免吃藥免打針，立即改善體質的140個科學保健法 ．窗簾的材質種類要根據東南西北方向來變換？ ．刷牙要用35度的溫水（不要用冷水）？ ．冬季最好每週只洗兩到三次澡 ．毛巾最好每三個月更換一次？ ．白頭髮不要隨便拔？ ．眼皮跳不停該怎麼辦？ ．穿拖鞋的方法不對會令人生病？ ．飯局越多，患病機會也越多？ 這些我們都不知道，真的好驚人！ 擺脫一知半解的健康常識，一次了解接近200種科學方式！ 讓你的身體不用打針、不用吃藥，輕輕鬆鬆變勇變壯！ 大眾健康科普專家紀康寶繼「飲食關鍵決定健康」之後又一力作！ 這次他從生活習慣出發，精選上百種常被我們忽略的生活習慣，跳脫運動、飲食、藥物等變健康的方法，從最簡單又最關鍵的地方著手，讓人人都可以享受美好人生。 【房間這樣掛窗簾可防曬】 炎炎夏日裡，人們總會想出很多辦法給居室降溫，窗簾就是家中的清涼主角之一。聰明地掛上合適的窗簾，不但能阻擋強烈的陽光，還能為居室留下足夠舒適的自然光。 ．東邊窗戶：掛垂直簾 向東的窗戶給人始終是溫暖、明亮的感覺。伴隨著太陽東升，東邊房間的窗戶能迅速聚集大量光線，熱能也會通過窗戶的金屬邊框迅速擴散開來，氣溫由夜間的涼爽迅速地轉為白天的炎熱，。因此，東邊的窗簾最好能讓清晨醒來的主人感受到柔和的光線。具有柔和質感的垂直簾能通過淡雅的色調和柔和的光線，讓主人享受一天裡第一縷美好的陽光。 ．南邊窗戶：掛遮光簾 南邊的窗戶一年四季都有充足的光線，可採用遮光簾。白天的時候，展開上面的簾，能透光，賞景色；晚上，拉起下面的簾，強遮光性和強隱秘性讓主人可以盡享夜晚的寧靜。 ．西邊窗戶：百葉簾、風琴簾、百褶簾、木簾 夕陽西下雖然很美，但也是一天中溫度最高的時候。因此，西邊的窗戶應經常關閉，或予以遮擋，可儘量選用能將光源擴散和阻隔紫外線的窗簾，給傢俱一些保護。 ．北邊窗戶：掛布質垂直簾、薄一點的透光風琴簾、捲簾 如果光線從北面進入家中，會顯得十分均勻而明亮，是最具情調的自然光源之一。所以在窗簾選擇上一定要選用耐用不易褪色的材料。北邊窗戶最好選擇高透明度的窗簾，而忌用質地厚重的深色窗簾。 很多人選購窗簾會根據個人品位和喜好，為整個家選擇一樣的面料窗簾，其實這樣稍有不妥，一定不能忽略根據窗戶的不同朝向來選擇適合的窗簾。

第1章　不可不知的日常保健 1寒頭暖足勝過吃藥010 2肚子餓時別做這四件事011 3飯後三小時內不宜睡覺012 4飯後百步走，營養難吸收013 5正確刷牙的四個原則013 6刷牙要用35℃左右的溫水015 7刷完牙後最好沖洗口腔016 8洗臉時不要忘記清洗鼻腔017 9正確的洗澡方法017 10熱水淋浴不宜過久019 11冷水澡應該怎麼洗才好020 12毛巾最好每三個月更換一次021 13便後別只用衛生紙擦拭022 14白頭髮不要隨便拔023 15巧用熱水能治病023 16常踮腳有益養生024 17用40℃左右的水泡腳最好025 18進屋不要急著脫外衣026 19早晨賴床容易致病026 20清晨起床要做四件事027 21清晨起床不要急著開窗028 22上午不宜過度運動029 23勤捏手指對健康有益030 24裸睡有益健康030 25有鼻涕就要擤出來031 26進行體內毒素大掃除032 27哭泣不宜超過十五分鐘034 28唱KTV時這些東西不能隨便吃035 29出國旅遊應先調整生理時鐘035 30預防旅途「上火」036 31運動鞋不宜穿太久037 32不宜和寵物過分親密038 第2章　不可不知的疾病防治 1容易忽略的要命毛病040 2影響孩子健康的不良習慣042 3小孩肚子痛未必是生病044 4感冒後的注意事項045 5孩子感冒的三個危險046 6孕婦感冒的預防與治療047 7九種疾病像感冒048 8老年人要防體位性低血壓051 9心腦血管病急救方法052 10人中是急救的重要穴位 053 11覺得腿涼時莫大意054 12用牙刷洗擦舌背可治口臭055 13夜咳請您查查「蟲」056 14打嗝不止的原因057 15眼皮跳不停怎麼辦058 16你的口味說出你的病059 17從手部觀察生了什麼病061 18頸椎運動防治頸椎病062 19磨牙的成因與防治063 第3章 不可不知的四季養生 春天養生066 1早春要預防流行病066 2春天外出旅遊要帶醋066 3春天逛街的健康細節067 4春季多伸懶腰可抗疲勞 068 5春三月要常梳頭069 6春天小心舊病復發 070 夏天養生072 1夏天應謹防曬傷072 2夏季防蚊的方法073 3夏季應該如何穿拖鞋074 4對付夏季空調病的方法075 秋天養生076 1立秋要學會防燥076 2每天多睡一小時可防秋乏077 3秋季養生先養肺078 4秋季謹防「感冒型」心肌炎079 5深秋要避免受涼的部位080 6秋冬季節如何預防唇裂081 冬天養生082 1 冬季要注意十六件事082 2冬季泡腳要注意哪些問題086 3冬天應該怎麼穿衣服 087 4冬天如何戴手套088 5冬季睡覺穿少一點089 6冬季如何不讓室內乾燥090 7加濕器使用不當也會致病091 8別被「暖氣」暖出病092 第4章　不可不知的兩性保健 女性保健094 1經前乳房脹痛要留意094 2經期不宜喝綠茶095 3二到四小時更換一次衛生棉096 4陰道瘙癢切勿私自用藥097 5容易衰老與腹部肥胖有關097 6收腹排毒四大妙招098 7定期乳房自我檢查100 8不可忽視下體臭味101 9第一次懷孕不宜人工流產102 10生育年齡不宜超過三十歲103 11紓解壓力五大妙招104 男性保健105 1健康衰退的十大徵兆105 2多事之秋須防「男人病」107 3男性經常用筆記型電腦會不育108 4男人久坐沙發易不育109 5趴著睡會影響性功能110 6前列腺疾病的預防111 7踮腳排尿可以強精112 8不用過度擔心陽痿113 9不可以隨便拔鬍鬚114 10失眠會增加男性患糖尿病的危險114 11八種讓男人生病的壞情緒115 12別把正常早洩當成不正常118 性愛保健119 1洗澡後不要立即行房119 2行房結束不宜立即入睡120 3忍精不射並非健康之舉121 4人工流產後不要立即過性生活122 5做愛時不要用力摟抱123 6不要盲目使用情趣用品124 7不要盲目崇拜性技巧124 8前戲並非越久越好125 9性生活要防過敏126 10走貓步增強性功能127 11不要忽視臥室對性愛生活的影響128 12慎用藥物129 13射精疼痛應及早就醫129 第5章　不可不知的美容保養 1形成皺紋的十大原因132 2正確的洗臉方法134 3外出回家最好先洗頭136 4洗髮精要揉出泡沫再使用137 5如何選擇合適的洗髮精138 6慎用染髮劑139 7離子燙後要勤於護髮140 8痣不能隨便點141 9穿耳洞要小心142 10孕婦不要隨便使用祛斑產品143 11不要用手擠壓青春痘143 12成人不要使用嬰兒護膚品145 13指甲彩繪有礙健康146 14高跟鞋要穿得健康147 15萬不要借藥豐胸147 16常穿丁字褲損害健康149 17少穿尖頭鞋150 18不要隨便做整型手術150 19用「胎盤素」養顏要三思而後行151 20不做紙片人152 21紋身貼紙一點也不酷153 22千萬別亂洗腸154 23不可一味迷信明星美容之道155 24養顏別靠中成藥155 第6章　不可不知的居家衛生 1蓋被子的方式影響睡眠品質158 2床罩顏色影響健康159 3床墊每半年要翻一次159 4床鋪應該如何擺放160 5房間顏色不宜超過三種162 6窗簾應該這樣掛162 7小心窗簾裡的甲醛163 8臥室裡不要放電器165 9這些花不宜放在臥室165 10曬被子的時間並非越長越好168 11飲水機務必定期清洗169 12不適合使用電熱毯的人170 13小心廁所成為家裡的汙染源172 14沖水時不要忘記蓋上馬桶蓋173 15洗衣粉使用不當損害健康173 16新買的衣服要先用鹽水洗174 17衣櫃裡的衣物穿之前要先晾曬175 18乾洗後的衣服不能馬上穿175 19使用家電的六大禁忌176 20臨街窗台要種植物177 21如何判斷室內存在汙染178 22擦桌子不要用乾抹布179 23看電視超過兩小時要開窗180 第7章　不可不知的職場健康 1久坐不動容易生病182 2使用電腦要注意眼睛保健183 3液晶螢幕也傷眼185 4使用公用電腦的注意事項185 5六種方法讓大腦變年輕186 6滑鼠位置不要過高188 7上班族的腰背部保健189 8上班族要預防頸椎早衰191 9三分鐘健康運動192 10經常洗手消除疲勞193 11按摩手掌皮膚好194 12電腦也是導致掉髮的元凶195 13應酬過多容易生病196 14混合飲酒易導致脂肪肝197 15上班族要避免「失寫症」198 第8章　不可不知的健康投資 1投資健康就是投資未來200 2擁有一間健康銀行201 3健康投資≠購買保健產品202 4清算你的健康資產203 5定期健康檢查204 6健康檢查要有「下文」205 7疫苗接種206 8體溫計與血壓計不可缺少206 9健康書是最佳的健康顧問207 10購買健身器材208 11購買健康保險209 12健康保險的迷思210 13留心疾病的早期信號211 14建立你的健康檔案212 15制定你的健康投資計畫213 16家庭健康管理214 17給男性的健康投資建議215 18給女性的健康投資建議216 19給上班族的健康投資建議217 20假日健康投資細節218 附錄健康箴言

　　【小心窗簾中的甲醛污染】 　　　大家都知道甲醛來自於家庭裝修使用的人造板、複合地板或者傢俱，你一定很難把窗簾與造成室內環境污染的甲醛聯繫起來，難道窗簾中還含有甲醛？ 　　事實上，每一種紡織品，只要與印染機“結緣”，都會含有甲醛，只是含量和揮發性不同而已。含量大的，揮發性就強；反之，就弱些。這是因為在紡織生產中，為了改善織物的抗皺性能，提高紡織品的防水性能、耐壓性能以及提高色牢度、改善防火性能等等，在織物中常加入人造樹脂等常用助劑。而在紡織品印染和後整理過程中，還要加入各種染料、助劑、整理劑，其所含的樹脂中就含有甲醛。這些含有甲醛的樹脂在整理完成後還會有殘餘，就會釋放甲醛。當窗簾長時間暴露在空氣中並不斷受到強光照射時，也會釋放出甲醛。這些甲醛不但使人皮膚過敏，還會損害呼吸系統，造成咳嗽不止或者憋氣，長期吸入還能傷害肝臟，誘發癌變。 　　那麼，在進行室內裝飾裝修時，選購窗簾如何能防甲醛呢？購買窗簾布時要注意： 　　．聞異味 　　如果產品散發出刺鼻的異味，就可能有甲醛殘留，最好不要購買。 　　．挑花色 　　挑選顏色時，以選購淺色調為宜，這樣甲醛、染色牢度超標的風險會小。 　　．看品質成份 　　在選購經防縮、抗皺、柔軟、平挺等整理的布藝和窗簾產品時也要謹慎。最好向供應商索取一份《品質保證書》，從中查驗甲醛等污染物的含量比例以及對人的傷害程度。 　　　買回來的窗簾應先在清水中充分浸泡、水洗，以減少殘留在織物上的甲醛含量。水洗以後最好把窗簾布在室外通風處晾曬，然後再用。如果房間窗戶比較多，可以選擇不同材料的窗簾，比如百葉簾、捲簾等等。 　　【怎樣洗冷水澡最科學】 　　俗話說：「要想身體好，每天冷水澡。」很多人洗過冷水澡之後都覺得神情氣爽，甚至一年四季堅持洗。那麼，洗冷水澡到底好不好呢？ 　　　對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。首先可以增加人體適應氣溫的能力，特別是適應冷空氣的能力，不容易患感冒。 　　　洗冷水澡對人體血管是一個很好的錘煉。洗冷水澡時，血管急驟收縮，大量血液流向身體內部，過一會兒又流向體表，血管一伸一縮，長此以往，可以預防心血管疾病的發生。 　　　其次，用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。 　　　不過，為了最大限度地“享受”洗冷水澡的好處，應採取科學、合理的方法，具體來說有以下幾點：從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做「熱身」運動：用手揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止；洗澡時，先往四肢部位「澆」水，數分鐘後再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程；水溫不要過低，以5～25℃為宜；時間也不宜過久，10～15分鐘左右即可，最長別超過半小時。 　　　冷水澡並非人人適宜，嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗；女性在經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；坐骨神經痛、關節炎病人洗冷水澡，則神經受寒受涼後，疾病會加劇；高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致中風、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗塞甚至猝死。 　　　細節提醒劇烈運動後不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然「遭遇」冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適。在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。 　　【夏季如何穿拖鞋才健康】 　　夏天穿拖鞋很涼爽，但從健康角度來講，這當中卻藏著不少學問。由於皮膚直接與鞋子接觸，穿拖鞋很可能會帶來皮膚病，其中最常見的是腳癬和「拖鞋皮炎」了。 　　腳癬是真菌通過角質層傳染引發的，從最初感染到發展為腳癬，大概需要3～6天的時間。但如果腳的表皮破損了，不僅會在更短的時間內迅速感染真菌，還會感染葡萄球菌等致病菌。因此，無論在別人家裡或是在旅館、飯店穿過拖鞋後，都要在五、六個小時以內用流動的清水洗腳，這樣一般就不會被傳染。尤其是那些易感體質的人，如腳容易出汗的人，以及患有糖尿病的人，穿拖鞋更應該注意安全。「拖鞋皮炎」跟拖鞋的種類也有關係。許多拖鞋是用聚氯乙烯樹脂加工而成，同時加入了增塑劑，有的泡沫塑料鞋還要加入發孔劑發泡。這些化學物質對皮膚有一定的刺激性，有的人接觸到這些物質就會發生過敏反應，出現皮膚發紅、丘疹、糜爛或起水皰等症狀。一般而言，新的塑膠涼鞋或拖鞋短時間很少會使人致病。大多數在穿了一時間之後，更多的是在第二年、第三年夏天再穿的時候，有的人腳就出毛病了 。有過皮膚過敏史的人，儘量不要穿塑膠涼鞋和拖鞋，最好改穿布涼鞋或竹涼鞋。要是你喜歡穿這種塑膠拖（涼）鞋，則要穿上襪子，避免腳部皮膚與拖（涼）鞋直接接觸。這樣，拖鞋皮炎就不大會光顧你。 　　　細節提醒家中儲備的拖鞋沖洗時最好不用消毒劑，因為這些液體一般都會對皮膚產生過敏刺激。如果沒有將其沖洗乾淨的話，不但不會起到消毒除菌的作用，反而會適得其反。 　　另外，自家人拖鞋最好不要混穿，要做到個人專用。 　　【影響兒童健康8不宜】 　　　日常生活中，一些父母常會忽視影響兒童身體健康的一些生活習慣，如日常動作、營養飲食、睡眠健康等，尤其以下這些習慣和行為，會給兒童成長發育帶來不利影響，家長需提防。 　　．·常托腮：兒童如果經常托腮，使腮部受壓，時間久了會妨礙牙齒的正常發育，同時，孩子坐姿不正，也影響脊椎發育。 　　．穿皮鞋：兒童的肌肉嬌嫩，骨骼軟，而鞋硬度大，伸縮性小，過早穿皮鞋，會壓迫腳部神經的血管，影響孩子腳掌和腳趾的生長。 　　．穿拉鍊褲：父母在為幼兒買衣服時，最好不要選購拉鍊褲。男孩穿拉鍊褲，小便後容易不小心把生殖器的皮肉嵌到拉鍊中，造成不必要的傷害。 　　．多食甜食：兒童食甜食過多，更利於口腔內細菌的繁殖、發酵、產酸而腐蝕牙齒，形成齲齒。食甜食過多，體內消耗大量維生素B，降低體內鈣質，使眼球彈力減弱，易患近視或加重近視的程度。此外，食甜食過多，也會影響食欲。 　　．吃皮蛋：皮蛋醃制原料中含有氧化鉛或鹽鉛，因而醃好的皮蛋內含有少許鉛。長期食入微量鉛，對神經系統、造血系統和消化系統會造成明顯危害。兒童對鉛毒尤為敏感，吸收率高達50%，加上兒童的腦部和神經系統還沒有成熟，更易受鉛毒損害，影響智力發育。 　　．戴有色眼鏡：兒童的視覺是隨年齡的增長而逐漸發育的。常戴有色眼鏡，孩子的視網膜沒有得到足夠的光刺激而不能參與視覺發育過程，會造成弱視。 　　．睡沙發床：兒童正處於生長發育階段，身體各系統還沒有發育成熟，特別是兒童的骨骼含骨黏蛋白比較多，而含無機鹽卻比較少，因而骨骼柔軟嬌嫩，可塑性大。如果讓孩子長期睡在沙發床上，易引起骨骼變形，甚至出現駝背、脊柱彎曲等現象。同時還會使兒童的神經系統和周身的血液迴圈受到損害。 　　．開燈睡覺：閉著眼睡覺，眼瞼仍有部分透光，昏暗中嬰幼兒的視網膜比成年人敏感，即使是微弱燈光，仍可能嚴重影響屈光發育。此外，人體最高司令部——人腦中的“松果體”除有效地控制“時差”外，它所分泌的“褪黑激素”也與人體視力有密切關係。夜間開燈睡覺時，環境的亮度較高，褪黑激素的分泌減少，視力因而受害。 　　細節提醒一些不加注意的小事釀成大禍時就後悔晚矣！

作者：紀康寶、宋愛莉 出版社：高寶 書系：生活醫館 出版日期：2010-05-05 ISBN：9789861854434 城邦書號：A52A611 規格：平裝 / 雙色 / 224頁 / 15cm×21cm