與其笑著討好，不如做自己最好。 55個消除煩惱的禪智慧，讓你獨處時安然自得，在人群中也不會感到孤單。 《你真的不必討好所有人》暢銷作家枡野俊明，教你拿回人生的主導權。 與他人話不投機，感覺沒人了解你；跟朋友聊天小心翼翼，害怕對方不高興；和伴侶難以溝通，只能委曲求全──你是否覺得，活著，實在好辛苦？ 和別人在一起，意味著你必須隨時在意別人眼光、時刻與他人比較。一旦習慣成自然，就會迷失真正的自己。其實，你還有更好的選擇。與其辛苦討好全世界，不如好好享受一個人。 我們誕生到這個世界，和離開時都是獨自一人，「一個人」才是最自然的樣子。獨處並不寂寞，也不悲傷，而是理所當然的事。不用在意他人的眼光，能夠安靜地與內心對話；不必迎合別人的喜好，可以從容地思考。而當你學會把視角聚焦在自己身上，你將會發現，沒有解決不了的問題，只有最適合「你」的選擇。 人生在世，不能依靠他人，你需要的不是「一般標準」，而是「自己的標準」。勇敢面對內心的人，才能成為自己的主人，當你全心為自己而活，你將不再因孤獨而憂，為寂寞而苦，真正享受輕鬆自在的人生。

目錄 前言 第一章 —————你是人生的主人 一切都是你自己選擇的結果 婚姻生活不如意，也是你自己的問題 不要受到社會常識和標準的束縛 不要在意「社會的標準」，而是該有「自己的標準」 什麼是珍惜自己？ 是我們自己「強己所難」 養成放下情緒的習慣 用笑容面對負評，才能避免受他人惡意的影響 不受過去的束縛 正視「現在」 不必在意他人的眼光 了解什麼對自己最重要 網路上找到的解答未必是正解 「行動」比「思考」更重要 第二章 —————當你感到不安時 內心的不安來自於自己 不必想得太嚴重，坦誠是上策 在傾聽別人的意見之前，先傾聽自己的心聲 只要付諸行動，就可以清楚看見 「船到橋頭自然直」的心態 跟隨社會的趨勢也很重要 是否將不平和不滿都歸咎於別人？ 不要等著「別人為我做什麼」，而要思考「我能為別人做什麼」 接受矛盾和不平等 並不是只有自己吃虧或是不公平 示弱並不可恥 當目標改變時，就是人生的轉捩點 無論在任何情況下，擁有夢想都很重要 無論選擇了哪一條路，都是你的人生路 第三章 —————一個人過日子的人際關係 了解自己的底線 任何人際關係都不需要勉強建立 真實的自己很輕鬆 不虛榮，琢磨自己這塊玉 受人喜愛和受到肯定是兩碼事 即使被討厭，自己也無能為力 能夠把握緣分，和無法把握緣分的人 不要用「他人的眼光」和「帶著成見的眼光」看別人 「夫妻」不是一個單位，而是「一個人」和「一個人」的關係 一個人並不孤獨 孤獨並不可怕，孤立才可怕 凡事都從利害得失的角度思考，才會產生不平和不滿 具備「不期待」對方的溫柔 第四章 —————「一個人過日子」的心理準備 我們天生具備了生存的智慧 比塞在腦袋裡的知識更重要的東西 人的生命永恆延續 你如何走自己的人生路，將留在別人的心中 生活周遭的事物讓我們了解自己的人生 讓周圍充滿豐富自己人生的人和事物 不要強迫別人接受自己認為正確的事 「換成我會怎麼做？」的想像力很重要 要有一顆堅定的心，接受所有的變化 方便輕鬆的生活並不等於幸福 只要活在世上，你就有自己的使命 活在這一刻的奇蹟 帶著感謝生活 後記

前言 聽到「一個人」這三個字時，你會產生怎樣的聯想？相信很多人會想到「孤獨一人」、「孑然一身」或是「自言自語」，會不自覺地產生一些負面的聯想。 正因為這個原因，很多人害怕孤獨，隨時都希望和他人產生交集。透過社群網站，覺得自己好像隨時都和別人在一起，或是認為「朋友」的人數越多越好。 隨時都和別人在一起，就意味著隨時都必須在意他人的眼光，隨時都把自己和別人進行比較。一旦習慣這種狀態，久而久之，就會迷失真正的自己，進而迷失自己的人生。 禪語中有「主人公」這個名詞，這和電影或是電視中的「主角」有點不太一樣，而是代表「自己原來的樣子」。 禪認為，每個人內心都有「菩薩」。 「菩薩」就是「自己原本清澈無比的心」。 自己帶著怎樣的使命來到這個世界？自己在這個世界必須完成什麼使命？如果有一百個人，就會有一百種不同的作用。 思考這個問題很重要。無法藉由和他人比較得到這個問題的答案，也無法透過模仿他人找到答案，必須自己充分思考，才能夠找到答案。 「這才是上天賦予我的使命」、「這才是我該走的人生之路」，當我們能夠產生這樣的確信時，才能夠發現自己真正的生命意義和幸福。 有一個成語叫做「自問自答」，就是問自己的心，由自己的心來回答。這對人生是一件很重要的事。 一個人在獨處的時候，才能夠自問自答。 我們誕生來到這個世界，和離開這個世界時都是一個人。即使是雙胞胎或是三胞胎，也並不是同時誕生，無論再怎麼恩愛的夫妻，都無法同年同月同日死。 由此可以了解，人本來就是一個人，一個人才是自然的樣子。 一個人並不寂寞，也並不悲傷，而是理所當然、天經地義的事。正因為這樣，我們要珍惜一個人獨處的時間，珍惜獨自思考的時間。 意識到每個人都是一個人，才能夠活出豐富的人生，為自己和他人帶來幸福。 本書將焦點集中在「一個人」的意義，和「一個人」的美好上。 希望本書能夠協助各位讀者不要輕易受到世界的變化所影響，不要受到他人的影響，踏實而穩健地邁向自己的人生。 一個人過日子的人際關係 在你的內心， 哪一個部分是絕對無法改變的？ 這個世界上， 沒有任何一種關係 需要你改變自己的底線去維持。 了解自己的底線 人在降臨人世和離開這個世界時都是一個人。這是真理，但人活在世上，絕對不可能一個人。 既然我們無法擺脫人際關係，當然要努力建立能夠帶來喜悅的關係，而不是會帶來煩惱的關係。 良好的人際關係可以豐富人生。 但是，人的煩惱中，人際關係的煩惱占了大多數。 因為我們往往會在意別人更甚於我們自己。 從第一次見面的時候開始，就開始將焦點放在對方身上。「不知道這個人是怎樣的人？」、「不知道個性怎麼樣？」、「不知道價值觀、興趣是否和我一樣」，甚至思考「不知道我會不會喜歡這個人」，忘記了自己，將焦點都放在對方身上。 如果和那個人之間的關係不順利，就會立刻把責任歸咎於對方，認為對方的性格有問題，對方說話不中聽，對方沒有為自己做什麼……總之，都是對方的錯。 只要有這種想法，就不可能建立良好的人際關係。 不要將焦點放在對方身上，而是要注視自己。 首先要客觀認清自己，把自己分成四大部分。 第一，自己的哪些部分絕對無法改變，絕對無法讓步。 第二，如果想要改變，也不是不能改變，但盡可能不想改變的部分。 第三，只要有心，就可以輕易改變的部分。 第四，自己也認為改一改比較好的部分。 首先，正視自己的心情、想法和不自覺的行為，把自己分成這四個部分。 這樣有助於客觀地判斷和對方之間的關係，如果想要改變和對方之間的關係，請不要寄望於對方，而是要在自己身上尋求改變關係的契機。 既然已經發現了第三部分和第四部分，就要積極而努力地加以改變，尤其是第四部分，不要固執，要立刻改變。 但是，第一和第二部分不需要勉強自己改變，尤其是第一部分「絕對無法改變的自己」，一旦輕易改變，就可能會迷失自己。 對於自己絕對無法讓步的底線，無論對方是誰，都不需要讓步。 在公司時，有時候可能被迫改變重視的信念，但我認為即使是上司的命令，也不應該輕易服從。即使和上司發生衝突，也必須保護自己所重視的信念。 即使對方是朋友，或是夫妻之間也一樣。 任何人際關係都不需要勉強建立 重要的是，必須了解對方也有自己的第一和第二的部分。 因此，必須尊重對方的第一和第二部分，如果無法做到這一點，就不可能建立良好的關係。 不妨回顧一下自己至今為止的人際關係。好朋友、發自內心尊敬的上司和同事，或是情人、夫妻，在這些關係中，最重要的是什麼？ 最重要的就是相互尊重對方的第一部分。 進一步而言，如果彼此的第一部分有決定性的差異，就不需要勉強來往。 當然，沒有必要故意和對方發生衝突，可以保持適當的距離，只維持表面的關係就好。 為人際關係煩惱的人，以及認為自己很不擅長人際關係的人，都有一個共同點，就是太想要和每個人都建立良好的關係，也就是想要面面俱到、八面玲瓏。 有時候為了迎合大家，委屈地改變了根本不想改變的自己。 如果一而再，再而三地發生這種狀況，就會永遠都無法建立真正的人際關係。 不妨重新檢視自己，然後好好珍惜自己的「第一部分」。 想笑就笑，想哭就哭， 想說話就說話。 這就是你「真實的樣子」。 真實的自己很輕鬆 人際關係會變複雜的重要原因之一，就是我們往往會有虛榮心。 每個人的內心都或多或少會有一些虛榮心，想要讓自己看起來更出色，希望得到眾人的認同。 為了滿足這種虛榮心，也可能會激發進取心，努力讓自己變得更好，所以並不一定是壞事。 但是，如果只是想要獲得他人認同，這種虛榮心就完全沒有必要，要立刻擺脫想要受到眾人羨慕，想要別人說自己很厲害，想要讓眾人對自己刮目相看的虛榮心。 有一位三十多歲的女性告訴我以下的故事。她住在所謂的高級住宅區，她家只是普通的上班族家庭，但小孩子同學的媽媽很多都是有錢人，因為因緣際會，就加入了她們。 那些媽媽每個星期要聚餐三次，每次都會吃三千圓左右的午餐。她基於虛榮心參加了幾次，但漸漸覺得很沒有意思，有一天，她鼓起勇氣婉拒了午餐會。 「妳為什麼不來參加？」當其他人問她時，她實話實說：「因為我家的經濟吃不起三千圓的午餐。」 之後，那些媽媽就沒有再邀請她參加午餐會。 但是，故事還沒有結束。在她婉拒午餐會的幾天之後，一起參加午餐會的另一名成員寫了電子郵件給她，上面寫著—— 「其實我家的經濟也吃不起三千圓的午餐，但我不想被別人知道，所以就一直參加到現在，但我也決定不再參加了。下次要不要去便利商店外帶咖啡，然後一起去公園聊天？」 那次之後，她們就經常喝著一百圓的咖啡，一起在公園度過愉快的時光。 很多人因為不必要的虛榮心，把自己逼到無路可退。 最重要的是，努力做真實的自己。 即使打腫臉充胖子，也遲早會被拆穿。而且即使騙得了別人，也騙不了自己。越是欺騙自己，隱藏自己的盔甲就會越來越厚重，心理壓力也就越來越大。 做真實的自己，心情就可以很輕鬆。 想笑就笑，做自己想做的事，如果提不起興致，就面帶笑容婉拒。能夠這樣心情放輕鬆的人，才是活出真實的自己。 不虛榮，琢磨自己這塊玉 有一句禪語叫做「玉不磨無光」。 每個人內心都有寶石，就像只要琢磨就會發光的原石。但如果原石不努力琢磨，終究只是石頭，所以要找到自己內心的原石，努力琢磨出光芒。 虛榮心就像是不琢磨內心的原石，卻冒充是寶石。 如果想要讓自己看起來更了不起，就努力讓自己變得了不起。想要更受到肯定，就努力做出能夠受到肯定的成績。 活出真實的自己，是一件很輕鬆愉快的事。 一定有人能夠接受這樣的你，也一定有地方會肯定這樣的你。必須相信這一點， 每天努力磨練自己。

作者：枡野俊明(Shunmyo Masuno) 譯者：王蘊潔 出版社：平安文化 書系：Upward 出版日期：2022-03-28 ISBN：9789865596774 城邦書號：A2460211 規格：平裝 / 單色 / 208頁 / 14.8cm×21cm