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越野跑:自主訓練、備賽完賽全攻略
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  • 越野跑:自主訓練、備賽完賽全攻略

  • 作者:師瑞德
  • 出版社:麥浩斯
  • 出版日期:2024-12-12
  • 定價:499元
  • 優惠價:79折 394元
  • 書虫VIP價:374元,贈紅利18點 活動贈點另計
    可免費兌換好書
  • 書虫VIP紅利價:355元
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聖誕月/故事新篇章73折起

內容簡介

古明政、周青、江晏慶、跑山獸 Petr、靠北越野版主林飄丿、 阿虎隊長、Footland、吉雷米、Go Formosa 張岱偉……各方好手熱情推薦 「台灣人必做的事」進化 2.0 版 「爬玉山、泳渡日月潭、單車環島」曾經是台灣人必做的三件事, 流行十多年之後,現已進化到 2.0 版:「越野跑、鐵人三項、潛水」。 台灣寶島,有山有海,各種上山下海的全新玩法精彩多變,近年來山域、水域開放,戶外運動更成風潮。每一位戶外咖至少具備 2 到 3 項喜歡的運動,在不同季節、不同場域,交叉訓練,原本看似不同的運動,漸漸被組合在一起,形成新的複合式項目。 過去不少人會說「台灣人必做的 3 件事」:「登頂玉山、單車環島、泳渡日月潭」,那是1.0 版;隨著運動型式的多樣化,「台灣人必做的 3 件事」2.0 版「越野跑、鐵人三項、潛水」正在成形。 越野跑主要是架構在「登山」、「路跑」兩種原型基礎上,添加了環境的挑戰,迭代演繹出來萬千樣貌的複合式運動,它宛如變形蟲,不同的排列組合中,演化出獨特的樣貌。 作者本身也是越野跑人,入坑多年,親身經歷加上長期觀察,整理出「越野跑多重宇宙」。跑步+障礙+挑戰=越野跑,舉凡符合這個公式的跑步運動,都被納入「越野跑多重宇宙」的一員。宇宙成員主要以「正式賽事」為主,並且以「自主訓練」為主要基礎,「變體越野」為衍生支撐。 正因為「越野跑多重宇宙」如此多元,所以吸引越來越多戶外咖投入,更發展出融合了地點與文化的越野跑形式與社團。 越野跑可以一人進行,可以團體進行,本書從自主訓練開始,提供越野跑者自主訓練策略與完賽秘訣,培養跑者的自主能力。 接下來是有關正式賽事的規則,以及菁英跑者的越野跑哲學,不僅教你如何跑步,更探討越野跑背後的思維與態度。 本書特別採訪了多位教練,由教練開講跑出佳績的備賽完賽秘訣,分享從跑動能力、累積爬升、下坡踩點、補給恢復、身心合一的寶貴經驗。 一場越野跑賽事其實是一個複雜的組織流程,本書也深入現場揭開了賽事背後的面紗,從賽事總監到賽道規劃,到如何組成賽道志工、急救人員、賽道攝影,讓讀者更了解支援比賽順利進行的幕後英雄。 長達兩年的製作期,作者拜訪了全台灣 100+位越野跑人,呈現完整的越野跑生態,本書也可以說是一個越野跑盛典,是一本可以全面了解台灣越野跑生態的工具書。 隨著山域、水域開放,有更多接觸戶外運動的機會,不一定是為了比賽,也可以成為日常運動,歡迎加入「越野跑多重宇宙」,放膽越野跑吧!一起玩一起瘋!

目錄

自序 放膽越野跑吧! 前言 好好的路不走,跑什麼越野跑? 第一部曲:風林火山,歡迎入坑 1.1我的越野跑元年 1.2越野跑的多重宇宙 第二部曲:自主訓練,隨時起跑 2.1自主訓練:把離你家最近的山給跑熟 2.2高手都這樣使用越野跑 4 寶 2.3加入團練,一起跑,一起瘋 2.4社群交流,靠北越野、靠南越野 第三部曲:正式賽事,比個高下 3.1越野跑賽事:在你意想不到的地方有出路 3.2賽事規則:ITRA 、UTMB 是什麼 ? 3.3賽事規則:DNF:適時認輸的人有大智慧 3.4定向越野:動腦筋,看著地圖,找打卡點 3.5變體越野:心理要強悍,挑戰無極限 第四部曲:教練開講,跑出佳績 4.1跑動能力:厚實基本功,提升速度與耐力 4.2累積爬升:增加腿部力量,應對高強度上坡 4.3下坡踩點:鍛鍊核心肌群,保持穩定與敏捷 4.4內外合一:調整心態與身體,全方位流暢 4.5補給恢復:合理攝取與休息,確保最佳狀態 4.6分享經驗:製造成功典範,邀更多人一起玩 第五部曲:精彩時刻,有你真好 5.1賽道總監:賽道設計師,規劃路線款待你 5.2賽道志工:站在第一線,全程照顧你 5.3賽道攝影:瞬間捕捉,幫你留住精彩回憶 5.4救護醫療:當你遇到麻煩,及時伸出援手 5.5同跑夥伴:互相學習,塑造越野跑哲學 結尾:出發吧:越出你人生的 100+ 種野 致謝辭

延伸內容

自序 放膽越野跑吧! 《越野跑 自主訓練、備賽完賽 全攻略》是一本長達兩年,跑遍台灣所有越野跑賽事,採訪 100+ 越野跑人,終於完成的超大型專題企劃。 跟著完成此書的過程,我個人彷彿也經歷了一次脫胎換骨。從動筆初期,還是一名單純參與賽事的跑者,隨著寫作歷程推進,為了讓內容更加豐富,逐漸加入志工服務、組織社團、協辦活動;我看到身邊有許多夥伴,藉由越野跑的力量,氣場變得更為和諧,情緒變得更加穩定;越野跑不僅是運動,更是鍛鍊韌性,提升我內在力量的重要里程。 我從越野跑學到的 5 件事 1、情緒支持:大自然的樹洞,包容我的一切 2019 年,我在人生來到轉捩點,那是一段幽暗、低潮的歲月,感謝好友推我入越野跑的坑。一次又一次在山林中奔跑,讓我得以藉由「動中禪」、「冥想」,釐清好多堵塞住的關卡,與自己和解,擺脫情勒,找到情緒的出口,給了我重新出發的勇氣。 2、結構思考:優化既有資源,找到新的支援 越野跑教會我結構思考,當我跑在山徑中,學會在腦海中建立情境模擬,把整座山立體化,並且與身體素質、補給狀況連線,清楚地盤點還有多少資源可以使用?還有哪些支援必須建立? 每次跑步後,分析數據,反覆復盤、檢討,尋找改進點,不斷優化我的人生策略和資源管理。這種系統化的思考方式,讓我在越野跑和日常生活中,都能更高效地開發和利用新資源。 3、敏捷反應:學會在一團混亂中,找到新的出路 越野跑教會了我如何在混亂和不確定性中找到新的出路。 我開始喜歡在人煙罕至的地方,探索、挖掘老天爺埋下的訊號,也許是石頭的排列,也許是雲霧飄散的方向,甚或是樹葉的壓痕、稀薄的麵粉,一點一滴地把抵達出口的路徑,按照現場狀況拼湊起來。 敢於面對可承擔風險,懂得認輸,DNF 棄賽也沒關係,不斷試錯、除錯,遭遇各種突發情況,我學會了如何冷靜分析,認清現況,增強心理韌性,迅速適應並找到解決方案。 4、樂活人生:落實輕量化,達成真正的自由 「輕量化」是每位越野跑人都具備技能,減少不必要的裝備,找到替代品,實踐「斷捨離」,只帶上維繫人身安全的重要用品即可,讓每一步都更加輕盈自如。這種經驗讓我在生活中也懂得減去多餘的負擔,專注於真正重要的事物,享受簡單而豐富的日子。也讓人生更加自在自由。 5、無限遊戲:永遠都能重新站回跑道上 越野跑過程中,會遇到陡峭的上坡、泥濘的下坡和突如其來的天氣變化,這些挑戰教會了我如何調整步伐、保持耐心和隨機應變。 抱持好奇,好玩最重要,用遊戲思維過關斬將,每個人都有自己的「玩」賽策略,不一定要得第一,重要的是自己的路,勇敢的走;一試再試做不成,換個姿勢再試一下!掌握自己的節奏,不要被打亂,自己創造自己的賽局,當自己的莊家。 最後,我想說的是,放膽越野跑吧! 越你人生的野,往人少的路上跑去,你會喜歡看到你獨特的成功!

作者資料

師瑞德

世新大學畢業。多年財經記者經驗,現專注運動社群經營,本身也熱愛越野跑。對作者而言,越野跑不只是運動,更是療癒與信仰,因為他相信 “越你人生的野,往人少的路上跑去,你會喜歡看到你獨特的成功!” 歡迎更多人入坑, 一起到越野跑多重宇宙來玩! FB 社團:「靠北越野」、「靠南越野」 個人FB:越野跑小師 Email:trailrungogogo@gmail.com

基本資料

作者:師瑞德 出版社:麥浩斯 書系:CREATION 出版日期:2024-12-12 ISBN:9786267558591 城邦書號:1GI142 規格:膠裝 / 全彩 / 320頁 / 17cm×23cm
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