「祛濕」先「補虛」，身體不虛更易除濕！ 國家首席中醫養生專家楊力 教你對症補虛，扭轉五虛體質！ 體質虛弱的人往往特別怕風、怕冷、怕涼、怕寒、怕熱，天氣或環境稍有變化就容易生病。身體虛了要補，但要補對方法，否則反而越補越虛。 很多人會將「虛」掛在嘴邊， 究竟何謂「虛」？ 虛，就是身體某些機能衰退了。 體虛雖然不等於患病， 但會導致新陳代謝變慢、免疫力減弱， 若不及時補養和調節， 會漸漸失去對風、寒、濕的抵抗力而引發疾病。 中醫將體虛分為「陽虛、陰虛、血虛、氣虛」四種類型，作者以這四種類型為基礎，對其表現、致病原因、防治方法等做詳細說明。 此外，作者還針對因濕邪所致的「濕虛」，提供解決之道。 ★對症改善五虛體質，虛得受補 陽虛：身體怕冷，還易腹瀉→從刮痧到食療，補虛損、養陽氣 陰虛：體內血、津液不足→忌大補，循序漸進為上策 血虛：失眠夢多，面色蒼白→酣然大睡、按摩血海穴，可生血活血養血 氣虛：氣是能量，許多「虛」始於氣虛→補元氣首選氣海穴 濕虛：因濕起虛火，濕去好補虛→艾灸脾俞穴，補濕虛，提高免疫力 ★「濕、虛」難分難解、互為因果，身體不虛，濕氣不找 痰濕：主動咳嗽與深呼吸，巧避痰濕傷肺 濕熱：痘痘頻出的根源，慢跑快走、健脾胃祛濕熱 寒濕：五大穴道防寒濕，夏季與冬天一樣重要 風濕：骨關節、肌肉疼痛，食補+艾灸溫經通絡 虛濕：體虛易惹濕，按揉腰骶部擋濕邪 【一致推薦】 ★鄭振鴻醫師｜鄭振鴻中醫診所院長、台北市中醫師公會顧問 ★楊素卿醫師｜台北市立聯合醫院中醫中心兼任醫師、新昇中醫診所院長

目次 【第一章】改善「濕」和「虛」，扭轉易病體質 ★濕、虛是百病之源，讀懂身體的求救信號 濕邪滯留於體內，即成病源 濕入臟腑，肺、脾、腎功能都會失調 風寒濕邪最易乘「虛」而入 濕熱病青睞體虛的人 ★濕氣最容易滲透人體各部位 千寒易除，一濕難去 四大信號說明你體內濕氣重 最易導致體內生濕的十大不良習慣 「濕」的特性是什麼？ 脾主運化，健脾是祛濕的關鍵 利用七大「排濕口」，祛濕事半功倍 緩和運動出輕汗，幫你改善體濕 ★什麼是體虛？ 快速判斷身體是否「虛」了 虛是身體機能的衰退 四種體虛怎麼調補更見效 睡懶覺也易導致體虛 調理脾胃是補虛的最好方法 避陷四大迷思，以免越補越虛 ★濕、虛總是難分難解、互為因果 調補氣血陰陽，身體不虛，濕氣不找 肥胖的形成：虛為內因，濕在表裡 【第二章】濕邪最傷陽氣，預防大病必先除濕 ★痰濕：體胖且略顯浮腫，口中黏膩 痰濕是怎樣形成的？ 肉生痰，恰當吃素可避濕邪傷肺 體內痰濕多，先排除肺部因素 循肺經按摩，祛痰養肺最簡便 祛痰寶穴——豐隆，按按可化痰祛濕 艾灸祛痰祛濕，首選四大穴位 適當運動化痰濕，劃劃「龍舟」通利筋脈 主動咳嗽與深呼吸，巧避痰濕傷肺 生薑陳皮飲，溫肺化痰的好飲品 茯苓健脾利濕，加速痰濕的運排 春季吃些馬齒莧粥，清肺祛痰火 ★濕熱：小疙瘩冒不完的根源 濕熱困在體內出不來，自然痘痘頻出 南方夏季潮濕多雨，最易為濕熱所困 養好脾胃，防治濕熱無須愁 常敲肝膽經，疏肝防濕熱 曲泉穴，溝通肝腎又祛濕的要穴 健脾胃祛濕熱，常練「呼」字功 站站養生樁，補虛又健脾祛濕 慢跑快走，耗熱量排水濕 荷葉除濕茶，祛痘塑身段 是菜又是良藥，健脾化濕用扁豆 夏季藿香，解暑祛濕辟穢又扶正 ★寒濕：怕冷，大便成形 防寒濕，夏季與冬天一樣重要 寒濕進入身體有五大通道 寒濕則血凝，血凝則痛 ★氣血充足是祛寒濕的根本 護好神闕，將寒濕拒之身外 按揉承山穴，振陽又排濕 適當出汗是祛寒濕的好方法 艾葉泡腳也可祛寒濕 陳皮赤小豆湯，養心補血又祛濕 薑紅茶，升溫祛濕的好飲品 花椒除寒濕，散寒又通氣 ★風濕：骨關節、肌肉的疼痛 春時防風守合谷、太沖 夏季不貪涼，重點護好膝關節 生薑改善關節不適，用法多樣 關節紅腫灼熱，飲食忌辛辣刺激 止疼祛風濕，穴位按摩 艾灸溫經通絡，祛風除濕 疼痛也要運動，防治風濕不能宅 陰雨天多活動，不讓症狀加重 櫻桃祛風除濕，減疼消腫 祛風通絡，絲瓜絡煮水喝 五加皮煲湯、泡酒，祛風濕止痛 ★虛濕：體虛易惹濕，祛濕先補脾胃 陽氣失常，正氣不足，讓濕邪乘虛傷人 祛濕先補虛，身體不虛更易除濕 米酒土雞湯，滋補養身還可祛風濕 補虛祛濕，多吃些小米、高粱和薏米 腰骶部經絡多，常按揉補氣血擋濕邪 【第三章】辨證施治，有效補虛 ★陽虛：身體怕冷，還易腹瀉 養好體內陽氣，給身體充足電 怕冷易腹瀉：陽虛惹的禍 經常汗出如雨：屬於陽虛 陽虛者起病慢，病癒也慢 補陽氣的最簡單辦法：輕刮背部 刮痧補陽氣，首選百會穴和膻中穴 按按陽池、足三里穴，讓手腳不再冰涼 艾灸關元穴，幫怕冷的人補陽氣 夏天不貪涼、冬天要保暖，方可護陽氣 補陽氣，少不了當歸生薑羊肉湯 小米紅棗粥：補虛損、養陽氣 多喝紅茶也能補陽氣 ★陰虛：體內血、津液不足 陰虛就是體內血、津液不足 出汗過多、久病失血，易導致陰虛 說話過多，容易傷陰 陰虛火旺，宜滋陰潛陽，忌瀉火 陰虛宜重點調養肺和腎 調理陰虛火旺，不可忽視然谷穴 出汗失眠多夢，就揉少海穴 艾灸腎俞穴，可陰陽同補 女貞子最能滋陰補腎 小小雞蛋，最宜補陰虛 山藥蓮藕湯，補陰潤燥 陰虛之人忌大補，循序漸進為上策 ★血虛：失眠夢多，面色蒼白無華 血虛是怎麼回事？ 血是源泉，血的滋養不可少 大怒傷肝血，受了氣要哭出來 按摩血海穴：生血活血 靜中求動，酣然大睡就養血 女人調陰血，宜多灸腹部和下肢 一張一弛甩甩手，活躍氣血小運動 四物湯：流傳千古，最是補血養血 八珍糕：調理脾胃，改善血虛 坐月子補血，北吃小米南吃雞 ★氣虛：總是提不起勁來 氣是能量，很多「虛」始於氣虛 肥胖也可能是「氣虛」 久臥傷氣，溫和運動健脾利肺 勿思慮過度，別失去氣血生化的「土壤」 拍拍胸，氣血通 艾灸足三里，勝吃老母雞 補元氣，首選氣海穴 三焦通百脈通，養身養氣托天功 隨時提肛升陽氣 黃牛肉補氣，與黃芪同功 人參童子雞：補氣安神，增體力 ★濕虛：因濕起虛火，濕去好補虛 寒濕困脾，脾不健運自然虛 手心、腳心出汗：濕虛添的亂 現代人盛夏多感冒，皆因濕傷陽氣 艾灸脾俞：利濕，補脾胃之氣 茯苓煲豬骨：補濕虛，提高免疫力 【第四章】如何補最對症？中醫師教你這樣做 ★感冒 衛氣虛的人容易感冒 防治感冒，按按印堂和太陽穴 肺氣虛感冒，貼敷肺俞穴 艾灸大椎和風池，感冒繞道走 感冒調理食譜 ★咳嗽痰多 痰濕蘊積，咳嗽痰多除濕很關鍵 雙手拍拍，就能改善咳嗽 艾灸孔最穴、列缺穴，清肺除濕、止咳 蒜敷腳心，讓咳嗽「刹車」 咳嗽調理食譜 ★慢性腹瀉 慢性腹瀉，多因脾虛濕盛引起 睡前摩腹、捏脊、推背，改善腸胃功能 三種臍療法，止瀉效果佳 艾灸脾俞和天樞，脾胃調和瀉立停 慢性腹瀉調理食譜 ★肥胖 十個胖子九個虛，減肥補虛先健脾胃 胖人多濕 按摩天樞、足三里，可消脂減肥 自製三款減肥茶，瘦出動人好身材 肥胖調理食譜 ★多汗（自汗、盜汗） 自汗的「罪魁禍首」：氣虛 盜汗主要是陰虛引起的 按摩合谷、復溜、足三里穴，可治出汗過多 在穴位貼敷中藥，止盜汗效果倍增 多汗調理食譜 ★冠心病 濕熱氣候影響下，痰濕體質易患冠心病 刮痧郤門、膻中穴，就能預防冠心病 壓壓內關摩摩胸，緩解冠心病、心絞痛 三大貼敷法，調理冠心病 冠心病調理食譜 ★血脂異常 體濕使脾胃運轉排泄不及時造成血脂異常 活血化瘀改善血液流動，可調節血脂 艾灸神闕、足三里，可有效調控血脂 辦公室降脂小動作：頭繞環、下蹲 血脂異常調理食譜 ★慢性支氣管炎 慢性支氣管炎的「導火線」：肺、脾、腎三臟虛損 秋吃百合，防治老慢支 溫灸肺俞穴、中府穴，補正氣除痰濕 大蒜、中藥敷貼穴位，可溫肺止咳化痰 慢性支氣管炎調理食譜 ★濕疹 濕疹多因濕熱過盛引起 「連翹敗毒茶」除疹又解煩 艾灸肺俞、脾俞，祛濕疹 綠豆清熱解毒除濕疹 濕疹調理食譜 ★風濕性關節炎 風濕性關節炎的「禍首」：風寒濕邪 乘虛而入 艾灸曲池、陽陵泉，疏風散寒利關節 三伏天敷貼疼痛關節，可消腫止痛 威靈仙泡酒，祛風濕、止疼痛 風濕性關節炎調理食譜 ★五十肩 五十肩：祛除風寒濕邪最重要 按摩肩井、肩中俞，通經活絡肩痛消 白酒炒老薑外敷，攻克五十肩 五個小動作，改善年輕人的五十肩 五十肩調理食譜 ★頸椎病 頸椎病：寒濕是致病的真正根源 艾灸風池、大椎，呵護頸椎 三個小動作讓頸椎變輕鬆 葛根減輕頸椎痛 頸椎病調理食譜 ★失眠 失眠：心氣不虛可安眠 艾灸神門、心俞穴，養心安神促睡眠 睡前按按百會穴，給你好睡眠 安眠好方法：泡腳踏石、睡前梳頭 失眠調理食譜 ★經痛 經痛：寒濕導致氣血不通所致 按摩中極、曲泉穴，女性經期無憂過 輕鬆緩解、遠離痛經的小祕方 婦科聖藥益母草，治痛經百試百靈 經痛調理食譜 ★專題 痛證 身體內難以忍受的苦楚：痛證 濕阻經絡，反映在身體上就是痛 全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛 作者後語

★別讓濕氣與病痛趁「虛」而入 人是水做的，所以天生濕氣就重。加上古人認為中國位居大地中央，中央屬土主濕，所以國人多濕土體質。風寒暑濕燥火，正常是養人的六氣，異常則成傷人的六淫。其中風為百病之長，濕乃百病之源，濕邪是最傷人的邪氣，濕為陰邪，最傷人陽氣，濕邪重濁黏滯，最易化生痰濕，引發三高：高血脂、高血壓、高血糖，導致多種心腦血管疾病。所以痰濕為患是當今影響民眾健康的重要因素。 春天多風濕，夏天多濕熱，冬天多寒濕，一年四季都離不開濕的困擾，尤其人之體虛更易生濕和感受濕邪，然而濕邪也有它的剋星——脾。雖說濕氣通於脾最傷脾，但脾主運化，只要脾健就不怕濕邪作祟。人體的腎主陽氣的生發，如果腎不虛，濕邪就不能為患；肺主通調水道，肺氣盛，全身的水運正常，就不可能生濕。 濕邪再厲害，只要人體不虛，五臟充，那麼無論內濕外濕皆可清除。本書就是以補虛祛濕為主軸，全方位提供各種補五臟巧祛濕的妙法，旨在幫助大家破解祛濕不易這一難題，必將帶給讀者前所未有的健康資訊。最後，祝大家都能健康長壽，活到百歲！ 楊力 於北京

【摘文１】 第三章　五虛體質，虛得受補 中醫將體虛分為「氣虛、血虛、陰虛、陽虛」四種類型，本章以這四種類型為基礎，對其表現、致病原因、防治方法等做詳細說明。此外，還對因濕邪所致的體虛詳加敘述，並提供解決之道。 ★陽虛：身體怕冷，還易腹瀉 ▋養好體內陽氣，幫身體充足電 《黃帝內經》說，陽氣就如同天上的太陽，沒有陽光的溫煦就會折壽。名醫張景嶽也說：身體的溫度是靠陽氣來維護的。陽氣旺，就像日照當空，萬物有生發之機。如果陽氣衰敗，就像陰雲滿布，萬物枯亡。可見，「陽氣」對人體生命的重要性。 中醫認為陽氣發源於腎。腎陽是人體一身陽氣之本，能夠有滋養一身陽氣的作用，就如同太陽光照射地球一樣使人類享受溫暖。腎的陽氣受傷，易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、遺精陽痿等問題。因此，養好腎陽就能夠防治百病，益壽延年。 那麼，究竟如何養好身體的陽氣呢？ ▋「藥王」的養陽之道 「初唐四傑」之一的盧照鄰曾請教過藥王孫思邈養陽之道。孫思邈說：「天候有四季，這是天道的規律，人也應該順應四時的變化補養陽氣，這是養生、治病的關鍵。」 養陽要和天時氣候同步，只有在春夏秋冬四季將陽氣養好，身體的能量才會充足。但要明白，四季養陽的重點是不同的。 春季養陽重在養情志 春天肝火旺，而養肝的關鍵在於對心態的調養，所以春季養陽重在養情志。春季也是萬物生發的季節，人體的陽氣不斷向外宣發，皮膚毛孔也在舒張，這時最容易感受風寒。所以，「春捂秋凍」是有道理的。另外，春季要適當多吃一些青綠色的食物，有養肝護陽的功效。 夏季養陽要養心 夏季天氣炎熱，體內的陽氣都到外面來了，裡面陽氣不足，就容易出現氣短、胸悶、多汗症狀。因此，夏天養陽要注意養心。 夏季飲食不要一味貪涼，以免傷害了體內陽氣。夏天也不應吃太過油膩的食物，要以清淡為主，適當吃些苦味食物。要多曬太陽，充分接受陽氣，這樣才能使氣血通暢。 秋季養陽需防燥 秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，宜合理安排睡眠時間，早睡早起，使精神收斂而不外散，以緩和秋季肅殺的氣氛，安定神氣。 此外，秋季養陽防燥還要多吃梨。梨有潤肺、止渴的作用，入肺經，有助於氣血肅降，幫助氣血從外面向裡面走。 冬天養陽要防寒 冬天氣溫最低，寒為陰邪，容易傷害人體陽氣，所以冬天養陽要注意防寒。起居上，人要像冬眠的動物一樣，儘量減少能量消耗，例如要減少洗澡的次數，減少運動量，早睡晚起，注意保暖，多吃些有滋補功效的食物。 苦瓜、萵筍（莖用萵苣）、苦杏仁：苦味食物具有清熱解毒和消炎瀉火的功能，適合在夏季食用。 中醫講「白色入肺」，梨有潤肺、止渴的作用。 黑米、核桃、板栗、桂圓、羊肉：冬天要多吃些有滋補功效的食物。 ▋多曬背部：可補陽氣，止腹瀉 按照中醫陰陽理論，背部屬陽，膀胱經為太陽經，且循行於背部。所以，曬背不僅能激發背部陽氣，還能夠透過經絡循行，激發全身的陽氣。虛寒之人平時要注意讓膀胱經多曬太陽，尤其是冬季。冬季可以在正午時間，在家裡陽台或有太陽的地方，將背部裸露，享受太陽的溫暖。 ▋經常汗出如雨：屬於陽虛 有一些人稍微活動一下就大汗淋漓、氣喘吁吁，有時候甚至沒動，也會不自覺地出汗。中醫將這種不因勞累活動、不因天熱及衣服穿太多與服用辛散藥物等因素而自然出汗的表現，稱為自汗。這種出汗，看起來是小問題，其實也會帶來很多麻煩。 其實，自汗也是由陽虛引起的。陽氣有一個很重要功能，就是固攝、控制體內液態物質，不使它丟失。陽氣不足時，人體腠理疏鬆，毛孔功能失常，體內陰液就會失去固攝，自然就會出汗。同時，腠理疏鬆也會導致外邪侵入，所以陽虛的人容易生病。 ▋陽虛者起病慢，病癒也慢 生活中時常碰到這種情況：有的人病來得快，表面上看也重，但好得快；有的人病來得慢，表面上不重，但就是好得慢，甚至經久難癒。這是為什麼呢？其實，出現這種情況，說到底還是陽虛惹的禍。 例如，一個陽氣很足之人，一感冒可能會馬上發燒，其實發燒不一定是壞事。這說明身體的免疫機制好，在病邪侵入的第一時間就開始反抗，體溫升高是機體免疫細胞和細菌、病毒戰鬥時釋放的熱量，除了能將病毒殺死外，還告訴主人，有敵人攻擊，自己正在奮起戰鬥，所以心跳加快、體溫升高。 但陽虛之人不同，感冒之後往往先是渾身沒勁，第二天開始肌肉痠痛，第三天才慢慢出現感冒症狀，然後發燒，甚至有的人根本沒發燒。這是因為陽氣弱、正氣不足，無法和邪氣抗衡，致使病邪長驅直入，雙方打不起來自然燒不起來。 當身體被邪氣「欺負」到一定程度，才會被動地反抗。陽虛體質的人代謝速度都很慢，調動機體的反應能力和免疫能力也不快，總是慢半拍。 ▋補陽氣最簡單的辦法：輕刮背部 透過刮痧補陽氣，是一種較簡便的方法。方法雖然簡單，但對技術的要求較高，一定要注意刮拭手法和刮痧部位的選擇。刮痧的力度掌握要拿捏得準，太輕效果不大，太重就不是補陽氣，而是泄陽氣。通常來說，如果不熟練，還是輕一點為宜，多刮幾次，直到皮膚微微發熱即可。 刮痧補陽，激發陽氣，首選背部 補陽時，刮痧部位一般多選擇背部。這是因為背部本身屬陽，又有膀胱經等陽經循行，只要刮痧方法恰當，就可以激發背部陽氣，從而帶動全身的陽氣。但注意不要刮痧太過，因為背部毛孔可能開發過大，陽氣易宣洩。這樣就不是補陽，而是在泄陽。 大椎穴 功效：疏風解表，清熱通陽。 主治：適用於頭頸強痛、神疲乏力、腰脊拘急、落枕、感冒、頸椎病等。 簡易取穴：位於第7頸椎棘突下。 【摘文２】 ★氣虛：總是提不起勁來 ▋氣是能量，很多「虛」始於氣虛 元氣是人體最基本的物質，由腎中的精氣、脾胃吸收運化水穀之氣和肺吸入的空氣等結合而成。人體由於元氣不足引起的一些病理變化，稱為氣虛。氣虛在一般人中最為常見。 氣虛的原因 氣虛有先天的原因，而生活不規律、勞累、久病等也有可能導致氣虛。氣是 身體功能運作的基礎，中醫認為「百病皆生於氣」。不管是血虛、陽虛還是五臟六腑虛，通常開始時都會有氣虛的表現。又如，某個臟腑的氣機運行不順利，就會出現功能不足的情況，從而導致脾虛、腎虛等虛證。因此，氣虛經常是身體出現虛弱的預警信號，提醒你要重視養生了。 氣虛的症狀表現 氣虛的常見症狀有：身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則出汗、語聲低微、胸悶氣短、食慾缺乏、失眠健忘等。 氣虛應該吃什麼？ 調理氣虛的食物：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪 鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。 氣虛忌吃食物 山楂、檳榔、香菜、胡椒、紫蘇葉、薄荷。 ★肥胖也可能是「氣虛」 人的體重與氣血有直接關係。人為什麼會胖呢？就是因為氣虛。氣虛之後，人體內氣的運動就沒有力量，於是氣化功能變弱。氣化功能變弱，脂肪和其他廢物就不會正常被代謝出體外，於是人就胖起來了。 肥胖者為什麼氣虛？ 要了解肥胖者為什麼氣虛，就需要明白氣在各個臟腑中的功能。人吃完一頓飯後，胃氣會對其進行消化，脾氣會將消化後最精微的物質上傳到肝，化生成血液，再輸入心臟，而將其廢棄物向下傳給大腸，轉成糞便排出。此外，人體內還有元氣、衛氣和營氣（具有營養作用的氣）等，它們共同推動著身體內能量的轉化和新陳代謝。 肥胖者氣虛，是因為體內「垃圾」太多 一個氣血平衡的人，身體內氣的運動充分，進餐後該吸收的營養物質就會被吸收，該排泄的排泄掉了，該氣化的氣化掉了，身體就會不胖不瘦。一個氣虛的人，氣的運動不充分，進餐後該吸收的營養物質沒有吸收，該排泄的沒有排泄，該氣化的沒氣化。結果，這些沒被氣化的物質就會被轉化成脂肪，堆積起來。脂肪其實是體內沒有被氣化掉的垃圾。肝上沒被氣化掉的垃圾叫脂肪肝，血管裡沒被氣化掉的垃圾叫高血脂，肚皮上沒被氣化掉的垃圾叫大肚腩。 因此，氣虛才是肥胖真正的原因，而肥胖則是判斷一個人氣虛最明顯的指標。 ▋一分鐘判斷你是否氣虛 體重指數＝體重（公斤）÷身高（公尺）的平方 體重指數 氣血狀況 18.5～25之間 氣血平衡 ＞25 略有氣虛 ＞30 嚴重氣虛

作者：楊力 出版社：野人文化 書系：野人家 出版日期：2024-01-31 ISBN：9786267428108 城邦書號：A1010668 規格：平裝 / 單色 / 384頁 / 17cm×23cm