★韓國最懂中年人生的心理學家．暢銷代表作 ★yes24書店讀者盛讚．中年世代長銷話題書 ★榮獲韓國KYOBO書店2025年12月精選推薦 40歲是梳理人生的最佳時機── 不討厭誰，也不羨慕誰，這樣的人就是最富有的人。 與其盯著別人，不如坐下來好好歇息、疼惜自己， 對自己說一句：「接下來的人生也會好好的。」 「我以為到了40歲會有什麼不一樣，為什麼現在還是一樣崩潰呢？」 ──四十世代的共同困境，心理學家為你解答 ──這是一個想放棄，卻還是想好好生活的年紀── 「雖然想死，但還是想吃辣炒年糕。」用這句話形容40歲再貼切不過。死亡是絕望的心情，而「想吃辣炒年糕」象徵著仍想繼續追求生活中的快樂。40歲，正是如此矛盾，一方面承受現實的重擊，一方面仍熱愛生活的滋味。 韓國6000萬流量心理學家李湖仙，被譽為最懂中年人的人生導師，寫下給40世代的人生提案，帶你在迷惘與不安中，重新找回生活的美好。你可以這樣開始： ◎陷入混亂的時候，別靠意志力硬撐── 40歲常覺得自己什麼都辦得到，卻忽略了身心正在求救。人無法完全控制生理和心理，請坦然承認這一點吧。 〈生活提案〉慢跑、閱讀、投資自己喜歡的事物，讓心靈變得更寬廣。 ◎覺得心累的時候，為自己做「中年體檢」── 四十歲是梳理人生的最佳時機。如果覺得身心俱疲，先停下來，好好回顧與計畫。 〈生活提案〉先從整理書桌開始梳理人生，也要遠離與他人比較，給生活一點留白。 ◎更喜歡現在的自己── 現在的自己或許有些疲憊、多了皺紋，但同時也多了歷練和沉穩。曾經覺得不堪的過去，如今都成為經驗與智慧。 〈生活提案〉看見自己已擁有的一切，停止無謂的自責，問問自己怎樣會更幸福，並開始為幸福付諸行動。 ◎再熟悉的朋友，也要用心維繫── 在你困難時能依靠，在你快樂時一起笑的人，就是朋友。而能長久陪伴在身邊，就會成為老朋友。 〈生活提案〉不計較回報地多付出一些，累了就保留一點餘力，也別忘了為平凡日常製造小驚喜。 ◎家，是依靠，也是需要學會經營的關係── 家承載最多情感，卻也最容易留下傷痕。我們或許無法把家庭變成天堂，但至少可以與家人一起好好吃一頓飯，分享平凡日常。 〈生活提案〉尊重彼此空間，也要固定相聚聯繫、回應父母的關心。 ◎本書特色 ․ 融合文化觀察與心理洞察，過來人的獨特視角 本書作者是韓國人氣知名心理學家aka中年人生導師，從整個世代的角度切入，看見一代人的集體焦慮與自我療癒方式，教你在原本的位置上，做出不同的選擇，活出屬於自己的精彩人生。 ․ 直面40歲的真實困境，給出實質有效的生命解方 不談理想化人生，而是誠實拆解焦慮、比較、關係、壓力等現實課題，給出實際的調整建議，你可以為自己投入時間和金錢、製造驚喜過紀念日、多結交好朋友、打理自己的形象……盡情享受四十歲的喜悅。 ․ 一位成熟大人的智慧提醒，感覺自己被深刻理解 深入剖析人際關係、思維、情緒的糾結，理解你為什麼這麼想、那樣做，教你設定界線、放下負擔，一切壓抑、苦悶、無能為力，在作者筆下感覺都被治癒了。 ◎真情推薦 鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）：「這是一本輕鬆又務實的四十世代中年讀本。它沒有把中年危機講得太沉重，也沒有用勵志口號催促人重新燃燒。我想，這本書會為臺灣社會養出很多重獲喜悅的大人。」 宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任、作家）：「這本書就像深夜裡一位極度懂你的知交，讓我們試著接納自己，好好生活，好好愛人，也好好照顧身心，成為越來越優雅的大人。」

推薦序｜ 在四十歲重獲人生喜悅──鐘穎 在不安的日常裡，練習成為40+的優雅大人──宋怡慧 序章｜四十歲：一個明明想死，卻還是想吃辣炒年糕的年紀 對明天充滿不安，但今天仍未完成 在絕望中綻放出的文化 穿越人生叢林的四十歲之道 第一章｜40歲的心智準備－打造不被擊潰的心理韌性 01別指望四十歲會有什麼不一樣 02如果感到不安，就別浪費時間了，先動起來再說 03意志力？對憂鬱症一點用都沒有 04真正的答案，其實藏在「管理」裡 05現在還有機會成為最富有的人嗎？ 06即使面對四十歲風暴也不動搖的祕密武器 第二章｜40歲的情緒停靠－重新穩住快要崩塌的心 07只顧偷看別人的人生，終將毀掉自己的 08情緒失控？不是別人的問題，是自己的問題 09短影音和遊戲，到現在還戒不掉嗎？ 10讓人發胖的不是零食，而是多巴胺 11四十歲的「四」為什麼都讓人想到「死」？ 第三章｜40歲的行動調整－趁還來得及必須改變的習慣 12如果想要幸福，先細數自己擁有的 13家裡氣氛不好，往往是說話出了問題 14越看兄弟姊妹不順眼，越要替他好好加油 15每天吵到感情耗盡的伴侶，如何重新過得像新婚 16都已經是大人了，為什麼還是被無視？ 17挨餓又熬夜，別指望自己還能快樂 第四章｜40歲的關係經營－雖因他人而崩潰，但也因他人而歡笑 18世界上沒有可以隨便對待的人 19在期待擁有好朋友之前，先成為一個好人 20人際關係一再破裂，原因其實在自己 21這輩子，別為了受歡迎而活得那麼用力 22四十歲之後還一個人硬撐，多半會輸 23忽視想要珍惜的人，必然會後悔 24有時候，也要懂得認輸 第五章｜40歲的品格練習－最後留下來的，是態度 25若是這樣，那就不要打電話給父母了 26光是年紀變大，不代表真的成為大人 27如果失去了自信，就先看看鏡中的自己 28不付出卻期待幸福，是小偷的心態 29想活得堂堂正正，就先翻開一本書 30如果在四十歲想有所改變，就從今天開始

四十歲：一個明明想死，卻還是想吃辣炒年糕的年紀 四十歲，究竟是一個什麼樣的年紀呢？孔子說，四十而不惑，意思是在人生旅途中，面對各種事物時，不再那麼容易迷惘與受騙，換句話說，是一個不輕易動搖的年紀。但只要是過了四十歲的人都知道，事實並非如此。我們其實動搖得很厲害，甚至可以說是劇烈地動搖著。接著，五十而知天命，指的是明白上天的旨意。然而仔細想想，五十歲之所以稱為知天命，或許是因為問題多到像天一樣多，才不得不知命。那麼，為什麼我們到了四、五十歲，仍然會如此動搖呢？ 原因在於，人生本來就不完美。無論年紀多大，都很難對自己的人生感到完全理直氣壯。正因為無法對自己的人生充滿自信，才會不斷懷疑自己的選擇，也很容易被周遭聲音左右。也正是在這個時候，我們更需要記得，在漫長的人生裡，我們其實正在一點一滴地變得完整。到了四十歲，我們會明白，人生有跌到谷底的時刻，也一定會有再度爬起來的時刻。隨著人生經驗的累積，我們也會慢慢形成屬於自己應對問題的方式，以及對生活的判斷與尺度。因此，四十歲可以說是一個能夠直接面對問題，且有能力加以克服的年紀。 四十歲這個階段，生活中難免充滿不安，卻也同時蘊藏著更為深刻而巨大的喜悅。或許有時仍會動搖，有時也會在重重問題中跌坐在地，但請不要讓不安吞噬了四十歲的自己，而是試著好好品嚐這個年紀帶來的快樂。 對明天充滿不安，但今天仍未完成 四十歲，是一個已經擁有不少，卻還不算真正完全擁有的年紀。如今的四十歲早已和過去不同，若說從前的四十歲屬於中年，那麼現在的四十歲反而更接近青年。看看老照片裡四十歲的人，模樣幾乎就像現在的五、六十歲，反觀現今的四十歲，不僅外表年輕許多，甚至常被誤認為仍在青年行列，很難說得上是真正的壯年或中年。隨著平均壽命延長，社會對四十歲的看法也開始產生分歧。在某些群體中，四十歲被視為年紀偏大的人，但在另一些群體裡，卻又被看作還很年輕的人。四十歲之所以令人迷惘，原因不只於此。 相較於二、三十歲，四十歲往往是在社會上累積較多成果的階段。在職場上多半已是主管階層，仍有向上發展的空間，也常認為自己還剩下一次轉職的機會。正因如此，對接下來該做什麼的思考就變得格外頻繁，而那種夾縫中的不安，也在四十歲時達到最強烈、最清晰的狀態。 四十多歲的世代普遍承載著強烈焦慮，往往因此而轉化為強烈的自我要求與強迫傾向。隨著網際網路全面普及，與他人連結不再受時間和空間限制，人與人的接觸變得頻繁，「被看見」這件事也變得比以往任何時候都來得重要。現今的四十歲人們幾乎是在這樣的網路環境中成長的，自然形成一個高度在意他人目光的世代。 與此同時，個人的成功與失敗開始透過社群媒體攤在眾人眼前，被觀看、被評價、被比較，相對剝奪感也因此具體化、現實化。進一步來說，原本各自承受的不安與強迫感，透過留言與互動不斷釋出、相互放大，最終形成整個世代共同經驗、共同承受不安情緒的狀態。 不安最典型的特徵之一就是強迫。所謂的強迫，是指為了降低不安感，不由自主地反覆進行某些行為的狀態。像是不斷洗手、反覆撥弄頭髮、啃咬指甲等，都屬於強迫行為的一種。當下的四十歲世代承受的強迫之一，便是資本強迫，四十歲也是第一個真正意識到資本力量的世代，他們主動尋找學校不會教的經濟課程，投入投資、房地產等領域，這是只要把書讀好就能生存的上一代難以想像的事情。但現在的四十世代，也就是所謂的M世代很清楚地知道，若想生存，光靠學校所學遠遠不夠。他們一方面強烈渴望富足，另一方面又深深害怕失去富足，這種不安與匱乏感特別高漲。究其原因，可以從M世代的父母──嬰兒潮世代──來理解。 嬰兒潮世代憑藉自己親手創造的經濟繁榮，開出屬於自己人生之花的一代。他們歷經多次經濟開發，成為推動經濟成長的核心力量，同時也高度重視子女教育。結果造成了如今四十世代成為「升學滿分世代」的開端，若沒有考到滿分，幾乎難以進入首爾大學。 然而，這還不是全部。當他們走過必須把書念好的學生時代，進入成人世界後，成功的標準變得更加嚴苛。不僅學歷和履歷必須亮眼，連自我管理也近乎無可挑剔。在這樣一個對成功與完美都高度要求的環境中成長，如今的四十世代，自然更容易傾向完美主義，也更可能發展出各種形式的強迫傾向。 強迫感往往會演變成一種狀態，只要沒有在做些什麼，就會感到空虛和不安。因此，人們不只執著於累積資本，也會把大量的關注和體力投入到某件事上，近乎全神貫注。四十世代孕育出一種「粉絲文化」，指的是對特定對象懷抱強烈喜愛的人們聚集成群的一種文化現象，這樣的粉絲文化正是從現在的四十世代還是國、高中生時期開始萌芽的。曾經打造粉絲文化的那些國、高中生長大成為成人之後，便把同樣的熱情與精力轉而投入在自我成長、投資、私募基金等領域。我認為，這其實是社會長期形塑而成的一種集體無意識。也就是說，一旦什麼都不做，空虛與不安便會一湧而上，令人難以承受，這樣的心理狀態正在當代四十世代的內心深處無意識地反覆上演著。 在絕望中綻放出的文化 四十世代，既是一個天生背負著不安與強迫感的世代，同時也是一個把不安與強迫轉化為力量，進而引領「哈嬤世代」的文化，這是由「阿嬤」與「千禧世代」組合而成的詞，指的是年輕世代開始主動享受、推崇、購買傳統單品的現象，這股文化潮流其實有著明確的時代背景。嬰兒潮世代是正式邁入雙薪家庭的第一代，隨著父母雙方都投入職場，育兒的空缺便由祖父母們補上。也因此，M世代中有相當多人是在祖父母呵護下，被當成心肝寶貝養大的孩子。 在祖父母手心裡如溫室花朵般長大的M世代，真正走進社會之後，才第一次迎面撞上現實的狂風暴雨。面對排山倒海而來的壓力，明明想辭掉工作，卻為了生計不得不撐下去，只好含淚吞下無奈，為自己打造一處能暫時喘息的避風港。於是，那些在童年時期保護自己、總是告訴自己「你沒錯、沒關係」的祖父母，重新以文化的形式被召喚回來。穿著阿嬤工作褲、碎花圖樣服飾，或是購買黑芝麻、五味子、螺鈿櫃，將這些老派元素重新召回並再度消費的「哈嬤世代」，說到底，其實是M世代為自己打造專屬文化空間時，自然而然誕生的文化現象。 在絕望中讓文化開出花朵，本來就是一件不容易的事。因此，我認為有句話非常貼切地呈現了四十歲這個人生階段：「明明想死，卻還是想吃辣炒年糕。」死亡與辣炒年糕站在光譜的兩端。死亡，意味著再也無法享受美食、無法與喜歡的人相遇，也失去了人生的種種樂趣，而想死，代表的是想把人生裡所有的樂趣與痛苦一併放下。相反地，「想吃辣炒年糕」表示仍想繼續活著在生活中追求快樂。 為什麼這兩句意義如此對立的話放在一起，卻能引起這麼多人共鳴呢？因為，人生雖然苦到讓人想放棄，但人們同時也深知，生活中依然存在著快樂。到了四十歲，經歷過各式各樣的考驗，也同時累積了許多幸福的回憶。人會開始明白，人生的難關不知何時會來，而幸福的瞬間往往短暫。也正因如此，人們開始擔心，眼前的幸福什麼時候會消失？不幸又會在什麼時候再次來臨？在不安與期待之間，同時承載著兩種相互拉扯的情緒。 穿越人生叢林的四十歲之道 我們之所以感到不安，是因為在人生的森林、世代的森林中迷了路。因此，當不安感湧上來時，不妨先深吸一口氣，將視角放向整個世代，理解到自己具備的特質並非只有你一個人如此。當你意識到這一點，就會逐漸明白：不安的不只有我，笨拙而生澀的也不只是我一個。這麼一想，心便能稍微安定下來。 同時，當你開始俯瞰不同世代，會發現你看待自己的方式也隨之改變。因為從前我們往往身處在相互比較的地獄裡，在相對剝奪感中生活，但一旦把自己放回世代之中，就能從另一個角度重新理解自己，也將進一步看清，自己身上究竟有何局限，又同時擁有哪些可能性。 我們是智人（Homo sapiens），也就是會思考的人類，然而許多人卻在不清楚自己是誰的情況下，就這樣走完了一生。我們必須記得，我們是一路走過新石器時代、青銅器時代、鐵器時代，最終在二十一世紀綻放出璀璨文化與文明的智人。老話說：「不要只看一棵樹木，要看整片森林。」人生就像只拿著一把刀獨自闖進叢林裡開路，若只顧著眼前的一棵棵樹，很可能會被密林吞沒，甚至迷失其中無法脫身。我們必須刻意練習把視角拉遠，從更高、更遠的地方去看整座森林，唯有如此，才能不在生命的叢林裡迷路。 這本書滿載著各種技能，幫助你在人生這片森林中，不迷失方向地前行，一路披荊斬棘。從為不安與混亂的四十歲安頓思緒的方法，到為了與家人共度幸福人生而必須做出的行動調整，再到能與朋友輕鬆相處的關係經營之道，以及為了活得坦然、有底氣、有品格所需要培養的各種習慣，全都收錄其中。無論面對什麼樣的情境，這本書都提供了能夠應對、也能跨越的生活智慧，它將成為你在人生叢林裡，指引方向的明亮路標。 願你在翻開這本書之後，不再過著因不安而動搖的生活，能展開如舞蹈般飛揚的生命姿態；不再被不幸掩埋，而是主動挖掘幸福的生活方式。在人生最熾熱的四十歲，願你結出只屬於自己的果實。 為什麼四十歲的「四」都讓人想到「死」？ 到了四十歲，常常會莫名其妙地感到疲憊不堪。 其實，人心本來就容易處於疲倦狀態，但一旦步入四十歲，那種疲憊感似乎格外明顯，甚至覺得四十歲中的「四」聽起來像是死亡的「死」，彷彿自己的人生，正走向某種終結。 長期努力工作，身體難免感到疲累，體力大不如前，體重增加，疲勞堆積在身體裡，疲倦也更加明顯。 再加上越來越多人在檢視你的人生，心理上的壓力與負擔也隨之而來，父母、孩子、兄弟姊妹、朋友、前輩和後輩……人生中建立的各種關係，不是在俯視你，就是在仰望你，讓你覺得必須回應他們的期待，承受著無形的壓力。 還不只如此。除了來自他人的目光，你也開始審視自己的人生，回顧走過的歲月，你問自己：「到目前為止，我究竟成就了什麼？達到了多少目標？」當這類評價不斷增加，生活自然變得沉重。簡而言之，四十歲，是心理、精神與身體多重疲憊交織在一起的時期。 當你覺得心很累的時候，就代表是時候重新回頭看看自己的人生了，也就是說，到了該做「中年體檢」的時候。就像體重增加時會想著該減肥，糟糕的健康檢查報告提醒自己要照顧身體一樣，這也是一個需要提高警覺的時刻。 當體重上升或健檢結果不理想時，我們會思考是吃了什麼導致體重增加、哪方面的管理做得不夠，同樣地，此時的你也應該回頭檢視自己的人生。某天忽然覺得心很疲憊，就該問自己現在設定的人生目標真的是你想要的嗎？是否正走在正確的方向上？ 這樣的檢視與評價不同。評價，是衡量自己完成了什麼、達到了多少，而檢視則是確認自己是否仍然沿著原本規畫的方向前進。 因此，若你發現人生重心偏離了方向，甚或走錯了道路，不必陷入沮喪或自責，而是要視為調整航向的時機，然後採取行動。 當你覺得身心俱疲的時候，我會建議你檢視一下「自己的角色」。隨著你步入四十歲，要承擔的責任比以前多得多，甚至在不知不覺間背負了各種角色。 在家裡，既要照顧父母，也要養育孩子；在職場上，既是別人的主管，同時也是別人的下屬。再加上各種社交圈中建立的人際關係，也各自附帶不同的角色。因此，到了四十歲，必須好好盤點自己的角色，並設定界線。 你知道我的人生座右銘是什麼嗎？「辛苦的事，交給別人。」這句話還是我的通訊軟體上的個人簡介。 有些人會問，我的職業明明是幫助他人的諮商心理師，怎麼能說出這樣的話？但這句話真正的意義是，不要把別人該負責的事情，全都攬在自己身上。 我是在四十多歲時下定決心這麼做的，不是我的事，就交給該做的人。這也意味著，要清楚知道自己的能量上限，超過那個範圍的事情，就要懂得拒絕。 當然，如果有人向你求助，在能力範圍內請盡力幫忙。反過來說，如果有些事超出你的能量範圍，也要願意接受他人的幫助，並真心表達感謝。能夠拒絕超出自己能力的事，同時也能在他人需要時伸出援手，都是同樣重要的。 換個角度想，既然有那麼多人與你有所連結，也表示有那麼多人可以給你建議與幫助。不要被自己背負的角色壓得喘不過氣，而是善用你建立的人際關係相互扶持。 四十歲是梳理人生的最佳時機。如果覺得心思凌亂，那就好好替人生做一次整理，回顧過去，展望未來。到了四十歲，關於健康、金錢、成功，乃至整體人生，你都會慢慢形成屬於自己的標準，就用這套標準審視自己是否活得踏實、走得穩當。 梳理人生不必搞得太隆重。如果想在四十歲整理好人生，就從整理書桌開始吧，不論是家裡的書桌或辦公室的桌子都可以。很神奇的是，只要把桌面收拾乾淨，心態也會跟著改變，彷彿人生的一部分理順了，整個人也變得端正起來，原本壓在身上的重量好像也輕了一些。能從小地方開始整理，也就有能力把人生整理好。 之所以說四十歲是梳理人生的最佳時機，是因為我們已經不可能再披上二十歲的衣服了。四十歲的人已經走過一段青春，也親身體會到現在擁有的身體會隨著年齡增長而逐漸老化。同時，這也是慢慢累積出智慧的時期，能夠回頭檢視過去，也懂得為未來做準備。 這份洞察力，當然不只限於身體，關於健康、金錢、成功和整個人生，我們都會逐漸形成屬於自己的眼光與標準。請善用這份屬於四十歲的智慧，好好安撫那個格外容易疲憊、特別容易感到辛苦的自己。  

出版社：商業周刊 書系：生命樹 出版日期：2026-05-28 ISBN：9786267862407 城邦書號：WBBT0057A1 規格：膠裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm