────────五十歲開始，接好你的人生全新體驗包──────── ☆《家有青少年之爸媽的33個修練》、《家有青少年之父母生存手冊》作者彭菊仙， 陪你面對五十歲後的角色轉換，走一趟自我重塑之路 菊仙之前是教養魔法師，現在蛻變成生命的魔法師了。 ────丘美珍　品學堂文化長、專欄作家 ⁂青春孩子陸續離巢、鐵打的身體頻出毛病， 慢慢領悟，正是時候拿出陪伴孩子的無條件之愛， 陪伴自己、愛自己，讓熟齡歲月又嗨又精采。⁂ ✶孩子離家，突然沒有被需要的感覺，好失落啊…… 你被自己需要都來不及了，還有時間失落？ 勤練甩鍋術，責任甩回給大孩子， 目光轉回己身，跟最陌生的自己混熟。 ✶每天如陀螺般團團轉，身體突然大亂了…… 愛拚真的不會贏，健康才是全部。 學習踩剎車，慢慢於每個當下。 抱著悠閒之心學習新事物，才能噴發幸福荷爾蒙； 靠紀律運動太難，為樂趣而運動，只需愛玩的心。 學著無條件接受、愛著任何狀態的自己。 ✶面對50+，你要…… 養生先養心，繁瑣之事過眼而不留，不再耗損能量； 夫妻都需練習獨處，相伴不寂寞，獨自一人也精采； 保留朋友清單上的「搖滾區」，衰老人生不悲摧。 刪除浪費記憶空間的糟心事，餘生，只夠存放美好。 所有媽媽， 都應該抱抱自己。 ────彭菊仙 【專文推薦】 王蘭芬　作家 丘美珍　品學堂文化長、專欄作家 【溫暖推薦】 丁菱娟　影響力品牌學院創辦人 丁宜庭　台北市國際排舞協會理事長 方識欽　未來健康研究院院長 主動脈　醫師 沈邑穎　台北慈濟醫院中醫部主治醫師 林靜芸　聯合整形外科診所院長 夏韻芬　財經節目主持人、作家 張美蘭（小熊媽）　親職／繪本作家 楊月娥　資深媒體人 鄧惠文　作家、精神科醫師 （按姓氏筆畫排序） ────────換顆腦袋，第二次轉大人，都是好牌──────── ✶養護身心第一步：少思 ✶我等年紀，凡事都不必勉強，就連「服老」的速度都是。 ✶人生最幸福，只有簡單四件事：吃得下、睡得著、拉得了、笑得出來。 ✶瀟灑拋下無謂包袱，擁抱老天爺給的「人設」，和自己所有先天條件甚至後天塑造握手言和。 ✶解決問題的關鍵就在自己，不管要扮演什麼角色，先做好原來的自己就好。 ✶面對長大了的孩子，爸媽必須當水，練就如寧靜之水平面，不隨意起波瀾，靜觀一切變化，有本事沉澱與等待。 ✶「老媽子症頭」無法藥到病除，唯有早一點學會狠心、耍笨、比懶。 ✶父母對孩子的「憂慮」，是穩「賠」不賺的賭注，適度切割，改為「相信孩子」與「祝福孩子」。 ✶把握老前最活躍的時機，在人生清單裡多栽培一、兩個有趣的新哏，不只活化肌膚，整個後半人生都將生機盎然。 ✶夫妻是各自一個圓，每個圓都必須投資時間，已逐漸適應「自我運轉」模式。 ✶老夫老妻，彼此從身體到心裡都摸透透，沒啥好說，那麼，就好好地手牽手，慢慢走。 ✶熟齡空巢的浪漫，是在老伴親手做的家常羹湯裡，大眼毫不設防地瞪著小眼。 ✶擁有在一起便能毫無顧忌互倒垃圾、互相取暖、互相比慘的朋友，等於直接給大腦下指令放送滾滾多巴胺。 ✶放大所擁有的，專注於當下正享用的，我們就是那人外人、天外天。 ✶老後孤單但不寂寞的偷吃步：好好蒐集並妥放生命中雋永可貴的每個人、每件事、每一刻。 【齊聲讚譽】（摘錄） ‧菊仙老師以自身經歷，緩緩地寫下這個過程。她自己面臨了身體的變化，與小孩相處間的反思，還有她愛自己的方式，是一部溫柔又真實的書籍，值得收藏。 ──丁菱娟　影響力品牌學院創辦人 ‧對熟齡者來說，運動在生活中就算排不上第一重要，也絕對排第二，但很多人可能跟菊仙一樣，因找不到樂趣而難以堅持。來看菊仙怎麼找到天命運動，重拾活力！ ──丁宜庭　台北市國際排舞協會理事長 ‧去過了醫院、學過了電腦程式、上過了健身房，最近落腳在舞蹈教室。第二人生像一塊原木，直歷歷地擺在眼前，作家還在雕塑，期待她一刀一斧地跟我們繼續分享。 ──方識欽　未來健康研究院院長 ‧現代人面臨年老開始莫名恐慌，本書是個「身心安定劑」，在作者的幽默手筆之中，提供了與自己和家人的和諧相處之道。 ──沈邑穎　台北慈濟醫院中醫部主治醫師 ‧本人做為醫師，門診經驗相關困擾的病人很多，肯自曝症狀的人很少，有能力生動敘述過程的人更少，本書絕對是最棒的指引！ ──林靜芸　聯合整形外科診所院長 ‧我是因為腿傷而出現「多麼痛的領悟」，大家可以無痛找到忽略的自己，只要看菊仙這本書，找到善待自己的心法跟態度。 ──夏韻芬　財經節目主持人、作家 ‧菊仙大姊告訴我們如何育兒、如何與青少年過招，現在連空巢期的問題，都幫我們寫好了解決方案！同樣有三個男孩，菊仙一直都是我的好榜樣。真心推薦孩子長大的人，也來讀一讀這本好書。 ──張美蘭（小熊媽）　親職／繪本作家 ‧養兒育女責任完成，我不再只是媽媽、太太、媳婦，我屬於我自己。即使下坡也要快樂走，不疾不徐看看人生的風景，接受身體轉變，情緒也要轉念，閉上眼、微微笑、深呼吸，我們都要對得起自己。 ──楊月娥　資深媒體人

推薦序　原本已經寫好遺書的50+更年期婦女的回春之路　王蘭芬 推薦序　從教養的魔法師，變成生命的魔法師　丘美珍 齊聲讚譽　丁菱娟／丁宜庭／方識欽／沈邑穎／林靜芸／夏韻芬／張美蘭（小熊媽）／楊月娥 自序　熟年練習：從原本的角色出走，踏上重新探索自我之路 另闢舞台／身體大亂／挖掘潛能／勤練甩鍋術／學著說再見 第一部　步上空巢列車，才發現最陌生的原來是自己 01孩子長大了，應該先放個鞭炮 母子車也能騎出空巢／空巢列車啟程／看見自己的需要 02孩子長大了，我們就是空氣、陽光，和水 北風與太陽／如水般無形 03老媽子做到死，年輕人廢著活？ 老媽子病非一朝一夕養成／你不狠，兒女就啃／擺脫老媽子宿命 04大媽的另類身教：慢慢來，比較快 名副其實的菊「仙」／慢慢於每個當下 05養兒一百歲，常憂九十九。何不送上相信與祝福？ 單身宅宅才是主流？／新世代的變奏人生觀／關於放手這件事／把偶爾回家的成人孩子當客人 06老人家學獨立，靠女兒學得慢，靠兒子是保證班 不安慰別人就是最好的安慰？／雄性洞穴時間／「句點王」與「句點天王」／男人宿舍栽培出獨立老媽 07終有一天，我會活在兒子們的心裡 走雄性路線的怪奇母親節禮物／實用至上的選禮標準／其實只要一句「媽媽，母親節快樂」／感恩是兒子自己的人生功課 第二部　多麼痛的領悟，健康，才是我的全部 08多麼痛的領悟：愛拚真的不會贏 超載滿格的超人菊仙／快意人生風雲變色／生病的人沒資格談尊嚴／不肯放慢腳步，身體會忘記怎麼煞車／感謝病老前的防空演習 09小紅一走，小婦人終成大腹人 關於小紅這個老朋友／希望她來，還是不來？／小紅一走，小白、骨密全跟著走 10後半人生人氣必殺技：快手搶掛名醫 晉見名醫，備好點心當成半日遊／生病還有時間唉唉叫也算是奢侈 11丟掉偶包，愛上真正的自己 沒有瑕疵品，只有獨一無二的自己／接受老，是循序漸進的過程 12五十歲後我出去一下 放下媽媽、太太、媳婦角色做自己／拋夫棄子四十天／朝聖路上面對自己的心結／身體超累，心反而澄澈／走完朝聖之路，天下已無難事／轉變、和解，與放手／媽媽顧好自己，一切才會好 13婆婆教會我的事：晚年走好命始於六十而耳背 心隨境轉，日日是好日／裝聾作啞背後的哲理 第三部　拿出陪伴孩子的無條件之愛，好好愛自己 14養生，就是把自己活成一頭簡單而快樂的豬 你是怎麼保養的？／七種傷害身心的劇烈情緒／想了也沒用，那就別想了 15把自己變不見，才可能變成一頭簡單而快樂的豬 小孩子是「把自己變不見」的高手／找出無我的密技／縮小自己，進入「全景效應」／找棵樹來抱抱你 16「吉霸婚」！只要知道有個人始終在身旁，就很好 我泥中沒有你、你泥中沒有我／婚姻不是全部／銀髮熟女熱力四射／退休男士謹防淪為大型廢棄物 17老夫老妻就是一輩子相愛相殺 繁星與太陽／特別的愛給特別的你／什麼都不必說／老夫老妻耍寶練肖話，才是歲月靜好 18再怎麼斷捨離，我都需要酒肉朋友！ 誰說人生不要交酒肉朋友？／珍惜「蛋黃區」朋友，注意「蛋白區」升值行情 19見不得人好，不如見得自己已經很好 深沉的滿足，來自於心安理得／學著「見得別人好」 20半百人生的探索幸福之旅 抱抱男孩媽媽／重新分泌幸福荷爾蒙，終結低盪生活／文科老生學寫程式，刺激生存迴路／從太極拳課、健身房逃走／我的膝蓋撐不出半馬人生／渾然天成的舞棍 21人生後半一路道謝道歉道愛，才能一路珍重再見 變成阿拉丁神燈的老媽／此情可待成追憶，所幸當時不惘然／瀕死微體驗／打開人生恩怨事件簿，一筆筆勾消

自序　熟年練習：從原本的角色出走，踏上重新探索自我之路（摘錄） 這本書在三年前就簽約定案，當時我的兒子們一個個踏入青春期，每個人從早到晚神龍見首不見尾。我在空蕩蕩的屋子裡，突然發現多了一個非常不熟的人物，那就是多年來沒時間好好關照的「我自己」。於是，和出版社討論，乾脆將書名訂定為「最陌生的是自己」。 然而，每當打開電腦準備書寫時，卻腦袋空空、電流怠速，連走進廚房做幾道變不出花樣的家常菜，動力都強得多。只要冰箱備有好料，手殘愚婦也端得出能填飽肚子的菜餚。但巧婦實難為無米之炊，我跟自己實在太不熟，到底要寫什麼呢？端坐電腦前老半天，也只剩面有菜色。 硬逼自己生出文字更與過去我寫作時滿滿心流的狀態截然不同，因之，我對這本「最陌生的是自己」的感覺愈來愈陌生，幾乎快被拋出腦後。 然而，老天爺似乎沒忘記這本書，三年多來，祂對我的生命精心布局，接二連三發生了幾件關鍵事兒，讓寫作方向豁然明朗，甚至加速勾勒出寫作大綱，這本書於焉自己生出骨幹、長出血肉，最終長成它自己要的樣貌。 另闢舞台 第一件事是：我賴以展演自我的最重要舞台被拆了！ 不知道N年前的哪一天，我在臉書貼過一張小寶寶洗澡圖，Meta不知何故心血來潮，其靈敏的AI機器人來了個突襲檢查，我居然被判定為「兒童性變態者」，申訴百次無真人搭理，從此不僅打不開個人臉書頁，也無法進入經營多年、好不容易培養出好幾萬名粉絲的親子專頁，整個網頁瞬間凝結，如僵死化石。 沒了親子教養粉絲專頁可隨時暢所欲言，等於毀了我的行動講堂。要重搭一個場子嗎？想想，我在「親子教養」領域摸爬滾打了十幾年，該講的都講得差不多了，盡談老哏，火花難再，即便老驥伏櫪，志在千里，也實在很想換個方向。 終於，在某場直播，我毅然決然確立了不再以「教養」做為寫作主軸。那天，我和另一位老師搭檔直播，知道她的年紀都可當我女兒時，立刻領悟到：教養的理論隨時代不斷更迭，我經歷了老派的「勇於管教、賞罰分明」，到「管教」二字被教育部明定為不合時宜，再進到「阿德勒心理學」，這兩年更進到「薩提爾對話」，我一路熱力學習、努力追趕，是因為自己也樂於實際運用。如今，孩子都大了，就讓給他們去追趕自己的人生法則吧。 直播到一半時，我居然脫稿而出：「我看呢，親子教養這一塊，跟所有領域都一樣，該是『世代交替』的時候了！」 身體大亂 第二件事是我進入更年期，身心產生劇烈變化，且罹患難以治療的重度自律神經失調。我見識到「以前你怎麼對身體，現在身體就怎麼對你」的現世報威力。雖極其克制，卻還是忍不住花了極大篇幅描述「身體對付我」的全新殘酷經驗。 我甚至無法克制我歐巴桑的真本性，那就是比一般人十倍囉嗦的苦口婆心，不斷不斷在文章中現身說法以警示讀者、見縫插針以激將讀者。畢竟，這三年身心的煎熬比諸一級疼痛的三次生孩子經驗，有過之而無不及，且完全扭轉了我對生命、對工作、對健康、對人生的所有態度，我覺得老天爺就是要我這個陪伴父母讀者的角色再次站出來，好好高掛警燈、強力閃爍。 老實說，若是我的人生經驗裡缺了「身體對付我」的這一塊，我可能真的必須暫時封筆，因為人生的轉捩點無從發生，後半人生哪有什麼體悟值得說嘴？人生沒有白走的路，連生病都是啊！

母子車也能騎出空巢 空巢不是一夕之間發生的。就像地球大滅絕，要發生很多次，一次淘汰一群生物、摧毀一個部分，直到地球自己平衡出一個全新世界；空巢，也必須由外而內、從形而下至形而上、從物質到心靈，層層掏空，才會從不習慣、不甘心、不知所措，調節至認命、知足、感恩、惜福、隨緣自在的「師兄師姊等級」之和諧空巢人生。 我曾有過三次鮮明的空巢感上身，從「無機體」層次、到「有機體」層次，再到「靈魂體」層次。 第一次是在十多年前，從一個無生命之機器體引爆。 某天，一陣秋風習習，我正感快意，碰地一聲，跟著我春去秋來十多年的腳踏車竟不解「風」情地應聲倒地，本已滿身風霜的它，可真成了名正言順的破銅爛鐵：落鏈、座椅彈開、龍頭歪斜、車鈴炸裂……。 跨前一步定睛細看，前座支撐娃娃椅的欄杆整個大斷裂！恍惚間，我才注意到車子居然還有個早就人走椅涼的「娃娃椅」。我的車居然還有娃娃椅！ 記得老大二年級、老二大班的某一天，當我一前一後載著兩個大娃娃吃力前行時，這台原本堅固耐操的腳踏車就曾以「爆胎」的激烈行徑向我抗議。於是，我改成載大班的老二以及三歲的老么。當時二年級的老大自此被迫走向獨立。 一轉眼，爆胎事件再度重演。於是乎，老二也跟著走向獨立的命運。再一轉眼，三小子都不再是娃娃椅上的娃娃了。 我開始騎著空蕩蕩的母子車去買菜、繳費、買麵包、辦一些亂七八糟的雜事。每天，它的左右把手都被我掛滿了青菜蘿蔔鮮魚排骨各式雜貨，車籃裡也塞爆了牛奶醬油蠔油沙拉油。此老土車，任勞任怨、任重道遠、鞠躬盡瘁。 然而，它開始不斷鬧彆扭，一下子落鏈、一下子漏氣、一下子龍頭不穩，又飽受日晒雨淋，終於，它奄奄一息，肝腦塗地。我非但不疼惜，反而心中大喜。 牽著老土車走進單車行，沒想到，老闆劈頭便喝道：「你這個『娃娃座椅』沒在用了就整個拆掉啊！我幫你把主要座椅換一個新的，然後，龍頭調一調，落鏈上一下，再換個新的車鈴，其實，你這台車還很好用啊！根本不用換。」 手非常癢的修車控老闆開始敲敲打打、扭扭又轉轉，未久，就把車推還給我：「喏！還好騎得很。拿去，四百塊就好。」我的臉上三條線，無奈又踩上「功成卻不能身退」的車。 天啊！這車、這車、這車是我的嗎？娃娃座椅拆掉了、整個前座空蕩蕩，沒了娃娃椅卡住我的大腿，我的雙腿晃來晃去、頓失依靠，整個的不習慣，整個的不自在，怎麼那麼難騎啊？多麼希望娃娃座椅依然存在，繼續讓我的雙腿被制約、被牽絆。 原來騎母子腳踏車騎久了，也能騎出「空巢期」。但，沒有孩子之前，我本來是優游自在騎單人自行車的啊。 （摘自〈01孩子長大了，應該先放個鞭炮〉） 感謝病老前的防空演習 某天，我在等待看中醫時，和一位約莫六、七十歲的婦人聊起天，兩人互相取暖，叫苦連天。她一聽我才五十幾，便鐵口直斷說：「唉呀，你這些毛病就是更年期啦！更年期有不舒服，我覺得很好欸，這樣，你才會知道健康很重要，就會開始好好保養。不像我，更年期還壯得像頭牛，每天從早做到晚，看看我現在一身病，脊椎受傷、髖骨痛、膝蓋差，連走路都難，就是因為更年期了還不知道要保養身體。」 啊，原本怨天尤人的我，此刻，誠心誠意謝天又謝地，原本怪罪臭皮囊毀了輝煌人生的我，由衷感恩它快狠準的霹靂警報，否則，在毀掉事業之前，可能先毀了性命。臭皮囊啊臭皮囊，默默承受我大半輩子的折磨，卻還是慈悲地給我補救的機會。 回想起來，這幾年身體一直找機會點化我，只是我憨慢駑鈍，收不到它用心良苦的訊號。比如，前幾年，我因為常常莫名其妙流鼻血卻置之不理，最後才檢查出鼻腔深處長了鼻腔血管瘤，連續兩年動手術；某個半夜，因老媽半夜住進加護病房我徹夜未眠，才回到家就被自己紅色的尿液驚嚇，原來憋尿憋到尿道感染；還有一次拔牙後，牙齦始料未及的大腫痛，快速發炎，一直腫脹到下巴脖子，痛到太陽穴腦門，連牙醫都嚇壞了。 那幾年，我只知道鼻痛醫鼻、牙痛醫牙，只要病症一解除，我又開始猛力戰鬥，並且誤把自己當成少年郎般湖吃海喝，繼續殘忍掏空式生活。其實身體早已處在長期發炎的狀態，免疫功能江河日下，新陳代謝也怠速，我卻毫無留意。 我謝謝我的臭皮囊始終不離不棄，下了「最善意的重手」，給我逼真的病老前防空演習，終把我點醒：人生，是福也是禍，是禍也是福。 長達三年多的人生黑暗期，我領悟到人生最幸福，只有簡單四件事，就是：吃得下、睡得著、拉得了、笑得出來。 真的很簡單嗎？我邊跳舞邊想，一點也不簡單。跳舞簡單多了！ （摘自〈08多麼痛的領悟：愛拚真的不會贏〉） 你是怎麼保養的？ 附近菜場魚鋪是一對老夫婦，除了老先生中聽之外，兩人動作相當俐落，特別是賣魚婦，每隔一陣就燙髮，穿著俏麗時髦，紋著不粗不細的眉，做生意時永遠塗著整齊的口紅，看起來總是精心setto（siat-tooh）過。她忙進忙出，兩頰暈紅，看起來精神抖擻。 她特別會做生意，尾數零頭永遠不收，有時還自動減價一、兩百，然後說魚貨太重，都叫我擱著，請她先生送到我家。每次一打開來看，不是多送了好幾條魚卵，就是多了幾顆新鮮魚丸，或一、兩條小魚。 有天滑手機時，赫然發現IG冒出了魚販老婦遊山玩水的豔照，才發現她不只做生意靈活、打扮時髦，連年輕人的玩意兒也沒落後。一查才看到，她臉書也玩很凶哩。 我自律神經失調嚴重發作的某一天，頭重腳輕、全身無力，老態龍鍾地走到魚販處，看她又是一身新裝，且還是款鑲了蕾絲花邊、低胸性感的彩色洋裝，春風滿面、韻致猶存，我便忍不住問：「你都幾點起床啊？」 「我從基隆來這裡，四點就要起床了。」 「那麼早，那你每天都很早就要睡覺了吧？」 「十二點才睡，太早也睡不著，年紀大了啦。」 「什麼？你才睡四個多小時？這樣夠嗎？」 「夠啊，躺下去三秒就睡著了。」 「你幾歲了，精神可以這麼好啊？」 「你猜猜看！」魚販老婦神祕又得意地呵呵笑，不待我猜，她迫不及待直接用手比了八：「快八十了啦。」 「什麼？我才不信！還是你都很重視養生，怎麼身體那麼好？」比起眼前八旬老嫗，我這弱雞真是自慚形穢。 沒想到她中氣十足地答道：「養什麼生，我大魚大肉照吃不誤，每天晚上還要幫兒子女兒孫子孫女煮一大桌子菜，他們統統都要回來吃晚餐，我一定得煮啊！」 「怎麼可能！不用控制飲食，也沒破病，一天只睡四小時，還從透早忙到天暝？沒吃藥？蕭薔也沒你厲害啦！」 「有啦，我只有吃一種藥，睡前要吃半顆安眠藥，吃了三十年，每天都睡得很沉，不用多睡。」 有天回診看中醫，我跟醫生抱怨：「你一直怪我晚睡，睡不飽，又說我沒控制飲食，你看，我家市場那個賣魚的，做到幾項？什麼養生之道，她根本沒在怕，八十幾歲比我五十幾還勇，老天真是不公平！」 中醫師抬頭看著我，緩緩道來：「她才不需要像你這樣對身心精打細算哩，因為她再怎麼勞動也沒你消耗的能量多。」 我一臉茫。 「想想看你來我這兒看病前發生了什麼事？你，用腦過多、思慮過多、煩惱愈堆愈多。如果你跟她一樣，每天勞動，動完就吃，吃完就睡，你也不需要來我這兒囉。」 「身體最怕七種情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，你好好想想，你病發前，發生了什麼事？這七種情，你犯了幾項？你家那個賣魚的老婦，天天大魚大肉照吃不誤，但是她思慮一定很簡單，沒給心裡負擔，沒給臟器負能量，她的確是比你高明，也比很多人高明。」 中醫師一語道破我的「盲腸」。 （摘自〈14養生，就是把自己活成一頭簡單而快樂的豬〉）

作者：彭菊仙(Chu-Chu) 出版社：天下文化 書系：心理勵志 出版日期：2024-02-29 ISBN：9786263556416 城邦書號：A1501118 規格：平裝 / 單色 / 256頁 / 14.8cm×21cm