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內容簡介
失眠如一面明鏡,映照出一個又一個心魔,
推著我去深思好好存在的路徑。
睡覺是所有生物的本能,睡不著問題大部份來自後天困境所累積的焦慮與防衛習慣;只要勇敢自我凝視,對己溫柔慈悲,聽一點他人的經驗,了解失眠的普遍性,過度的防衛會剝落,焦慮恐懼會蒸發。
本書作者很早就意識到自己難入睡,但只要睡著,仍能一覺天亮,不以為意。然而,隨著年紀增長,難入睡狀況逐漸嚴重,且半夜醒來無法再睡的頻率也增加。因睡眠長期不足,工作量又龐大,身體常覺得被淘空般疲憊。
「書寫」向來是作者研究與解決問題的方法。文字會幫忙開路,寫的同時就會思考分析推敲,會發現更多問題。一次魔幻之夜的經驗,作者開始如實紀錄觀察每天睡覺狀況,寫下睡好的滋味,睡不著的狼狽,分析為何能睡好,又為何睡不著,也同時閱讀涉獵與睡覺相關的研究,理解、追蹤睡不著的原因,嘗試各種幫助入睡方法,為自己實驗如何翻轉睡覺品質的馬拉松探索。
分析自己睡不著的歷史與原因,幾乎等於重新審視與自己的關係,才看見長期以來的自我苛求與壓迫,看見身體被意識價值所統管。雖然每個人的故事與經歷都不同,但所面臨的存在議題以及生命發展應有許多雷同處,我們都在社會化過程中失去了部份的天性,妥協了部份的自己,甚至過度犧牲自我去適應他者而失衡,身心靈皆傷。
幸運的是,人有回觀與自我分析能力,只要開始覺察,因應與療癒就啟動了。在每天清晨不間斷地書寫,總能發現問題,化解恩怨,超渡釋放被囚禁在體內的孤魂幽靈,讓身心放鬆自由一點,終於有一天,找到深睡裡的國度!
睡覺是身體的治療、修復、整合、重生的時機,是美好的存在,是與更高自我、更大宇宙的連結。好睡有可能是與先天氣質與身體因素相關,是個人的天賦,但也像所有的技能一樣,可以藉著後天的練習而精進。只是,睡覺能力與一般能力的訓練過程與心態不太一樣,並非再去擁有什麼,而是反向運作還原,一次又一次練習讓念頭脫離,讓情緒溶解,能與所有的人、事、物暫別,回到單純的存在,作者期許親身的經歷與探究,能給難入睡的朋友們一些參考與陪伴,根本解決失眠之苦。
目錄
〈推薦文〉醒者,睡之;睡者,醒之 陳俊霖
〈推薦文〉學問不拘泥形式 陳佩修
〈推薦文〉穿越失眠魔域 賴盈青
〈作者序〉睡覺是重生的時機,也是靈性之所在
第一章 意外車禍撞開了失眠問題
.失眠、工作滿貫、病跟隨而來
.倖存的一天
.四十年不變的紫藤廬茶屋
.魔幻之夜
.與「睡不著」直球對決
第二章 瘟疫恐慌:死神與睡神是兄弟嗎?
.因疫情落單失眠的學生
.樹林裡蘭花
.睡覺不是死去,是更極致地活著
.安全感與獨居的挑戰
.疫情大爆六週後
第三章 睡不著的初解析
.身體被大腦念頭情緒綁架
.「強迫」睡覺會驅離睡意
.意識無法直接對身體休眠下指令
.認識自己是同理的開始
第四章 關於睡覺的科學研究
.讀《好睡》
.讀《為什麼要睡覺?》
.讀《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經》── 失眠也是一種免疫疾病?
.閱讀總結──忽略人際關係倫理的主流睡眠研究
第五章 為何「我」不是我,不能想睡就睡?
.生存與孤獨焦慮
.精神文明的綁架
.未療癒的創傷
.睡不著也是創傷
.「受害情結」是睡覺殺手
.所以,哪個「我」睡不著?
第六章 睡前可以滑手機、看書嗎?
.為何手機成癮?
.睡前可以看書嗎?
第七章 無意識的深層焦慮
.對原生家庭的評價
.階層混搭的曼哈頓
.不耐煩被錢控制的日常
.斤斤計較時間
.社會階層的迷惘與解放
.仍是怕死
第八章 一個人獨睡好嗎?
.獨睡會影響親密關係嗎?
.兩人共奉的神祇:睡覺
第九章 睡覺是一個人的旅行
.獨睡和獨立自主的關係
.睡覺無人可以代勞
第十章 找回睡覺本能
.睡好睡飽,頂級美容
.那晚失眠卻又可愛的自己
第十一章 結語:睡覺是英雄之旅,是自由之地
.努力追求自由的我
.純粹地存在,無需任何條件
致謝
作者資料
汪淑媛
紐約大學(NYU)發展心理學博士,現任國立暨南國際大學社會政策與社會工作學系教授。教學之餘從事寫作,實務帶領心理諮商師、心靈藝術工作者、社工員、教師以及社區大眾讀夢探索潛意識,覺察統整自我,挖掘心靈活水,趨近生命本質,好好存在。著有《夢、覺察、轉化──南勢角讀夢團體現場》、《好好存在》、《與己同在》;翻譯《讀夢團體原理與實務技巧》、《佛洛伊德與偽記憶症候群》;最新著作為《找回睡覺本能》。 相關著作:《與己同在:寫給茫然時的你我》《好好存在:ㄧ位心理學家的療癒書寫》注意事項
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