《星期日泰晤士報》盛讚「2026年最炙手可熱的保健書籍」 ●作者具備 NASA、美國哈佛大學、英國國民保健署（NHS）等權威機構的專業經歷。 ●徹底改變你對睡眠的看法，從第一天起就提供具體可行的方法，改善你的睡眠品質。 ●安心與正向的訊息：與馬修・沃克（Matthew Walker）的《為什麼要睡覺》不同，本書是一帖對抗焦慮與恐慌的解藥，傳遞關於睡眠的溫和而積極的觀點。 你或許以為，睡得好的祕訣是盡善盡美的晚間作息，但如果告訴你，晨間習慣可能比睡前做的任何事都有影響力呢？或許你聽說深沉睡眠要透過嚴格的儀式、保健品以及追蹤快速動眼期的分鐘數才能達成。而儘管你做了最大努力，還是發現自己躺在床上盯著天花板，比以前還清醒。你是否會計算、擔心你如果現在就睡，能睡上幾小時？你是否告訴自己，若睡得不夠，明天就毀了？假如這些聽起來很耳熟，不只有你這樣。更重要的是，你其實有出路。 以前，作者史蒂芬妮・羅米瑟斯基（Stephanie Romiszewski）的診所總是充滿睡眠失調的病人，但現在越來越常見的是，來看病的人最大問題並非經過臨床診斷的失調，而是恐懼。 作者從不擔心睡不著——真的從不。而她也已幫助超過一萬名病患做到同樣的事。作為一本回應現代社會對睡眠焦慮與完美主義迷思的清醒之作，這是她首部作品。本書將深入剖析睡眠的科學與基本原理，釐清如「睡眠驅力」、「睡眠債」、「睡眠敏感性」等常被誤解的概念，並提供一套簡單明確的工具，幫助讀者改善人生中花費三分之一時間在進行的這件事。 書中將揭示一系列出人意表卻實用的觀念，包括： ●穩定的起床時間比固定的上床時間更為關鍵 ●如何信任自己身體的自然睡眠驅力與節奏 ●「失眠的一晚」並不會摧毀你的健康，睡眠本來就會有所波動 ●睡眠其實並不脆弱——它具有彈性、適應力強，遠比任何「訣竅」還聰明 ●AWAKE清醒思維： A－接受變化（accept variation）：睡眠不必完美也很強大。接受夜晚的自然起伏動盪，別害怕任何小變化，即通往自由的第一步。變化很正常，我們能熬得過去。 W－每天同一時間醒來（wake up at the same time every day）：這是你的穩固點。即使前一晚感覺混亂，起床時間都會重設大腦和身體。越快重拾規律，睡眠校正的速度就越快。 A－不要強求睡眠（avoid chasing sleep）：你越是努力入睡，就會跟越是努力想要打出噴嚏來一樣，最後造成反效果。別再盯著時鐘、賴床或睡午覺。越不強求，身體就會越快想起來怎麼自行入睡。 K－維持強健的白天作息（keep your daytime strong）：光線、運動、架構、界線，都是有助調節內在系統的控制桿。只要白天夠一致和活躍，夜晚會自然推展。 E－擴充成功的定義（expand your definition of success）：重點不在於是否獲得完美的分數或最深沉的階段，而在於日常生活能做到什麼──充滿活力、思緒清晰、情緒穩定。請改用這些判斷你有沒有睡好。 本書不會丟一堆數據出來、讓人覺得身處實驗室，或更進一步散播恐懼，把睡眠變得像一直考不過的考試。恰恰相反。作者要將我們從這種「完美睡眠」的思維相關的焦慮感解放出來。睡眠這件事沒有「通用做法」：並不需要完美，就能好好睡上一覺。本書不強加所謂完美睡眠習慣，也不會列出數不清的睡前儀式、保健品和藥物，要人像個睡眠界的奧運選手，不斷爭取額外那1-2%的進步。雖然確實有這種人，當然也ok。但，假如未先搞清楚睡眠，這種態度也幫不上忙。反之，重點是減輕一直想要「修復」睡眠的壓力，同時顧好睡眠的根本核心；一旦知道怎麼做，其實並不困難。

序 導 論 第一部分　兩種互相衝突的睡眠敘事 第一章　我們以前沒有這樣走火入魔：我們是如何自然入睡 第二章　我們為什麼變得那麼龜毛，而這樣為什麼使我們睡得更差 第二部分　睡眠 2.0：全新的睡眠作業系統 第三章　睡眠敏感：滴水的水龍頭與時鐘的滴答聲...... 第四章　早晨比晚間還重要 第五章　明明很累卻又躁動不安：認識睡眠焦慮小精靈 第六章　睡眠不是銀行，別再「存錢」進去 第七章　睡眠工具陷阱：幫助不再帶來幫助 第三部分　不完美睡眠的美好 第八章　很好睡的定義 第九章　別再把一切怪在睡眠頭上 第十章　擺脫睡眠完美主義：真正的「清醒」 結 論　睡眠革命萬歲！ 附 錄　醫學睡眠失調：若你需要更多幫助

作者：史黛芬妮．羅米薛斯基 譯者：羅亞琪 出版社：臉譜 書系：代編刊物 出版日期：2026-12-01 ISBN：9786263158511 城邦書號：FJ2067 規格：平裝 / 單色 / 280頁 / 14.8cm×21cm