出現疲勞緊繃與僵硬→範圍擴大，產生痛感→疼痛加重，引發負面循環，影響生活及工作表現。 ◆工作與生活就是如此忙碌，如何有效改善問題？ 做「關節伸展操」，保養五大關節，從根源消除疲勞── 頸：頸椎僵直，是疲勞元凶 腰：80%的人「運作核心」骶骼關節有問題！ 膝：不伸展，就會壞掉 肩：小心前傾的「圓肩」！ 肘：不當操作滑鼠，導致無力與疼痛 ◆關節伸展操有哪些優點？ 輕易做得到！工作時，一分鐘擊退辦公桌症候群；休息時，讓疲累歸零，一早開始精神奕奕！動作敏捷，專注力提升，變年輕、幹練，擁有不疲勞的體質，人生達到最佳狀態！ 30+動作圖解 企業人士、上班族、學生、音樂家，親身實證 近二十年的腰痛問題，原想靠重訓解決，沒想到越訓練情況變得越糟。在調整姿勢，搭配關節伸展，調整了腰椎與關節狀態後，腰痛當場就舒緩了。──50多歲企業家 長期在辦公桌前處理資料，罹患了重度五十肩，手臂部分漸漸無法動彈，連穿外套都成難事。在進行關節伸展，搭配良好坐姿後，疼痛問題完全消失，手臂幾乎可舉到正上方，甚至比之前更專心工作。──50多歲會計師 長時間因滑手機、玩遊戲維持面部朝下、頸部前傾姿勢，出現肩膀僵硬、頸椎椎間盤突出和手臂麻痺等症狀，在持續進行本書介紹的方法後，治好了所有症狀，畫畫的夢想才得以延續下去。──10多歲男學生 出現憂鬱症狀後服藥未見改善，轉而先矯正因職業造成的頸椎僵直、疼痛問題，採用本書提到的方法後，成功解決頸椎僵直問題，隨著疼痛消退，容易低落、情緒不安定等憂鬱症狀也自然消失了。──40多歲歌手 書中教大家運用有效率、合理的方式讓關節恢復最佳化及減少疼痛與不適，是一本讓身體機能有效運作的實用保健書籍──台灣運動保健協會理事長 林晉利 「要活就要動。」作者為常久坐不動的現代人統整了最適合人體五大關節的伸展動作，以及生活習慣上的提醒，輕鬆打造出《不疲勞的身體》。──關節退化、運動傷害專家 林頌凱

專業人士推薦 序章 首度公開打造「不疲勞的身體」的祕密 「辦公桌症候群」造成的慢性疲勞急速增加中 「關節伸展」從問題根源剷除煩人疲勞感 不管男女老少都能做到的完美疲勞消除法 第1章 最棒的疲勞消除法是「關節護理」 按摩或重訓是不夠的！甚至會有反效果 就算持續按摩也無法解決慢性疲勞 一流運動員也在與疲勞戰鬥 意外沒什麼人知道的「重訓陷阱」 選擇以重訓對抗疲勞卻失敗了的企業家 應著眼於肌肉的「端點」與「深處」 「關節疲勞」的積累會導致工作表現不佳或身體疾病 關節的可動範圍變小，如生鏽般漸漸僵化 疲憊或倦怠感與關節疼痛有關 抱怨關節痛到「想把手腕切下來」的會計師 小看關節疲勞而差點放棄夢想的學生 運動員的疲勞與一般人的疲勞的差別 只要讓頸、腰、膝、肩、肘關節處於最佳狀態就不會疲勞 保養五大關節是解決疲勞的重要關鍵 頸部關節──疲勞的元兇是「頸椎僵直」 腰部關節──八成的人都有「骶髂關節」問題 膝部關節──不提高伸展頻率就會壞掉 肩部關節──肩膀位置前傾的「圓肩」是一大問題 肘部關節──因過度使用滑鼠急速增加的病症是？ 藉由伸展讓累積疲勞的關節回復最佳狀態 測試關節疲勞程度的自主檢查測驗 第2章 在「工作時間」將疲勞降到最低的伸展法 能在工作時進行的終極疲勞消除法 只需一分鐘！最適合忙碌上班族 讓關節機制合理、有效率運作的簡易伸展法 【基本伸展①】面壁海豹式伸展 【基本伸展②】擴肩伸展 【緩解全身疲勞】骶髂關節按壓 【緩解手腕疲勞】手肘外側伸展 【緩解下半身疲勞】擺腳伸展 【緩解上半身疲勞】縮下顎伸展 襲擊關節的「辦公桌症候群」 維持相同姿勢、相同動作也會造成心理問題 日本是有數據佐證的「久坐大國」 整天都坐著的人死亡率多出了百分之四十 久站也會導致辦公桌症候群？ 在工作場域打造抗疲勞體質的超級工作法 讓關節伸展效果倍增的「好習慣」 能掌控坐姿的人，也能掌控疲勞問題 讓關節負擔降到最小的「最佳坐姿」 加班時建議跪坐在椅子上 擺脫疲勞的「辦公桌配置四原則」 對關節有益的辦公桌周邊環境「重規劃」是什麼？ 「從邊邊數來第二個」火車座位是最好的位置 不因滑手機導致肩頸疲憊的技巧 用「最佳走路姿勢」提高關節連動性 使身體不疲勞的流行穿搭 第3章 在「休息時間」完美消除疲勞的伸展法 不要把疲勞帶到隔天！能在家做的速效自我護理 洗澡後或起床時做效果會更好 使用能改善身體不適的強效伸展法來斬斷疲勞 【基本伸展①】腰部網球伸展 【基本伸展②】海豹式＆貓式伸展 【消除背部疲勞】胸腰椎連接處伸展 【消除全身疲勞】扭轉軀體伸展 【消除下半身疲勞】胯肌伸展 【消除上半身疲勞】頸部網球伸展 隔天能精神奕奕起床的「終極沐浴法＆睡眠法」 「全身浴」比「半身浴」更能消除疲勞 沐浴時能做的頂級身體保養法 睡眠時用「Zero Position」治療關節疲勞 枕頭不要放在頭下方，而該放在臉部兩側 在休息時間讓疲勞歸零的最強生活術 掌握關鍵字「反」就能避開日常疲勞 消除托腮負面影響的技巧 「可接受的關節聲響」與「危險的關節聲響」 用手拿重物的時候要像「不倒翁」一樣 「休假日好好休息」反而更增疲勞 輕鬆做家事的絕對理論 也該瞭解休閒運動的注意事項 只要走路就能修復腰痛！ 第4章 「關節伸展」能使人生達到最佳狀態 充實肉體與精神並提高工作表現 動作變得敏捷，且集中力和想像力提高 精神狀態變得正面積極 日常生活的壓力也大幅減少 外表看起來變年輕而且「很幹練」 出現意料外的健康、美體效果，每天都更充實 燃脂率提高自然就會瘦下來 身體冰冷、水腫、便秘、婦科煩惱也解決了 呼吸系統的問題也得到改善 顳顎關節疾病也治好了 關節壽命延長十年，且能預防運動障礙症候群 後記 奪回被浪費掉的七百個小時，獲得更精采豐富的人生

作者：酒井慎太郎 譯者：吳羽柔 出版社：商周出版 書系：Live & Learn 出版日期：2021-07-20 ISBN：9789860734386 城邦書號：BH6084 規格：膠裝 / 雙色 / 208頁 / 14.8cm×21cm