復健科權威名醫集42年診療衛教精華 × 復健療癒全攻略 「疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉、骨骼， 權威名醫整合復健科常見的相關疾病症狀與成因， 讓民眾在面對日常生活或運動會造成傷害的動作， 可快速找到答案知道該如何面對問題及配合治療， 並提供終結身體機能各部位疼痛的居家復健關鍵！ 隨著年齡的增長，身體各部位的機能本來就會逐漸退化，如果平日只會使用而不會保養，身體的機能會退化得更快，尤其是上班族是久坐不動會讓肌肉、肌腱、韌帶容易疲乏，引起拉傷或運動傷害。疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉骨骼傷害問題。 「你是否正因姿勢不良、不當用力、長期勞動、遭受意外或器官退化而獨自承受著肌肉、骨骼與神經的疾病與痛苦？」 「你知道終結五十肩、媽媽手、網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群的治療及保健關鍵嗎？」 「你是否會因為突發性的運動傷害，不知道應該選擇冰敷，或是熱敷呢？」 「面對進入中年期，如何及早預防膝關節退化？還有舒緩腰酸背痛可做那些運動？」 不論你是家庭主婦族、學生族、上班族、電腦族、運動族、中老年族，請千萬別忽視頸背腰部疼痛，及四肢酸麻所發出的身體警訊！」 復健科權威--台安醫院復健科主任醫師鍾佩珍執筆，規劃【認識復健科】、【復健科常見的疾病】、【修護肌肉骨骼與神經疼痛的伸展運動和肌耐力訓練】、【體重控制】等四大單元，運用圖文表格體例清楚詳述相關肌肉、骨骼及神經疾病的診治指南，並整合復健科相關疾病的各種症狀、成因、診治、復健科的物理治療、職能治療、藥物治療等內容，讓民眾在面對日常生活會造成傷害的動作，可快速找到答案知道該如何面對問題及配合治療，教導民眾居家或辦公如何透過DIY方式進行復健，使病情不繼續惡化下去，達到「預防疾病及促進健康」的目標。輕鬆閱讀即可瞭解完整的復健專業常識，讓復健不再只有疼痛的印象，更能蘊含重獲健康的的希望！ 健康是必須依靠自己持之以恆地運動才能累積而得的。本書特別規劃「伸展運動和肌耐力訓練」，讓民眾在平常養成隨時隨地便拉拉筋、動一動每個關節的好習慣，除了可減少一些肌肉、骨骼的傷害之外，還可以增強肌肉的力量、肌肉的柔軟度、身體的免疫力和心肺功能，及早預防與神經、肌肉、骨骼相關的疼痛與疾病，讓日子過得更好、更有品質哦！ 從醫學的觀點來分析，醫師要民眾控制體重不完全只為了讓自己「美」，更重要的是為了「健康」，且肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病人來說，也是一個討厭的大敵人，本書最後單元有詳細說明控制體重的正確觀念，並提供減重的核心關鍵，讓您可以輕鬆找到減重的好方法，維持美麗動人體態，讓體重 BMI 值回歸到正常的數值。這是一本關心大家健康的書，也提供了當肌肉、韌帶和關節疼痛時該如何處置的觀念，希望讀者能受用無窮，傳遞健康的正能量！ 本書特色： ．46種復健科疾病成因、症狀、診治及保健DIY ．48種可改善疼痛及提升肌耐力的伸展運動操 ．10個上班族（頭肩腰手膝腳）肌力復健運動 【專文推薦】 于美人（名節目主持人） 馬英九（前中華民國總統） 項國寧（聯合報執行董事） 劉 墉（名作家） 賴金鑫（台大復健科教授）

CONTENTS目錄 《推薦序一》健康是「壹」，財富名利是後面的「零」！/馬英九10 《推薦序二》名醫罵人不是兇，是認真！/劉墉12 《推薦序三》敬業源於對生命的尊重/項國寧14 《推薦序四》她很兇，但是很有效！/于美人16 《推薦序五》檢索方便的復健好書/賴金鑫18 《增訂版序》出書，只希望對大家有助益！/鍾佩珍19 PART1認識復健科 復健科看什麼病？24/復健醫學在台灣25/怎樣陳述病情最正確？28 復健科和其他科有何不同？33/復健科常用哪些藥物？36 隨時保持挺胸收小腹38/每天至少運動半小時增加肌耐力39 PART2復健科常見的疾病 復健診療室42／．精神官能症42．帶狀泡疹43 脊柱 ．頸、腰椎症候群最常見44．不同年齡有不同發生原因45 頸部 頸椎症候群46／頸椎神經根病變49／．頸椎椎間盤突出49／．頸椎退化性關節炎51 腰部 腰椎症候群54／腰椎神經根病變58／．腰椎椎間盤突出58．腰椎退化性關節炎62．脊椎滑脫或椎體移位64／骶髂關節炎66／骨刺67／骨質疏鬆70／骨質疏鬆引起的骨折78 上肢 三角肌與旋轉肌群肌腱炎81／冰凍肩＝五十肩＝凝肩＝沾黏性肩關節滑囊炎83／網球肘、高爾夫球肘88／媽媽手91／彈響指、板機指94／腱鞘囊腫95／腕隧道症候群98 下肢 髖關節痛101／．髖關節退化性關節炎102．彈響髖關節104．腸脛束摩擦症候群（髖）106／膝關節痛108／．腸脛束摩擦症候群（膝）109／．膝關節肌腱炎109／．鵝掌肌群肌腱炎與膝關節滑膜炎114／．膝關節髕骨軟骨軟化症115／．脛骨結節骨凸炎118／．貝克氏囊腫119／膝關節退化關節炎121／踝關節痛124／腳底痛126／．脛後肌肌腱功能障礙130／．拇趾外翻133 遺傳性疾病 類風濕性關節炎134／僵直性脊椎炎142 神經 顏面神經麻痺147 小朋友的疾病 斜頸或歪脖子149／腿型─O型腿、X型腿、內外八字腳、扁平足153／．O型腿、X型腿（膝蓋部分）153．內八字腳、外八字腳155．扁平足157／脊柱側彎159 其他 痛風163／假痛風168 PART3伸展運動和肌耐力訓練 為什麼要做伸展運動和肌耐力訓練？174 頸部 【方法一】頸部前後左右阻力運動//預防頸部神經、肌力的受傷178 【方法二】頸肩運動//減緩頸部、肩膀的不適與疼痛，避免頸部肌膜炎和肩膀的沉重感179 【方法三】頸部旋轉運動//減緩頸部左右和內側肩膀肌肉的不適和疼痛，避免頸部肌膜炎和肩膀的上棘肌肌腱炎180 【方法四】頸部低頭旋轉運動//減緩頸部和上背部的不適和疼痛，避免頸部肌膜炎和脊椎旁肌肉發炎181 【方法五】頸部前後伸展運動//減緩頸部前後肌肉的不適和疼痛，避免頸部肌膜炎182 【方法六】聳肩運動//增加頸部的斜方肌力量，減緩頸肩不適和沉重感183 【方法七】肩膀旋轉運動//減緩頸、肩、上背部的不適和疼痛184 背部 【方法一】背部上下前屈//減少腰酸背痛，保護脊椎，消除腹部贅肉185 【方法二】背部左右前屈//減少腰酸背痛和消除腹部、兩側腰部贅肉，有纖腰作用186 【方法三】背部後仰//減少腰酸背痛，增強背部肌肉力量，保護脊椎187 【方法四】背部旋轉//減少腰酸背痛和消除腰部贅肉，有纖腰作用188 【方法五】背肩側彎//消除蝴蝶袖，纖腰189 【方法六】背部大腿後肌的拉筋//減緩腰酸背痛和長距離行走後的大腿疼痛190 【方法七】腹肌、臀大肌運動//減少腰酸背痛，消除腹部、臀部、大腿贅肉，可塑腰提臀191 【方法八】仰臥起坐//減緩頸背的疼痛和消除上腹部、腰部的贅肉192 【方法九】腹肌、臀大肌運動（雙手抱單腳）//減緩腰酸背痛，消除上腹部和腰部的贅肉，避免臀部下垂193 【方法十】腹肌、臀大肌運動（雙手抱雙腳）//減緩腰酸背痛，消除上腹部和腰部的贅肉，避免臀部下垂194 肩膀 【方法一】二頭肌運動（手心向前）//避免發生手臂二頭肌肌腱炎和五十肩195 【方法二】二頭肌運動（手心向後）//避免二頭肌肌腱受傷而發生五十肩196 【方法三】三角肌前屈運動（手心向前）//避免前三角肌、旋轉肌肌腱受傷而發生五十肩197 【方法四】三角肌前屈運動（手心向後）//避免前三角肌、旋轉肌受傷而發生五十肩198 【方法五】三角肌外展運動（手心向內）//避免側三角肌、旋轉肌受傷而發生五十肩199 【方法六】旋轉肌運動（水平伸展）//增強旋轉肌力量，穩定肩關節，避免發生五十肩200 【方法七】旋轉肌運動（左右伸展）//增強旋轉肌力量，穩定肩關節，避免發生五十肩201 【方法八】肩關節6大方向訓練//維持肩關節六個方向的順暢，有效的避免和治療五十肩202 二頭肌 【方法一】拉筋訓練//避免因提舉重物而引起的二頭肌肌腱炎203 三頭肌【方法一】 重量訓練//避免蝴蝶袖和打高爾夫球發生的頸、肩、背運動傷害204 手肘 【方法一】訓練前手臂的力量（手心向前）//防治網球肘、高爾夫球肘205 【方法二】訓練前手臂的力量（手心向後）//防治網球肘、高爾夫球肘206 【方法三】伸展前手臂的肌肉//防治網球肘、高爾夫球肘、電腦族的手部肌腱炎、腱鞘囊炎207 【方法四】增加前手臂「外」側肌肉的肌力運動//防治網球肘、高爾夫球肘、電腦族與手部活動頻繁者的肌腱炎208 【方法五】伸展前手臂「內」側的肌肉肌腱//防治網球肘、高爾夫球肘、電腦族與手部活動頻繁者的肌腱炎209 【方法六】伸展前手臂「外」側的肌肉肌腱//防治網球肘、高爾夫球肘、電腦族與手部活動頻繁者的肌腱炎210 手指 【方法一】訓練手指伸展肌//避免手指、手背肌腱炎（板機指和腕部腱鞘囊腫）211 【方法二】訓練手指彎曲肌//避免手指、手心肌腱炎（板機指和腕部腱鞘囊腫）212 【方法三】訓練手指外展肌//避免手指肌腱炎（板機指、媽媽手和腕部腱鞘囊腫）213 髖部、大腿 【方法一】大腿後肌、髖部之拉筋伸展運動//避免髖關節疼痛，增加腰部柔軟度，減緩腰酸背痛，有提臀、防止臀部下垂的作用214 【方法二】大腿前側肌肉（四頭肌）、髖部之拉筋伸展運動//避免髖關節和膝關節疼痛215 【方法三】大腿內側肌肉（內收肌）、髖部之拉筋伸展運動//避免髖關節疼痛，雕塑大腿線條216 【方法四】鼠蹊、下背部的拉筋伸展運動//避免髖關節疼痛和腰酸背痛217 【方法五】腸脛束、下背的拉筋伸展運動//避免腸脛束摩擦症候群218 膝部 【方法一】增加大腿前側肌肉（四頭肌）力量的肌力訓練//防治膝關節炎和肌腱炎，增加膝蓋的穩定性，減少膝關節磨損219 【方法二】大腿後肌的肌力訓練//防治膝關節炎和肌腱炎，減緩下樓梯、下坡時膝關節的磨損220 小腿 【方法一】大腿、小腿肌肉的肌力訓練//避免小腿肌肉因偶爾跑步或運動而扭傷、拉傷，有修飾小腿線條的作用221 【方法二】小腿肌肉和足底筋膜的伸展運動//增加足底筋膜的彈性及韌性，避免和治療足底筋膜炎222 【方法三】阿基里斯腱和足底筋膜的伸展運動//避免和治療足底筋膜炎，避免阿基里斯腱的運動傷害223 踝 【方法一】踝關節懸空寫字運動//增加踝關節的活動範圍和柔軟度224 【方法二】踝關節懸掛重量運動//增加踝關節的力量和耐力，避免運動時的習慣性踝關節扭傷225 上班族的復健運動 【運動一】頭部前低後仰運動//改善頭痛、後腦勺痛、肩膀酸痛，減輕壓力227 【運動二】肩膀前後旋轉運動//放鬆後腦勺、頸部肌肉，改善肩、頸僵硬現象227 【運動三】手臂握拳伸展運動（坐姿）//放鬆及活絡頸部、肩膀、手臂、手肘、手指肌肉和關節，減輕疲勞，舒壓228 【運動四】腳踝向下、腳尖著地、手腕下彎運動//活絡手腕、踝關節和足底筋膜，有效的避免手麻及長時間坐著，突然站起來時的腳後跟疼痛228 【運動五】手腕上抬、腳跟著地、腳踝向上、腳尖向上運動//活絡手腕及踝關節，避免腕隧道症候群（手麻）和足底筋膜炎229 【運動六】站立、手放兩側運動//改善及減輕因長時間坐著所引起的腰酸背痛、髖關節不適，順便活動肘關節229 【運動七】站立、手臂向上運動//放鬆、紓解後腦勺、頸、肩、手臂、腰、臀、膝因長時間坐姿壓力所造成的不適230 【運動八】手臂握拳、手指張開伸展運動（站姿）//紓解手部關節、肌腱因長時間使用引起的酸痛、麻木，減輕肩、頸、腰、膝、踝的沉重感及酸痛230 【運動九】雙手互握轉腰運動//伸展活動頸、肩、背、腰、臀、膝，減輕長時間坐著所引起的不適，有放鬆減壓作用231 【運動十】雙手握拳轉腰運動//頸、兩側肩胛肌肉、肩、肘、腕、手指、腰、臀、膝同一時間伸展及活動關節，可以有效減少各部位的沉重感及酸痛231 PART4為什麼要控制體重 控制體重的正確觀念234 ．增強心肺功能、減緩骨質疏鬆／為什麼要控制體重？／體重的控制像理財／紀錄每天的飲食內容和每天要量體重／要減多少體重／有效的減重法／如何維持理想體重？ EPILOGUE後記 媽媽上錯車鍾佩珍244／鍾佩珍說不出來，寫出來！蕭敏慧245 APPENDIX附錄 ．各類食物的熱量表248．各類食物膽固醇含量表252．日常生活熱量消耗表253．運動熱量消耗表254

作者：鍾佩珍 出版社：原水文化 書系：舒活家系列1 出版日期：2022-02-15 ISBN：9786269542529 城邦書號：HD2014Y 規格：膠裝 / 全彩 / 256頁 / 17cm×23cm